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#飲控聚餐怎麼吃？
今天EE媽出外景，
但一個人不太好拍，所以在個版徵小幫手，
昔日的拍片搭檔五寶媽94moin，
完全力挺了我，超謝謝她❤️
剛同時和211搭配168間歇性斷食的我，
已經16小時沒進食，
拍攝前一定要先吃飽哇！
幸好五寶媽和友人超級配合我，
讓我選自己可以吃的餐廳，
半夜爬文問朋友真是件痛苦的事，
爬到肚子咕嚕叫，
就選擇朋友推的這家，為什麼呢？
一、有酪梨生菜沙拉，而且是以健康的橄欖油調味，份量很夠！
二、可另外單點，讓我可吃足夠的原形蛋白質食物，這樣才能吃飽飽哇！
雖然旁邊有麵包條，聰明的我帶了食物袋，打包回家孝敬兒子🤣
假如有些店家的餐點份量比較少，
我就會去超商補足我要的營養，
而這家有飲料低消，
飲品原則上除了黑咖啡、氣泡水，
與無糖豆醬適量喝以外，
其他我就是都不碰啦！多喝水多喝水～
（對了！這家黑咖啡好喝）
所以先做功課了解餐廳的菜單，
對飲食控管的我們，
在外食時也能容易掌控囉！
分享給大家😬
喔！對了～在未達目標體重時，
不讓自己買新衣服😎😎😎😎😎
**非合作影片**
歡迎開啟cc字幕
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https://www.instagram.com/__lilimom/
歡迎來找我玩💓
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祝大家能找到適合自己的方式，維持你覺得最好看的樣子: )
p.s.我沒有運動的習慣，不代表我認為運動不重要喲！如果大家有時間能搭配運動健身的話，整體線條會更勻稱漂亮。
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影片的分享純屬我個人的經驗，朋友見到我都說我瘦了很多，這讓我真的很開心，希望這些方法能給大家一些參考：
00:00
前言
01:18
我變胖的過程
05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內)，每天量體重主要是為了觀察身體的規律，例如：你是否會因熬夜而發胖？吃甚麼容易胖？必須了解自己體重變化的原因，這樣才能對症下藥。
06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人，可以用每餐七分飽的方式來控制進食量；那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人，就以少量多餐的方式來進食，這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。
09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉，多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次，也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感，減低想吃零食的慾望。
12:50
4. 少熬夜，保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一，每周盡量不要熬夜超過兩天，能早睡就早睡！幫助消腫、代謝；午睡時間不建議太長，大約30分鐘～1小時就好。
14:34
5. 定期清宿便，保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性，但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力，代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。
#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材
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About 呆莉の媽🐶🪴
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E-mail： lilimom0820@gmail.com
Camera：Canon G7 Mark II
Edit：Filmora
之前做過“桑心混蛋”是鬆軟的海鮮烘蛋，
這次用薑黃加低脂絞肉做這一鍋黃辛蛋，
肉沒有醃也不腥，加了起司湯頭很濃郁，
花枝我總是一次處理好，加水凍成冰塊，
要用的時候，沖水退冰，隨時快速加料。
這次在片尾簡單聊了我有運動習慣後，
在飲食上做了什麼改變，
我不是有耐心每餐做飲食管控，
但維持運動，飲食用這種方式，
至今維持兩年多，有時也聚餐也吃零食，
身材尚未走山，心情維持健康....
好好好！我有時的確有點黃，
這不能說是不健康啊！
與其每次被開玩笑都覺得嫌惡，
不如自己來把它有趣成自然，
我遇過有些拿不清分寸的人，
開一些會讓人不舒服的玩笑，
沒水準跟幽默是一線之間，
就像做自己跟沒禮貌一樣，
但我也學習適當無視，適當表達，
不舒服就說，不想理就走，
黃色是我們生活中的一部分，
小時候，也許我們都被灌輸視為不堪，
長大後，我們得要與其共處正確理解，
這是我認為的黃色能量，
越明白，越無懼。
🥘黃辛混蛋-薑黃蝦蛋豆腐盅🦐
低脂絞肉 100Ｇ
鮮蝦 100Ｇ
花枝 60Ｇ
豆腐 半盒 150Ｇ
雞蛋 兩顆
起司片 一片
蒜頭 兩三顆
辣椒粉 兩大匙
薑黃粉 三大匙
白胡椒粉 一大匙
鹽巴 一小匙
👩🍳蒜頭切碎炒香
入海鮮煎半熟取出
倒出湯汁稍涼混蛋液
入蒜末絞肉炒碎
加入辣椒粉薑黃粉
加入豆腐與高湯搗碎
蛋液加入鹽、白胡椒粉、海鮮湯汁
拿高將蛋液倒入鍋內
下海鮮料蓋上起司熄火即完成
清燙配菜配和風醬
（蘋果醋、薄鹽醬油、橄欖油、味醂、水）
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊：
Song: Jau Fo - Picante
Link: https://youtu.be/IPyrgb3T6iY
Music promoted by FMW. Released by Denar Rcrds.
Artist : Siix0
Genre : BGM,hiphop
Mood : sentimental,soul
廣告片段：Germany: True fruits with “Safer Snaxxx” from 2018
(The best way to eat bananas is to drink them,
the song is "Just imagine" by Brandon Combs)
#跟著黑媽學飲控 #掌握４原則過年爽爽吃 #黑面蔡媽媽
▍黑媽怎麼吃：只喝空氣不會飽，先學會飲食4原則，美食當前照樣開心吃。
你知道嗎？一桌6菜1湯的傳統年菜熱量居然直逼16000大卡！
一家六口吃下來，每個人會分到2600多卡，
一個成年男性一天所需的總熱量也只要1800，
超過的部分，我光是騎飛就要騎8小時，腿都騎斷了😱
改去跑操圈也要跑103圈才能消耗掉😭
既然這七天年假的大餐已經是逃不掉的，
特別是除夕夜的團圓飯，
以及初二回娘家的聚餐，
餐桌上都會是各種高油高糖重口味的美食呀！
叫你不要吃，這怎麼可能；
但是吃之前，我們可以先學學怎麼吃，
才不會過完年量體重的時候驚聲尖叫！
掌握影片中說到的4個原則，
從今年年假開始執行，落實在平常的生活中，
往後有各種聚餐真的不用怕喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#熱量 #團圓飯 #彈力帶 #腹部 #過年 #年菜 #核心運動 #訂閱YT頻道
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