人生最壯碩時期,應該是產子前後吧。
那時的食慾完全失控到,要吃3人份的主食才能滿足….
想當初胖了22公斤,都超怕會永遠擁有男人的體重……
經歷過2次歷練,
發現產後餵母奶瘦超快,第一週居然就瘦了8-9公斤!之後每次擠出來的奶,都有滿滿的油脂在上頭,就覺太棒了,快把脂肪排出吧~
寶寶完全是「吸油神器」啊!
但我不標榜媽媽一定都要餵母奶,這壓力太大了,如果自己試了,自己跟小孩都ok…那就繼續吧~ 畢竟也是辛苦過程,媽媽的心情好,勝過一切啊!
我大約餵食半年,就自動結束母奶,想說都開始食用副食品了,好像不太需要了,身體也就自然退奶了;人的大腦真的很神奇,就這樣發出訊號,身體也很隨和的跟進。
前半年的乳牛人生,應該有瘦了15公斤吧?!(沒特別記)
但我完全沒少吃,反而身體需要更多能量供應母奶,我在正餐的時候,都吃非常非常多,因為真的好餓好餓~
但自己很少吃零食甜點,也沒有特別常常吃麻油等補品,除非身體讓我想吃,那我就會吃一些,平常就正常飲食均衡的方式攝取~
頂多有比平常愛喝湯跟水就是了。
市面上有很多神話,但很快的瘦身或改變,都不好很傷身體的;所以我大約是1年後才開始慢慢接近產前體重,但因爲也沒特別認真維持,所以體重起伏不定。真正身、心、靈要恢復到原本狀態,我覺至少要1年半後,也看每人體質狀況。
這不是比賽!所以要以自己最安全舒服的方式恢復,才是最好的。
今年新買的體脂機,太好玩了,以至於最近熱衷於看自己肌肉量增加,身體年齡下降…..。雖然不是一兩天,但你可以看到自己的變化,身體也越來越舒服,以前每週都要推拿一次,但保持持續的運動,身體的彈性增加,也會覺得身體舒服很多,比較不容易生病,好像莫名的還省了不少呢😆
非常時期,希望大家都平安、健康❤️
#體脂機 #體脂肪 #健康 #運動 #飲食 #身心靈 #川字肌 #川姐
#產後瘦身 #母奶 #腹肌控 #yogamama #mamayoga
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!」介紹 訪問: 郭仕政 (Simon Kuo)(推薦人) 內容簡介: 日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法, 有效改善使女性備受困擾的 ...
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。簡易回答關於斷食的幾個問題。
最近斷食很紅,沒想到我歪打正著也跟上風潮。也因為有了這個新習慣,在臉書或ig,甚至私底下都有朋友問我,這邊簡單整理我的斷食方法。
1. 我是平常168斷食,一週一次到兩次較長時間斷食,通常是42小時,但如果遇到會議跟工作,就會彈性縮短到36-40不等,但一定會超過36小時。
2. 這段時間我只喝水,偶爾會喝一點檸檬水或驅濕茶(無咖啡因的中藥草茶),因為除非家人想吹,我平常是不開冷氣的,所以會找一些舒爽的飲料喝。身體比較疲憊時,我會早上吃一匙魚油(不是膠囊,是我在iherb買的挪威魚油,綠色瓶子),我對咖啡因敏感,所以不喝咖啡跟茶。
3. 較長時間斷食復食那餐,我一定會喝一包滴雞精,而且那餐我會很明確吃下去的都是營養健康的,身體需要的。所以地瓜、雞蛋、番茄等等都常出現,今天是山藥(ig上面有食物可以看,帳號是:berrywaberry),平均42小時斷食體重都會至少降0.5、體脂肪0.3左右,所以通常這是讓我用來維持身體平衡的方法,我現在不太喜歡身體高低起伏太嚴重。
4. 較長時間斷食的時間看心情,通常是週日開始,因為週末有時候有活動,但一樣遇到重要工作會彈性調整,或者是像上週煮了素咖哩給老于,隔天身體比較沉,我就直接斷了,我把斷食當排毒整理身體用。
5. 較長時間斷食時,我只會做瑜珈,很多朋友說沒差,可以運動沒問題,但我傾向聽自己身體的聲音,不想就不想。拉拉筋安撫自己可以。168時我就會跳繩跟瑜珈,但一樣尊重身體的聲音,我今天不想一樣不跳,但我會瑜珈,除非我今天決定要放飛自我,跟上週末一樣,對,我給身體任性的空間,但不會太久,適度放鬆,正常規律,是我目前對待身體的方法。
6. 168有時間限制嗎?沒有,對我來說就是永遠吧,但偶爾有聚會會破例,不過最多不會破例超過三天(三天是極致,喝酒也是最多兩天而已)。我平常斷食時間是晚上九點到隔天下午一點,理想上是七點到十一點最好,可是有時想跟老于一起吃飯,所以就會彈性安排,這也是為何較長時間斷食有時也會彈性安排,晚上九點開始的42較長時間斷食吃飯時間會是下午三點,那時間我通常會有點忙,就會提早。
7. 身體上的改變我說過很多了,提升專注力、漸少身體發炎過敏,身體變乾淨,有什麼不對勁馬上就知道,但過敏也是馬上就發了,好處就是不用擦藥吃藥,通常兩三天自己也會退,跟喝酒變胖的體重一樣。
8. 這麼餓你怎麼能忍受,其實就是漸漸加強,一開始168,後來試過186、204,現在42小時也很無痛,也許我哪天心血來潮會加到48,我朋友說得很有趣,斷食會上癮,我覺得是,跟刺青有點像(哈)
斷食對我來說最痛苦的其實是之前的十日蔬果昔(綠拿鐵)輕斷食,當時在戒斷各類精緻澱粉真的超難受,但現在偶爾破戒已經沒啥問題(只是臉花而已啊啊啊啊啊)。
而且還曾經出現暈眩低血糖,曾經有天早上衝去吃一小口白飯回穩身體,但我覺得那就是一個整理跟進化,在那之前,沒有冷氣我會死,三更半夜一定餓。
只是,只要身體是健康的狀態,飢餓只是一種大腦的感覺,久了身體就會覺得還好,感受自己真正需要的,但這真的需要時間摸索。
還是那句話,不是流行就代表一定是對的,跟高腰褲和喇叭褲一樣,是看人穿的。
之前生酮和根治剛開始流行時,我也很熱衷,也喝了防彈,但對我來說那就是,可以嘗試但難以持久。所以找出自己可以持久的方式才是好的。
最後真的想斷食的話,推薦一本書《斷食全書》裡面有各種斷食的解答。
斷食對我來說是偏近瑜珈靜坐、靜心的行為,杜絕一些誘惑,是鍛鍊自己的好方法,但這不代表我不愛美食跟不喜歡酒了。
都愛。
可就像我喜歡看帥哥,但總不能跟每位帥哥都出去吧(他們也不要啊)。適當的年齡做適當的事情,我想這是我對身體的看法。而每個人的不一樣。
也許有些人會覺得我把身體逼太緊,但對我來說,維持穩定度我覺得是對我非常重要的事情,無論是精神上還是健康上,所以斷食就是很好的控制警戒線,跟記帳一樣。
以上。
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體脂肪 起伏 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題:「醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!」介紹
訪問: 郭仕政 (Simon Kuo)(推薦人)
內容簡介:
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
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肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康!
★ 日本狂賣13萬冊,《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》系列作品 ★
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★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
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沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健康被掏空了嗎!?
・因為不喜歡運動後很累的感覺
・與其多動,寧願選擇節食、斷食
・運動後可能會變壯,體態反而不好看
・就算是運動也幾乎不考慮重訓,覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠
儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降……可是,這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根,可謂得不償失。
若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣,或了解什麼運動對身體才有幫助,等到年歲漸長,開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際,往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動,不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。
運動專家所傳授的,醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法!
女性健康中,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵,當有足夠的肌力,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且能提升代謝,有效調節身體機能。
但是女性天生就難以培養肌力,為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,特別針對女性打造,結合符合正確醫學、有效率的運動方法,讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態!
脂肪型肥胖→
結合肌肉訓練+有氧運動,增加肌肉量再燃燒脂肪,確保體態優美不復胖。
水腫蘿蔔腿→
改良式深蹲,連苦惱的「經前水腫」也一次解決,擺脫水腫變輕盈!
骨質疏鬆→
人人都可駕馭的簡易跳躍,簡易好操作,揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
舒緩式運動,放鬆身心、調整體態,有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。
【丟掉錯誤的運動觀念】
Q:一直做手臂與腿部運動,象腿、掰掰袖卻還纏著我?
A:運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用,會瘦哪裡往往與天生體質有關,「局部瘦」僅僅是噱頭。
Q:每天走一萬步,健康卻還是有紅字?
A:身體會自動適應強度,若沒有提高運動負荷,將根本無法刺激到肌肉,即便天天行萬步也等於沒有運動。
Q:總覺得運動後腿部反而變粗了!
A:那是血液等水分暫時集中,而會出現「暫時」的肌肉膨脹,只要適當紓緩就會馬上解除。
作者簡介:中野‧詹姆士‧修一
日本首席體能訓練師
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
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疫情開始後體重飛快成長
從今年年初開始減肥計畫
年初疫情還很嚴重大概到6月前
只有在公園慢跑或跳繩沒辦法上健身房
由於6月時有確診過整體心肺狀況非常的差
走路到二樓都會非常喘的那種
運動大概停了1-2個月
大概從7.8月疫情逐步放寬開始恢復運動上健身房
性別:男
年齡:29
身高:183
體脂計:歐姆龍 HBF-702T 四點式藍牙體脂計
附上體重體脂紀錄
從紀錄上來看 體重整體是往下降的
但體脂卻逐漸上升
骨骼機率是下降的
目前安排一週運動三天(有時候工作忙只有兩天)
皆為重訓後接有氧
這幾個月以來重訓強度都有感受到有成長
但看紀錄反而跟感受的相反有點疑惑
吃的部分
早餐一杯鮮奶+乳清一匙
午餐大概1碗飯+1份肉跟2份菜
晚餐在運動後吃 通常比較晚9點左右
1碗飯+1~2份肉跟2份菜
附上幾張餐點照片
由於工作性質跟人在外地工作沒住家裡
午餐基本上都在超商或自助餐解決
有時候甚至只能吃外面的便當
晚餐相對好一點
肉會自行料理但菜還是以自助餐為主
7月到8月有請過一個多月的健身教練
主要是安排心肺復健跟減肥部分
飲食部分有詢問過健身教練
他建議我大病初癒 碳水午餐跟晚餐
先維持在各一碗飯 讓身體負擔不要那麼大
運動表現也會比較好 慢慢減
長新冠的部分
我一路吃中藥調身體到上個月(11月中旬)
醫生才說我恢復狀況不錯 藥也停了
後續運動就是自己練了
飲料基本不喝 只會喝無糖茶
也沒有吃零食點心的習慣
頂多就重訓前吃一小包蘇打餅乾
水一天都喝超過3000cc
雖然放到整年來看
整體體重跟體脂是有下降的
但從7.8月開始恢復重訓後
反而體脂開始上升
想請問
我這樣體重下降體脂上升是正常的嗎
如果不正常 我要從那部分開始調整
謝謝
可以的話 我不太想再請教練
畢竟荷包有限…
另外附上今天早上量的
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