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【怕甜不敢吃水果?】#杯蓋生活
大家最喜歡吃哪種水果呢❓
(杯蓋超愛吃小番茄，CP值超高❤️)
體重控制時，怕水果太甜都不敢吃嗎？
今天來分享「水果代換」的觀念，透過量的不同，選擇不同水果來吃，可以吃的開心，又比較沒負擔喔‼️
大家可以看看第二頁的圖，圖中列出的水果，都是「一份」的量，一天建議要吃，2-4份，大家可以斟酌的選擇水果來吃，控制好份量就可以囉💪🏻
👉🏻右滑👉🏻還有水果糖份以及熱量可以看!
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資料來源
1.食品成分資料庫
2.衛生福利部食物代換表2019
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【蛋白質份量這樣算】
看診時，腎功能不好的病人常會問我：「飲食有什麼要注意的地方嗎？」🍽🍱🍜
在慢性腎臟病的治療中，低蛋白飲食是非常重要的一環。⭐️
治療指引建議：慢性腎臟病第三期至第五期的患者應在不造成營養不良的前提下，採行低蛋白飲食，每日蛋白質攝取量應控制在每公斤體重 0.8 克以下。✍️
然而若要具體落實到平日生活之中，蛋白質的份數該怎麼拿捏呢？
✅方法一：查表秤重
✅方法二：善用手掌來估算
更多內容請見：
https://www.drchangww.com/2021/03/protein-intake-amount.html
❗️【勘誤公告】❗️
因衛福部國健署在 2019 年有出新版的食物代換表，每份蛋白質的量有做些許更動（一份豆漿由 260ml 變成 190ml），我又重製一張圖，礙於無法在原貼文換上另一張圖片，故將新版圖片置於下方留言處，請大家改參考那張新版的喲～
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#張醫師誠意推薦非業配文
你吃番茄嗎？🍅番茄相當美味，也有不少研究指出番茄具備強力抗氧化、抗癌的功效，還能降低心血管疾病風險！但你知道大番茄、小番茄其實大不相同嗎🤨
許多人將小番茄當「蔬菜」在吃，小心！一個不小心熱量就超標囉。
根據衛福部國健署「食物代換表」的分類，蔬菜類1份含有5公克碳水化合物、1公克蛋白質，熱量為25大卡；水果類1份含有15公克碳水化合物，熱量為60大卡。
在食物代換表中，其實大番茄是被歸類於蔬菜類，100公克為一份，小番茄則被歸類於水果類，220公克（約23顆）為一份。
呂孟凡營養師在粉絲專頁「營養麵包（呂孟凡營養師）」說明，雖然分類大不同，但大、小番茄都各自有很棒的營養素💪
例如：番茄富含的「茄紅素」是脂溶性的植化素，吃大番茄就較有利，每100公克大番茄含有高達2573微克的茄紅素，且大部分的大番茄會烹調過才吃，加油炒過的大番茄，裡面的茄紅素吸收率更高。
然而，雖然大番茄的茄紅素較多，且熱量更低，但小番茄的維生素C卻是大番茄的4倍之多，吃一「份」小番茄，也就是220公克的小番茄，幾乎就達到一天的維生素C建議攝取量（100毫克）。
因此，重點在於均衡攝取，且思考自己飲食上需要調整的目的為何，才是最適合自己的唷！
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一般人可以參考衛福部提供的每日飲食指南，找到自己的熱量需求及其對應之食物份量分配，也就是這張表：. 若有慢性病(糖尿病、腎病或減重)需做特別的營養 . ... <看更多>
根據食物代換表，1份水果類含有15公克碳水化合物，熱量為60大卡。 若想了解各種水果1份的重量為多少， 請參考衛福部的食物代換 ... ... <看更多>
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