今天來跟大家討論
深蹲 到底應該要蹲多低呢?🤨🤨
要全蹲? 還是90度就好呢?
我們可以從一個現象來檢測我們是否蹲得太低了💃🏻
─”butt wink(骨盆翻轉)”
意思就是當我們在深蹲時
喪失適當的脊椎控制
在蹲到低點時,翻轉骨盆,腰椎會變成屈曲
使得屁股好像眨了一下眼似的
那什麼因素會造成這個現象呢?
1.髖關節屈曲角度不足
這會造成股骨頭在關節內的空間受限
股骨頭無法再往上走了
但大腿又得屈曲
只好把骨盆帶往後傾的位置
導致我們在深蹲的時候
自然無法維持適當的骨盆前傾
因為被骨頭帶走了
2.骨盆周圍的肌肉太緊
尤其是深層的髖屈肌
這些緊繃的肌肉會導致骨盆很轉到後傾的位置
甚至還沒往下蹲就把骨盆給卡住了
根本沒有機會控制好脊椎
3.缺乏腳踝背屈的活動度
腳踝背屈角度的缺乏
會讓你以代償的方式在進行深蹲
而代償的位置就可能會出現在骨盆的後傾伴隨腰椎的彎曲
當然以上這些現象可能不只會出現一個
有些人甚至會2-3種伴隨產生😅😅
都需要小心地去評估自己運動時的情況喔
By 葉又誠 物理治療師的日常觀察
#veronicarehab
#深蹲
#屁股眨眼😉
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,我這幾天做的收心操, 讓我們一起面對啊! 冷颼颼還有病毒在外肆虐, 我們就在家裡自娛娛貓! 三個動作,我會設定40秒休息10秒, 一直循環一直循環!! 深蹲最的一開始, 我就是練併腿蹲, 併腿蹲可以避免掉我腿肌無力, 膝蓋內夾的疑慮, 蹲得夠下去,臀肌啟動更有感, 但是不要下蹲到背變圓翻轉骨盆的位...
骨盆翻轉 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的最佳貼文
「5 招解決深蹲屁股眨眼」
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什麼是深蹲屁股眨眼
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屁股眨眼指的是我們在往下蹲的時候,骨盆翻轉而帶動腰椎產生屈曲與骨盆後傾的一個現象。
絕大多數人在蹲到大腿平行地面時,都不會出現屁股眨眼的情況,但通常如果再繼續往下蹲到底的話,就很容易出現屁股眨眼的情況了。
聽起來好可怕 😫
那屁股眨眼會造成什麼問題嗎?
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/340
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骨盆翻轉 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
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解鎖你的髖屈肌🔒
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腹肌訓練過程讓髖屈肌過度活化會造成什麼事呢?
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會限制🚫深蹲的動作,讓你蹲不下去嗎?還是導致屁股眨眼(骨盆翻轉)呢?
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打破你的迷思,都不是🙅🏻♂️
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🌟當你在深蹲時,髖屈肌跟股直肌是主動縮短的
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但是髖屈肌過於緊繃,會讓你無法完全做的髖伸直的動作,這就是為什麼他對運動選手這麼重要的原因🏃🏋️♀️⛹🏽♂️
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1️⃣半跪姿伸展髖屈肌
讓身體挺直,重點在骨盆後傾斜,加入重心到前腳來回移動,變成動態暖身
2️⃣動態放鬆股四頭肌
3️⃣高弓箭步
同時可以訓練前腳,跟動態伸展到後腳髖屈肌
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喜歡我的貼文,分享到限時動態,標記我
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同時標記給需要的朋友❤️
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骨盆翻轉 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
我這幾天做的收心操,
讓我們一起面對啊!
冷颼颼還有病毒在外肆虐,
我們就在家裡自娛娛貓!
三個動作,我會設定40秒休息10秒,
一直循環一直循環!!
深蹲最的一開始,
我就是練併腿蹲,
併腿蹲可以避免掉我腿肌無力,
膝蓋內夾的疑慮,
蹲得夠下去,臀肌啟動更有感,
但是不要下蹲到背變圓翻轉骨盆的位置,
用腹部的肌肉去固定骨盆,
難怪聽說深蹲也可以練出腹肌。
腹部真的超酸的啦!
如果還沒有練習深蹲這個基本動作,
可以搜尋Butt Wink「屁股眨眼」
我是用手拿重量(高腳杯深蹲),
或是在腳跟放槓片,
(戶外會尋找大約兩三公分的台階的高度)
來練習克服骨盆翻轉的問題,
還有要放鬆腿後腱(股二頭)跟胸肌,
如果沒有好好處理這個問題,
練完深蹲經常會伴隨著腰痛下背痛,
總之多練習沒事,沒事多練習,
一陣子沒蹲都要再次叮囑自己,
找屁股很重要,找屁眼一樣重要!!
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Music: Cha Cappella - Jimmy Fontanez, Media Right Productions https://youtu.be/5gj2WkkEcIE
剪輯-彭佳琳
骨盆翻轉 在 Sun Liu Youtube 的最佳解答
2019.2.10直播中的花絮
IG上有人發問
『骨盆翻轉可以調整到完全改善?』
可能很多人都有這樣的疑問
特別在太陽線上教室開始前抓出來講解
線上健身房系列影片
https://www.youtube.com/playlist?list=PLuUQvgCXsWusCicESFXEoWIBMu2_SUA9e
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骨盆翻轉 在 凱傑KJ Youtube 的最佳貼文
蹲舉-髖啟動
1.膝蓋、髖關節保持放鬆/靈活再下蹲
2.初學者不熟練的話可以做連續,不站直
3.不要變成早安蹲舉(除非是刻意要這樣練的)
相關影片,傳送門👇
蹲舉-基本動作:
https://youtu.be/2uQIyl3tRdc
蹲舉-臀部眨眼(骨盆翻轉)
https://youtu.be/EPRDP4jgD-Y
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#健力 #健身 #舉重
#收一對一學生