#在家也能鍛鍊登山能力
在高山進行有意識的呼吸法,可以提升登山能力,
但是要一整天都進行有意識的呼吸是一件很困難的事!
所以必須在平時也要練習,
我們就趁著居家防疫期間,抓個空閒時間練習吧!
在練習的時候,我們可以跟著某些動作一起練習,
變成一套動作配合呼吸,就能更有意識在操作呼吸法,
就讓我們來一起嘗試 #真向法 這個方法。
現在就跟著小編一起這樣做~
#席地而坐
讓兩腳腳底相對,把膝蓋盡量壓低。
#身體向前彎
把手肘橫向外擺,保持身體平穩,慢慢地吐氣,
一邊用兩秒左右的時間,把身體向前彎曲。
#屈身微後仰
再一邊吸氣,一邊擺動起身,並比原先垂直的身體,
稍稍向後仰,起身吸氣的動作,大約維持一秒。
這樣的呼吸動作,一次進行3~5分鐘就可以了,
一天可以進行1~3次左右,也要記得要慢慢地做,
別快速吸出吸入大量氧氣,形成過度呼吸。
☝️也可以每天制定起床後,或是午休時間等,
用固定時間來養成習慣練習,
順便讓身體得以放鬆,以更好的狀況來面對每一天!
📗資料參考於 山本正嘉 著「登山前一定要知道的事」一書。
#登山之呼吸
#每天一呼吸
#煩憂遠離我
高山呼吸法 在 辛曉琪 Facebook 的最佳貼文
10月23日
麗江,我們住的是麗江古城裡的四合院客棧,到達時已近傍晚,因為車子不能開進古城,而老闆與板車已在古城口等待我們並搬運行李。
到達位於古城中段的客棧後,在老闆阿泰推薦的一家雲南館子吃晚餐,味道的確不錯,飽餐後回到客棧,問了一下阿泰隔天爬玉龍雪山的注意事項,這個很重要,我們雖然滿心期待但也大意不得。
我們在後院喝酒聊天仰望星空,住四合院古色古香,很新鮮很愜意很古意盎然也很應景。
隔天一早7:30車子來接,我們買的套票,交通、纜車、索道車、午餐、張藝謀印象麗江全包,還外加厚外套、氧氣瓶。
行前我做了功課看氣候溫度,所以帶了羽絨服、帽子圍巾、發熱衣褲等,結果全派上用場,雖然氣溫只有兩三度,卻一點也不冷。
到達停車場映入眼簾的就是近在咫尺的玉龍雪山,不由叫了一聲:哇!好美!!!
排隊坐纜車、索道車時,已看到有些人在吸氧,其實心理作用層面大一點吧⋯⋯保持心情愉快放輕鬆,不要給自己壓力。
要登之前,我們吃了巧克力增加熱量,把氧氣瓶塞進背包以備不時之需。
爬到一個階段很喘,但看到無敵的美景稍做休息就又可以繼續往上。
而自己採用了自己的呼吸法,我覺得很有用,就是快速的吸吸、吐吐、吸吸、吐吐,還好沒有高山反應,但是腳非常酸,所以爬山除了身體要好,腳力也是一大考驗。
雪山有5000多米,但只能到達4680就封了不能上。
這也是自多年前登黃龍後登的最高山,過程就是一個心裡糾葛與意志力的對抗。
山上氣候瞬息萬變,雲霧來時就是白茫茫一片,什麼也看不見,要艱苦的登爬還要顧著拍照,的確不易,只有在下行時稍做休息氣不喘腳不酸時,留下美好的紀錄。
麗江的一切,留有美好回憶!
再見了麗江!下回要去香格里拉,後會一定有期!
高山呼吸法 在 蝦條哥 Facebook 的精選貼文
2018.12.15 - Day 7 - Thorang~LA Pass - 5416m
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如果我知道係玩命,我諗我都唔會俾自己嚟呢到
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我都唔知從何說起,其實一開始只係以為5416m只係一個比較高嘅山,會有機會有啲高山反應,即係頭痛噁心等,呢啲係預咗嘅,去到現場先知有無事,純睇彩數,有幾嚴重都係睇人,除非你經常上高山,適應咗
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但原來佢今時今日12月份冬天嘅5416m唔係高啲嘅山咁簡單,係一座雪山,有咩分別啊?我自己本身都唔知,去到半夜出發,我就知道,今次仆街了,強烈冷風吹埋嚟,令到我抖唔到氣,又近乎有凍傷嘅感覺,我即時拉高頭巾面罩至鼻上擋風,但即刻發覺更加抖唔到氣,本身上面空氣已經少,強風底下更少,手忘腳亂下,只好將面罩拉回,寧願凍傷都要抖氣,呢個時候我所謂嘅呼吸係近乎跑緊100米再加浸親嘅呼吸法,每一啖我都chur到盡,但都好似無任何氧氣咁,但我都只能夠咁做,否則,我好似會窒息而死,顧到呼吸顧唔到腳下,係調節呼吸嘅同時,其實我差啲仆咗無數次街,吖唔係,係雪,腳下嘅雪高到膝頭以下,每行一步都等於重新開路,非常吃力,仲要隔離就可以直接碌落山,想停抵抖吓都唔得,因為後面有人推進,你唔跟上前面嘅步伐,好似就會停係到等死,凍死或窒息死,其實我同時高山反應頭痛緊,不過因為太凍,麻醉咗痛感,呢一刻,我感受到原來呢個就係天與地,我唔想死。
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我試過想除抵手套影兩個鏡頭,除咗幾次後發現,我尾指同無明指,好似唔識郁,我開始驚,唔敢再影,
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一路行我一路諗,點解呢個山咁狗,不停逆風唔俾你抖氣,好似係咁扣你血,但你唔行又唔得,每行兩三步,我就背對住風,抖番順條氣,先再繼續行,當然最後我只係心諗,無話佢
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一路行我又一路諗,如果我係山上面出咗咩事,唔知有無人幫我執返部機入面啲片,搜証嘅同時,再幫我剪埋最後一條片呢?
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去到5416m時,我真係有想喊嘅感覺,我唔知喊乜,我其實唔係特別鍾情於山,亦唔係完成咗咩偉大目標,究竟當初我點解想出發?又點解想嚟呢到?已經忘記得一乾二淨
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我見到5416m塊牌話see you again,我當堂講咗句「我唔L想再見到你」,落山冷靜落嚟之後我再諗,唉,我應該唔知幾時又會再上呢啲19山。
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#nepal
#ACT
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