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最喜歡這種可以同時蹓小孩+毛孩+長輩的行程了~~😆
翻到連假前拍的照片。台南大都會公園真的很棒，可以自己從事許多休憩活動。
這個公園也是結紮後原地放回的毛孩友善公園，週末來的話簡直就是毛孩交友天堂！
全家人在這裡動態的玩一玩，靜態的畫一畫...
可愛的小Eva學阿嬤寫生，畫了一張葉子跟一張阿嬤的鞋子🍀🥿
很慎重地交到我手上叮嚀我幫她留好。我哪次沒留好了！？自己的東西很能斷捨離，孩子成長的過程就很難割捨，什麼阿里不達的都先裝箱有時間再來想想...沒辦法，當媽的就是會變成這樣一個小孩的超級大粉絲啊！😌
----------------------粉專活動佈告欄----------------
#毛寶兔團購延後結團
連假期間來不及下單的網友們，請把握機會，延至09/24 晚上23點59分結團。不再延後囉，謝謝😘
孩子玩玩具、看書沒有耐心，要怎麼提升專注力呢？
首先，我們要了解注意力的發展是由短至長，根據研究，各年齡玩玩具的 平均時間如下：
2歲 = 7分鐘
3歲 = 8.9分鐘
4歲 = 12.3分鐘
5歲 = 13.6分鐘
如果孩子的操作時間在平均值左右，就不用太過擔心。如果參與時間過短，我們就要觀察有什麼因素影響孩子的操作，以下列出常見的因素&方法：
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✅減少環境中造成分心的物品
如果孩子容易因為其它東西而分心，一個簡單的做法就是減少環境中的干擾物，就可改善孩子分心的狀況，例如：除了正要玩的玩具，其他玩具都收進箱子，減少孩子視線範圍內的刺激物，或者讓孩子朝向簡約的牆面進行遊戲或閱讀。然後，可以準備適合孩子的桌椅，靜態操作時都是在這個桌椅，孩子久了會習慣坐在桌椅時，要調整狀態進行靜態活動。
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✅挑選適齡的玩具和書本
確認玩具/書本的內容適合孩子的發展進度，因為太簡單會沒有挑戰性、容易無聊，太難則可能一直失敗、挫折感太大而放棄。書本挑選上，1歲半前較理解「大圖、實物照片、背景單純、日常可見」的內容，1歲半之後則可以進階為「手繪圖片、背景較複雜、含認知元素(形狀、顏色、命名)」。然後，動手做也能幫助視覺注意力集中，所以結合操作、遊戲、翻撥的書本，也有助於孩子專注在閱讀中。
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✅以孩子有興趣的元素來增加參與動機
每個孩子喜歡的活動類型略有差異，所以參與時間有長有短很正常，但完全不參與某類活動，可能會因此缺乏某些技能的學習，所以還是要變換方式，鼓勵孩子嘗試看看。通常將活動結合孩子喜歡的元素，可提升參與動機，例如：孩子不愛看書，但喜歡玩車子，就可以試看看車子圖鑑，孩子可能因此而開始閱讀，再進一步擴增至其他讀本。扮家家酒，也可以改為邀請車子們來作客，這也是將孩子喜歡的元素融入原本較沒興趣的活動中。
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✅設定合理的期待與參與時間
先觀察孩子平均的注意力時間，以這個作為基準點即可。如果孩子原本能維持的注意力時間為讀3面書本，那就以3面為基準，然後搭配孩子喜歡的元素來延長閱讀時間，如果有增加1面，就是進步了，這時可以回饋孩子：「你今天比昨天多念一面，又學了更多東西呢！」，當努力或嘗試被肯定，下次參與的動機也會變高喔！也可用這個基準來計算要準備的書本/玩具量，例如：孩子現在玩玩具為3分鐘，期待增加至6分鐘，就可準備2-3個有興趣的玩具，接替玩，讓時間加總有6分鐘。所以，進步幅度不在於一次要很明顯，而是保持這個習慣，每天都持續地累積增加，長久下來就會變成穩定狀態，維持時間就不會忽長忽短。
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✅靜態活動前先動一動
運動會使身體分泌多巴胺、血清素、正腎上腺素等，有助於提升專注力、思考力等。所以建議先進行動態活動再做靜態活動，例如：翻身、爬行、走路、跳、跑、騎車等(依孩子動作發展來進行活動)，同時也滿足孩子動的需求後，再進行靜態活動時就會比較穩定和專注囉！
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專注力的運用無所不在，小至寫作業，大到發揮自己潛能。在孩子大腦尚未成熟前，非常需要大人協助培養專注力，過程也許很長、需要很多耐心，但這些努力都會幫助孩子持續進步的!
#職能治療師 蔡曼嫻
孩子們每年歲末的重頭戲【2021聖誕節降臨曆】開團囉！
🎄聖誕節前的24天～“一天戳一個洞”
可以得到24個小禮物🎁！現在先預購超前部署起來！
📌跟團填單：https://gbf.tw/luqge
過節氣氛沒這麼濃厚的台灣可以藉由這樣的「儀式感」
獲得聖誕來臨的期待感！
來自德國的【CRAZE降臨曆】每年都會推出不一樣的款式
女兒三歲開始迷上戳戳洞, 裡頭戳到的小東西有可以玩、可以戴的
每一個洞都讓人很期待！
【CRAZE降臨曆】有推出幾大主題：冰雪奇緣2021、彩虹小馬2021、神奇黏土2021、、獨角獸2021、恐龍2021、汽車總動員、戰鬥陀螺、米妮、美人魚、Super Toy Club！
其中最受歡迎的就是～冰雪奇緣啦！每年都是女生的最愛！
獨角獸款非常搶手～貨量少少的我這團有喔！
有標示2021的就代表內容物跟去年的不一樣唷！
🔍照片中出現的有：獨角獸2021、冰雪奇緣2021、米妮、恐龍2021、汽車總動員
裡面的內容物就跟隨著主題走
女孩系列的大約是：公仔吊飾、髮夾、首飾、鉛筆,尺,橡皮擦、削鉛筆機、貼紙、小拚圖...
男孩系列大約是：公仔、吊飾、小拚圖、徽章、陀螺....
#大家可以點表單中每款的圖片能看到內容物
同團還加映【CRAZE水拼豆】【CRAZE驚奇泡泡球】
水拼豆是很多女孩的愛，一玩就可以安靜很久～超好消磨時間的好物！
宅在家的靜態遊戲～真的可以讓孩子暫時遠離3C產品呀！
我家二隻都是泡澡球狂熱者，說喜歡泡澡不如是說”期待變出什麼玩具“
可以搭配著【降臨曆】一起討孩子開心！
用在屬於幸福的歲末！
聖誕節前要送禮物的，這個一大盒很體面：）
小孩看了都開心！
▊本團活動▊
滿額＄3500 送 CRAZE驚奇泡泡球一款(款式隨機)
滿額＄5000 送melissa水晶壁貼 (款式隨機)
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▶開團時間：2021/09/22 (三)-2021/09/26(日) 快閃五日
『現貨』商品預計2021/09/30(四)開始依匯款順序出貨。
『預購』商品預計2021/10月中旬 開始依匯款順序出貨。
訂單內含預購商品，將等到所有商品到齊，才會安排出貨。
若現貨不想等太久，請現貨、預購分開下單！
客服問題請洽LINE: @ffw7750y
#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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開啟了Youtube頻道，一開始是因為想記錄旅遊的點滴，也很想分享給大家旅遊的生活!
我們常在想，如果靜態的文字轉變成動態的影像~
是否更能幫助大家解開那些千頭萬緒的想像??
帶著相機記錄很重很累，但載滿回憶的記憶卡卻能留下一輩子。
腦子會隨著年紀退化，記憶會隨著時間淡去，
但當你打開記錄檔的那一霎那~(咻一下)瞬間會帶著你回到那美好的時光~
好像自己又旅行了一次 !!! (多開心的一件事)
我們把旅遊變成了動態記錄，也因為拍片把我們兩個緊緊的鎖在一起~
一起討論、一起拍片、一起經營~感覺世界有許多美好等著我們去發現!!
最有成就感的地方就是，跟大家一起找到共鳴!!
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還有還有~出國回來最常被問的一句話就是
好玩嗎? 玩了些甚麼? 有甚麼好吃的? 多少錢啊? 住的如何?
這些.....都可以從記錄中分享~影像栩栩如生，彷彿你也跟著我們去玩了一趟，對吧!!?
很多事情沒有體驗過，你永遠無法懂
就像是冥想跟瑜珈
在以前的時候我認為瑜珈就是在拉筋，放鬆筋骨
讓我覺得瑜珈是很不必要的活動
以前理解的冥想就是在發呆
而現在我是親身體會過冥想和瑜珈
我發現為我的生活帶來的很大的改變
我做完瑜珈後，發現不是只有拉筋這麼簡單
他會需要用到你身體的很多肌群一起協調
並且加入呼吸調節你的身體
整個過程是靜態的，但是卻會讓你爆汗
最後面會待到放鬆，是真正的身心靈放鬆
每個動作都在挑戰自我
當你認爲你不可能做不到的時候
試著深呼吸，你會發現你又突破一次自我了
並且過程當中你會注重在你自己的身體和呼吸
而這個過程很自然的就像是在冥想一樣的感覺
冥想一點都不困難
簡單來說就像是專注在呼吸，而這個過程就會帶你很大的啟發
我自己已經嘗試冥想有一陣子的時間了
我會每天早上起床後讓自己冥想8分鐘
冥想過程在做事情
我發現我更專注並且更知道自己要做什麼
對於我這種自由工作者是最重要的事情
否則一天當中時間很容易就浪費掉了
現在我會想再一週重訓五天之外再加入一天的瑜珈課程
並且保持每天冥想的習慣
大家可以在焦慮或者無助的時候嘗試看看冥想
或許不能馬上有感覺，但是堅持一段時間
會對你的生活有很的改變
不知道怎麼開始，可以看看影片
影片結尾有彩蛋，教會你瑜珈三招入門，在家也能做
訓練過程如果想要有絕佳的體驗
或者想換一套舒服的衣服增加儀式感
可以看看這邊⬇️
https://bit.ly/idy-tw
記得留言告訴我 你學到了什麼
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『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
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營養師愛喝的高蛋白
http://tidd.ly/c32aff1d
6折折扣碼：Ricky
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