今天接到一位小姐來電指明找我,以下很有趣的對話分享:
小姐:請問是鄭老師嗎?我是***叫我打電話找你的。
我:是的,您好,您有什麼事我可以幫忙嗎?
小姐:我右腳膝蓋痛,左腳腳底痛,怎麼辦呢?
我:請問看過醫生了嗎?疼痛多久了?
小姐:什麼醫生都看了,打針、吃藥、物理治療,可是一直沒好,醫生說我太胖的原因,已經六個禮拜了,對了我體重有90幾公斤。
我:您可能有足型的問題,或是腿型的問題,甚至骨盆歪斜或骨盆前傾,站姿、走路姿勢等都會影響身體重量分配到膝蓋及腳底有不平均的剪力,建議您來一趟我們這裡,讓我們確認一下。
小姐:您那邊在哪裡?
我:三重菜寮捷運站對面!您住哪裡呢?
小姐:喔,那這樣太遠了,我住國父紀念館。
我:太遠了?不會啊,捷運很方便的。
小姐:太遠了,太遠了!
我心裏嘆口氣:那好吧!局部的問題一定要考慮整體喔,不要將注意力只是放在症狀上,請您上網搜尋『脊椎保健』,先看我的演講好了!
小姐:好好....
我:另外您的體重一定要管理,請您搜尋『代謝型態有限公司』,吃對適合自己的食物來管理體重。
小姐:沒有用啦~我們麼方法都試過了!
接著我們對話找不到交集點,談話結束~
感觸:
1. 人們的意識從『疾病管理』到『健康促進』,還需要很長的時間,大部分人只想要速成的『處理症狀』,但事實上離健康越來越遠。
2. 需要健康者不一定會健康,追求健康者才會健康,關鍵字在於追求!
3. 我的幫助失敗一方面是她對我的信任感不足,打電話只是一種對朋友的交代,一方面她的注意力放在症狀上,在免費健保的圈養下,依賴心已經養成。
我只能對自己說:還要更加努力推動『疾病管理靠醫療,健康促進靠自己的觀念』,也祝福這位體重過重,膝蓋、足底已經無法負荷的小姐,早日覺察,早日開始創造自己的健康。
同時也有41部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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#物理治療
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如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊,
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骨盆前傾站姿 在 [問題] 骨盆前傾姿勢- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位版友好,最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢,不過遇到了些問題...
我在網路上查了些資料,改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分
照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子,發現臀肌和腹肌確實真的很無力
不過看了些網路上的說明,還是有些問題想請教
以下照片是我腹部不出力的站姿
以下是縮小腹臀部繃緊的站姿
要維持第二種站姿,我必須使勁緊繃臀部,只要一放鬆就會縮回第一種的狀態
走路的時候僅能做到腹部稍微出力,但是臀部還是會往後挺一些
此外背的上半部會覺得蠻緊繃的
這個問題也對我的坐姿有影響,請見下圖
我嘗試坐直,但是會有一種沒有辦法坐直的感覺,覺得臀部一直會把我拉回不好的姿勢
跟站姿一樣,會覺得背的上半部容易酸痛
大概是下圖中箭頭指出的位置那附近
我瞭解三十多年的問題不可能一兩個月就矯正好
不過我有點懷疑我現在以為的正確姿勢是不是其實根本也是錯的
不曉得能否麻煩各位幫忙看看指出我的問題,謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 130.126.255.41 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590853700.A.7E7.html
對,我姿勢不良很久了,而且開始運動的前一兩年還沒有練背,身體有點往前捲曲的感覺...
說到駝背,我有另外一個疑惑耶
不管站著還是坐著,因為骨盆前傾,我會覺得我沒有辦法挺直背部
會有種上半身往前傾的感覺,然後我的上背不會不自主的用力導致久了之後酸痛
O
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大概是上面符號的感覺(不知道看不看得出來)
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 03:06:21
謝謝各位的建議
背我有在練,不過這幾個月因為疫情只能在家拉彈力帶...
是說,我看骨盆前傾的描述,比較常講到說會下背痛,我一直搞不懂為什麼我痛的地方偏上...
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 08:58:24
y大描述坐姿的部分跟我實際狀況蠻像的,特別是坐姿是我蠻困擾的地方
因為骨盆前傾,坐著的時候上半身會往前傾斜,沒辦法坐正
如果硬要把骨盆喬正,就變成上半身會以點往後傾...
所以確實有y大說的刻意挺胸的狀況
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 09:18:11
... <看更多>