✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨
在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前,除了放鬆跟動態伸展,加入強度更高 #啟動訓練,可以讓你更有效率的熱身,好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手,相信對你會很有幫助的。
一開始不求做到完美或者滿分,只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強,就不要硬撐囉!這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家,平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。
在家無聊可以玩玩試試看,也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。
影片連結:�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU
✅動作1
Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉
單腳硬舉,下肢最具功能性的動作之一,包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎,加入胸椎旋轉的特性,會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。
以右側為例,右手掌朝上,利用木棍抵住牆壁,胸椎往右邊側彎加旋轉,左手掌朝下,肩胛做出上抬前引的模式。
►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets
✅動作2
Hip Hinge 髖絞鍊動作
利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力,來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應,包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。
►建議操作4-8 x 4 sets
✅動作3
Assisted GHD 輔助式腿後啟動
在平日,腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中,實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候,腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。
利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉,進行身體加速和減速的的動作,除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式,也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作,提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。
►建議操作 4-8 x 4 sets
✅動作4
RMT bridge 螺旋式橋式
利用bosu球或者小跳箱,創造一個高度,讓臀部得到更多的關節動作範圍,搭配上肢做出螺旋的動作,可以讓上下肢得到更好的神經連結,以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
🌀RMT = Rotational Movement Training
►建議操作 10 x 4 sets
✅動作5
Dead Lift 傳統硬舉
當天的主要訓練課表,最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度,也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。
每個人的運動的目標跟追尋方向都不同,也可能會因為經歷而有所改變,只要能找到進步的方式,就足夠成為自己持續前進的動力了,希望大家都能夠在無痛中堅持,在汗水和淚水中成長,讓自己的身體越來越越強壯,體態棒棒的🤙🏽
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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,如果你手腕感覺有異常凸起, 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺, 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了, 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎, 這些都是很難康復的症狀, 跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機...
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✨【 腳踝訓練 預防與復健 】- 經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - 終章 ✨
安安大家好, #我是迪迪 ,如果你不認識我沒關係,真的沒關係⋯⋯因爲我真的不介意被冒犯。
鏟屎官的腳踝預防與復健 最終章來了,大家應該期待很久了吧?
因為我自己是還好,鏟屎官放棄跟我練球的時間,所以也可以說,這篇文章是踩過我的身體往上爬的(怒)!
-
🔶腳踝整合訓練最終章—高階的足踝訓練動作
這個系列總共寫了三個部分,如果覺得這次動作太難可的話,可以先從
【 腳踝訓練 預防與復健 】- Part 1 開始,動作看起來也不難,如果比較沒經驗的人,可以請教你的物理治療師、教練、或者運動控制專業的人喔
試試看,也歡迎留言 或者 tag 我,說說你的感受。
🔶腳踝整合訓練優點
強健的腳踝,對於 #步態走路 #跑步 #移動 都很有幫助唷🦶🏽
1️⃣增加足弓支撐的力量
2️⃣提升足踝穩定性
3️⃣提升足踝本體感覺
4️⃣串連腳掌、髖關節骨盆帶動胸椎的能力
5️⃣提高腳踝勁度
#影片連結:
https://youtu.be/fDfKIwhEuqk
✅影片1 : Marching :
動作敘述如影片文字
對於螺旋肌力襬位方式有興趣或者疑問可以看我前面的文章或者私訊,只是文字始終比較沒辦法完整詮釋感受👌🏽
►目標:20下 x 3組
✅影片2: Calves Raise :
►目標:15下x 3組
✅影片3: Low Calves Raise :
►目標:15下x 3組
✅影片4: Calves Raise Isometric
►目標:停留3~5秒10下 x 3組
✅影片5: Low Calves Raise Isometric
►目標:停留3~5秒10下 x 3組
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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #傷後復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
#柴犬 #迪迪
髖關節內旋矯正 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友,常常覺得臀部、大腿後側
緊繃嗎?帶你一起了解身體可能出了什麼狀況
_
在臀部深層的旋轉肌群,除了之前介紹過的
梨狀肌、股方肌以外,就是接下來要
帶你認識的閉孔內、外肌📖
閉孔內肌會從閉孔的後側,穿過坐骨小孔,最後連接到股骨的大轉子,而閉孔外肌會從閉孔的前側連接到股股的轉子窩🦴
閉孔內、外肌主要有兩個功能,當髖關節伸直的時候,會協助髖關節向外旋轉,也在步行、
攀岩的時候扮演重要的角色,當髖關節
彎曲的時候,會協助髖關節外展,
此外也會跟髖旋轉肌群一同
提供關節穩定性⛰
當骨盆過度前傾、後傾時,會連帶影響到髖關節的活動度,當活動度受到限制時,會讓閉孔內外肌過於緊繃,進而在薦椎的周圍產生
激痛點,同時會轉移到大腿後側🚨
當『閉孔內外肌』出狀況時,可能會
1️⃣薦椎周圍很緊繃
2️⃣髖關節活動不順暢
3️⃣大腿後側很緊繃
你有出現上面哪一個情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
_
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
祝福你有個美好的一天🧧
_
順帶一提現在出門除了帶酒精以外,還帶上仲安家的抗菌噴霧,檸檬酸成分用起來更順手,而且可以直接用在鑰匙、皮件上💡
這個連結可以找到抗菌噴霧👇🏻
https://shp.ee/d274354
_
⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
_
#臀部 #屁股 #大屁股 #屁股痛 #腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦腿丸 #腳 #腳底 #預防勝於治療 #預防醫學 #運動 #運動不足 #跑步 #腰痛改善 #跑步人生 #深蹲 #姿勢 #姿勢矯正 #爬山 #腰痛 #健身 #健身女孩 #健身教練 #肌肉 #肌肉男 #肌肉訓練 #脊椎 #腰
髖關節內旋矯正 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/tg4P5ejc6CI/hqdefault.jpg)
髖關節內旋矯正 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
如果舉手的時候,肩膀會隱隱作痛,
那你可能就有肱骨前移的問題囉。
早期盡快改善體態,就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
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髖關節內旋矯正 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜
啾你一起做運動~
FB:https://www.facebook.com/JuicePT
LINE:https://lin.ee/cnTFuVt
脊椎放鬆運動:https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐救星:https://youtu.be/cborst0Nai8
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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坐姿90/90髖外旋/ 內旋 伸展. 16,390 views Dec 14, ... 每週必做一次10分鐘 髖關節 伸展訓練幫你找回 髖關節 活動度! Steve Lin. Steve Lin. ... <看更多>
髖關節內旋矯正 在 [閒聊] 矯正運動二三事- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
嗨,我是奇德,Kid 我又來拉~
今天來分享矯正運動,或是體態評估相關的
首先我先濃縮一部由RTS創辦人TOM水管影片的內容
因為我覺得這影片非常有意義,可能有些人不贊同
不過我覺得可以有不同層面的思考
因為長達13分鐘,我相信大家時間寶貴所以幫大家濃縮一下
好消息是 有人教會我了自動開圖讓大家方便閱讀
先讓大家快速了解
什麼叫體態評估
通常就是教練會請客戶站在一個有格子的板子上
然後拍客戶的側面、正面、背面
就會說你這裡緊、那裏緊、這邊歪、那邊歪、這裡凸、那裡凹
是不是常常這裡脖子痠痛,下背痠痛阿~~
需要怎樣怎要調整,要放鬆要加強,要來個102堂課
7749個小時就可以讓你不酸不痛
請問信用卡還是付現這樣
好啦開玩笑的,沒有這麼嚴重
我的意思是不是說體態評估沒有用或是騙錢
我只是想讓大家看看不同的想法
沒有對錯只是看事情的角度不同
所以他一開始就說到,當客戶一走進來就開始對客戶評估這樣那樣
因為我們要了解客戶的身體才能給予最安全有效的訓練計劃
但是我們常常忽略了,客戶身體本質帶給我們的限制
這是剛剛看到女士的X光,這是她在有一次從馬背摔下來後去照才發現的
目前她不會因為這個脊柱側彎感到疼痛
身為教練的我們是不可能去矯正這個狀況的
(好吧,可能有些上過很多研習課的教練會覺得自己無所不能;
或是本身是物理治療師的應該不在此限)
他說我們大多所看到的姿態問題都不是因為肌肉無力
也不是所謂前側太過緊繃,後側太過虛弱導致你圓肩
如果一個駝背的個體他可以有意識地做挺胸的動作
他的前側也許不是像我們想像的這麼緊繃
問題是我們不可能無意識的自動產生這些力量
確實姿態會受到結構性的影響,同時也是個選擇
身體會基於一個個體現有的結構去整合性的運作身體
這情況下確實有可能肌肉容易緊繃
另外真的要讓每個人的姿態都一模一樣嘛
我們的視覺很容易被欺騙
像是這樣,穿著寬鬆橫條紋的衣服的客戶
看起來很正常,實際上的X光也顯示出有明顯的脊柱側彎
我們視覺不能看穿衣服以及皮膚
像是這個
這是兩個不同的大腿骨
圖片上面是連接著髖關節下面是連接膝關節
很明顯的
股骨頸長度不一樣
厚度不一樣
股骨頭的球體形狀不一樣
這些不一樣絕對會影響兩個個體髖關節的活動度
而且也有可能一個個體兩隻腳左右邊會長的不一樣
另外像是這個
這兩個股骨頸的角度就截然不同
這個角度本身就會影響內收以及外展的活動角度
也會影響不同平面的活動度
除了股骨頭正面觀(額狀面)看起來有可能會不一樣
另外還有水平面也可能不一樣(旋轉角度)
這也是一個股骨頭
擺放的方式是靠近髖關節朝向我們
而膝蓋那端被重疊遮住了
他膝蓋那端(髁突)把兩個角度擺固定一致平放在桌上
可以很明顯看到他從遠端(膝)到近端(髖)
兩個股骨有不同的旋轉角度
這也會影響兩個個體髖關節內旋以及外旋的能力
說到這裡你可能會說這兩個可能是極端的案例
上面這張圖有六個依序不同的旋轉程度
這些都會影響股骨屍體的主人髖關節的活動能力
另外不只股骨那端會影響髖關節活動度
還有髖臼這一端
髖臼朝向的方向也不一樣
左邊比較朝向下端
右邊比較朝向後側端
這條件也會影響一個人髖關節外展的能力以及旋轉能力
而且我們也無法確認一個個體兩邊是否一致
這張圖除了也有髖臼朝向的方向不一樣會影響髖關節活動能力外
還有髂骨向那向外形狀的程度(比較淺的碗或是比較深的碗)
也可能結構性的影響關節活動度
這個是脛骨
上方是膝蓋那端
下方是腳踝那端
他上面把兩個膝蓋端度固定
可以看到下端,也就是腳踝處
有不同的旋轉程度
左邊的個體腳掌會比較外八
右邊的個體腳掌會比較內八
常常聽到我們追求著膝蓋排列一致
所謂膝蓋對其第二根腳趾頭
如果我們只藉由看腳掌去對齊排列
就可能沒有這麼完善
在這張圖他說他膝蓋就是完美對齊的
因為膝蓋是被骨頭形狀所創造的
攸關了股骨髁突、脛骨平台、髕骨的排列以及髕股關節等
圖片左邊的腳掌向外可能被各種的因素所影響
在這個例子就是透過本身脛骨本身結構的旋轉程度
不要因為腳掌朝向的方向而感到困惑了
那來看一下上肢吧
這張圖是兩個不同肩胛骨的背面觀
可以看的到肩胛脊(棘)的走向不一樣
以及肩峰所在的位子也不一樣
又還有兩個肩胛盂的平面長相也完全不一樣
左邊他的可能比較容易有脫臼
但也不是說左邊一定會脫臼
他要說這兩個個體有著完全不同的盂肱關節
再來看看另外一組的肩胛骨
又邊有個又長又大的肩胛脊(肩峰)突出
主要會影響與肩關節的活動範圍
在肩關節以及肩峰中間的小空間越小
會增加誘發肩關節夾擠發生的機率
像是夾到最常見的棘上肌
而在左邊可以看到沿著肩胛脊出來的肩峰和肩關節之間
相較於右邊有比較多的空間
這個發生肩關節夾擠的機率就大大的降低了
然而這兩個個體應該
做一樣的事情嗎?
做一樣的運動嗎?
有著一樣的肩關節活動度嗎?
如果是的話,這個世界就是個幻想世界
這組的肩胛骨的長相也不一樣
除了剛剛提到的誘發肩夾擠的空間以外
他們有不同的肩胛盂表面區域
他的乘載面積不同會提供不同分散乘載壓力的能力
同樣的
這是肱骨(大手臂)的情況
上方參考線是指手肘(遠端)擺放角度一致
也可以看到他的肱骨(近端)有完全不一樣的旋轉角度
這兩個個體也可能呈現完全不一樣肩關節內外旋的能力
所以有一個個體可能比起另一個個體還有更好的投球能力
所以這不光只是訓練或運動表現
而且在日常生活中這些因素也會參與且影響你的生活
如果有一個體重過重的客戶像是這樣
教練會給他的訓練像是在減肥性質的電視節目
可能會從增強式訓練或是燃燒卡路里的訓練開始
特別是這些對於電視的收視效果非常好
但如果我們要適當一點的話
他的訓練可能不會這麼的有趣
因為教練的首要任務是創造關節內在的整合性
基於他身體的結構以及他和別人的差異
做一些對他好的訓練
你要考量他身體有以及沒有的條件
例如肌肉收縮以及控制的能力
當我們開始讓他跳來跳去的時候以及在乎他心律要到達什麼程度的時候
還有燃燒多少熱量的時候我們就在他身上造成壓力
這些壓力是他身體可能沒有準備好的
客戶的身體會根據身體的結構的現實狀況
花了一輩子的時間去運作(徵招肌肉去活動以及運動)
一個最大的錯誤就是你追求客戶身體平衡一致
人體本來就不是左右平衡的
在某種程度上我們身體平衡
我們的身體生下來後運轉了這麼多年
根據身體的狀況去創造運動徵招
客戶的身體比教練們還更了解結構性發生了什麼
如果你不知道客戶的內部結構性發生什麼是
而試著去創造完美外觀上的左右上下平衡對齊
就可能沒有這麼的適當
我們應該了解客戶身體結構所帶給我們的
而且去尊重這些
不要去矯正你不知道的東西
所以他認為我們應該對於客戶身體現有的狀況作出回應
不是要你去矯正這些狀況
而是要去尊重他們身體本質結構有的
如果有興趣的話可以看他完整影片
https://youtu.be/kbNqsOtjKJE
上面這個是我翻譯版本
下面這個是他原始影片
https://www.youtube.com/watch?v=yNWDwE7-cS0
講講一些讀後觀感好了
先講上面所表達的內容並不是我個人的觀點不要轟我
其實我還滿喜歡這個講師的風格
亦莊亦諧,有時激動,有時認真
但我也不是完全認同他所有說的觀點
其實說實話,體態評估這門東西
確實在推課(銷售)來講是個很好的切入點
因為有些客戶想要修正他長期的駝背、或是骨盆前傾
是除了減重動機外
非常好引起客戶開始運動動機的方法
另外也有可能可以改善長期的慢性疼痠痛(脖子痛腰痛)
不過這個影片他意思絕對不是說這些方法沒用
只是說在使用這些技巧之前
你要先去尊重客戶身體所擁有結構性的限制或本質
而不要一昧地讓每個人有所謂的標準排列
比如說側面觀就應該內踝對膝蓋對大轉子對肩峰對耳垂
另外再你跟別人比拚深蹲硬舉握推重量的同時
不管你技巧如何,我覺得基因還是最大的限制
不論是肌腱附著點、肢段長度、賀爾蒙水平、肌肉型態等等
所以有時候還是要認份一點
還有最常聽到有些人會說
哎呀 這個動作不好 會受傷
其實看完這個你會發現不是不好
是每個人的條件不同
最首要的做這個動作的目的是不是你要的
再來是做這個動作的條件你有沒有
最後是符合這個目的的動作有沒有其他風險比較小可以替代的
如果有個人有比較大肩關節夾擠的風險
那他還做直立上提(up right row)
可能就沒有這麼的恰當
因為肱骨內旋又外展可能容易誘發產生肩關節夾擠的風險
但也不是說不能做
看你有沒有條件做而已
有些人做了一輩子都沒事
有些人光手去拉車上的安全帶就會痛
當然也有可能是可以矯正的肌肉去影響這個
但要尊重個體結構性的狀況
因為結構性的內容是無法被矯正的
好啦,那我們這次先到這拉
這次用word打完再複製上來
大概三千個字左右簡直再打報告
我是奇德,有機會我們下次再見
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這個當成一個假簽名檔好了
https://www.facebook.com/HUSKidFitness/
如果覺得文章有幫助,可以有事沒事看一下我的頁面
會不定時的發佈一些跟體適能有相關的內容
或是月月的可愛內容
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縮寫都是RTS好像不一樣
對阿 這個講師很好笑
K大,我再試看看
哇~~~別這樣
你的ID說要殺了我
※ 編輯: WHATAKID (61.224.250.132), 04/03/2018 01:18:39
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