【全民人體力學保健教室： 你討厭平躺睡覺嗎? 解碼可能筋膜緊繃區域?! 】
全民人體力學教室又上課了唷!!~
你是否總是無法維持平躺姿勢睡覺持續太長時間呢? 甚至你個人討厭平躺姿勢]睡覺呢?
假如你有以上困擾，這可能是反應你身體前側的筋膜可能有緊繃失衡現象唷!!
💥通常無法維持平躺姿勢睡覺可能是在投射你以下這三處區域的筋膜有緊繃：
🌕脖子前側緊繃：
位於脖子前側的胸鎖乳突肌緊繃時，在平躺姿勢下，會引起脖子後側的肌群不自主用力，這種現象可能會讓我們在睡覺時覺得脖子不舒服或有僵硬感。
🌕前髖緊繃：
位於髖部前側的髖屈肌緊繃時，在平躺姿勢下，會造成骨盆前傾並帶動腰椎拱起，這時我們會感覺自己的腰明顯懸空，假如這種姿勢維持太久通常會感覺腰椎擠擠緊緊的，甚至感到腰痠。
🌕前胸緊繃：前胸筋膜緊繃時，在平躺姿勢下，容易出現肩膀往天花板方向翹起的張力，這會讓我們睡覺時感覺肩膀或膏肓有負擔，甚至會感到痠痛。
假如你也是討厭平躺睡覺一份子，不妨試試睡前去放鬆伸展一下「脖子前側」、「髖部前側」與「胸部前側」吧!
◎ 脖子前側筋膜 自我伸展方式 https://www.youtube.com/watch?v=Vj0yS_3wyQY
◎前髖 自我伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=ae33xlZc5Fk
◎ 前胸自我伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=8bQH4fQwMSo
#分享給討厭平躺姿勢睡覺的朋友吧
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髖屈肌緊繃 在 [問題] 請問髖屈肌沒有緊繃可以做卷腹嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我有骨盆前傾的問題，
看了Jeff的影片，裡面有提到要加強腹肌，但是要避免髖屈肌在訓練腹肌的時候參與，像
是卷腹這種矢狀面的動作
但這裡說要避免好像是因為髖屈肌緊繃才需要？
他在影片裡面有叫Jesse做一個同時鍛鍊臀肌又能伸展髖屈肌的動作，因為Jesse同時也有
髖屈肌緊繃的問題
但是Jeff有另一部影片是說如果你的髖屈肌沒有緊繃，伸展他可能會讓情況更糟，我自己
測試發現沒有緊繃，但應該有髖屈肌疏於鍛鍊的問題
而還有一部影片是適合下背痛的核心訓練，大部分動作是要用彈力繩來做而我沒有QQ
所以我想問，我站著的時候下背的確是有前拱，做完深蹲或硬舉會有點緊緊的感覺（我照
鏡子看脊椎應該算中立），這樣還能做讓髖屈肌參與的腹肌訓練嗎？
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