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平常運動大家都喝什麼餒ꉂꉂ(๑˃▿˂๑)
跟你們推薦最近跳完舞很常喝的～
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跟我們熟悉的寶礦力水得是同一個集團呦！
MATCH是日本超人氣的元氣機能補給飲品，已經有25年的歷史，超級強！
添加了維他命B2、B3、B6、C及電解質，維他命C添加量相當於4顆檸檬🍋*
夏天隨便動一下就會滿身大汗🥵
而且流汗不僅流失水分，更會流失電解質
最適合喝含有電解質的MATCH瑪綺機能氣泡飲💛
推薦大家我的小TIPS，冰冰的喝更好喝～補充元氣加解渴一次搞定
另外另外，大家有沒有發現這款元氣黃＋天空藍的配色超級可愛，看了就好想喝唷！
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*參考台灣食品成分資料庫2020版，每顆檸檬（92g／顆）約含31.3mg的維他命C，換算本產品維他命C添加量約等於4顆檸檬
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#血清素 vs #色胺酸
昨晚台灣時間8/19（四）21:00有一起進房來參與 【Simon老師與小賀營養師 話營養】嗎❓
昨日提到了跟情緒有關聯的「血清素」，
血清素是與「情緒」有關的神經傳遞物質，
血清素也會「間接」影響其他生理反應，
例如:憤怒、焦慮、食慾、認知、學習、記憶、睡眠……等。
血清素的主要來源為「色胺酸」，
色胺酸是身體的必需胺基酸，
「必需胺基酸」是指身體無法自行合成，一定要從攝取食物才能得到的營養成分。
含有色胺酸的食物來源很多，例如:乳製品、黃豆、堅果……等。
「維生素B」有助於胺基酸在體內的正常運轉，
因此小賀營養師還是要再次跟大家強調【均衡飲食】的概念，
這樣有助於得到身體所需要的營養成分，
攝取食物不是只為了得到熱量與蛋白質而已喔‼
小賀營養師製作了懶人包供大家分享
好好補足飲食當中的營養素可以幫助睡眠
✅ 色胺酸
✅ 維生素B6
✅omgea-3脂肪酸
✅維生素D
✅維生素C
色胺酸
良好的睡眠品質與「褪黑激素」有關，
而「色胺酸」是形成「褪黑激素」的原料，
從飲食當中補充的色胺酸在轉化成褪黑色素的過程需要維生素B6的幫忙。
依據 #台灣食品成分資料庫2020版 資料
每100公克色胺酸的含量(毫克 /mg)
黃豆 532 mg
生腰果 382mg
黑芝麻 335mg
綠豆 303mg
雞睪丸 290mg
蛋黃(白殼) 233mg
土雞佛好物推薦連結 https://lihi1.com/UZYlo
#情緒健康管理 #clubhouse #天坑俱樂部
【怕甜不敢吃水果?】#杯蓋生活
大家最喜歡吃哪種水果呢❓
(杯蓋超愛吃小番茄，CP值超高❤️)
體重控制時，怕水果太甜都不敢吃嗎？
今天來分享「水果代換」的觀念，透過量的不同，選擇不同水果來吃，可以吃的開心，又比較沒負擔喔‼️
大家可以看看第二頁的圖，圖中列出的水果，都是「一份」的量，一天建議要吃，2-4份，大家可以斟酌的選擇水果來吃，控制好份量就可以囉💪🏻
👉🏻右滑👉🏻還有水果糖份以及熱量可以看!
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資料來源
1.食品成分資料庫
2.衛生福利部食物代換表2019
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#營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥 #水果
含糖飲料這邊泛指飲料額外添加精緻糖之飲料
如一般手搖飲料添加的高果糖玉米糖漿、砂糖
像是牛奶中的乳糖屬於天然糖類
並且喝牛奶還富有營養價值
所以 #每日喝一豆一纖奶
我覺得是可行的
每天一杯豆漿和纖奶的好處，可以讓想喝飲料卻不能喝的人解饞
每天一瓶高纖豆漿加一瓶BODYTALK纖奶約可攝取25g蛋白質
也補充將近一日所需的4成膳食纖維量
對於想要熱量控制的人、健身族群或銀髮族都是很重要的
而且膳食纖維能夠增加飽足感
就不用擔心在飲食控制過程中
會胃口大開吃下更多不必要的熱量來源
大家一直很擔心買不到纖奶！
請各位不用擔心，我已經幫大家爭取到了
全台7-11箱購服務
BODYTALK纖奶販售區域：目前限定於7-11的北北基、宜蘭、新竹不含竹東、苗栗、台中區域販售。
箱購：即日起至2020年9月8日止
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可以去IG 詳情暸解一下
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資料補充
*蛋白質和四顆雞蛋計算以食藥署食品成分資料庫計算
*糖攝取量上限計算: https://health99.hpa.gov.tw/flipbook/61007/#p=5，以攝取2000大卡為例計算
記得留言告訴我 你學到了什麼
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最健康的飲食，其實不是去吃很珍貴的食材，而是順應季節，吃在地最當令的食物。因為，各種蔬果都有自己的生長季節，配合節氣與土壤環境，不必施用農藥就長得好。桂竹筍就是最當令的美味！黑褐色又油亮的表皮，是桂竹筍最好辨認的外觀。那竹筍是怎麼來的呢？竹子的幼芽就叫「筍」，雨後春筍指的就是大雨過後筍尖從土裡冒出來，而且長得又快又好，所以，竹筍可以說是最不含農藥的有機蔬菜了。
桂竹筍的主要產地集中在北部，像新北市的平溪、烏來、金山、三峽，桃園縣的復興，新竹縣的北埔、尖石、芎林，苗栗的南庄、泰安、大湖、獅潭、銅鑼等鄉鎮，中南部有南投的竹山、中寮、水里、鹿谷和高雄的左鎮。
經日本文部科學省食品成分資料庫中的調查成果顯示，100克的竹筍只有30卡，而100公克桂竹筍更只有10卡的熱量，不僅適用於減肥者，還富含食物纖維、鉀與維生素B，能夠緩解便秘、幫助腸胃蠕動，還有著防水腫與高血壓、美肌等功能。
而竹筍中含量豐富的酪胺酸，則可以促進新陳代謝、調節荷爾蒙，並促進腦中「多巴胺」此一化學物質分泌，可讓情緒好轉、疲勞消解，幹勁與抗壓性也會因此提升，從此擺脫五月病！
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體適能版首PO，不確定分類是不是正確的或有別人PO過...
如果有誤請版主幫忙刪掉，感溫~
最近進行飲食控制，找資料時發現了有這個網站能查詢各種食物的熱量和營養成份
食品營養成分資料庫(新版):
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178#
除了六大類食物外，也有加工食品的熱量表
目前用過後覺得幾乎所有常吃的東西都有涵蓋
(如水餃 粽子 春捲 丸子類 泡麵 火腿 水煎包 糕餅點心等)
使用方式為輸入中文關鍵字，食品分類可以不選(如要過濾的話再選)
按搜尋鍵後資料就會出來，再從結果欄中找出你要的選項
它會再跑出一個視窗，裡面的營養分析超多，只要看前面一般分析那幾項就好
它是以每100公克/ooo卡或克顯示，如果想看複合型加工食品的成份
可以看最上面的內容物描述，例如冷凍豬肉包子裡有:
冷凍包裝,混合均勻打碎(豬肉,麵粉,蔬菜)
但不是每一個加工食品都有喔~
其他像搜尋雞胸肉會跑出帶皮和去皮兩種，看了後發現一樣100克重
帶皮就比去皮的多了一百多大卡~雞皮熱量驚人啊~
然後如果想知道各種成分相似但不同加工方式的食品的熱量
(比如說豆腐 豆皮 凍豆腐 百頁豆腐 油豆腐 雞蛋豆腐等...)
就在分類選全部，關鍵字打豆腐就可以一次跑出來比較囉
你可以看到傳統豆腐為87卡/100克，百頁為214卡/100克(高3倍啊...)
各位進行熱量控制時可以參考這個網站~有空就去玩玩吧~XD
也能避免很多亂吃爆卡的情形，很多食物以為熱量不高但其實是很驚人的啊~
至於可信度我覺得應該滿準的~這個網站跟以前我在上公衛營養學時
用的DATA資料庫很像，應該是同一系列(?)
以上~
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