[我的最胖與最瘦和現在]
呼應小禎分享了她最胖與最瘦的照片,我也找出不同時期的自己
👉第一張是最胖和近期的照片,今年38歲生過小孩有運動的我
👉第二張對比是最胖和飲食減重,當時30歲完全不願意運動瘦下來的我
永遠不會忘記當時關在房間拍下照片決心減肥的時刻,穿上泳裝看著身上的肉到處亂長,那種艱困又抑鬱的心情,遠比拒絕幾次美食聚餐來的刻骨銘心
三個月我讓自己瘦了9公斤,半年讓自己瘦15公斤和12%的體脂肪!而我也更喜歡現在的自己,擁有一點點的線條感和飲食自由的感覺。
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[肚子裡的孩子長大/媽媽更瘦了]
我家的二寶媽妹妹,雖然生了兩個,不過身材還算不錯☺️
妹妹從以前就是個容易發懶的體質,她的人生哲學就是「能躺著就不要動」連安排家族旅行,她都傾向那種飯店式包套的形成,住進去之後可以不用趴趴走,小孩能在飯店玩耍,她則是可以繼續躺著😂
當時堅持不運動,單靠飲食調整也幫她產後減了12公斤唷,更完整的紀錄在部落格 ⬇️⬇️
https://v0929v.pixnet.net/blog/post/557704525
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體重管理專班 在 Facebook 的精選貼文
[改變4種習慣,可能就會瘦了]
這不是光吸小腹就能有這麼大的視覺差,而是瘦了8公斤
左邊的照片(約59公斤)不是我人生體重的高峰,最胖的時期是65公斤(我懷孕都沒這麼胖😂)是很單純的愛吃胖,常常把零食當正餐,很喜歡鹽酥雞/東山鴨頭,還是一個外食族!長年營養不良(熱量過剩),養出一個貌似懷孕5個月的肚子😅
➡️ [戒掉含糖飲料]每天追水量(體重x30~50cc)無糖茶類/開水
➡️ [淡化味覺]不管到哪買食物都會多問一下能不能少油鹽,口味越淡就自然越能減少慾望和避免水腫
➡️[減熱量不減營養]會額外補充平常外食吃不到的營養素,以利於計算熱量又不會營養不良
➡️[增加活動/運動]不用給自己太大壓力,從有動就好開始,會堆疊出習慣和很棒的身體感受
✍️四種生活飲食調整你也可以試試看
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自2020年底起至2022年9月,歷經幾次專家會議,不斷修改與微調#甲級健康體重管理師 之課程內容,目的在於確立健康體重管理師之角色定位 ,培養全方位的體重管理人才, ... ... <看更多>