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以肩胛骨瘦身法聞名的知名日本瘦身專家GETTAMAN表示，骶骨位於人體最重要的骨盆正中心，是支撐脊椎的重要骨頭，因為年齡增長、運動不足而讓肌肉減少，肚子和屁股囤積脂肪，會讓骨盆及骶骨位置偏移，造成血液循環不良，身體基礎代謝率下降，脂肪不易燃燒，形成易胖體質。
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由於骶骨是維持正確姿勢的重要骨頭，只要改善骶骨歪斜，就有助於消除腰痛、肩頸僵硬以及慢性疲勞的症狀，同時具有促進代謝的效果💪找一張椅腳穩固的椅子一起試試看吧！
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【💁♀胝骨運動做法】
💡小提醒：請一定要確保椅子是穩固的哦！
1️⃣淺淺的坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，雙腳合併往前伸展。
2️⃣一邊吐氣，一邊將保持併起的雙腳慢慢舉到胸前。
3️⃣一邊吸氣，一邊慢慢回到1的狀態，重複1~3的動作來回十次。
骨盤の位置のズレや歪みを確認する方法と骨盤の歪みを矯正するするためのヨガをご紹介します。この方法なら誰でも簡単に自宅で骨盤の歪みを確認することができるのでお試しください。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:12 骨盤チェック（ビフォー）
今のご自身の骨盤の状態を確認してみましょう。
1:47 ①上半身のほぐし
背骨を丸めゆらゆら、胸を開いて上半身をほぐしていきます。
3:10②お尻歩き
骨盤長かった方の足を上に乗せて前後に歩いて骨盤を整えていきます。
4:28③足首回し
4:50 ④猫と牛のポーズ
尾骶骨、背骨を動かして骨盤〜背骨を整えていきます。
6:15 ⑤バッタのポーズ
Japanese yogaオリジナル腸もみがおすすめです。
自分のこぶしを使って腸腰筋をほぐして緩ませていきます。
9:02 ⑥分度器のポーズ（横向きの脚上げ）
体側と骨盤を刺激してバランスを整えます。
10:18 ⑦仰向けで足の裏をがっせきして橋のポーズ
股関節をしっかりと開き、更に内腿を使う事で骨盤を引き締めていきます。
13:33 ⑧仰向けの捻りのポーズ
捻ることで骨盤周りの筋肉を緩めていきます。
16:15 骨盤のチェック（アフター）
効果を感じてもらえましたか？
17:12 深呼吸
17:44 エンディングトーク
◆YOKO先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/X4piKsV1UME
◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
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YOKO先生の公式サイト
https://japaneseyoga-prana.amebaownd.com/
YOKO先生のインスタグラム
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＃毎日夜ヨガ ＃ジャパニーズヨガ ＃骨盤矯正
身患惡疾的主人，遇上體弱多病的狗。命運有時候總愛作弄人，偏偏讓主人與狗在同一個器官患上腫瘤。但這看起來是悲劇的角色設定，這一人一狗偏要來個「負負得正」。疾病不一定消磨意志，同病不需要相憐，只需要緊緊相依。
今年四十三歲的翟文鳳（Janice） 天生患有血管腫瘤，腫瘤遍佈身體內，影響她的脾、肝、腰椎、髗骶骨，亦有中度弱聽。自出生以來，她從沒試過像普通人般走路，成年後更因腫瘤惡化，要將右大腿以下切除，只能靠義肢或輪椅代步。縱使傷殘，但Janice從來沒有嫌棄這副身軀。她是香港首名刀片跑手，曾多次使用刀片義肢完成渣馬十公里賽事。她熱愛游水，喜歡攀石，亦是香港截肢者協會的主席，經常帶着爽朗的笑聲到學校，分享她的生命故事。除了這些耀眼的事迹，她還有一個重要的身份，就是一隻小邊境牧羊犬「羊羊」的媽媽。
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脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列B：針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。
動作說明：
【臥姿】
一. 基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成45度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
二. 收縮腹肌以及臀部向後旋轉，使腰骶部向下壓以拉平背部，讓腰部下的空隙消失，這個姿勢就是骨盆的傾斜的位置。
三. 重複這個動作十次，動作過程中配合緩和地深呼吸。
四. 用心體會骨盆傾斜的位置，並告訴自己在任何運動中，站立時以及搬抬重物時，盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直，也就是太極拳所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
【站立姿體會練習】
一. 背部和臀部貼牆站立。
二. 抬起一雙腳放在前面的椅子上。
三. 仔細體會骨盆如何傾斜，背部可以拉得比雙腳著地時更直、更靠近牆壁，這就是骨盆的傾斜位置，請用心體會， 並在任何運動中，站立時以及搬抬重物時，盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直，也就是太極拳中所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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