🍖👯♀️Dukan Diet (杜肯減肥法)👯♀️🍖
嚟緊幾日我會試下一個新嘅減肥法
#DukanDiet #杜肯減肥法
相傳英國王妃Kate Middleton結婚前減咗10磅，就係用呢個減肥法喇！第一個Post就同大家講下個原理先啦~
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好多人應該聽過食肉減肥法/生酮飲食法，原理主要都係消耗脂肪同蛋白質，但就要減少碳水化合物。因為如果人體有足夠嘅碳水化合物，身體就會先轉向糖原儲備，即係碳水去獲得能量。
而生酮飲食，基本上就係迫身體轉去燃燒脂肪，但當你見到日日要飲防彈咖啡，狂食牛油、煙肉⋯見到都真係怕怕⋯加上身體入面「酮」過高，有機會中酮毒，所以我一直唔敢試。
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DukanDiet會分成4個階段：
階段1「Attrack」 3-7日
基本上只係食高蛋白質食物，唔可以食碳水化合物（身為麵包控好痛苦喔！）
維持3–7日，視乎你想減幾多
目標瘦- 4.5公斤……........3天
目標瘦- 6.8-13.6公斤...…5天
目標瘦- 18公斤以上..……7天
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全蛋白質(稱做PP)可以選擇以下食物：
深海魚類、蝦、干貝、蠔、蟹、牛瘦肉、豬瘦肉、去皮雞肉、雞蛋、火雞肉、雞肝、豆腐、豆干、無糖豆漿、脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂芝士
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調味方面：
只可以用鹽、胡椒、天然香料
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飲品：
只可以飲水、無糖茶、咖啡
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飲水量：
每天要飲1500ml 或以上
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另外可以加1.5 匙燕麥麩(oatbran)
因為無食蔬果，平時便便唔暢順，怕便秘可以返啲燕麥麩（我無加）
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運動量:
建議每日行30分鐘，郁下就得（我自己就照平時咁運動）
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階段2「Cruise」：
主食都係以蛋白質為主，但可以慢慢加入蔬菜，維期就要睇你嘅目標。呢個階段要維持到你嘅目標體重，之後先去下一個！
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階段3「Consolidation」：
可以開始食啲之前禁止嘅野，例如：生果同乳製品。呢個階段係鞏固期，令身體習慣呢個體重，保持住。
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階段4「Stabilisation」：
所有食物都可以加入，包括：碳水化合物！如果體重都維持到，之後就可以唔洗刻意咁戒口喇！
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階段3-4因爲未正式開始，所以簡單講著少少先～嚟緊幾日我會密啲更新，俾大家睇下我食啲乜，同進度如何～
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想我keep著更新就留下言俾我啦，本人比較懶，無人睇就懶得再寫～
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下個Post開始會俾大家睇下我今日食咗啲乜，同其他資料～
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