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【龍姑娘話健康】教你日常招式，讓酸痛遠離你

近日，有好幾位長者都不約而同的問我，「腳痛怎麼辦」？「有什麼甚麼運動可拉筋緩解痛楚」？有朋友長期用手機工作導致頸部肌肉酸痛，感覺手麻等，也問平時可以做些甚麼動作舒緩？也有孕媽媽說自己腰痛、小腿抽筋，到底做什麼運動才不損傷寶寶又可以舒緩症狀？其實，當我們身體各部位的兩邊肌肉受力不平均，就會造成一側的肌肉疼痛；從骨骼的肌肉動力學觀點來看，身體動作愈歪斜，肌肉就越費力，越緊繃，容易造成不同地方的疼痛。由此可見，筋骨才開始疼痛，是因為我們先勞損了筋骨。故此，只要將健康概念帶入生活，生活就會還你健康體格。今天，就來和大家談談日常保養筋骨的小竅門。

1. 正確的坐姿需要坐在坐骨上
當我們就坐時，我們可以先用掌心放在臀部肌肉上，坐著掌心，讓自己感覺有一骨頭在手掌心來回移動，這就是坐骨。我們坐著時，坐骨是承受身體重量的骨頭，尾骶骨是懸空的。當我們身體後傾或彎腰駝背時，佷容易坐在尾椎上而不是坐在坐骨上，半躺半坐姿勢最傷脊椎骨，大家記得坐直時，髖關節和膝蓋要成90度角。

2. 擴胸運動，暢順呼吸
因為長期低頭看文件，用電腦，錯誤的坐姿容易造成都市人胸悶的情況，而胸椎關節活動度不良容易進一步影響肩頸痠痛，或者出現富貴包。在日常工作中，如能每天抽小小時間進行多次的擴胸運動，有助舒緩呼吸不順的情況。動作要領是：雙手向後向外打開，大拇指朝外，肩胛骨往內夾緊，維持至少５秒鐘，此時會感覺到手臂麻酸的感覺，維持正常呼吸，盡量將胸椎做最大程度的伸展。

3. 臂腕伸展運動，舒緩電腦手
在辦公室工作2小時左右，就需要伸展一下前臂腕屈肌，這有助於恢復前臂肌肉彈性，舒緩因打字或用手機造成的手臂及手腕不適。運動的時候，盡量可以搭配胸椎的左右側向伸展，維持5至6個呼吸，把不平衡的兩側脊柱肌肉鬆一鬆。
#簡單動作
#讓你身心舒展

瞭解自己情緒會如何影響身體狀況，check ❤️

情緒波動竟會引發身體這麼多變化，你知道嗎？–靈性視覺

1、#情緒的體驗

平常，我們常常會一股腦地將情緒都歸咎給大腦，其實不對。實際上，人在身體不同部位都能感受到情緒的來襲，比如壓力會集中在頸部，焦慮會襲擊胃部，快樂常常充滿在胸部。看過下面的人體情緒地圖，你會發現“憤怒”容易上腦，是直衝身體頂端的情緒；“愛”與“快樂”則強烈貫穿全身。而“憂傷”和“抑鬱”等情緒與正常狀態相比，人體感覺會相對遲鈍一些。

下圖正是一幅人體情緒熱度分佈圖，描繪了不同情緒在人體哪個部位呈現出最強烈的表徵。充分認識到情緒所引發的身體變化，甚至還能開發潛能。身體像是我們歷史的記事本，藏著所有的記憶，創傷和故事，它通常以疾病的形式提醒著我們。情緒以一種信息形式，在神經和經絡傳導。

當某種情緒過大，傳導神經就會受到破壞，堵在那裡，形成一個記憶。我們身體的背部肌肉對應著不同的髒器

舉例說明

1、肩頸板硬、酸痛，通常是憤怒積壓而成。

2、左側肩胛骨與背椎間板硬，易導致心臟問題，主要由傷心、委屈等情緒累積。

3、右側肩胛骨板硬主要由於抱怨、不滿等情緒積壓所致，易導致胃部炎症。

4、後背部板硬的人通常具有討好性人格，會出現內分泌失調，代謝紊亂，並且容易得糖尿病。

5、腰椎板硬主要受恐懼的情緒影響，易導致腎虛、腎炎和腰椎間盤突出等問題。

6、低椎僵硬的人要注意抑鬱症的傾向，因為經常會獨自生悶氣。

中醫一直講致病的幾個因素，無非是六淫七情。六淫（指風、寒、暑、濕、燥、火六種外感致病因素的統稱）是我們可以抵禦的，風邪寒暑燥濕，通過我們的皮膚進入我們的身體。熱了可以找個陰涼地，冷了多穿一些，只要我們起居有節，能按四時而生，符合自然規律，就可以抵禦外界之病。而七情（指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化）對身體的影響比較複雜。



2、#不良情緒引發能量失衡

哈佛大學曾有一個調查：90%的病來自我們的內在，來源於我們的情緒。大部分癌症病人與父母關係不好，負面情緒過多，抱怨消極情緒在生命中佔大多數。黃帝內經裡有五臟與五誌之說，每種臟器代表一種能量，代表一種情緒。其實情緒就是一種能量，如果我們長期處於某種強烈的情緒當中，它會形成一種物質留在我們的身體裡，阻礙我們吸收正常的身體養分。造成身體器官功能失衡，從而破壞身體內部平衡系統，造成疾病。

1、怒傷肝
怒則氣上，傷及肝而出現悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等情況，亦是誘發高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。

2、喜傷心
喜可通血、肌肉放鬆，益於恢復身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。《儒林外史》中，描寫范進老年中舉，由於悲喜交集，忽發狂疾的故事，是典型的喜傷心。

3、思傷脾
思則氣結，大腦由於思慮過度，使神經系統功能失調，消化液分泌減少，出現食慾不振、形容憔悴、氣短、神疲力乏、鬱悶不舒等。容易焦慮的人，就是思慮過度，會傷脾，人的體型就會佝僂著，背隆起，因為在焦慮的時候，身體會攣縮。相由心生，當你的情緒是如何的時候，身體體型就會變化，會按照你的情緒去塑一個型出來。這樣的人，肺經和脾經就會出現聚結，背部會有隆起。

思傷脾，脾為土，土生金。思慮過度，會生憂，憂傷肺，而肺主皮毛。所以，長期思慮過度的人，會容易得皮膚病，有很多患者，就是思慮過度。在治療很多皮膚病人的時候，需要去了解一下病人的情緒，大部分的皮膚病人，都與其情緒有關。情緒比外界的環境更容易影響我們的身體，所以身體的健康，還需從情緒入手。

4、憂傷肺
人在極度憂傷時，會傷及肺，出現乾咳、氣短、音啞及呼吸頻率改變。《紅樓夢》中多愁善感的林妹妹，就是一個很好的證明。

5、恐傷腎
恐則驚厥，會出現耳鳴、耳聾、頭眩、陽痿。《三國演義》中，張飛常常將敵將喝於馬下，就是靠製造恐懼打敗對手的例子。而關於腎經，當我們受到驚嚇的時候，我們會覺得我們的脊椎從後腦處嗖的一下涼了下去，會一直涼到我們的肛門和骶骨。中醫中說，恐使氣下。當我們有恐懼的時候，感覺我們的氣從後腦處，一下向下，聚集到我們的腎經上。



3、#傷胃經的情緒：委屈、怨人

打個比方，當一個人心中有委屈和害怕的時候，心裡會聽到一個“木”的聲音，聞木聲則惕然而驚，這傷的是胃經和腎經。人時常會有吐的感覺，腰會很不服，皮膚會很粗糙，而且長向心肉，肚子大，腿很細，當這樣的情緒起來的時候，人想喊。胃經是從我們的第二個腳趾，沿一定的路線，通過心包，到我們的臉上。

當我們受到很大委屈，堵住我們的胃經的時候，一是影響我們的胃，二是影響我們的心臟。在中醫中，心臟是君主之官，神明出焉。主神明。當心包受到傷害，被萎弊的時候，人就失去了理智，失去了認知。可見，情緒、情志活動與內臟關係十分密切，任何過激的情志，都是產生疾病的重要因素。

但喜怒哀樂是人的基本表現，如果要避免情志過激，這裡有一個簡單的口訣：遇事鎮定、事後走心、樂觀豁達、淡泊寧靜、安心守神、靜心康體。



4、#人體的自愈能力

我們的身體能聽見我們嗎？當我們在療愈時能得到身體的配合嗎？當然！我們是一個完整的系統，我們能夠連結上自己最深刻的經驗。BruceLipton博士發現了頭腦和身體的交流，以及在這個過程中細胞是如何接收信息的。他的著作《信仰生物學》，揭示了基因和DNA並不會控制我們的生物體。相反，DNA是被來自細胞外的信號所控制，包括在思考中釋放出的能量。



5、#釋放意識中的能量

當你在夜晚進行冥想時，越來越平靜，帶著希望，內在的對話在身體裡展開，你很期待接下來會發生什麼。經過大概一小時的內在對話，神奇的事情發生了。你會感覺到身體裡的組織在對你的期待做出反應，推擠，拉伸。在與意識的對話中你甚至可能覺察到有輕微的電流震顫經過你的細胞、神經、肌肉和器官之間。

經常性的冥想練習可以幫助訓練大腦進入α和θ腦波。在這種狀態下，頭腦意識和物理身體之間的交流將被大幅度提升。可以通過以下三個關鍵的步驟去獲得身體的合作：

1. 對你的身體飽含慈悲，理解它是由經歷過許多情緒的有意識的細胞所組成。

2. 用正向的思維對話與身體的慾望建立起信任連結，以便讓頭腦和身體協作療愈一些小毛病。

3. 允許對話中有變化，同時使用不同的想法和語言去激發自動升起的情緒。

以上的指導意見對了知身體的動態療愈反應是很重要的。



6、#我們通過情緒來體驗

研究人員Cleve Backster過去36年裡持續研究了植物、動物以及人體細胞間的生物交流。前CIA的ster，在該項研究突破性的顯示出我們內在思維多麼強大這一迷人訊息時，記錄下了關鍵的一刻。這一刻發生在1966年2月的早上，當他正準備使用測謊儀觀察香龍血樹時。他將電極連上一枚葉片，考慮應當如何引發這株植物內的電流反應。

突然，一個燒掉這枚葉片的想法閃過他的腦海。同時，測謊儀的指針彈向了儀表的最高值，植物有了驚人的反應。情緒是我們想像力的產物，跟隨著思維一路奔馳在我們的內分泌系統，而這一切都是我們大腦所製造出來的荷爾蒙的產物。就是這個充滿了荷爾蒙的內分泌系統，激活了我們在冥想時的θ腦波。



7、#想像就是顯現

如若我們允許我們的意識在θ腦波中展開想像力，那麼一種強勁的能量就會在身體裡出現。Cleve Backster指出這一科學現象正契合了東方人的合一觀念。古文化通常認為我們存在於一個有生命力的宇宙源頭能量中，這個源頭智慧維持著我們的生命也指導著全宇宙的意識進化。

來自這個源頭的能量可以被集中來進行物理療愈，一種透過清晰的指令，自發的情感和對頭腦意識的物理反應進行的療愈過程。在這個有生命力的宇宙能量場中，頭腦和身體的聯合可以幫助一個人去體驗最原始的療愈能力。

原文：https://mp.weixin.qq.com/s/9XUVMt7t9J6hk_59VjdcBQ

原來這些痛都是？
骨盆痛。
人的骨盆有多重要？絕對不是決定你屁股的大小。骨盆保護我們的子宮，膀胱，腸子。骨盆的角度和強壯的臀肌讓我們可以兩隻腳站立。生產的時候，骨盆是胎頭第一個得通過的隧道。也因為這個特別的需求骨盆的形狀也跟著男女大不同。
骨盆是六塊對稱的骨頭加一塊骶骨(Sarcum)組合成，為了讓我們的骨盆圓一點『好生』一點，骶骨（淺綠色）的骨頭在女性變得比較短也比較寬，也因為這個先天上的特性，讓女生骨盆痛的機會大大提高。
本來骨盆的作用是使我們直立，穩定軀幹，保護臟器。但現代人少走多坐，姿勢不良，女性生產時體重，重心前傾，衝突矛盾的需求，肌力的不足與代償的情況下，導致各種疼痛隨之而來。壓死駱駝的最後一根稻草是，鬆弛素。為了順應生產，讓胎頭順利通過『隧道』，懷孕到產後半年身體會分泌一種激素（鬆弛素）讓隧道能大一點鬆一點，以利生產。
原來是很穩固的骨盆骨頭關節處因為鬆弛素的作用變得鬆動，上半身要垮下來，下背痛，恥骨痛，屁股痛，甚至是陰道深層的地方好像也隱隱作痛。原來這些痛都是？骨盆痛。最常見的就是．．．
下背痛，彎腰撿東西最痛。
屁股有一個點好痛，連躺著都痛。
站久坐久大腿根部好酸
爬樓梯腿一抬高就痛。
恥骨的地方酸酸痛痛。
躺在床上翻身就痛，害我睡不著。
陰道裡面都在痛。
根本走不動，跨出去一步都在痛。
＃生產果然是生命中不能承受之痛
骨盆好痛痛，妳中了嗎？

脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。

系列B：針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
　　通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。

動作說明：
【臥姿】
一. 基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成45度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
二. 收縮腹肌以及臀部向後旋轉，使腰骶部向下壓以拉平背部，讓腰部下的空隙消失，這個姿勢就是骨盆的傾斜的位置。
三. 重複這個動作十次，動作過程中配合緩和地深呼吸。
四. 用心體會骨盆傾斜的位置，並告訴自己在任何運動中，站立時以及搬抬重物時，盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直，也就是太極拳所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
【站立姿體會練習】
一. 背部和臀部貼牆站立。
二. 抬起一雙腳放在前面的椅子上。
三. 仔細體會骨盆如何傾斜，背部可以拉得比雙腳著地時更直、更靠近牆壁，這就是骨盆的傾斜位置，請用心體會， 並在任何運動中，站立時以及搬抬重物時，盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直，也就是太極拳中所要求的尾閭中正)以保護脊椎。


影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。


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