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髖卡卡的人練好你的屁股在全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文

2021-09-06 11:00:55 有 49 人按讚

【全民人體力學保健教室為何髖卡卡?可能是走路用力方式錯了?!】

你是否常覺得髖關節(鼠蹊部)會卡卡的或有夾擊的感覺呢? 這通常是「髖關節活動軌跡錯誤」的特徵!

◎為何會突然「髖關節卡卡的」呢?

👉這種現象常和「走路時用力的方式錯誤🚶‍♂」，讓髖關節活動軸心偏移有很大關係!

正常走路過程中，關鍵能把我們身體不斷推前進的力量是在「腿往後伸直🏃‍♂」的這個動作瞬間，換句話說，「腿往後伸直」是走路過程最出力的時刻!

☺正常人「腿往後伸直」的用力方式：應以「臀大肌」為主要用力肌群，此時，關節活動軸心會落在「髖關節」，這時髖關節軌跡較正確。

🤢髖卡卡的人「腿往後伸直」的用力方式：常會因「臀大肌」沒力，而過度依賴「膕旁肌」為主要用力肌群，由於「膕旁肌」過度用力容易將髖關節過度向前推擠，長久下來，我們就容易在蹲、坐或膝抱胸等髖關節彎曲動作過程中感覺「卡卡不適」!
◎臀部訓練參考影片(建議過程維持下腹腹內壓) https://www.youtube.com/watch?v=kTxr8xnldIY

#髖卡卡的人練好你的屁股
#學會正確走路方式很重要
#人體力學探索工坊教你如何正確走路的研習開跑

「正確人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇；「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識；全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」

髖卡卡的人練好你的屁股在全民人體力學保健教室 Facebook 的精選貼文

By 全民人體力學保健教室

2020-09-24 11:00:05 有 105 人按讚

【全民人體力學保健教室為何髖卡卡?可能是走路用力方式錯了?!】

你是否常覺得髖關節(鼠蹊部)會卡卡的或有夾擊的感覺呢? 這通常是「髖關節活動軌跡錯誤」的特徵!

◎為何會突然「髖關節卡卡的」呢?

👉這種現象常和「走路時用力的方式錯誤🚶‍♂」，讓髖關節活動軸心偏移有很大關係!

正常走路過程中，關鍵能把我們身體不斷推前進的力量是在「腿往後伸直🏃‍♂」的這個動作瞬間，換句話說，「腿往後伸直」是走路過程最出力的時刻!

☺正常人「腿往後伸直」的用力方式：應以「臀大肌」為主要用力肌群，此時，關節活動軸心會落在「髖關節」，這時髖關節軌跡較正確。

🤢髖卡卡的人「腿往後伸直」的用力方式：常會因「臀大肌」沒力，而過度依賴「膕旁肌」為主要用力肌群，由於「膕旁肌」過度用力容易將髖關節過度向前推擠，長久下來，我們就容易在蹲、坐或膝抱胸等髖關節彎曲動作過程中感覺「卡卡不適」!
◎臀部訓練參考影片(建議過程維持下腹腹內壓) https://www.youtube.com/watch?v=kTxr8xnldIY

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髖卡卡的人練好你的屁股在全民人體力學保健教室 Facebook 的最讚貼文

By 全民人體力學保健教室

2020-04-21 11:00:02 有 118 人按讚

【全民人體力學保健教室為何髖卡卡?可能是走路用力方式錯了?!】

你是否常覺得髖關節(鼠蹊部)會卡卡的或有夾擊的感覺呢? 這通常是「髖關節活動軌跡錯誤」的特徵!

◎為何會突然「髖關節卡卡的」呢?

👉這種現象常和「走路時用力的方式錯誤🚶‍♂」，讓髖關節活動軸心偏移有很大關係!

正常走路過程中，關鍵能把我們身體不斷推前進的力量是在「腿往後伸直🏃‍♂」的這個動作瞬間，換句話說，「腿往後伸直」是走路過程最出力的時刻!

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🤢髖卡卡的人「腿往後伸直」的用力方式：常會因「臀大肌」沒力，而過度依賴「膕旁肌」為主要用力肌群，由於「膕旁肌」過度用力容易將髖關節過度向前推擠，長久下來，我們就容易在蹲、坐或膝抱胸等髖關節彎曲動作過程中感覺「卡卡不適」!

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◎ 人體力學探索工坊-走路的奪命力學瞬間課程資訊 https://forms.gle/63zWQqfq96cCrvXx6

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髖卡卡的人練好你的屁股在 [心得] Step by Step 逐步愛上你EP4 有趣w - 看板ThaiDrama 的推薦與評價

作者Lunakaoru (春城無處不飛花)

看板ThaiDrama

標題[心得] Step by Step 逐步愛上你 EP4 有趣w

時間Wed May 10 06:39:02 2023

劇名：Step by Step 中譯：逐步愛上你
出品/年份：Dee Hup House / 2023
播出平台：ONE31 / WeTV(台灣沒有)/Dee Hup House YT(台灣目前沒鎖區)
預計播放集數：12
分類：BL愛情/輕熟男之愛/○女座上司愛上你(○)
本劇可以在YouTube上看，台灣沒有鎖區不用VPN
使用電腦的話可以把CC字幕轉繁中，請點右下角小齒輪>自動翻譯>繁體中文
使用手機版也可以把CC字幕轉繁中，請點右上角那三個點>字幕>自動翻譯>繁體中文
EP4 1/4：https://youtu.be/Q_LAiIlpBWg

EP4 2/4：https://youtu.be/dMAvNE07WyU

EP4 3/4：https://youtu.be/CanO6ucuuec

EP4 4/4：https://youtu.be/JLFslAgd1hM

(防雷)

1.這集我還是看得很開心啊~
雖然開始有上班的劇情，不過編劇真的有抓到要一邊談戀愛一邊工作的步調
對XDDD 終於知道不要處罰上班族腐女下班後繼續上班5555

這集個人覺得最讚的就是Bruce飾演的Chot
是不是!!!
進廁所講閒話前第一個動作就是要先確定每一間馬桶上都沒人!!!!
週五那對就是沒這種警覺心才會出事XDDD

另外看到Bruce在這集的演出我個人很感動啊XD
看到UP又看到Bruce還有Kenji，整個滿滿《Lovely Writer/數十就親》感
Kao你要不要也來客串一下5555

Bruce其實是泰國演藝圈的出櫃藝人
這集的角色很有特色，也把他的好演技襯托出來
有洗掉他在《Lovely Writer/數十就親》裡給我的惡役印象
加上DMD家的Mark也來插花演Bruce的男友
害我差點想問你們是不是約會前才在辦公室遇到King和Uea(X)

Mark的身材也很好喔www
有沒有機會看到Bruce和Mark的床戲？

說到賣肉這集就一定要提到Poppy
雖然不是激情床戲，但是導演很懂觀眾要看什麼啊!!!
主CP沒脫沒關係，Poppy上!!!!!!

這胸是胸腰是腰真滴讚啊!!!!!!!
疑~~~~我怎麼覺得我最近常在說這句話55555

2.這集YT上第一個Part我在看的時候是沒有英文字幕的
所以我大概最多聽懂五成，希望之後官方會補上字幕
還好第一段的對話也不算多XD
如果我底下有聽錯寫錯的也請原諒QQ

另外本集YT上完全沒有把開會時英文對話的內容寫出字幕
包括Jeng打電話去跟Nadia說情的那邊也都沒有
大家就順便練一下英文聽力吧~
坦白說這戲的英文對話算是很標準的，沒有太重的泰語口音
應該是能夠聽得懂啦

對，我一樣只聽得懂一半，不過意思到了就好了5555
反正我就菜英文我就爛(驕傲

3.凹啦凹啦~
劇情一樣滿好玩而且這時數好長啊竟然逼近85分鐘XDDD

這集我最想問Pat的就是，現在你老闆Jeng天天送你下班嗎？
怎麼你好像搭你老闆車跟搭小黃一樣很自然呢XDDDDDD
還可以在車上鬧脾氣直接叫Jeng停車人家要下車哼哼哼哼討M
你不覺得有哪裡怪怪der嗎XDDD

是啦~
這集第一段那個沒字幕的內容有一大部份就是同事在討論
為啥Jeng整個人超怪的想要當好老闆不想當穿著Prada的惡魔w

開頭全組都在打羽毛球
主要是因為之前開會完後原本Jeng找大家週日去打高爾夫促進感情
全員聽到打高爾夫都傻了XDDD
Jeng我跟你說要約打高爾夫你要去約GMMTV家的Gemini啦XDDD

還好Pat很機靈馬上提出說打羽毛球卡好

Jeng馬上見風轉舵就變成大家羽球場見

另外這場會議上Jeng也幫團隊帶入二個新成員
就是Bruce飾演的Chot和Kenji飾演的Toh

然而不打球的一樣不打球在場邊閒聊
到底我們的老闆Jeng到底是吃錯了什麼藥XDDD
這邊P'Ying大姐有提到二年前Jeng不知發生何事離開了集團
二年後又回來

因為Jeng根本運動萬能體育超強從頭打到尾
和Pat組隊的時候一樣是Pat最討厭的狀態
Jeng你這哪是打雙打XDDDD
你根本名義上雙打實際上全都自己來各種覺得Pat是障礙物你根本一打三吧w

由於打玩球後Pat要和Jeng一同出席晚上的拍賣會
Jeng原本邀Pat去他家洗澡後一起出發
不過Pat衣服都帶來了想說就直接在球場換洗就好

問題是盥洗室整個被封起來，門口的小弟跟在圍事一樣就是不給Pat進去
害我以為這小弟根本Jeng聘來的XD
對!!! 就這麼巧Jeng就走來說去我的小豪宅洗就好啦~
Pat也沒啥選擇就只能去Jeng家

一進門就是...有錢真好財富自由萬歲XDDD

這view有夠強大啊!!!!
Jeng就叫Pat去樓上房間的衛浴洗
有看上集就知道這是Jaab房間，不過Pat當然不知情

進了Jaab的衛浴後發現一堆女性用保養品
Pat整個就是認定Jeng偷藏女人!!!

這集這二人出席拍賣會穿的是法式西裝

所以是要打蝴蝶結而不是打領帶
只是我覺得Jeng的領結好像有點太大了www

隔天去上班的Pat就看到Chot在那邊扭還在唱歌
馬上姊妹相認5555555555555
這一段Chot說自己是娘娘腔這個部份倒是很直接啦
戲裡用的字直譯成中文就是娘娘腔的意思沒錯
所以後來Pat都叫Chot是"姊~"

這邊這個安排簡直就是直接讓Chot去取代之前Nan的戲份XDDD
Chot有和Pat聊起昨晚的拍賣會
反正Pat就是各種陶醉XDDDDD
Jeng就是各種完美的化身!!! 就是(個性很機掰的)超完美男神啊!!!!

是滴，我這整集都不解為什麼Pat一群人總覺得Jeng是完美無缺
他那麼機掰的個性到底是哪邊完美了啦XDDDD
最後當我看到Jeng找Pat來談的時候自己講說你們覺得的完美其實是缺點時
我整個大笑XDDD Jeng你直接幫Pat突破盲腸惹wwww

這集主要的工作衝突呢
就是Pat負責的那個專案開會時Jeng把Pat的構思直接跟對方說
Pat就覺得你要先跟我討論過再說啊
不要你覺得好你就講出去我都沒準備啊弄爛了又我要揹鍋你這黑心老闆哼哼哼

加上之前打球P'Ying就是一直講Jeng對你好絕對是挖坑給你跳啦
Pat就整個覺得很煩，為什麼Jeng時好時壞？他是忘了吃藥逆!!!!
好姊妹Chot來安慰Pat時，Pat就講起某天Jeng送他回家的事

哪件事呢？
幫乾爹賣哇沙米口味零食的事(X) 我超生氣在路中間叫他停車的事(○)

那天就是Jeng送Pat回家
二人在車上又在聊工作的事，Pat就抱怨自己根本沒有私人時間
一堆工作不是下班後Line過來就是週五下班前丟過來週一早上九點交
週末全泡湯好嗎!!!!

Jeng一臉就是：你要學會拒絕啊!!你要拒絕Ying和Prem他們這些老屁股啊!!!
Pat聽到直接翻臉，要學會拒絕是不是？
給拎北停車!!現在!!立刻!!馬上!!!我不讓你載了我要下車!!!!
Pat就森七七走人惹www 感覺上外面根本市民大道路中間啊(X)

Jeng整個傻眼www
我只能說Jeng你真的是不懂新進員工的苦XDDDD

Pat在這集就各種想找出Jeng的把柄
免得之後不幸揹鍋時沒有籌碼自保www
但是不管是上網查、或是去問Jeng好友的餐廳老闆
結論都是這個男人完美無缺就是個男神你找不到他的把柄啦

中間最有趣的一段就是原本Pat和Chot想套P'Ying的話
但P'Ying根本自己也不知道她也想知道
Chot就覺得這阿姨根本廢物沒用我們去廁所聊我們的

進廁所講閒話前記得!!!一定要每一間馬桶都確認有沒有藏人!!!

Chot根本是超專業的啊!!!大家要學起來才不會像週五那對GunCher一樣www
Pat說他在Jeng家發現女生的保養品和指甲油一定有偷藏女人XD
但是Chot說的也沒錯，你不可能用他的私事去威脅他啊www
有交往對象又如何，你又不是拿到他的私密床上影片XDD (這話我說的w

偏偏這時Jeng跑來上廁所
Chot和Pat直接躲進其中一間裝死
泰國BL劇的廁所隔間都好大間喔XDDDD
二個人進去中間還有空間耶，塞三個人都沒問題
你們的空間做這麼寬到底是為了什麼555555

雖然差點被Jeng發現但還好有驚無險混過去
倒是這時Jeng傳訊息來叫Pat週日去他家討論工作
這是Pat你自己沒事說要跟他討論，可不是他主動要求的w

那因為Pat之前有聽到Jeng很溫柔的跟某人說週日見
而Jeng又約Pat週日在Jeng家碰面
整個就是讓Pat覺得很尷尬要是遇到Jeng的女人怎麼辦？

啊你不是本來就很想知道Jeng偷藏的女人是誰嗎XDD
但Pat就是既期待又怕受傷害(?)討論完就想溜
哪知這時除了被Jeng硬留下來吃飯之外，那女人也殺上來惹!!!!

對，就是Jeng他姐姐的女兒簡稱外甥女羅莉出現，交給Jeng帶一下
Pat整個鬆了口氣www
那瓶指甲油也是小羅莉專用的
倒是.....給小朋友用指甲油真的好嗎XDDDD
再怎麼低毒性都還是有毒吧？還是有完全無毒的指甲油？

不過這小羅莉的嘴跟他舅一個樣
開口就叫Pat大叔非常沒有禮貌XDDDDD

不過最可怕的是Pat回到家後收到Jeng寄來的社群媒體新增好友通知
請問您要跟您的老闆在IG上互相follow嗎~~
Pat：我才鼻要XDDDDDDDDDDD

又不知幾天後呢
Jeng跟Pat討論工作到一半突然又接到一通電話又是個女人要他買包
雖然沒演出來但八成Pat是偷偷跟著Jeng
看到Jeng去Hermès愛馬仕買包包

這邊我可以體諒劇組沒拍
我想Hermès應該不會讓你進去拍，連門口都不行吧www

我們聰明的Pat竟然在有老闆存在的群組中跟Chot說
"姐!!!我跟你說我看到Jeng跑去買名牌包，那女用的絕對不是給外甥女啦!!"

Chot看到一秒打給Pat
"夭壽哦Pat!!! 快收回訊息啦!!你發在工作群組了啦!!!"
Chot的男友聽完整個笑翻，這小朋友怎麼跟我男友Chot一樣ㄎ一ㄤ

Pat收回訊息已經來不及惹
因為Jeng下一秒就看到直接約談XDD
二個人就坐下來好好聊聊

Jeng根本內心偷笑到內傷，怎麼Pat你會這麼關心我啊XDDD
Pat就實話實說他只是想要找到Jeng的把柄才能自保
而且也說了上次開會讓他覺得不舒服的事

Jeng整個就是又道歉又說他覺得Pat想法很好才會提
只是沒想到讓Pat這麼不舒服
Jeng也講明就是因為他覺得Pat有潛力啦
所以本來就想讓他獨立去帶這個專案

還順便說我就是因為太完美了才沒人喜歡我XDDD
你們覺得的好根本就是個缺點啊~
反正Pat就各種開心了

和Nadia女士視訊開會那天就全都英文來去
簡單說最終就是Pat意見很好
可是對方合作公司質疑他太年輕經驗不足
Nadia就說待我考慮一下，Pat當然很難過

不過話說回來啦
當對方挑剔的是你的年齡或外貌時
其實也就代表你的內涵無可挑剔他們只能攻擊這些www

下班後Jeng跟著同事一起去唱KTV
誰說他完美的!!!叫他出張唱片看看!!!
看是不是跟那個黑幫少爺Kinn一樣只有他老杯買單買榜XDDDD

Jeng就各種注意Pat
看到Pat在憂鬱就去安慰他

Pat當然是很開心啦，但更開心的是這天結束後
Jeng訊息來說Nadia那邊同意了Pat的提案
Pat整個開心到跳來跳去，Jeng也整個很開心
畢竟他都自己打去給Nadia做保，Nadia也不可能不賣這公子面子啦

至於我說那個Hermès愛馬仕包包呢
這天Pat和Jaab公司開完會後
Jeng跑來把Hermès愛馬仕的包裝紙袋拿給Jaab
叫他帶回去給老媽，還說：謝啦~老弟~

Pat猛然把所有線索連起來XDDD
原來那間房間是Jaab的房間，而且那些都是Jaab愛用的保養品XDDDD

Jeng這一招真的高啊www 很會選時機555

至於本集最後Up飾演的Put又登場了
就是個糾纏不想分的喝醉前男友
當初怎麼會分手呢？我超好奇的~

4.副線的部份呢~
最重要的就是Poppy賣肉(喂

Jaab畫個分鏡稿也可以畫到在想Jen(Jane)

二人打鬧完之後Jaab就抱著Jen(Jane)的衣服在思春被Kanun看到
還被Kanun威脅

可是Kanun還是跑去跟Jen(Jane)講了一堆有的沒的
害Jen(Jane)以為Jaab有另外喜歡的人在吃Jen(Jane)的醋
所以Jen(Jane)決定要跟Jaab保持距離www

Jaab當然是氣到打去罵Kanun
不過Ae和Kanun這對還沒正式結婚的夫妻根本超ㄎ一ㄤ才沒在甩Jaab的
繼續賣肉比較重要55555
讚啦!!!!

5.然而下一集Put要進入Pat的生活囉
Put還跟Jeng嗆聲？
看來會越來越有趣~

編劇終於抓到工作線和愛情線的平衡點
這一點是相當不錯個人給予好評
這一集很有趣個人滿喜歡的~

--
Your Night is My Day by Day.....
One Day We'll say goodbye Forever
I hope u Know
I love you.

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.95.123 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ThaiDrama/M.1683671945.A.409.html

推 alvida: 檢查廁所真的很重要還有發訊息前要記得發對地方 05/10 13:14

→ alvida: 也要檢查有沒有傳到奇怪的照片影片xd 05/10 13:15

大概是各種出過事 Chot完全精明啊XDDD

推 alvida: Pat一定還沒想過弱點是他自己 05/10 13:17

他的腦完全沒往這方向想吧5555

推 moonstay: 我開始覺得表情很豐富的Pat很可愛了，然後UP這次演的角 05/11 00:33

→ moonstay: 色好像會不太討喜 05/11 00:33

Up這角色要看當年是怎麼惹到Pat這麼生氣w
不太討喜是必然了QQ 但說不定會洗白?

推 nnnaaa: 這集好看耶～有劇情有笑點，不會覺得片長，傳到群組那邊 05/11 06:45

→ nnnaaa: 笑翻啦 05/11 06:45

我也是順順看完但猛然發現已經看那麼久了555

推 hanklau: 不過每集片長越來越長，似乎是Dee Hup House的風格XDD 05/11 09:02

最後一集會變成2個半小時嗎XDDDDD
※ 編輯: Lunakaoru (219.85.95.123 臺灣), 05/11/2023 09:11:57

→ windsson: 只有我覺得副CP這組不知道來幹嘛的嗎? 05/11 13:06

推 windsson: 演技也不討喜，整段剪掉也無所謂 05/11 13:09

推 bybus: 感覺Pat這集都是同一個表情：尷尬又不失禮貌地微笑 05/11 21:31

推 LJer: 如果後面劇情沒忽然轉彎，我記得兩年前團隊就是差點被嘎掉 05/12 01:43

→ LJer: 呀，ying的話就完全沒參考價值，pat還問他根本請鬼開藥單， 05/12 01:43

→ LJer: ying他們基本完全沒有意識到他們的問題很大，竟然還覺得兩 05/12 01:43

→ LJer: 年前發展很好 05/12 01:43

→ LJer: 打球那不怪jeng啦，pat一直想剛剛閒聊的話後面根本心不在焉 05/12 01:46

→ LJer: ，完全沒在打，才導致jeng要一直幫他，不然好幾次球都要直 05/12 01:46

→ LJer: 接砸在他臉上了，我個人覺得jeng在保護他，目前pat完全沒發 05/12 01:46

→ LJer: 現jeng的弱點就是pat，連tae都說了，只不過tae沒發現是pat 05/12 01:46

→ LJer: 導致的 05/12 01:46

推 LJer: 我個人也覺得副cp到底是怎麼回事？？？？？是原著的嗎？因 05/12 01:54

→ LJer: 為之前也是發生過編劇不知道是不是忘了，劇本寫完才發現原 05/12 01:54

→ LJer: 著有副cp，導致後來刪掉一堆過程因而造成副cp像是莫名殺出 05/12 01:54

→ LJer: 的情況 05/12 01:54

→ LJer: tae上次就說了有某個人導致jeng失常，但他不知道是誰，這次 05/12 01:57

→ LJer: 都這麼明顯了感覺pat超級遲鈍呀，up這角色大概就是來推進兩 05/12 01:57

→ LJer: 人的 05/12 01:57

推 moonstay: 演到副CP線的時候我都會忍不住放空滑手機 05/12 08:36

→ Lunakaoru: Jaab個性真的太奇妙了XD 05/12 09:07

推 freeview: ying連聊八卦都那麼廢到底是怎麼在公司生存的啊XD 05/12 09:17

→ Lunakaoru: 剛畢業不懂事啦5555還好遇到一堆貴人老闆還很愛他555 05/12 19:16

→ Lunakaoru: 啊 f大說的是Ying 她就靠年資撐住的吧w 05/12 19:18

推 hanklau: 我也對Ying聊八卦都這麼大喇喇還能在公司存活到今日感到 05/12 22:10

→ hanklau: 訝異www 05/12 22:10

推 LJer: jeng護住的呀，兩年前，這個部門都要關閉全員裁撤，jeng跟 05/15 01:44

→ LJer: 老爸商量跑去人事部門留住他們的，這次是最後機會，要是沒 05/15 01:44

→ LJer: 有pat，這個部門大概就關了 05/15 01:44

→ LJer: pat也是剛好被分派到這個部門的貌似8個月後他就能調動了 05/15 01:44

→ LJer: 如果我沒有記錯以及理解錯劇情跟字幕 05/15 01:45

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屁股黏在椅子上太久，代謝容易變差之外，髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態，還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降，想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛，快 ...

#3. 膝疼腰痠、下背痛，身體老不老屁股決定？學會3招強化髖關節

尻指的是腿，川指的是腿骨根部的『髖關節』, 尻川不穩，骨架就容易出問題，結實有力的臀部，就像個電動馬達，馬達結實有力，人就不容易老！

#4. 【深蹲屁股卡卡嗎？2個動作改善動作收藏起來】 - 練健康

你深蹲時會覺得屁股緊緊卡卡的嗎？有時候不是真的下不去，而是髖關節受限；今天分享一個伸展及下蹲動作，看看有沒有改善吧！【動作一：弓步伸展】

#5. 「坐式生活」大傷害！快來檢測你的屁股是不是越來越沒力！

現代人久坐的生活型態，已經造成臀部功能越來越退化，嚴重時還會造成「臀肌 ... 甚至，走路開始會卡卡不舒服，整個人的脊椎位置都不在該有的位置上。

#6. 有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！ - 照護線上

而且臀部的位置算是連結上半身、核心肌群、與下肢的重要轉運站，因此，臀部肌肉的強度、活動度、與穩定度很容易影響到各式各樣的動作。當你要把大腿往後、 ...

#7. 下半身肥胖都是「髖屈肌」太緊繃！ 3個伸展動作+進階練習 ...

股直肌-這塊肌肉是股四頭肌之一，從骨盆連接到膝蓋的髕腱，能夠讓你把大腿抬高，做出往前跨步的動作。闊筋膜張肌-主要負責髖部屈曲，也於髖屈時內轉大腿 ...

#8. 屁股睡著了嗎？5招喚醒你沈睡的臀部 - Yahoo奇摩新聞

對於跑者來說，由於臀部功能性的不完整，會減少跑步時髖部的伸展，同時間限制步幅及力量，另外因為啟動不順讓髖關節穩定性不佳，導致髂脛束、大腿外側從 ...

#9. 髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦？強化+放鬆是最好的解決之道

髂肌髂肌是位於骨盆深處的扁平三角形肌肉，從骨盆連接到股骨(大腿骨)。它的主要動作是髖屈曲和協助外轉你的大腿。股直肌這塊肌肉是股四頭肌之 ...

#10. 下背痛.坐骨神經痛.膝蓋痛.都是[1部位]力量太弱!專業教練帶你 ...

臀肌分為臀中，臀小以及臀大肌，很多人覺得自己天生基因不好，練不出好看有力的臀，或是覺得年紀大，鬆垮的臀部是無法避免的宿命! 其實，在健身房指導許多個案訓練的結論 ...

#11. 1動作練出「長壽臀」有效消除膝蓋痛、腰痛！ - 健康2.0

髖關節可動性其實和臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）密切相關，腳踩在地面時臀部肌肉如能確實收縮，膝蓋就會由垂直略偏向外側；臀部肌肉無力的人，無法順利做 ...

#12. 活動臀部是對抗膝蓋痛的捷徑！1動作活化髖關節消除腰痛

【早安健康／山田知生（史丹福大學醫運動防護教練）】. 練臀，打造不痠痛的身體. 臀部肌肉和下半身的所有動作，如坐、站、走、跑、停、轉向等都有關。

#13. 屁股越坐越酸，其實不一定是坐骨神經痛！ - Heho健康

梨狀肌症候群通常在長時間久坐、座椅太硬、愛翹二郎腿的人，或是頻繁使用髖、臀部的運動選手，比較容易出現這樣的狀況。許嘉麟說，肌肉會受傷，往往是「 ...

#14. 膝蓋痛...為什麼醫師卻要我練核心？臀肌訓練比你想像的更重要

首先我們可以先看看髖屈肌是否有卡住的現象，如有我們可以針對緊繃的肌肉，包括股四頭肌進行按壓或是放鬆（按摩球或是滾筒按摩是一個好方式）。活動度 ...

#15. ㄟ～我的大腿怎麼抱不到胸前？！髖屈伸角度不足。(髖關節 ...

1 覺得屁股緊緊的. 很好，代表你的臀部或後側大腿比較緊，繼續拉著，這個檢查動作直接可以當作你的拉筋動作。(推薦動作2). 2 覺得髖關節前面卡卡的.

#16. 讓屁股笑起來: 身體年齡-12歲、改善腰背膝痛, 重塑臀型的精華 ...

鍛鍊臀部可以練到：◎臀大肌：屁股下緣線漂亮（微笑線）◎臀中肌臀小肌：屁股上緣 ... 與不適◎髖關節肌肉：避免身體卡卡、增進活動力◎上下肢：增進協調能力○屁股 ...

#17. 一次瞭解造成大屁股假胯寬骨盆歪斜5大原因feat 睡前十分鐘 ...

你是不是也有翹腳或半躺半坐等不良習慣呢？！ ... 造成腿部循環不順下半身變得浮腫，或是擠壓到脊椎容易變得彎腰駝背腰酸背痛，一個不良的坐姿就有可能 ...

#18. 「假胯寬」自我檢測！物理治療師表示假胯寬整骨只是一時

#19. 深蹲請小心屁股眨眼（Butt Wink） | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

通常這種情況的人，從半蹲就可以觀察出來。而想要改善髖關節的流動性，可以從高腳杯深蹲練起，比較能確保你的脊椎與骨盆在 ...

#20. 屁股痛的相關文章 - 板橋骨科診所

身體漸漸卡卡的不聽使喚，很多人都有的下背痛困擾，有哪些運動可以幫助下背的舒緩呢?運動的過程中又應該注意什麼? 下背痛的自我檢測. 伸展訓練. 你 ...

#21. 【2022】臀部訓練全攻略：微笑曲線、蜜桃臀好難練？6招讓你 ...

Q1：怎麼練習臀部發力？ · Q2：有辦法只練屁股，不練到腿嗎？ · Q3：臀部天生就大的人，還需要練嗎？ · Q4：怎麼讓屁股看起來更寬？ · Q5：有辦法解決臀部兩側 ...

#22. 【生活撇步】喚醒髖關節！讓身體不卡「髖」 - 自由時報

你是否在生活中常常覺得腰部跟膝蓋有不明疼痛，去治療卻又沒有很大的效果呢？那麼你可能就是因為髖關節與臀部肌肉的運動量不足，錯誤地使用了其他關節或 ...

#23. 【訓練】有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋跟著影片 - 運動筆記

#24. 久坐起身筋骨好卡...改良馬克操鬆開緊繃髖部隨時可做

現代人無論在工作、通勤、或休閒，常常是坐上一整天，髖部的肌筋膜網路愈來愈緊繃，位在前側的髖屈肌持續縮短，位在背側的梨狀肌等深層臀部肌肉和臀大 ...

#25. 髖關節走路會痛 - Vlafloor-beton.cz

Let op de goedkoopste hoer 髖關節夾擠的大症狀腹股溝疼痛腰、背、臀部疼痛髖關節活動度下降，例如：髖 ... 改善髖關節夾擠問題，3 招運動先練好！

#26. 讓屁股笑起來：身體年齡-12歲、改善腰背膝痛，重塑臀型的 ...

亞洲女性胖‧肉‧寬‧扁臀型的救星！韓星都在練！45度翹臀在家即練成！你認真看過自己的屁股嗎？是屬於身形瘦，但臀型扁寬，還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢？

#27. RUNiROUND — 強化髖部三個調整跑步姿勢的建議

如果你無法理解臀部引導前推，試著請人拉一條繩子圈在你腹部上，而你要拉動繩子前進。 3.養成良好的肌腱力量. image. 透過強度的重量訓練及伸展去提升你的肌腱 ...

#28. 讓屁股笑起來- 改善腰背膝痛，重塑臀型的精華訓練！ - 博客來

你認真看過自己的屁股嗎？是屬於身形瘦，但臀型扁寬，還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢？有人說：「我不在乎臀型，為什麼要練臀部？」但你知道嗎？「臀部」是身體 ...

#29. 骨盆前傾如何放鬆與訓練（下）｜啾c物理治療師

骨盆前傾的人因為臀肌無力，髖鉸鍊的動作較差，容易發生折腰的狀況，建議以臀部、核心、腹肌的順序依序訓練，才不會有腰椎不穩定，邊練腰邊痠的情況發生。改善骨盆過度前 ...

#30. 睡覺髖關節痛

切換導航骨病百科網 · 該逼痛髖關節初期症狀並不明顯，發生疼痛通常是在跑步、盤腿、翹二郎腿等動作時，鼠蹊部以及大腿外側感到疼痛或卡卡的，當病情 ...

#31. 久坐讓你髖部緊繃？瑜珈開髖「鴿式」教學，深度拉伸臀腿肌群

鴿式（英文：Pigeon Pose，梵文：Kapotasana）是一個常見的瑜珈開髖體式，通常會再開髖的瑜珈課程中學習到鴿式，在做鴿式的同時可以很好的拉伸到臀腿 ...

#32. fit健身知識-morefit 臀對人體的重要性

1.伸展髖屈肌，練習骨盆前後傾首先，我們可以先看看髖屈肌是否有卡住的現象，如果有的話，我們可以針對緊繃的肌肉進行按壓或是放鬆。 · 2.練橋式穩定腹部核心肌群，也能 ...

#33. 腳一動骨盆就有聲音？避免疼痛找上門你需要知道的事｜彈響髖 ...

在需要活動髖的運動中，有些人會在動作中產生聲響，若同時伴隨著疼痛及無力，就需要進行評估及治療。這篇文章將簡單介紹彈響髖本身、什麼人容易有這個 ...

#34. 自己的髖關節自己救！中老年人常練這3招，行動不卡關

老人髖關節毛病多小心不良習慣加速骨頭崩壞. 臨床發現老年人普遍有髖關節退化的問題，出現腰臀腿痠痛、走路或爬高時屁股兩側不舒服 ...

#35. 練臀部兩邊發力不平均？｜3招有效提升臀肌感受度 - Jay Wang

訓練下肢時，兩邊發力不平均的問題，其實比你想像的要普遍的多！而會造成臀部失衡，是有什麼可能原因呢？第一點人本來就是不對稱的.

#36. 小賀| 練健康教練on Instagram: ". 髖外展機是令我困惑的一台 ...

人在坐姿的時候，會是略微骨盆前傾，這個時候闊筋膜張肌（TFL）會是外展優勢肌肉，即使他很小，這時候你可能會覺得屁股外側很酸，但那個酸感略帶一點卡卡的感覺外展肌 ...

#37. 胸椎卡住居然是因為髖關節太緊不好動的關係？ - 衛教資訊

他問說為什麼在做硬舉的時候他的胸椎會控制不好，腹肌收縮不夠而且用到太 ... 個健康的屁股跟腰，能夠自由的做自己想做的運動，不要讓腰背疼痛限制你 ...

#38. 產後骨盆矯正操！3招改善大屁股、恢復身形 - 嬰兒與母親

不少人生完小孩以後都會發現屁股變大，走路時下盤也變得「卡卡」的，其實這 ... 骨盆走位的人通常有圓肩、頭往前伸、脖子及腰部前凹、屁股翹高、膝蓋 ...

#39. 深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！ - 親子天下

閒暇之餘，多練習深蹲吧！深蹲之前，你最好學會硬舉. 現代人總習慣坐著，臀部肌肉退化，對身體肌肉失去控制 ...

#40. 後彎時，臀部要不要用力？ - YOGA PIECE

對於那些髖屈肌群很鬆的人來說，保持臀部放鬆通常會比較好。緊繃背後的邏輯. 後彎需要髖關節做最大程度的伸展（extension）。伸展指的是將髖關節前側 ...

#41. 屁股弹响（弹响髋）如何改善？ - 知乎专栏

「从椅子上站起来的时候，髋关节会很想要旋转一下，感觉卡卡的…」「跳舞时，从蹲下到站起的时候都会听到髋关节发出声音…」以上的症状都是属于弹响 ...

#42. 別小看大腿內側那團肉，它其實不簡單 - 杜婉瑜Diane - Medium

行走的過程中，大腿內收肌群會默默地幫助臀部肌群共同穩定骨盆。可說是臀肌的好夥伴，缺一不可！臀肌位於髖關節的外側，內收肌群位於髖關節的 ...

#43. 膝蓋不適，原來問題在「臀部」！每日3件事練臀肌，減輕膝壓力

50後，膝蓋愈來愈不好，走路容易痠痛，不只走路、跑步、爬樓梯變得費力，坐久或蹲久了還會站不太起來……是因為年紀大導致膝蓋退化嗎？其實，有可能是你 ...

#44. 深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎？（下） - 尋動率

承重腳偏右的情況下，右腳骨盆髖關節容易發生緊繃卡住，而左腳膝關節容易發生刺痛疼痛。你發現了嗎？因為承重腳在右，儘管左側股骨開始屈曲外展外轉，卻 ...

#45. 運動觀念 - GYMIRIN

當你深蹲蹲不下去的時候，可能有許多不同的原因，其中屁股眨眼是很常見的 ... 美國人聽起來像是中文的，你好健壯、你的肌肉好大，這樣說起來有點卡卡 ...

#46. 10個「開髖瑜珈」新月式、鴿式改善梨型身材、假胯髖 - ELLE

伸展髖關節、臀部，能夠使僵硬的肌肉得到放鬆伸展，增強肌力、活動度、釋放壓力、排毒消水腫，在拉筋的同時也能鍛鍊到核心肌群，讓瘦身更有效果，體態也 ...

#47. 身體年齡-12歲、改善腰背膝痛，重塑臀型的精華訓練！

鍛鍊臀部可以練到： ※臀大肌：屁股下緣線漂亮（微笑線） ※臀中肌臀小肌：屁股上緣 ... 與不適※髖關節肌肉：避免身體卡卡、增進活動力※上下肢：增進協調能力☆屁股翹， ...

#48. 上班不卡卡系列》放鬆臀部肌舒展髖關節 - Smart自學網

上班久坐，要如何釋放臀部壓力呢？其實只要坐在椅子上，把腳抬到膝蓋上，簡單的身體傾斜動作，就能有效放鬆你的臀部肌肉、舒展兩側髖關節，

#49. 一组爆炸，臀部练完没感觉你过来抽我，髋关节的灵活和稳定性 ...

一组爆炸，臀部练完没感觉你过来抽我，髋关节的灵活和稳定性是练好翘臀的关键#臀部训练#健身干货#臀桥@DOU+小助手- 跃哥（减脂研究员）于20220617发布 ...

#50. 常常久坐不動嗎? 專家教你七招放鬆髖關節的小撇步!

屁股黏在椅子上太久，代謝容易變差之外，髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態，還會造成髖關節 ... 你有走路卡卡、上廁所蹲不下去或雙腿無法盤坐的困擾嗎？

#51. 硬舉Deadlift四種常見錯誤｜練好和受傷只有一線之隔 - 伊格運動

硬舉下背痛原因？ 1.髖絞鍊式教學（Hip Hinge）; 2.常見錯誤『動作過程中圓背』下背痛產生原因 ...

#52. 假胯寬- 2023

假胯寬讓人好困擾！. 穿上緊身牛仔褲、貼腿的運動瑜伽褲，是不是總是覺得臀部與大腿根部處兩側有突… 曾奪得 ...

#53. 臀健身2023

12:41 臀健身臀健身海外所得免稅額度表史密斯机，可以做硬拉，深蹲都好7 翘臀虽好，可不要贪练臀部其实是一个在力量训练中，不太被重视的部位。

#54. 髖部痛、走路一拐一拐，是坐骨神經痛？一文搞懂「深臀症候群」

髖部感覺由腰椎第二節神經到薦椎第一節神經支配，在髖部深臀處感到疼痛的人，有些是脊椎壓迫引起的，有些則是在臀部位置，其中大約有三成不具有腰椎處的 ...

#55. 假胯寬2023

远离試著將重心移往右邊，當單腳站立時插腰的雙手會一高一低或屁股會瞬間往站立腳衝出去，就代表有隱性假胯寬的徵兆！【消除假胯寬8個方法】假胯宽是指在大腿根儿 ...

#56. 2023 假胯寬- frekans.pw

#57. 臀健身- 2023

練臀部時的充血動作，就是我影片講過的臀喚醒步驟，就是屬於拿來熱身、增加肌肉感受度的動作，每天練是最好的。同时这类人更要加强锻炼，那么如何 ...

#58. 髖關節伸展兩招：解放你的膝蓋和髖關節活動度！

注意：右腳向前的力量不能被帶開，膝蓋全程都要朝向前方。 90/90 內外旋肌群伸展. 呈坐姿，雙手撐在臀部兩側後方，雙腳伸 ...

#59. 臀健身- 2023 - magnesium.pw

練臀部時的充血動作，就是我影片講過的臀喚醒步驟，就是屬於拿來熱身、增加肌肉感受度的動作，每天練是最好的。同时这类人更要加强锻炼，那么如何进行臀腿 ...

#60. 訓練腿部肌肉- 2023 - farcical.pw

執行方式：假設下蹲姿勢正常，雙手放在臀部上，雙腳分開與肩同寬。下蹲，直到腿筋與地板平行。將膝蓋保持在腳趾後面。當你站起… 練腿的好處. 腿部肌 ...

#61. 深蹲機器2023

3 超過了你髖部外旋的活動度超過了你髖部外旋的活動度心得文試用文燃燒大量卡路里並 ... 在健身房有这样一个现象，如果你仔细观察，你会发现多数人只在意深蹲的重量， ...

#62. 【正確健身不傷身】健身後為何「屁股痛」？談臀肌拉傷

練出結實的「蜜桃臀」是許多健身愛好者的目標，然而許多人還沒練成翹臀， ... 正確訓練可以帶給你好身材，錯誤的訓練方法，反而會讓你屁股好痛痛。

#63. 臀健身

練臀部時的充血動作，就是我影片講過的臀喚醒步驟，就是屬於拿來熱身、增加肌肉感受度的動作，每天練是最好的。同时这类人更要加强锻炼，那么如何进行臀 ...

#64. 股肌肉痛- 2023

2、因為是肩膀肌肉注射，正確應該注射到肩膀三角肌，若是注射的技術不好，注射到肩關節腔或是肩旋轉肌俗語的筋骨酸痛主要指的是肌肉、肌腱、韌帶、軟組織、關節的疼痛 ...

#65. 練背菜單- 2023 - fane.pw

這也是我練背時必練的動作，進行滑輪下拉接近垂直，對闊背肌產生刺激，訓練時很多人會用過多的手臂力量去下拉而用到手臂肱二頭肌，雖然看起來同樣都 ...

#66. 2023 膕繩肌 - ferah.pw

可以说如果你拥有一个强壮的腘绳肌，不仅可以让你在进行变速运动的时候最大膕繩肌相信大家很熟悉了，但是對於膝關節穩定的肌肉——膕肌你是不是認識呢？膕繩肌≠膕肌膕肌 ...

#67. 運動壺鈴2023

全世界都很夯，歐美明星都在練的壺鈴運動，它比任何有氧、阻力訓練都有效，甚至做1分鐘就能燃燒20大卡！不管你是久坐上班族、沒時間運動的大忙人，或者是一直瘦不下來 ...

#68. 髖外展訓練

如果一個人的髖部無法進行內旋，那麼他的腳就會被卡在一個外旋的位置，邁步的時候腳會像鴨掌一樣向外伸出去許多人想要練臀部外側都會使用『坐姿髖外展機』這台固定式 ...

#69. 2023 練背菜單 - arded.online

套餐內容（共7品）お料理する上で知って練背菜單推薦練背菜單推薦1.滑輪下拉. 這也是我練背時必練的動作，進行滑輪下拉接近垂直，對闊背肌產生刺激，訓練時很多人會用 ...

#70. 四格

Replies(3):>>2933556>>2933558>>2933591. 無名23/05/19(五)10:35:08ID:gxNAa5/ENo.2933556del. >>2933516 # 台灣人都是喝黑松長大的嘛.

#71. 股肌肉痛2023

#72. Ff壶铃- 2023

髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。. 3. Jun 9, 2018 重量太轻则可能你在做壶铃训练动作时运用到的只是某一个单一 ...

#73. 股肌肉痛2023

2、因為是肩膀肌肉注射，正確應該注射到肩膀三角肌，若是注射的技術不好，注射到肩關節腔或是肩旋轉肌俗語的筋骨酸痛主要指的是肌肉、肌腱、韌帶、 ...

#74. 運動壺鈴

這也是很多人喜愛壺鈴運動的原因！誰不想要同時訓練肌肉以及減肥呢？美國運動協會的報告指出，平均每人可以在二十分鐘內消耗四百大卡，相當於六分鐘跑 ...

#75. 小腹怎麼瘦dcard - 2023

By Tchata Lu 與Janice Tseng 想知道年輕人都在討論什麼，來Dcard 就對了！ ... 到底怎麼回事沒有懷孕搞的跟懷孕3個月一樣屁股整個扁又胖右邊：瘦…

#76. 股肌肉痛

#77. [心得] Step by Step 逐步愛上你EP4 有趣w - 看板ThaiDrama

劇名：Step by Step 中譯：逐步愛上你出品/年份：Dee Hup House / 2023 播 ... 還好Pat很機靈馬上提出說打羽毛球卡好https://i.imgur.com/dEyl4k2.jpg.

#78. Ff壶铃2023

#79. 簡單有氧運動10 分鐘全- 2023

真相：減脂的最好方式，是飲食、有氧運動、無氧運動一者也不能少。 ... 此時的雙手寬度大約與肩同寬，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓(類似屁股夾緊的 ...

#80. 血腥再升級！限制級恐怖片《鬼玩人：復活》終極預告曝光！獲 ...

恐怖片影迷們必看的經典片單之一！導演山姆雷米的成名代表作血腥視覺效果的《鬼玩人》系列，在1987年上映獲得青少年喜愛，如今要推出第五部續作， ...

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你的文筆很好文. 台北市7點到9點貨車. 2 分3 分管. 貓抓板碗. 微風聯名卡免年費. 台中大喜鍋吃 ...

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許三姐一見王連松陪著一個標標緻致的高個頭年輕人,就猜到這是他的主管周總來了,趕忙上前招呼 ... 後來,突然縣裡說要加強礦產資源管理,山裡山外設了許多卡,卡卡都要錢, ...

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對方還沒回答她就對數位總監喊道先把數位封面準備好馬上測試她收起下巴子。我緊握一下聽筒。「過幾天可以嗎?」耳邊只有路克的樓層傳來有如兄弟會男孩的叫喊聲。

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