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骨盆前傾矯正 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的最佳解答
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骨盆前傾矯正 在 Beauty美人圈 Facebook 的最佳解答
骨盆前傾體態看起來真的會很不勻稱又顯胖！
#beauty美人圈 #骨盆前傾 #骨盆前傾矯正
骨盆前傾矯正 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文
（*續前篇【骨盆前傾】- part 1.) 請幫我忽略 顏值沒有別人高 身材也沒別人好的部分😅
初次拍攝講解影片 難免緊張生澀
還請各位包涵～感謝🙇🏻♂️
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【骨盆前傾】- part 2.
總括來說『骨盆前傾』是現代人的文明病
因為長期不良習慣與肌群失衡所導致！
註.
🔹圖一：身體呈現放鬆站姿
🔹圖二：骨盆前傾的站姿
🔹圖三：修正後的站姿
🔹影片：輔助說明
改善方式有以下三個：
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⭐️1.【放鬆過度緊繃肌群】⭐️
針對過度緊繃的肌群
如髂腰肌、骨直肌、豎脊飢、下背部等肌群
多進行伸展與放鬆 避免久坐
使用滾筒、按摩球、按摩槍、、、等放鬆器材都是不錯的選擇。
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⭐️2.【強化貧弱肌群】⭐️
訓練強化疏於使用的肌群
如核心肌群、腹肌、腿後側、臀肌等貧弱的肌群
降低過度失衡的影響。
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⭐️3.【注意並改善日常姿勢】⭐️
使用如下步驟幫助你完成正確的姿勢：
📍1)下巴水平後收
-記住不是向下收，是水平方向，向後收
✅目的：頸椎回歸中立位置。
📍2)肩膀向上-向後-向下輕放
-重置肩膀與肩胛骨的位置，記住是輕放！
使用「肩胛後收」口令常會出現凹背的不當姿勢！
✅目的：協助胸椎回歸中立位置。
📍3)將胸椎上緣上提(當作上胸比較好懂)
-想像有一條線連接上胸，並往天上提起！
✅目的：胸椎回歸中立位置。
📍4)將空氣吸進腹腔並出力內壓
-此時肚子會明顯鼓起來
內壓的概念像是下腹部將要被揍
呈現出自然緊繃的反射動作
同時可以感覺到膀胱上提！
✅目的：腰椎回歸中立位置。
📍5)屁股夾緊
-除了忍便的概念外
可以想像一張千元大鈔放在屁股縫中
為了不讓錢飛掉而不由自主向內夾緊！
✅目的：薦椎回歸中立位置。
以上步驟完成後
幾乎可以幫助我們的脊椎回歸至正確排列
而且無論在站姿抑或坐姿都可以進行！👌
(步驟1~3基本上在針對上交叉症候群，因為上交叉可能會連帶影響到下交叉症候群，進而導致骨盆前傾，故也一並附上！)
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🎯我知道大部份的人，卯起來認真做事或工作時
大概也很難有意識去控制自己的姿勢
所以建議每天有意識的時候
可以利用時間這些時間多練習幾次，甚至維持數秒鐘
例如飲水機前裝水、等電梯、等紅燈過馬路、上傳檔案、列印文件、被主管訓話、、、等等。
讓身體習慣這樣的姿勢！
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🎯運動有沒有辦法矯正？
我會說 有幫助！ 但不是治療！
運動教練可以進行矯正訓練
協助強化腹肌、臀肌、腿後側等貧弱的肌群
協助放鬆髂腰肌、下背部等過度緊繃的肌群
長期這樣的訓練下 大多能使情況好轉
曾帶過的學生都知道
前幾堂課我的學習重點都不是教訓練動作
而是幫助學生學習正確的起始預備姿勢和正位練習
先將我們的脊椎排列正確
才能確保動作流暢且安全💪
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🎯重點應該擺在改善生活中不良習慣
如久坐上班族、常打電腦或手機、追劇、逛網拍、、、、等等
大家可以想想看這些生活中的情形與我們相對應的姿勢
是不是都是將兩隻手往前放、肩膀前引、含胸、駝背、、、 久坐型態造成腹部常忘記出力
也讓大腿前側肌群過為緊繃
讓骨盆前傾逐漸找上我們！
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🎯造成骨盆前傾的原因大多是生活中的不良習慣
倘若一天訓練1小時
那剩下的23小時依然如故
大家可以想想看...(相信大家都很聰明😄) 也因習慣於這種姿勢 容易讓人覺得舒適自然
畢竟誰會希望站著或是坐著時
還記得腹部要出力HOLD住呢？（多累？
雖然小腹會前凸 但臀部會後翹！
尤其嚮往Ｓ曲線的女孩更愛保持這樣的不良姿勢
滿足「表面上的身材很好！」
.
直到他們病況加劇下背痠痛或是其他症狀出現
才發現問題大條！☠️
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⚠️注意！！！ 若已成為病變就應該就醫尋求醫療協助
物理治療、職能治療、復健科醫師、、、等都是不錯的選擇
教練的範疇在於運動 尊重不同領域的專業
專業領域分工合作才能完善我們的健康！😃
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💯希望內容對大家有幫助
歡迎分享給「腰痠背痛」、「下背酸痛」、「脊椎有問題」的朋友和家人們
我是自由教練開揚
致力於傳播正確觀念與知識
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骨盆前傾矯正 在 福爾思庭 Youtube 的精選貼文
這次在Re Studio跟我的瑜珈老師Derek一起帶大家做居家瑜珈
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