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本集嘉賓超級多的，依序感謝李劭婕，呂名堯飾演不正經的看房夫妻🤣，感謝黃采儀扮演了了寫實又溫柔的戲劇老師🌻，感謝伊正大哥帥氣的模範父親🌹，感謝林志儒導演活靈活現的里長伯，納豆同學的身高居然可以成為警察🤪還有勇兔可愛又溫馨的銀行職員👏🏻
不分男女，二十歲的失戀和四十歲的失戀，從過程到結果都沒有所謂的哪一種比較成熟，最多的可能只是那無用的自尊心更加堅不可摧。
會經歷的屎情緒都是一樣的多，只是差別在二十歲能夠徹夜和朋友喝酒，翹過隔天的早八；但四十歲必須稍微自持，因為體力不夠，還要應付明天社畜般的工作。
現在無解的總是無解，所以想哭就哭，在感性的情緒上重新循環拒絕與被拒絕，悲傷，懊悔～即使覺得自己如此無力，得走過一百次悲傷五階段也就坦率的哭哭啼啼的走，踉踉蹌蹌還未”成熟”也沒關係了吧，最終只有自己知道這一遭，到底要歷練出來的是什麼。
#獻給所有正值經歷第八帖失戀的朋友
（攝影/志偉哥）
最近在準備家庭醫學會秋季學術研討會的演講
主題是有關「身心障孕婦的照護」
其中有個類別是「行動不便者」
這當然也包含了因為天災人禍所導致的肢體殘障
在懷孕期間需要的注意事項，還有生產計畫的擬定
—-
在這裡分享一個傳奇人物
衝浪職業選手 Bethany Hamilton🏄♀️
她幼時衝浪期間左手被鯊魚🦈咬掉，但仍然努力想盡辦法要進行這項運動
（好險台灣海域會咬人的鯊魚非常少😱）
現今不但是女子短版頂尖的選手，前陣子懷孕期間也照常下水！
每次想要耍廢或是覺得體力不夠很累的時候，就會想到她，少一隻手都可以做得到，更何況是四肢健全的我？
扯遠了～
這樣的神人是少之又少
當然現實生活上常碰到的，是懷孕的我們腰痠背痛走都走不動，更何況是要運動？💪
不過在這裡勉勵大家～
人是動物，活著當然要動！
適當的運動對自己（不管有沒有懷孕）只有好處沒有壞處喔🤩
🎬關於Bethany很久之前有一部電影就在講她，叫做soul surfer，非常好看，大家有興趣可以去找來看看唷
#身心障礙懷孕手冊
#身心障礙孕婦照護
#BethanyHamilton
#SoulSurfer
#懷孕也要運動
今天早上，鬥志昂揚的要和馬總統一起騎車去淡水
神采飛揚的拍了這張出發照
然後，馬英九就像風一樣在我前方消失，我就再也沒看到他了……
我一定要說，
這絕對是我的腳踏車不好
這絕對是我昨天直播到太晚沒睡飽
這絕對是我昨天沒吃晚餐今天沒吃早餐體力不夠……
好啦，不找藉口了
事實是，那總統太強，我太弱了
爭氣爭氣！下次一定要追上馬總統啦
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最近大家彈射彈的開心嘛
哲平這邊也順利的把可憐劍跟風奶都抽到啦
所以可以來玩風連擊隊伍囉!!
如果大家體力不夠或是不知道要去哪裡弄裝備
共鬥系統就是你的好選擇啦!!
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吸乾榨乾你朋友的體力吧!!
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音樂來源 : 彈射世界
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練等技巧| 武將體力不夠?來我帶你進去! · 再不來玩就落伍了: https://reurl.cc/YWWYaO 主公們這兩天開荒進行的如何？武將升級還順利嗎？... ... <看更多>
體力不夠 在 Re: [問題] 請問板上各位大神如何練體力?? - 看板tabletennis 的推薦與評價
※ 引述《jackysammy (邊緣桌球)》之銘言：
: 小弟我自小體力極差QAQ,大學開始接觸桌球,現在大概有兩年多了~XD
: 但是每次比賽打到一半都有一種快往生的感覺特別是打到第三局以後QAQ
: 不論是體力或是意志力都呼喊著休息~~
: 因為我比較小隻,移位久了還蠻耗體力的QQ
: 目標是成為社團裡的大腿XDD
: 請板上各位大神教教我~如何鍛鍊體力??
首先要知道體力不夠分成兩種:
一.喘到要死不活，腳移動都很吃力，全身都很疲憊
這個應該不用解釋，就是運動量or強度>你的體力負荷，通常是練多球被操時出現.....
比較少遇到打比賽有這種狀況
二.明明身體感覺還好，但某個部位已經沒力了
這個比較玄，可能有幾種狀況:
1.身體還好，但腰特別痠
2.手臂，肩膀，手腕感覺沒力:練拉球越練越痠，都用撞的，被教練一直喊磨擦
3.不知道哪沒力:要跑要動都還可以，可是一些細微的微調就是差一點沒齁住，
動作不像剛開始那樣確實，有點拖泥帶水，失誤率提高了
確認完一或二之後，接著看一下解決辦法:
如果是一的話，需要練體力。體力的練法:有氧運動，如跑步跳繩游泳，都很不錯。
如果是比賽打到第三局就很喘，那你爬樓梯從一樓到四樓是不是更喘?
是的話你需要練基本的體力，體力的練法沒有捷徑，有一陣子我每天跑10公里，
跑了一個月後，不用說桌球了，籃球打全場都輕鬆很多。新手的話先從3-5公里練習就好
要特別注意開始前的熱身，以及跑完後的伸展緩和。
如果你一樓爬到四樓不怎麼喘，那你比賽那個喘......可能只是緊張
如果是二的話，需要練的是肌力。
肌耐力，爆發力，肌肉的控制能力。(指廣義的肌力，包括肌力肌耐力協調性)
1.腰特別痠，可能是你下背肌力不足，也可能是你轉腰拉球能力超猛腰先痠，
看你覺得是哪個XDDD
2.手先痠，通常是拉球時不會放鬆，拉之前拉之後手臂都緊繃，拉球應該是輕鬆往後引，
擊球瞬間用力收緊撞擊。像鞭子一樣，往後引時不需要拉直，往前揮，一拉直爆發力就很
驚人。所以這個要練習的是放鬆。
至於真的強度很高，肌力不足的話，通常要加強的是肩膀，三頭肌以及一部分的背，
高速的跳繩可以練到一部分，另外可以上網查詢加強這些部位的動作。
3.沒有特定部位痠，可是動作感覺越來越不俐落，控制的能力越來越差
首先，你要先感覺一下肩膀有沒有重重的?阿不是....這個問題通常是肌肉的控制能力
跟耐力不足，與核心肌群關係密切。核心肌群簡單來講，是包裹脊椎外圍的一層肌肉，
腹肌，背肌，臀肌都是。
核心肌群強的人，控制軀幹的能力會強很多，例如小胖重心整個飛出去了還可以救球
再調整回來下一板，代表他有非常強的核心肌群。一般人一整天坐在電腦前會腰痠背痛
脖子僵硬，核心肌群強的人會跟沒事一樣輕鬆自如。這樣的能力擺到運動場上就是你能
"多精密""多持久"地控制身體移動打球。
需要加強肌力的人可以google動作，一組12下，一天練習個5組，一個月後一定會有成效。
找不到動作也歡迎推文詢問，我再貼上來。
最後再強調一下，冬天要運動很需要暖身!!特別是腰與肩膀，是桌球容易受傷的部位。
也別忘了運動完後的緩和伸展，否則就算沒受傷，痠痛也會很快找上你~
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/tabletennis/M.1512840684.A.477.html
https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
可以加入一些動態動作進去，如果要推薦簡單的半動態乃至動態訓練，以下幾個都不錯
https://www.youtube.com/watch?v=GGw1AUudFgc 橋式
身體若還沒準備好，必須要靠暖身將他喚醒，
很冷的時候肌肉處在緊繃的狀態，直接進行高強度的動作時就會變成關節在承受力量，
因此不舒服是有可能的，但這目前也只是鍵盤的推測。
另外運動後，肌肉在收縮後容易僵硬，不一定能回到原本初始的彈性以及柔軟度，
因此伸展的概念，就是將肌肉拉開伸長，並幫助肌肉放鬆
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