關於 馬拉松訓練 計 畫 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

營養均衡的飲食，打造專屬於跑者的身體

『馬拉松訓練周記5』

比賽一個個取消，晚上聽說萬金石也可能危險了⚠️，心裡有點難過，畢竟這是我上半年剩下的最後一場賽事。好期待離開市區賽道，吹著海風那種「強風吹拂」式的奔跑🏃‍♀️不要取消啊😭😭😭 現在也只能禱告了👏

週二的跑班課表是田徑場1200公尺6趟間歇，智群教練在群組中開給我們330小組的課表是（M配配速減10秒）跑6趟。但上課前的叮嚀他又「加碼」，說因為330小組每次都超車，（其實所有小組都在超車），因此請大家跑M配減20秒-30秒。語畢每個人都哇的叫了出來。這代表我們要跑4:30-4:40的配速！而且是6趟！哇哩咧⋯⋯

晚上天氣不錯，氣溫21度其實還有點熱，不過沒有前兩天的大風，跑起來難度減低了不少。田徑場除了跑班的同學之外，也碰到好多認識的朋友都來跑間歇或是緩跑，很熱鬧的夜晚。都沒有賽事了，大家到底幹嘛這麼認真啦，吼！

起跑後第一趟就開出under4:30的配速，是不是？各位開始就亂來了。第二趟已經來到4:12-4:06，第一次跑完間歇我感受需要雙手插膝彎腰大口喘氣的疲累。

過程中智群教練很「輕鬆」的跑在我旁邊，提醒我擺手的位置要再低於胸口，接近腰際，還要我每次手肘都往後擺動到一個角度，（他伸手給我當護墊讓我感受）教練說，這樣我的步伐才能完全跨出去，同樣的消耗速度會更快。我體會了一下發現真的有差。之前可能沒特別注意擺手的位置跟角度，有專業的教練在旁邊看還是有差啊！

間歇訓練來到最精采的第六趟，在進入第三圈400公尺不久後，本組雜魚小夫率先脫穎而出，目測大概是under4分速單飛。隨後最愛指責別人超速的山哥跟肌肉猛男朝慶也快速跟上。小弟今天腳踝痛痛，就放過你們，不追了（事實也是追不上啦）最後200公尺3:51配速也算盡力了。

不知怎麼搞的，前幾天好像鞋帶綁太緊還是鞋舌沒拉好，腳背跟腳踝交界處開始像是被壓迫還是勒傷的疼痛，星期二下午特別嚴重，按壓下去自己都會叫出來。加上這週開始執行一日兩練，（早上加下午），疼痛感始終存在。只好乖乖從今天開始冰敷，晚上看了一下腳踝還是有點小腫，今天的兩餐計畫就暫時休息。

在一篇文章中看到很有趣的觀點，「訓練忍痛能力」也是五項進步的元素之一，美國鐵人三項界名人Dan Empfield提出的理論是：

「跑快可能帶來的運動傷害也是訓練之一，這個概念是，我們必須訓練抵抗疼痛的能力，因為如果沒有受過痛苦的訓練，將會在壓力一來時馬上放棄變快」

近幾次的受傷，我大概能逐漸體會他這種說法的道理，與傷共處且了解自己的身體，懂得自我修復，都非常重要，因為訓練的過程不可能完全無傷無痛，自己要學習如何排除。

晚上又碰到世奇，跟他聊了一下也釐清一下自己腳踝的疼痛，心裡安心的些，也持續透過加壓冰敷舒緩，每日觀察進展。

既然訂了目標就努力的去執行，就像智群教練說的，這天大家都很努力拼出自己的潛力，跑班的課表不就是要炸出自己的所有才會進步嗎？總不能每次都是下課後才去炸300是吧🤣🤣🤣

#森林跑站我的訓練基地
#李智群萬金石全馬班
#你不需要很厲害才能開始
#你需要開始才會變得厲害

#一句話形容2020
“if it doesn’t kill you, will only make you stronger”

一月是我的生日月，2020的生日我的願望意外的簡單，基於某種奇妙的感應力，我對於2020的期許沒有任何野心，反而許下了兩個心願：保持身體健康，心情平靜。
二月可能是未來幾年來最後一次去日本滑雪的記憶。 在安比傷了腳踝，也因為疫情升高的關係，差點沒有飛機回來。
三月可能是我人生最大的轉折點，我被自己的公司趕出門，就在三月13日星期五。@印象很深除了是黑色星期五之外，也是netflix 「李屍朝鮮」第二季上映日。 極度意外的企業鬥爭劇情，配上這部少主中興的殭屍劇，超現實的感受即便現在還是覺得很不可思議。
四月其實滿徬徨的不知道未來在哪，突然從總經理變成失業人士，讓我充滿了懷疑跟徬徨。 所幸老天安排了貴人。原本的網友成為我人生中的浮木，介紹我到一個需要拓展業務的公司，也讓我開啟了人生另一段的的創業篇章。
五月開始各種意外的機會蜂擁而至，檯面上我像個公子哥的形象讓真正有機會跟我工作的人覺得反差很大，我記得這個月我拜訪了超過60個客人，讓我的夥伴跟我說要我不要衝太快🤣
六月是一個跨領域的契機，我成為台灣NuBra 的品牌總監(!?)，開始做起女孩兒的生意。很謝謝朋友給我這樣的機會，但我知道她真的是挖到寶。
七月我爬了兩座山，第一趟的時候還有女友，第二趟的時候就把女孩嚇跑了，也因此我開始反省自己關於照顧人以及相處的一些盲點，為此我充滿感激。
八月開了一家新公司，我也設計了一款我覺得2021會造成話題的產品，畢竟我還是工程師出生的理工男，請期待我親手構思出來的產品。
九月我第一次發律師函給家人，也算是人生的初體驗。老實說那感覺不好受，我也可以想像對方一定也是。 “Family First” 一直是我的信念，也是我從「教父」系列電影所學到的金科玉律。只是我發現並非所有人都如此認為的時候，也是感覺蠻難過的。
十月跟好兄弟們去了嘉明湖，淋了三天雨，但有了一輩子的回憶。跟Nike 開始了一個16週計畫的馬拉松訓練，一週六天的跑步課表，目標台北馬拉松。 我永遠記得面試的時候被問到「當你完成這個馬拉松的時候你想跟誰分享？」我心中一片空白的惆悵感，很希望能有人一起分享生活中的點滴與感受。
十一月開了第二家公司，只能說人對了，事情就順了。很感謝夥伴的支持與信任，老實說我蠻期待2021幹大事。這同時也是一個跟老朋友再一次拉近距離的月份，很多久未相聚的朋友在這時候又碰到了。 老朋友有如人生經歷的印記，隨著時間的前進，越陳越香。
十二月是個開花結果的月份，不只台北馬順利完賽，我擔任顧問的兩家公司也算是跌跌撞撞地上了軌道。 見到了更多老朋友，也認識了更多很棒的朋友。 而我此時，在2020的最後三小時，真的覺得有好多想說的，但能寫出來的只有一點點。

有太多的感謝不知道從何說起，謝謝我的家人，特別是我姑姑在我最徬徨的時候讓我覺得被愛。 謝謝我的夥伴在毫無籌碼的時候，成為我的籌碼。謝謝相信我的老闆們與廠商，給我機會去做一些冒險的事。謝謝運動的朋友，無論是陪伴或者是獎勵，讓我持續往前。謝謝挫折與困境，讓我有機會重生並且看到更好的自己。
謝謝2020，我覺得我是屬於幸運的那些人。
謝謝我自己，不卑不亢，保持耐心，蹲得更低，沈著面對。

#保持健康心情平靜

原來我在一開始的時候酒提醒了自己今年最重要的東西是什麼。

#2021幹大事

我深深相信，2021我會成為一個更好的自己。

新年快樂，當我們再見面的時候，請跟我好好擁抱。

#我愛你們
#新年快樂

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