【想讓孩子高人一等,需三管齊下】
2歲多的瑄瑄跟著媽媽走進門診間,媽媽一進來就問:「阿包醫生,我女兒從前幾個月開始身高就一直沒進展,停留在80公分出頭,一直沒有長高,和同年孩子比硬是矮一截,該怎麼辦?」
門診中家長常詢問如何讓孩子長高,我今天就要來跟大家聊聊讓孩子長高的方法。
🎯#小孩生長的高峰期
孩子生長高峰期有兩個,分別是👶0~1歲的嬰兒期,一年可長約25公分(大概是出生身長的一半),1~2歲可長10幾公分,2~3歲可長約10公分,之後會漸漸變慢下來,但在青春期前每年仍可長高約4~6公分。
👦 👩青春期是另一個生長高峰期,女生青春期約是8~13歲,每年約長6~12公分,男生約是9~14歲,每年約長7~14公分。
🎯#幫助孩子長高的方法
父母們總希望孩子長得像大樹一樣高,那麼飲食、運動、睡眠則不可少。其中,飲食上大原則是均衡飲食,鈣質、維生素D、蛋白質更是幫助生長的重要營養素。
📌#鈣質
鈣質可以促進骨骼發展、增強骨質密度,預防骨質疏鬆,常見食物包括🥛鮮奶、小魚乾、豆腐、黑芝麻等。
📌#維生素D
維生素D可以促進鈣質吸收率,並保護骨質含量,常見食物包括菇類、動物肝臟、深海魚、蛋黃等,另外建議每週應曬☀太陽3~4次,時間為早上10點至下午3點,每次30分鐘,身體才能合成足夠的維生素D。
📌#蛋白質
蛋白質是組成身體細胞的重要成分,當中所含的胺基酸更可刺激生長激素分泌,幫助孩子長高,常見食物包括🐔雞肉、🥚雞蛋、🐂牛肉等。
另外,適度運動可以增加孩子骨質密度,而對骨骼發育最好的運動是負重運動,像是🏃♀跑步、跳繩、🏀籃球、網球、體操等都有幫助。
睡眠的部分,所謂「一眠大一吋」💤,可見得睡眠對生長的重要性,但睡覺也要睡對時間,建議孩子們最晚9點半前要上床睡覺,並且晚上應睡足8~9小時,因為生長激素分泌的時間通常是晚上熟睡後的10點到凌晨2點,若是孩子的作息較晚應盡量調整,以免影響身高發展與白天的精神。
📍#小叮嚀
孩子的身高發展與生活習慣有很大的關聯,其中3歲後至青春期每年應至少生長4公分,🆘若是少於4公分應盡快就醫,不建議胡亂補充來路不明或過度渲染行銷的長高產品~
另外爸媽平時不必太過緊張,只要有按時紀錄孩子身高狀況,並且定期做健檢,也能及早改善身高狀況喔!
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青春期一個月長高幾公分 在 兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師 Facebook 的最佳解答
【女嬰跟女孩都長胸部了!?認識讓孩子長不高的 #性早熟】
兒科門診日常中除了最常見的發燒感冒、咳嗽、過敏發作打噴嚏🤧以及腸胃炎,偶爾會遇到特殊狀況
例如:
『孩子的ㄋㄟㄋㄟ發育了!』
這是怎麼回事?
該怎麼辦?
歐醫師在門診遇到2個小女孩,分別是一歲多、七歲半,都是胸部發育了、有性早熟的狀況。
歐醫師幫她們寫了轉診單,爸爸媽媽帶孩子到大醫院的 #兒童內分泌科 進一步檢查。
她們的診斷不同、後續發展也不一樣
一個觀察後痊癒
一個需要治療否則會長不高!
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要了解為何兩個孩子後續發展不同,我們一起來認識「性早熟」~
📌 性早熟的定義(亞洲人)
🚺
女生8~13足歲開始發育、出現 #第二性徵 是正常。
第一個發育的部位是胸部,小於8歲就胸部發育,就可能是性早熟。
🚹
男生9~14足歲開始發育、出現「第二性徵」是正常。
第一個發育的部位是外陰部,小於9歲的男孩如果蛋蛋、小鳥開始發育變大,就可能是性早熟。
📌 為什麼會性早熟?
🔹種族
非裔人種比其他種族早,女生6歲就可能開始發育了。
換句話說,6歲半開始發育 👉在非裔算正常,在亞裔算性早熟喔。
🔹遺傳
母系長輩(媽媽、阿姨、姊姊)早發育,孩子就可能比較早發育。
🔹性別
性早熟的孩子女生比男生多,大概 10:1。
🔹生病
腦袋或內分泌器官生病了、有可能是惡性腫瘤。
🔹其他
肥胖、高胰島素阻抗、環境荷爾蒙的暴露,研究發現都跟性早熟有關。
📌 性早熟的外顯症狀
🔹除了第二性徵發育,性早熟的孩子常常伴隨有 #半年內身高快速竄高 的狀況,會讓家長一度很開心、認為孩子像小時候一樣,一暝大一寸!
🔹性早熟背後可能有病因,例如腦袋生病了,可能表現為:
.#半夜頭痛
半夜會痛醒的那種頭痛,無法忍耐的頭痛,有可能是腦壓高的症狀。
.#走路撞到人
小朋友看不清楚、寫字歪一邊,或是走路不穩、容易走一走撞到人,除了近視弱視之類的問題,有可能是腦瘤壓迫造成的視野缺損。
.#噁心嘔吐
不明原因嘔吐,沒有腸胃炎或害喜的嘔吐,有可能是腦袋生病造成的。
.#半夜尿床
不會尿床年紀的孩子卻連續幾天尿床、一直喝水、尿尿很多,除了考慮血糖問題之外,有可能是腦垂體生病了產生的「尿崩症」。
「腦垂體」是大腦中的小老闆,掌管大小事,包含正常排尿、性腺該怎麼樣工作。因此腦垂體生病時,不同的下屬單位就會跟著出事,例如:尿床、性早熟。
🔹性早熟背後可能有病因,例如身體長腫瘤,可能表現為:
.#肚子變大
青少女肚子變大如果不是變胖、不是懷孕,有可能是「腹部腫塊」,良性或惡性腫瘤,要進一步檢查才知道。
歐醫師曾經遇過10歲女生肚子變大,洗澡時被家長發現,最後檢查結果是10+公分的「惡性腫瘤」😭😭😭
.#體重減輕
如果是惡性腫瘤,有可能會不明原因快速消瘦。
📌 性早熟對孩子健康的影響
🔹身材矮小
以身高來說算是「小時了了,大未必佳」的一種呈現,比別人提早長高,但是最後長的不太高。
🔹女孩月經提早來,男孩性慾提早出現。
🔹外觀跟同儕不一樣,孩子可能因為害羞、自卑產生心理壓力,甚至被言語霸凌、被排擠。
🔹國外研究發現女孩性早熟會增加被性侵害、未婚懷孕的風險!
🔹性早熟的孩子可能伴隨著肥胖、代謝症候群(三高)的問題,威脅成年期健康。
🔹增加成年後不孕的風險,而且女生的 #婦科癌症風險提高!
📌 性早熟的治療
🔹中樞性早熟
治療腦袋生病的地方,也許要開刀。
🔹周邊性早熟
治療生病的器官,也許不用開刀。
🔹其他
.健康均衡的飲食 🍱🥛🥬🍎🥚,遠離肥胖、代謝症候群、高胰島素阻抗。
.規律運動 🏃♀️💃🏊♀️🏂🧘♀️,遠離肥胖、代謝症候群、高胰島素阻抗。
.遠離環境荷爾蒙
(1)減少使用塑膠製品、少吃罐頭食品。
(2)某些「精油」有可能干擾正常的內分泌系統運作。
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❤特別感謝我的學姊,林口長庚兒童醫院 內分泌專科 邱巧凡醫師接受我的Podcast訪談,才有這一篇的誕生。
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#兒童性早熟 #兒科 #醫學 #長高 #兒童健康 #發育 #青春期 #性教育 #兒童內分泌 #環境荷爾蒙
照片:照舊是圖文不符,非當事人。
青春期一個月長高幾公分 在 不來的郭醫師 《 Dr. Brad Kuo 》 Facebook 的最讚貼文
青春期容易過敏的意義 (文長請忍耐看完)
門診常見家長帶小六左右大小的孩子來看過敏。
很困擾他們的是就是“最近幾個月過敏變得厲害了……”
過去幾年,他們都或多或少有些症狀,如睡覺時鼻塞,感冒咳很久,早上起床容易連續大噴嚏甚至於皮膚癢。但最近頻率以及嚴重度都大大的提高。本來習慣性使用的藥物似乎難以壓制症狀!
依照我的經驗,這些孩子們準備進入青春期了!
一般過敏兒進入青春期時,過敏症狀都容易加劇。
生理上,體內的腎上腺皮質醇具有調節免疫的功能,特別是緩解壓抑過敏反應,當它不足的時候,就容易引起過敏發作。而因為青春期時,身體發育重要的荷爾蒙,如睪固酮與雌激素,它們的合成與腎上腺皮質醇是共同原料(膽固醇)。當睪固酮或是雌激素要製造的比較多,在競爭原料的狀況下,相對來說,腎上腺皮質醇的量就變得比較少,過敏症狀就會變得嚴重。
這個現象暗示著,孩子的營養缺乏,相對於青春期的需求!
很多人或許不解,現代的孩子大多都有營養過剩之虞了,為什麼說這是營養缺乏呢?
重點在腸胃的功能以及吸收力。統計上的確證實便秘的孩子比不便秘的孩子少長六公分!
過敏兒本來腸胃就存在障礙,即使主觀上給與的食物看似符合需求,但在腸胃道無法有效的被吸收利用,自然就無法好好提供發育所需了!
所以,解決過敏兒青春期症狀的同時,要先將腸胃功能以及吸收障礙解決,否則除了過敏的不適外,還會影響到發育與成長。
這的確是個關鍵期,因為錯失發育的黃金時期,是沒有機會彌補的。而且很多例子證明,這個時期將過敏調整好,有機會從此之後不會再出現惱人的過敏症狀。
絕對不要只是用抗過敏藥物來壓抑症狀。
談談青春期營養
青春期是介於兒童期與成年期的一個階段。青春期內分泌腺荷爾蒙的分泌量增加,而開始出現第二性徵,一直到個體的成長停止達成熟階段爲止。
其生長速度在人的一生當中僅次於嬰兒期,是人生過程中第二快的時期,因此需要足夠的熱量及營養素供給成長發育與活動所需。
青春期除了身高體重的急劇增加外,最明顯的就是生殖系統的成熟與第二性徵的出現。青春期的年齡範圍男性約中12-17歲,女性則約在10-16歲之間。女孩的青春期發育較男孩早約2-3年。
在青春期的前1-2年生長速率會加速,一般而言,女孩發育最快的期間約11-14歲,男孩爲13-16歲,但因個人的差異,則有提前或延後的情形。
人的身高約有五分之一是在青春期增加的,雖然身高受遺傳影響,但充足的營養供應確能改善先天的不足。體重方面,平均增加約佔成年人體重的一半。
青春期的營養需求會很大
青少年在此時期的活動量較高且成長快速,一般而言食慾會增加,需增加食物的攝取供給身體所需營養。
蛋白質是長高及發育最重要的營養
蛋白質是身體各組織的基本物質,青少年正值重要的生長發育時期,應從各種不同食物來源攝取足夠的蛋白質以供生長所需。
醣類(注意是醣、不是糖)
醣類爲供應機能活動的主要熱量來源,尤其對於喜好運動需要較高熱量的青少年,足夠的醣類供應可以節省蛋白質的消耗,以使蛋白質能發揮建造與修補身體組織的功能。
脂肪
脂肪的攝取除了能供應較高的熱量外,尚能幫助脂溶性維生素的吸收。不要攝取高脂肪食物,但也絕對不能不足!
礦物質
爲應付快速成長及調節正常生理機能,礦物質的供應量應該足夠。此時期應多攝取高鈣食物、如小魚乾、豆類等含豐富鈣質的食物。也應多攝取肝臟、瘦肉、海產、核果類等富含鐵質與蛋白質的食物。
維生素
維生素的功用主要在於維持生理代謝的正常。青春期爲了配合高熱量的需要及熱量代謝率的增加,維生素的供應量需比成人為大。
養成定時規律用餐的習慣。
少吃空熱量食物。如垃圾食品,高糖甜點或飲料
不要任意節食與減肥。青春期的孩子開始在意外表,千萬不要因外界刺激、追求身材而節食。
要特別注意熱量和蛋白質是否足夠。
良好的作息以及用餐習慣與心情
足夠運動以及避免低溫食品、冰飲
孩子的發育成熟只有一次機會。青春期對過敏兒來說更為重要。這幾年處理的方式正確,不僅未來可以擁有強健體魄,而且能擺脫過敏症狀糾纏。
可以藉由身高體重的變化,以及過敏症狀是否改善當做營養狀況的指標,千萬不要長期使用症狀治療的藥物,以為看不到症狀就是理想狀態。好好地幫孩子培養良好的身體素質!
舊文補充:青春期是關鍵
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1703233796363689&id=100000312542429
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