こんばんは!Marikoです😊
本日YouTubeにて『寝たまま骨盤調整ヨガ』を配信しました❣️
骨盤は、仙骨・腸骨・恥骨・坐骨など複数の骨によって構成されています。
そして骨盤まわりの関節や靭帯、筋肉によって支えられています。
出産や日常の悪い姿勢や癖などによって、結合部がずれたり、ゆるんだり、骨の向きが傾いたりすることがあります。
このような状態が〝骨盤のゆがみ〟です。
骨盤のゆがみは腰痛、ぽっこりお腹、冷え、むくみ、便秘、肩凝り、生理不順、自律神経の乱れ…など身体に様々な悪影響を及ぼします。
寝る前にベッドの上でもできますので、一日の終わりに骨盤まわりの筋肉を伸ばし、柔らかくして、リセットさせましょう⭐️
骨盤リセットは産後や生理不順、妊活中の方、更年期の方、脚痩せしたい方に特におすすめですよ💕🙆♀️
安眠効果も期待できます✨
8分でできますので、是非お試しくださいね❤️
動画はこちら↓
https://youtu.be/TyNH1CweC_M
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骨盤リセット 在 B-life Youtube 的最讚貼文
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骨盤リセット 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
骨盤を中心に全身を整えることで、1日生活の中での身体の歪みリセットし、疲れを解消しましょう。また、骨盤を整えることでリラックス効果があり、深い眠りを促します。
0:00 オープニングトーク
0:10 ①骨盤回し
まずは骨盤周りをやさしく緩めながら、骨盤に意識を向けていきましょう。
0:42 ②片脚開いた猫と牛のポーズ
骨盤を起点に背骨をゆったり動かし整えます。片脚を開脚することで股関節やお尻〜腿外側のストレッチし、骨盤周辺をさらに緩めていきましょう。
2:45 ③四つ這いのねじりポーズ
内腿を軽く絞める動きで、骨盤底筋にアプローチします。背骨の側屈、体側がじんわりストレッチされ、呼吸が深くなる効果があります。
5:12 ④開脚下向き犬のポーズ&ねじり
両脚でしっかりと土台を整えながら、骨盤を前傾させるポーズです。背中のストレッチ、背骨のツイストにより1日の歪みや疲れをリセットしましょう。
7:29 ⑤花輪のポーズ
内腿を使い股関節の柔軟性を高めることで、骨盤の周りの血流循環がUPします。また、骨盤底筋の強化にも効果があります。
8:11 ⑥片脚伸ばした牛面のポーズ
股関節をやさしく閉じる動きで、骨盤周りを支える筋肉やお尻から外腿を緩め、骨盤周辺をリセットしていきましょう。腰痛にも効果があります。
10:39 エンディングトーク
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骨盤リセット 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
11のポーズを組み合わせた15分間のヨガストレッチがすごい!プロが疲労回復効果の効率を高めるために考え抜いたレッスン!これで貴方もすっきりリフレッシュ!
動画をご視聴いただきありがとうございます。
JapaneseYOGAの夏未です。
この動画では目肩腰に溜まった疲れを一気に解消できるヨガをご紹介しています。
次の11のヨガポーズを組み合わせることで、効率よく疲労回復効果が期待できる内容となっています。
【この動画の流れ】
0:00オープニング
0:24①キャットバランス
2:25②手首ほぐし
2:58③猫と牛
3:58④ランジの側屈
4:56⑤ハヌマーンストレッチ
7:17⑥トカゲのポーズ
9:10⑦バタフライ肩こりリセット
10:33⑧骨盤リセット
11:09⑨うさぎのポーズ
12:50⑩ チャイルドポーズ
14:05⑪ 脳幹刺激
14:50エンディング
【各ポーズの解説】
①キャットバランス
まずは体幹を使って体に熱を起こしていきます。
体温を上昇させることで、この後に行うストレッチ効果が深まります。
◆ポイント:骨盤が開かないようにするには左右の高さを揃えるように意識!
◆ポイント:背中を真っ直ぐにすること!反らないようにお腹をグッと締めて背中が反りすぎないように意識!
◆ポイント:呼吸を止めないように!
②手首ほぐし
腕や肩が疲れやすい原因の1つに「手首の硬さ」が挙げられます。
手首をほぐすことで、指先の末端まで血流を促して肩がほぐれやすい体を作ります。
③猫と牛
骨盤、背骨、肩甲骨を連動させて体の深部からほぐしていきます。
◆ポイント:しなやかな背骨をイメージ
④ランジの側屈
鼠蹊部から体側をしっかり伸ばす事で、筋肉の強張り(こわばり)によって起こる腰痛を軽減できます。
⑤ハヌマーンストレッチ
脚の裏側から腰と背中を伸ばしていきます。
脚の筋肉や関節が柔らかくなると腰への負担が軽減するので、腰痛の予防には脚を鍛えることはとても効果的です。
⑥トカゲのポーズ
股関節の硬さが原因で腰痛になっている場合、この動きは効果的です。
⑦バタフライ肩こりリセット
アゴを軽く引き腕を動かす事で、首下から肩にかけてのコリを開放するために効果的な動きです。
⑧骨盤リセット
上半身はリラックスして骨盤を大きく揺らし骨盤の位置をリセットします。
骨盤は身体の中心部にあり、ズレていると背骨に通っている神経系にも悪影響を与え体調不良の原因になります。
骨盤の位置を本来あるべきポジションに整えると、神経系統の働きが良化して自律神経が整っていきます。
自律神経の良化は視神経に好影響を及ぼします。
また、骨盤のズレによる腰痛や肩こりを解消できます。
⑨うさぎのポーズ 眼球ほぐし
頭頂の「百会」は万病に効果的と言われているのツボ!
目や脳が疲れている場合にも、もちろん効果的です。
⑩チャイルドポーズ
逆転の後にこのポーズで一旦お休みする事で神経の働きを整えていく時間をつくります。
⑪脳幹刺激
自律神経系に働きかけ、無意識領域の心身の調整作用や自己治癒力を上げていくのに効果的です。
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