💡肌肉是人體重要的組成部分,對於各種代謝有著積極的作用,癌症病人的肌肉量更是有關抗癌的成敗。根據研究顯示,有接受肌肉訓練、肌肉量較高的癌症患者,死亡風險低了 33 %。
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同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關,也在其Youtube影片中提到,「有時候下戲了,內心其實還會想到對方⋯⋯」 - 這幾年BL劇盛行,許多男演員都從BL劇嶄露頭角,慢慢被粉絲看見他的演技,而劇中「男男CP」的好默契搭配,也讓很多粉絲敲碗「CP重現」,就是我們所謂的「CP粉!」 - 今天我們邀請BL新戲《隔離後見個面,好嗎?》的兩位男主角邱治澔、河合朗弘,考驗他們戲外...
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🤷♀️🤷🏼這回要分享停止鍛鍊後,身體衰退的過程
大家都不可否認,健身是持續堅持的過程中,如果放棄健身鍛鍊,那麼身體一定會發生衰退現象的。那麼這種情況會在多久才出現呢?下面就跟隨筆者來了解一下,希望給你帶來幫助。
1、停止鍛鍊1周
在這一周期間,身體不會發生明顯變化,也就是說,身體還沒有出現任何衰退現象。反而停止休息一周,還能充分休息,給身體足夠的恢復時間,對提高健身效果帶來一定的幫助。
因爲在進行鍛鍊後,肌肉的疲勞感會增加,不妨進行偷懶一下,休息一周時間,更讓肌肉得到更好的恢復,讓身體充滿力量。
2、停止鍛鍊1個月
當我們停止健身一個月後,身材雖然不會發生很明顯的變化,但是,心肺功能下降會很明顯。並且,肌肉的耐力也會大幅度下降。比如:健身期間你能持續跑十幾分鐘都不喘氣,現在跑幾分鐘就會氣喘吁吁;走樓梯越來越費勁;搬東西也沒有以前簡單了。總而言之,無論是運動,還是進行體力活,都不會很輕鬆了。
3、停止鍛鍊3個月
3個月不健身,這時候無論是身體的肌肉含量還是肌肉的力量、維度,都會發生明顯的退化,可以說是在逐漸消失。如果飲食也沒有控制好,那麼身材就會走樣,脂肪滋生速度加快,讓身材逐漸變得臃腫起來。
4、停止鍛鍊6個月
不健身6個月後,身體肌肉的流失基本停止,但也意味著你的身材看不到任何訓練痕跡。身上的贅肉越來越多,讓你變得比以前更胖。並且,體能、肌肉耐力、肌肉力量等等都會下降。
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9月17日起,星期五中午12點開播!每週一、三、五各播出一集!
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【默契猜歌賽】炎亞綸、關韶文默契好嗎?一翻到「飛輪海」現場尷尬了!feat.炎亞綸
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https://youtu.be/Wa8rfigN7q8
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【默契猜歌賽】講到楊丞琳、蔡依林,能一起唱出這首歌?feat.黃氏兄弟、許凱皓
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「貼身參與工作的一整天,用不同的視角紀錄這一切。」
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炎亞綸相隔多年推出新專輯《摩登原始人》,這次為了記錄這一切,我們特別從髮廊出發,陪著炎亞綸妝髮、練歌、一路走到簽唱會的舞台上!雖然這條路其實我們很常走,但是這張專輯別具意義,這條路我們走起來也更有感覺。
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看到好多好久不見的歌迷朋友,大家都為了這場活動聚齊在一起,其實也是滿滿的溫馨!每次只要跟炎亞綸一起,就會不小心開始鬧他,這次當然也不例外,後台跟前台都一樣好笑!
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開心紀錄了這一切,也喜歡這樣自然的拍攝手法,你們會喜歡:)
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【記者日常工作】專訪內幕公開!訪炎亞綸訪到哭?找到消失已久的歌手?
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【工作vlog】到處都是關韶文!主持人日常到哪都要唱《刻在我心底的名字》feat.見習網美小吳、愛莉莎莎、一隻阿圓、到處都是瘋女人、紀卜心、那那大師、曾敬驊、王淨、炎亞綸、盧廣仲、鬼鬼、小鬼黃鴻升
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飛輪車減肥 在 [心得] 飛輪車vs 健身車差別?使用上基礎認識- 看板FITNESS 的推薦與評價
前陣子寫了一篇飛輪車的開箱
發現周遭或健身房的朋友
(沒有太多飛輪涉略的)
都會把飛輪車與健身車混為一談
想說寫個心得分享
如果對於上飛輪課或是自己踩一踩就好還在觀望的朋友
可以參考看看
圖文好讀版
https://twkelly.site/運動/spiningbike/
自己跟一群女生都有經常運動
女生有興趣一起加入運動社團的也可以留言給我
---------------------------------------------
因為我自己很喜歡飛輪運動
前陣子寫了一篇飛輪車推薦
飛輪車-減肥終極消耗熱量工具 / 在家運動飛輪車推薦
後來發現好像有些人搞不太清楚飛輪車健身車的差別
(問我周遭的朋友)
覺得室內的那種固定式的腳踏車 統稱為 "飛輪車"
踩一踩歡樂飛輪車,就有一種我有運動我會瘦的感覺
嗯嗯 不是這樣的.....
相信你一定看過這些室內的固定式的健身車
立式健身車
臥式健身車
台北市各大運動中心絕對有這兩台
總是非常搶手
常常沒有空車可用
老實說,很久以前我也不知道使用這兩台的差別?
更不懂與飛輪車差別在哪?
首先,我想強調飛輪運動的優點
跑步不是很多女生喜愛
尤其前胸負擔太大的,很不適合
這是真的,你看跑步選手很少胸前偉大的女性
飛輪運動,對於女性入門運動相對簡單
增強有氧心肺功能,減重減脂肪,也能鍛鍊肌肉
1. 核心
2. 大腿肌
3. 臀肌
4. 耐力
5. 爆發力
請先記著,至於瘦身減肥
要看你扎不扎實的使用這項運動? (虐不虐自己 )
否則,可能跟也沒什麼效果
臥式/立式健身車
有的人會覺得,健身車有很多電子內建功能!
按一按就好了方便!
蠻適合不想動腦或手很忙的人
同時,也因為在按開始鍵前都調整好了模式
期間不再很忙要調來調去
也適合喜歡邊運動邊看劇的
其中
臥式健身車
有靠背支撐腰部
因為長時間騎乘腳踏車的人
腰部,肩膀,手臂都特別容易痠痛
而每項有氧運動,又建議30分鐘以上
因此,臥式健身車
適合腰部受過傷,或中老年人使用
很適合給爸媽用
臥式與立式健身車訓練的肌肉部位差別在哪呢?
這應該是最想知道的
立式健身車,基本上身體與地面垂直
腳步向下踩踏圓周式運動
對腿部的肌肉鍛鍊比較全面
臥式健身車,有個靠背的支撐
腳向前踩踏
角度的變化
臥式健身車在使用時大腿與臀部肌肉使用較多
想瘦大腿
當然,阻力level還是要必需調上去才有效果
千萬別踩歡樂健身車
飛輪車
講白一點,其實真的是模擬腳踏車
飛輪藉著傳送帶帶動踏板
所有的動能來自你的踩踏
即使腳停止踩踏,動能還有的話踏板還是會動
有一個阻力調節器
阻力調節器,你可以把它想成騎上坡,而你控制這個坡度有多陡?
(下圖紅紅的那個旋轉鈕就是)
為什麼說飛輪運動可以訓練肌力,耐力,爆發力
騎速與阻力的搭配使用,可以產生不同的效果
首先騎飛輪一定要知道這個字 rpm(每分鐘回轉速)
調低阻力輕踩,高轉速,意味著雖然很輕鬆但你要踩飛快
可以訓練爆發力
輕踩rpm 維持在 90-120,時間持續30-40鐘,可以訓練體力
高阻力,低轉速,意味著很難踩踩得慢,訓練腿部肌耐力
也因為這兩個控制因子,都是自己控制的
所以文中一開始強調,千萬別騎歡樂飛輪對自己太好
運動才會有瘦身效果
當然還要撘配飲食
騎飛輪時,特別要注意以下幾件事情
1. 車座椅的調整
座椅高度,座椅與把手的距離,把手的高度
都影響到運動時肌肉的施力與效能
如何調整適合自己的高度,網路有很多分享
或者我找了一篇可以直接參考
https://www.bhindoorbike.com/effect01.php?pid=1
2. 不會掌控阻力調整與踩速的話,最好跟著教練或看影片
如果你是居家運動,B開頭的這家飛輪車廠商有提供自家線上影片
在家也能跟著教練騎
只是得買車才能有登入帳號線上看
3. 踩踏時的姿勢
在飛輪教室常看到旁邊的人最常出現的錯誤姿勢
千萬記得
‧ 膝蓋朝前,不要朝外
‧ 站姿時,身體微向前趨
最後
女生關心的
很害怕練出可怕的大腿肌與胯下痛問題?
大腿肌真的沒那麼容易練出來
想起自己小時候練田徑,是經過每天的鍛鍊,拖大輪胎,跑山,蛙跳,折返跑等等
才好不容易練出來
踩飛輪胯下痛的問題
其實一開始一定會
就像打排球一樣
沒打過的人,打一兩下手臂絕對很痛
但是習慣就好
循序漸進,一堂飛輪課程也40-50分鐘左右
飛輪實在是很好居家或室內運動,
而飛輪車也因收納空間小,近期成為家用健身器材的熱銷品
有想要入手的
多比較一下,看自己對飛輪車的需求
或者也可以參考我那台開箱文
--
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