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ⓎⓊⓃ 減醣飲食 #覆盆子燕麥奶果昔
我的減醣飲食的生活持續進行中，不過來到第四週最大的感覺不同就是：#食量有明顯的變小了。（其實早餐如果有吃到麥片，其實飽足感真的很夠。）
#計畫要進行六個月的減醣飲食💪
今天的早餐就覺得好像可以不用一次吃完，就決定把我泡好的隔夜奇亞籽麥片杯，連同一份的覆盆子和約100ml的燕麥奶，一同用我的magimix打成果昔。邊工作邊喝，當成點心也蠻不錯的！
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🇬🇧英國小人物燕麥奶/氮氣冷萃系列🇬🇧
｜#直接下單去：https://bit.ly/3x3kPPr |
有興趣的朋友，可以往下刷前幾篇的介紹。
或是鎖定Yun的IG 👉https://bit.ly/34e28fK 不定時的會分享日常食譜喔！
#氮氣冷萃系列
這個我都還沒介紹，就有不少人下單了。今天我先放一點照片和敘述，接下來我會再發文喔！
謝謝大家！❤️
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
這種短暫的擴張，不會使胃變大反而會有飽足感而減少食量。 ... 死亡住在身體裡) 我們吃東西的時候應該要留一半的空間，也就是說還有一點小小的飢餓感 ... ... <看更多>
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食量有明顯的變小了 在 [問題] 是訓練過度還是腹肌讓食量下降？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
這一陣子重訓完都會補充一杯高蛋白質飲
不知道是不是錯覺
明顯感覺到胸肌和腹肌的增長
有微微的胸肌曲線出來
雖然腹部脂肪還是很多，但是可以摸到下層腹肌明顯變硬
同時三餐的食量莫名變小
會覺得胃外層有一個壓力壓住，然後就不想再多吃了
是腹肌讓胃變小嗎？
估狗查訓練過度的症狀
我只有符合食慾減少和失眠這兩種情況
但失眠是斷斷續續兩個月的毛病了，並不是最近才發生
想請問腹肌有可能讓食量變小嗎？
我以為運動反而會更餓才對？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.48.63
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519491644.A.D6D.html
在問前就有心理準備會被笑
但我真的不知道原因
所以才來問問有沒有人知道可能的原因
謝謝！
我停喝一下高蛋白，看有沒有不同～
※ 編輯: dudu8520 (106.1.48.63), 02/25/2018 14:20:43
高強度運動是會抑制食欲的
不知道跟這有沒有關係
※ 編輯: dudu8520 (101.138.151.75), 02/26/2018 18:45:03
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