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減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
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不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！
甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～
對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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香料白味噌冰淇淋 📖詳細食譜：https://bit.ly/3zyPKUh
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個人想法其實現在重點不是在香料師比蜻蜓姬好這事上，畢竟哪部作品優秀是很主觀的好啦，上面是針對不同意的地方提出意見， 看看就好XD 然後在貓橘發這篇文之前，妾身曾 ... ... <看更多>
【馬田港原味】 偷師成功學成避風塘 香料 、豆豉醬｜主持：Martin馬田@dim_cook_guide 余思敏Sammie｜星期一至五8:30 PM｜香港開電視77台｜完整版EP4. ... <看更多>
香料師 在 [感想] 貓橘老師做了什麼？談翡翠的香料師世界觀 的推薦與評價
你是世界、是香料也是脈息。
你就是開始。
──《翡翠的香料師》
《翡翠的香料師》在台灣角川出版一系列的國人輕小說作品中，屬於辨識度非常高
的一本，2012年角川輕小說大賞出版以後，很多人都問我：「你看了台角的那本嗎？
」他們指的是翡翠的香料師，倒底為什麼這一本小說，會讓人感到迷人呢？其實有
好幾篇讀後心得和評論都提到了令他們感動的最重要一點。
──世界觀。
我們都知道輕小說本質上會說一個大眾口味的輕薄故事，而故事說得好不好，可以
取決於三個要點：人物塑造、故事衝突、世界觀設定。三項只要達成一項，另外兩
項不要太崩壞，基本上就不會讀到想要摔書，我們會被人物的魅力感染，會被故事
虐到，會被世界觀說服，我們會不自覺地感到：「哇靠，這本小說超極有趣的！」
我們會花一整個下午，一整個晚上，甚至是一整天把它讀完，興奮地睡不著覺，會
把自己一頭塞到到故事，想像自己就是主角。
對我來說，能調動到讀者的情感，這是一本小說的基礎，能夠讓讀者念念不忘，就
算是通過有魅力小說的及格線了。
一個世界觀完整的作品，它會產生龐大的魅力與渲染力。這是小說家獨有的魔法，
小說家要對所有讀者施法，讓他們能在閱讀的同時，經歷另一場人生，並且醒來以
後，始終念念不忘。但要怎麼做呢？
小說家得對讀者發出明確地邀請：「來吧，進來我的世界吧！」
一套完整世界觀的建立，是作品產生魅力的第一步，那是一套全新的系統，也屬於
該世界觀獨有哲學，在我講完這句話的同時，你的腦袋應該浮現出好幾本書了吧。
像是地海戰記、冰與火之歌、魔戒、刺客系列、哈利波特、盜墓筆記、誅仙、銀河
英雄傳說。
我在閱讀「翡翠的香料師」，首先就被它的世界觀所吸引，這也導致了我會給它不
會太差的評價。即使它擁有明顯的缺陷，像在是人物的套路化、故事衝突鋪陳不足
等，但作者所創造出的世界魅力，卻完全地把我整個人捲入故事的氛圍裡頭。
翡翠的香料師第一集在幹麻呢？讓我們簡單地回顧一下。
主角莉芙，是一名香料師，她和她的雙胞胎姊姊從小被預言有截然不同的命運，姊
姊娜芙被預言會成為偉大的鍊金術士，受到萬人景仰，而妹妹莉芙會成為一個南瓜
派師傅，未來會做出超好吃的南瓜派。
有一天莉芙接到一封在鍊金術士學園就讀的姊姊娜芙的信，一開始她以為是姊姊的
惡作劇，但還是擔心而踏上找尋姊姊的旅途。在旅途中，莉芙拯救了一隻斷翼的精
靈蔻蘿碧（在故事設定中，精靈如果失去了羽翼，就會死亡，因此沒有羽翼的精靈，
基本上是不可能存在的。），這隻精靈意外地和最早的精靈寇羅璧的名字同音，她
順勢發現姊姊娜芙被他的銀環導師法恩設計陷害，於是莉芙和意外結識的銅環鍊金
術士艾爾、青梅竹馬的席恩，一同揭穿了一場奪權的陰謀。
然後她被有預言能力的苦味精靈告知，一開始的預言搞錯了，自己才是會成為偉大
鍊金術士的那個人，但此時的莉芙已經理解了，她不想要做萬人景仰的鍊金術士，
她真正想要成為的是去凝視平凡人，帶給人歡樂的香料師。
翡翠的香料師一直在談的核心概念十分明顯，整本故事圍繞著一個哲學觀打轉。
──比起被人凝視、注視，凝視人本身更加重要。
故事中絕大多數的情節設計，都和這個哲學觀密切有關。比如在故事的一開始，莉
芙的師傅，偉大的香料師，人稱銀紋的莎曼華，不願意給莉芙做為一名獨當一面的
香料師的證明「薰香袋」，直到莉芙在經歷了各種事件，領悟了香料師的真義後，
才給了莉芙薰香袋（獨當一面的證明）。
「旅行前，師傅問了我一個問題：『鍊金術士與香料師的差別在哪裡？』
我答出來了，於是師傅給我誓戒，但她還是不肯給我薰香袋，她說我還
不算真正的香料師，真不明白……」（P026）
「您曾問過我，鍊金術士與香料師的差別在哪裡？我那時回答金錢和名聲，
然而現在我的想法改變了。師傅，鍊金術士讓人們注視，因為他們崇高
而睿智。但我想當個凝視人的香料師，我想一直彈奏香料琴，創造出各
種不同的歌。」
又比如在對於貴族們的講座上，莉芙和公主的對話：
「與鍊金術相比，更接近人民的其實是香料師吧？」她輕彈琴面說道：「
香料調和與煉金調和一體同源，同樣是模仿脈息，為何最後的地位卻天
差地遠呢？公主殿下，所有的鍊金調和都需要香料作為催發劑，因為香
料從地上生長，它們是自成一格的脈息。」
上述引用的兩段，充分地凸顯出了翡翠的香料師的魅力，它不僅只是建立了一個世
界，還細膩地把世界的哲學觀建立出來。這在世界觀完整的小說中，也比較少見。
但所有的經典作品，都一定有它的追尋的核心價值存在。
每一個人，因為這個世界所擁有的信仰，產生了不同的理念，唯一比較可惜的是，
在目前的故事中，尚未見到和主角莉芙擁有相反理念，相互碰撞的角色出現，因為
莉芙其實是「茶系」的香料師，這也暗示了一個伏筆。想像一下，不同系統的香料
師，他們的理念絕對不會相同啊！在相異的理念和堅持底下，人與人的衝突就會自
然產生，那，會不會也有已經墮落的香料師呢？在這個有著六大精靈的世界觀裡頭，
是不是除了鍊金術士和香料師以外，其他的職業呢？他們是不是也有他們秉持的理
念？
這完全是一個可以進行預測，能夠妥善發展的好故事啊！
然而，這一些故事的推測，都是能從世界觀裡直接摘取出來，處理成主線，或者漂
亮的支線的伏筆。翡翠的香料師完美地達成了我們對於小說故事的「架空世界觀」
的渴求，你知道嗎？如果說是這是台灣角川出版的作品中，世界觀架構最完整的一
本作品也不為過。
無論你選定的客群是男性向或是女性向，你都必須掌握好這一個原則，絕大多數的
輕小說，它不會放入太過龐大或完整的架空世界觀，為什麼呢？因為如果這麼做，
風險實在太高。以台灣為例子，大多數的輕小說創作者，都是優先選擇用有趣的方
式說故事，或者好好說完一個故事，少有先把世界觀先完善出來的，更多的是採取
半架空的世界觀，套用一些我們熟悉的現成梗，並非「完全獨創」。
比如，小鹿「山海相喰異話」套用山海經典故。
比如，Killer「闇之國的小紅帽」套用了經典童話設定。
但是，貓橘「翡翠的香料師」，除了使用精靈這個詞彙，小說的世界觀大多數是自
創，在此世界觀底下的鍊金術士被賦予了新的定義，香料師更是前所未有的職業設
定。我們可以舉更多的例子，就會發現，這一個故事具有多麽驚人的發展性。
下面我就從世界觀的三個設定概念，文化、香料、神學，去討論翡翠的香料師的迷
人之處。
【文化設定】
首先是文化設定，從故事的氛圍和細節，我們可以輕易地讀取翡翠的香料師是在一
個類似中世紀時期發生的故事，作者貓橘使用了地理、歷史、制度、經濟、職業等
設計，強行在描述中，就把讀者拉入故事裡頭。但所謂魔鬼藏在細節裡，故事的文
化除非去刻意帶出歷史，這些小細節，不但影響了作品的成形風格，也是構成作品
氛圍最重要的因素，如果在細節上控制不好，那便容易成為一部不倫不類的作品。
但翡翠的香料師卻在這一點上處理得可圈可點，翡翠的香料師是王道、古典的做法，
逐一揭露這一些有趣的設定給你，在各種角落裡頭，悄悄地置入這些訊息，讀者在
不知不覺中，就已沉陷在香料精靈的世界裡。在描述中，有一些物件適時地渲染了
整個故事的氛圍，像是壁爐、拖車、薑甕、油罐、大甕、竹籃、銅秤、紋章、馬車
……等。這一些詞彙，無一不是對讀者進行一種心理暗示，也就是告訴了你，你現
在是處於香料師的世界裡頭，歡迎來到香料師的世界。
這種設計隨處可見，像是生物學，比如在第十八頁中，更甚至特別提了三種特別的
生物爆裂蜥蜴、食人螳螂、沼澤蜻蜓（大約五公尺長，複眼下還有兩對獠牙），在
初期就深化了整體故事的奇幻性質，但在後面便沒有再提及類似的設定，僅僅點到
為止，一方面可能是和主軸故事無關，這終究不是一個打怪升級的ＲＰＧ式的故事，
而是一名香料師找尋意義的故事。
作者十分懂得取捨他應該釋出多少訊息給讀者，在地理設定的例子上也是如此，莉
芙開始旅行的時候，作者為了讓讀者更進入狀況，因此放入了像是這樣的地理詞彙：
羅格南方香料公會、亨利公國、妖精平野、濃霧之森、馬特拉之城、岩漿斷崖、龍
息谷與鐘乳石洞。
而從羅格南方香料公會和亨利公國這兩個詞彙中，更暗示了，這個世界觀不只一個
國家，應該有許多公國，位列不同的方位，書中也不時提到來自各地的香料，從這
一些線索，都可以看得出作者把世界觀盡量擴大的企圖心，應該是擁有明確的地理
位置，也有明確的歷史概念存在。
在這一些充滿細節的設定中，也有一些世界觀設定不夠完善，最明顯的地方是經濟
貨幣和鍊金術。
既然在故事中，可以推測出有不同的「公國」，但經濟貨幣上居然簡化成銅幣、銀
幣、金幣，難道貨幣本身可以在各公國通用嗎？在鍊金術的設定上，居然是直接引
用了化學式啊啊！我看到化學式的瞬間，說要有多出戲就有多出戲。
【香料設定】
香料師分為三大系統調和系、精粹系及茶系。
主角莉芙屬於茶系，茶系的認證非常嚴格，除了烹飪，最重要的是香料茶的製作，
除此之外對香料的採集、烘製、磨粉、淬煉，以及比例的調配也都需要長期的訓練。
香料師作為本故事中，描寫最多的職業，那關於它的描寫，有哪一些細節呢？
比如香料師有公會，要活化香料的話，要彈奏香料琴，香料師可以用薰染的方式，
讓精靈現形，香料和鍊金術同出一源，擁有薰香袋的香料師，才算出師。全大陸只
有六位香料師持有薰香罐，裡頭蘊藏了精靈的魔法，其中一位是莉芙。
關於茶系的採集，有提到下面幾種香料。
。原料類：
蒜頭、紅洋蔥、蕪菁、香芋、紅椒、橡實、薄荷、馬鞭草、桔皮、薰衣草、辣椒素、
番紅花、肉桂、丁香、胡椒、百里香、蒔蘿、芥末子、香茅、鼠尾草、龍艾、馬蜂
橙、奧勒岡……
。加工類：
香料酒、蜂蜜、釀造醋、大茴香酒
明顯在香料相關的細節上，作者給了不少設定，比較可惜的部份是沒有深化這些設
定，比如在書寫香料上，可以深入描寫香料的功用，寫為什麼香料在生活中不可或
缺，這樣不是更能夠讓讀者能夠直接地代入嗎？
因為故事中的主軸強調香料師要去注視人，所以這也關係到了，在一些背景人物上，
也可以多給一些鏡頭，比如去讓香料師真正地去注視亨利公國裡頭，人與人之間的
相處，他們的民生狀況。故事中告訴我香料師在注視人，直白地告訴讀者香料和人
民才是最接近的。
在「超棒小說這樣寫」中提到，故事在呈現的方式，可以用說的，也可以用演的，
用演的會比用說的要更加地有張力且生動。
但在這一本小說裡，很少用演出的方式去呈現香料對平民的重要性。可是這不代表
作者沒有這樣的書寫功力喔。欸，怎麼說呢？翡翠的香料師其實還是有演出的描寫
段落嘛！而且相當精彩，讓人印象深刻！那個橋段在第一百七十頁到一百八十六頁。
就是莉芙對貴族的講座上不用煉金術，而使用香料做為煉金教材的進行實做的橋段，
廣受貴族們的好評。用了整整十六面的篇幅，身歷其境地演出香料為何比起鍊金術
更接近人的互動。
恕我無法在這份評論之內節錄出來，想看的就快去買貓橘老師的書吧（喂！）這樣
演出的橋段，如果多增加一兩次，在故事主題的代入上就更有說服力了啊啊啊！這
一個部分真的是超可惜啊，有一種意猶未盡的感覺。就像是我好不容易點到了一杯
充滿層次感的香料茶，卻發現這杯茶只有300CC！這是哪招啊！
這是一本圍繞著香料師展開的小說，書中提及香料師有三大系統，應該能預期下一
本將會有「調和系」或「精粹系」的香料師出現，戲份應該也少不道哪裡去，第一
集關於這兩系的香料師描寫非常少，只能期待續集補完，目前僅知道兩系共同使用
的香料屬於精油類，像是琥珀香、薰油、茉莉油、桂油、玫瑰軟膏。
放這一點線索恰到好處，十足地讓人期待第二集，是不是會有不同理念的香料師出
現呢？香料師和香料師，又會如何用香料對話，彼此碰撞呢？
【信仰設定】
在信仰設定上，是小說裡渲染力最強的部分。如果說文化、香料，都有本可循，但
信仰就不是那麼簡單了。小說中的信仰有人類的神學設定和精靈設定兩個部分。人
類和精靈的認知上有一些小出入，但並未衝突，主要在女神寇羅璧和六柱神上。人
類認為神是神，但精靈認為寇羅璧和六柱神都是精靈。
相關的神話，我直接節錄如下：
。人類的視角
女神寇羅璧從時間之海誕生，祂創造了陸地與天空，建立了世界並哺育了六柱神，
最後用鍊金術捏塑出人類。女神接著沉睡，化為最終極的香料「脈息」，來薰染銜
尾蛇，使牠陷入極永久的睡眠中，暫停世界毀滅的進程，但無論如何，銜尾蛇總有
一日會醒來，當牠吃盡身體最後一部分的時候，就是世界末日了。（P125）
。精靈的視角
世界完成之後，寇羅璧創造了生物。鳶尾花、柏木、赤蜥、青花魚、蠑螈、海鷹，
伊們是最早羽褪的六味始祖精靈。寇羅璧以自己的血為代價，化成脈息薰染瘋狂的
銜尾蛇。為了守護伊所遺留的世界，海鷹羽褪的鮮精靈首先穿透了黑暗，苦味的赤
蜥精靈則制定了時間，酸的柏木精靈映射出彼此樣貌，鳶尾花化成的甘精靈繪出萬
物夢境，辛味的蠑螈精靈啟蒙智慧，原為青花魚的鹹精靈，則撥開渾沌冥水，讓眾
精靈進入脈息沉睡。六味精靈始祖繼承並守護了世界，人類稱為六柱神，咱們稱為
虹主……但沒有人提過寇羅璧是什麼。人類說伊是創世女神。但真是如此嗎？（P228）
在神話的設定上，構築出了整個世界的骨架，這是一個有香料精靈的世界，不管是
煉金術師，或是香料師，都囊括在整個神話的系統裡面，最後也揭露了女神寇羅璧
是蜘蛛精靈這件事情，因此香料師的代表圖騰是蜘蛛。
這部份設定完整，六柱神、六味始祖精靈、六味、六種寶石，他們各司其職，形成
整個世界。是現成可以擷取部份處理成相關主線和支線的良好素材，令讀者產生更
大的想像空間，尤其是生物羽褪成為精靈，更說明了精靈來自各種生物，那這一些
生物在這一個世界中，它們會有更多的象徵，或是描述嗎？我非常好奇。
在故事中，其實還有提到兩位神，但只有提到名字。智慧木靈瑟希羅、古代巨人帕
坦西羅茲。也就是除了女神寇羅璧與六柱神的神話外，換句話說，還有其他也是基
於上述的世界觀產生神話，是沒有交代的，寇羅璧是蜘蛛，是創世女神，那瑟希羅
難道是柏木精靈嗎？古代巨人又是什麼？是在人類還沒出現的時候，出現的物種，
或神祗嗎？主神信仰和精靈影響了鍊金術士和香料師，那有沒有和古代巨人相關的
職業呢？
從整體世界觀的架構來看，翡翠的香料師是一部非常有潛力的作品，第一集與其說
是去說一個故事，不如說是它建立了一個十分有魅力的世界，用逐漸地揭露世界觀
的方式，讓讀者走入它的世界中。
更重要的是，書中描述香料師的本質，是去凝視人。
我的解讀是，香料師本身是一個為人民服務，為人民解決困難，帶給人民歡樂的職
業，而莉芙在理解香料師的內涵後，便不再想成為煉金術士，窮究學問，讓萬人景
仰，而是想做為一名香料師，去給予更多的人民歡樂。這樣的描述，是屬於核心概
念上的描寫，明確且簡單。
翡翠的香料師在世界觀的佈局上，極為優秀。但相較於有魅力的世界觀下，角色就
顯得比較沒有個人特色，故事也偏套路化，但做為小說的第一集，它表現的相當適
宜，它帶給人一個世界觀的可能，簡單交代故事的主角。
我想，關於莉芙和娜芙的故事，還有戲份很少的公爵之子席恩、銅環鍊金術士艾爾，
都會在第二集以後，才會正式開始他們的故事，屆時才會對於他們的個性更深入的
描寫吧，如果還有可能，我還是會期待作者，不管以什麼形式，讓第二集能夠問世，
我真心覺得這一個故事，如果不寫下去，實在太可惜了啊！
香料師的故事還沒結束，因為一切才正要開始。
＊好讀網址（是臉書連結不喜勿入）
「貓橘老師做了什麼？──談翡翠的香料師世界觀」（https://goo.gl/Sbt6YK）
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