人生可以冒險,訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰,
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法,當然也有人質疑跟挑毛病,
今天就來回覆大家的問題,
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇,
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及,
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練,但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下(我原本以為一天500下大家會覺得不難,沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我),
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說,下列幾個項目,
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素:
一、意志力:遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環,這時候用合理的、適合自已的方式,鼓勵自已堅持下去,很重要,不要覺得自己是超人,也不要覺得意志力可以克服一切,有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件:如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差,或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等,建議先慢慢來,或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化,再來挑戰。
三、不要貪心:一天500下就是500下,然後一天就做一次,不要覺得今天狀況好多所以多做個200下,或是想趕進度所以一天做兩輪,重點在能按照規律,持續走在進度上,今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量:用很重的壺鈴不代表比較好,開始這個菜單前先花一點時間,感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重,我自己的經驗是,如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度,那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始,覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是,太輕刺激不夠;太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當(不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意,重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下)
重點在於用正確的心態、方式跟組合,
透過每一次的訓練,
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利,訓練也有,成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是:
出拳變快、發力更順更放鬆,
體脂肪降低,
核心肌群、髖部(Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群)、豎脊肌更強壯,
爆發性耐力提升。
至於質疑的人,歸納起來都是這幾個問題:
覺得這個訓練很單調,
覺得動作不是很有挑戰性,
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說,
訓練的效果,
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度,
不一定成正比(大多時候都不是)。
我們拿跳箱來舉例,
功能性訓練大師Michael Boyle有說過,
不需要用到75公分以上(30英吋)的跳箱,
因為跳箱訓練的重點之一,
是透過落地時的緩衝,強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片,
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛,
但事實上,失敗或受傷的機率大大增加。
(影片剪好之前,
我們不會知道他們跳了多少次,
也忽略他們承受了多少風險)
因為這樣的「帥氣」訓練受傷,
對專業運動員來說是得不償失;
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了,
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯,
訓練是為了增強專項運動的表現,
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說,這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險,
失敗了,心情整理好,重新出發。
而且就算不冒險,人生已經很瘋狂,
永遠都有出乎意料的挑戰,
把精神跟身體的最好狀態,
留給這些黑天鵝、灰犀牛,甚至龍王。
至於體能訓練,不需要瘋狂,
需要的是了解自己的狀態,
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標,
然後一小步一小步累積成果,
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎,很帥;
硬舉拼自己體重3倍成功,很帥;
跳上比自己還高的跳箱,很帥;
跟熊單挑,很帥;
因為任何不必要的風險而受傷,很蠢。
如果可以像尼特羅會長,
一天扎扎實實正確的揮一萬拳,一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單,
一定會變強。
重點是變強,不是讓別人覺得帥。
對任何人來說,我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂,不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅Spark Liang 张开亮,也在其Youtube影片中提到,【股票熱點:在拆股之前,蘋果(AAPL.US)值得買入嗎? 】 當前的蘋果股票可能很有吸引力, 在7月31日消息宣布1:4比例進行拆股, 一些投資者可能想知道, 在拆股之前,該股是否值得買入? 蘋果公司用股票折分計畫 以使讓很多投資者買得起蘋果股 導致股價上漲 那很多人就有許多疑問 那我是不是應該...
風險四要素 在 經濟日報 Facebook 的最佳貼文
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風險四要素 在 鄭丞傑教授/醫師 Facebook 的最佳解答
新冠病毒肆虐全球轉眼已經邁向兩年了,而且至今還看不到盡頭,這可能是人類史上歷時最長的一次瘟疫大流行,在醫療科技如此發達的今天,實在太不可思議啦!更糟的是病毒一直進化變種,讓史上最快速開發上市的各家疫苗的效果都大打折扣,很明顯地,人類至今對它的了解仍然相當有限。新冠病毒和疫苗注射對懷孕的影響如何,目前醫學界的研究不少,但所知不多,畢竟這是一個全新的東西,需要長期的觀察。
孕婦需要很好的免疫力,使母體及寶寶健康,如果缺乏足夠的防護,感染新冠病毒的機率高於常人,一旦感染之後,重症率比一般人高,使用呼吸器及住進加護病房的機會也高於一般人。胎死腹中的機率、剖腹產率及早產率皆提高,新生兒住進加護病房的機率也上升。
孕婦垂直傳染給胎兒的機率有多高?一篇整理十多個研究的系統性分析論文指出,在564個新冠病毒感染產婦生下的555個新生兒中,3.28%的小寶貝感染了病毒。
新冠病毒感染的產婦可以餵母乳嗎?目前的研究認為母乳不會傳染病毒,唯一的問題是媽咪在餵母乳的過程中,呼出的氣體和口沫中的小水滴,不是不可能掉落在小寶貝的口鼻,變成飛沫傳播。
孕婦是否應該接種疫苗?答案是肯定的,目前所知各類疫苗均不會造成胎兒畸形,而感染病毒後的風險比注射疫苗的風險高得多。
至於應該選擇什麼疫苗?下面的列表有詳細的說明,原則上由於AZ疫苗有血栓的風險,而孕婦的血栓機率本來就比一般人高,因此全球幾乎都建議孕婦施打AZ以外的疫苗,尤其是mRNA疫苗,也就是輝瑞BNT和莫德納,台灣政府在mRNA疫苗嚴重短缺的狀況下,也是特別開放孕婦優先施打莫德納。
說了這麼多,其實預防之道最根本的還是戴口罩、勤洗手消毒、保持社交距離、提升免疫力。脫下口罩吃東西、喝茶喝咖啡、聊天時,是最容易飛沫傳播病毒的時候,因此必須和他人距離1.5公尺以上,大家務必一直注意這點。
免疫力的提升是人們永遠有興趣的話題,其實最基本的還是營養、運動、睡眠、心情四大要素。不過針對以呼吸道感染為主的新冠病毒,空氣的淨化也十分重要,在日本熱銷十五年的「加護靈」含有二酸化鹽素,有特殊專利技術,能穩定緩慢釋放到空氣中,和漂浮在空氣中以及附着在物品上的有害病菌結合並予以氧化,達到浄化空氣的功效。對需要防護力的孕婦、產婦、幼兒而言,這是一個相當優質的居家與辦公室空間保護好幫手。
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風險四要素 在 Spark Liang 张开亮 Youtube 的精選貼文
【股票熱點:在拆股之前,蘋果(AAPL.US)值得買入嗎? 】
當前的蘋果股票可能很有吸引力,
在7月31日消息宣布1:4比例進行拆股,
一些投資者可能想知道,
在拆股之前,該股是否值得買入?
蘋果公司用股票折分計畫
以使讓很多投資者買得起蘋果股
導致股價上漲
那很多人就有許多疑問
那我是不是應該趁機買入這個蘋果股呢
什麼是折股?
那到底拆股對公司的股票價值有影響嗎?
我到底應該在拆之前買入?
還是拆之後買入呢?
拆股的目的是什麼?
拆股跟不拆股有什麼差別?
在影片我都會一一為你們解答!
影片概括:
0:00 Start
0:33 什麼是拆股?
0:46 是不是如果在31號錢買入蘋果,31號後我的一股就會變四股?
1:53 當我拿到4倍的股票單位後,是不是代表我的蘋果股票的價值也會翻四倍?
3:59 拆股跟不拆股有什麼差別嗎
6:07 為什麼巴菲特最後還是選擇發行B股和拆股的動作?
7:34 總結
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風險四要素 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳解答
‼️ 更正:影片中10分27秒處 台汽電誤植為台積電 ‼️
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2020年下半年正式到來,上半年金融市場詭譎多變,下半年你做好準備了嗎?本週節目將由算利教官楊禮軒以及風傳媒財經主編周岐原帶你一起分析最新財經資訊,首先跟你分享現在多數散戶的入市狀況,再來不藏私分享幾個選股參考指標,即使有些指標你知道,但你未必真正了解,在節目的尾聲,一起來了解如果要投資興櫃股票的話,你要注意什麼事項呢?就由教官以及岐原帶你一起深入了解吧!
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風險四要素 在 范琪斐 Youtube 的精選貼文
美少女張嘉玲這週要幫我們介紹一款在新冠肺炎期間最火紅的遊戲,《動物森友會》!這款遊戲有多火爆呢?日本遊戲雜誌 《Fami通》 統計,《動森》在發售前三天就賣出 188 萬套,是歷史上首週銷量最高的任天堂 Switch 遊戲,打敗之前紀錄保持者《寶可夢》!
《動物森友會》是一款社交模擬遊戲。簡單來說,玩家在遊戲中將登陸一座無人島,重新開始新的生活,如果有玩過模擬人生的朋友,這兩款遊戲在定義上是相同的,也因為現在因為新冠肺炎期間,大家都不能外出,到虛擬遊戲世界的無人島逃離現實,還可以順便做到自我隔離,一舉兩得啊!
而且《動森》的遊戲規則很有趣喔!玩家扮演的主角決定前往一座孤島展開新的生活,但很快就因為要建造房屋,欠了一筆鉅額房貸,因此,玩家必須要完成一連串的勞動工作,才能償還這些債務。
但這款遊戲不會要求你償還的時間,也不會要求你一天要還多少,也不會有自動扣款,沒有利息,要還不還隨便你,實際上這個還錢目標,介於有跟沒有之間。
遊戲初期會讓玩家擁有兩個擬人化的動物鄰居,每個玩家開局遇到的鄰居都會有所不同,遊戲中為了強調交互的真實性,整個遊戲裏至少做了一萬種不同的對話!這些鄰居讓遊戲更有生活感,但只有鄰居還是有點無聊,所以它也加入了連線系統,讓你可以坐飛機去別人的島上玩,或是邀請別人來你的島上玩,你也可以邀朋友來看你的島嶼設計,又或是去別人家看看他的傢俱。
目前有很多遊戲的蒐集要素其實可有可無,導致玩家並沒有什麼動力去把它搜集完成,就算完成了,頂多就是有個地方顯示你完成了好棒棒,但《動森》透過「展示」的方式,讓玩家自己會想要蒐集完這些要素。
而且《動森》有個最大的特色就是遊戲的時間跟現實生活的時間是一樣的,遊戲設計師采取時間同步的設定需要冒很大的風險,因為它要保證遊戲世界中所發生的事情——至少特定的時間內,要在吸引力上遠超現實世界,為了實現這一點,《動森》采取了巧妙的手法——不指向明確的時間點,而指向綿延的時間線。所以,《動森》不在於強調「通關」或是「破關」,也不是那種設計一條固定的路線的遊戲,你就算不還房貸,也不會影響到島嶼建設,遊戲內也沒有明確的任務清單,不往前推進主線也不會有任何懲罰,《動森》選擇同步又正向的時間控制手法,這點確實很厲害!
而且因為現在正在疫情期間,還有日本繪師乾脆在遊戲裡面開畫展,在小島上創造了有趣的觀展體驗,還用遊戲裡面的「鈴錢」讓玩家自由樂捐,所以《動森》的社交一方面包含虛擬的社交,像是玩家跟小動物之間,一方面也包含現實的社交,像是你在朋友圈曬的小彩蛋、曬圖、曬創作,這些社交設計都是遊戲的一部分。
新冠病毒在全球範圍內快速蔓延,讓許多國家的人們不得不隔離在家,人們對美好生活的憧憬也被大大激發,你對《動物森友會》這款遊戲有什麼想法?你有玩嗎?快在底下留下你們的ID!
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