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Q: 高纖水果吳映澄 營養師食驗室 在Facebook 的評價

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高纖水果在吳映澄營養師食驗室 Facebook 的最佳貼文

By 吳映澄營養師食驗室

2021-09-22 17:30:47 有 274 人按讚

【高纖蔬果完整補充攻略】
攝取膳食纖維的好處多多，例如 #幫助排便、#增加飽足感、#促進腸道蠕動⋯等。
但幾乎所有人都很難達到建議攝取量，該如何從水果及蔬菜中攝取到豐富的 #膳食纖維，可以參考此篇完整的補充攻略。

📷 媒體轉載：
🔗便祕吃什麼？營養師推薦超完整高纖飲食，跟著這樣吃排便順暢
TVBS健康網站- 健康2.0
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/329805#

🔗健康網》高纖蔬果比一比！這款水果纖維竟是香蕉３倍
自由時報- 自由時報健康網
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3688117

🔗香港01
https://www.hk01.com/健康/681401/便秘-膳食纖維水油脂通便3要素-牛蒡釋迦29種高纖蔬果促腸蠕動

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你知道嗎？並非所有蔬果的纖維含量都是高的，參閱台灣食品營養成分資料庫的多筆資料，整理出台灣常見蔬果的膳食纖維含量，提供連結中的圖表給大家作為參考😊

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👉 #高纖水果
第一名是百香果，每100公克可食部分的膳食纖維含量就有5.3公克；其他如水柿、紅心芭樂、芭樂、榴槤及奇異果等也富含纖維。

延伸閱讀：
🥝 幫你體內環保的高纖水果
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/373853020785836/?d=n

👉 #高纖蔬菜
第一名是牛蒡，每100公克也有5.1公克膳食纖維，其他如紫色花椰菜、黃秋葵、綠苦瓜、地瓜葉等也是不錯的高纖選擇。

延伸閱讀：
🥦 幫你便便順暢的高纖蔬菜
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/382769039894234/?d=n

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Tags: 高纖水果幫助排便增加飽足感促進腸道蠕動膳食纖維高纖蔬菜

吳映澄營養師食驗室

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高纖水果在吳映澄營養師食驗室 Facebook 的最佳解答

By 吳映澄營養師食驗室

2021-08-17 17:30:09 有 197 人按讚

你以為吃了很多蔬菜，就能攝取到足夠的膳食纖維嗎？實際上並非所有蔬菜的纖維含量都是高的，特別幫大家整理出圖表中的常見高纖蔬菜。
👉快看看高纖蔬菜有哪些，到底有沒有吃對。

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在上一篇文章中提到，有關膳食纖維的建議攝取量，幾乎所有人都很難達到。除了多吃高纖蔬果之外，若從三餐飲食中攝取的膳食纖維仍不足，外食族可試試以下方法，作為增加膳食纖維的參考。

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💡 增加膳食纖維小訣竅
✅ 選擇未精製的糙米飯、全穀雜糧飯為主食。
✅ 適度選擇豆類取代肉類，並攝取整粒豆類，如：黑豆、毛豆⋯等。
✅ 於無糖或減糖茶飲中添加奇亞籽、山粉圓。
✅ 選擇市售強化膳食纖維的食品，如茶、飲品、粉末等。

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想要腸道健康，從現在開始檢視每天吃的纖維到底夠不夠吧！另外也別忘了喝充足的水份和補充適量油脂喔！

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👀更多相關文章 #探索營養新鮮事
🥝 幫你體內環保的高纖水果
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/373853020785836/?d=n

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#膳食纖維 #dietaryfiber #高纖 #高纖維 #體內環保

Tags: 高纖水果探索營養新鮮事膳食纖維 dietaryfiber 高纖高纖維體內環保

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高纖水果在吳映澄營養師食驗室 Facebook 的最佳貼文

By 吳映澄營養師食驗室

2021-08-12 15:17:07 有 306 人按讚

之前有關注我發文的朋友，應該會發現紅心芭樂是水果中的維生素C之王，膳食纖維的含量也相當高。
剛打完疫苗在家休息，翻冰箱發現還有一顆紅心芭樂，身體不適看到喜愛的水果，覺得好療癒🎉 🎉 🎉
想了解更多內容的朋友，快點開以下連結看看吧👇 👇 👇

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📝 紅心芭樂小檔案
熱量：42kcal /100g
維生素C：214mg /100g
膳食纖維：3.9g /100g

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註：
1. 以上為每100g可食部分含量
2. 資料來源參考食品營養成分資料庫

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#紅心芭樂 #維生素C #膳食纖維

Tags: 高纖水果紅心芭樂維生素C 膳食纖維

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高纖水果在飲食男女 Youtube 的精選貼文

By 飲食男女

2020-07-04 15:00:11 有 4,640 人看過有 64 人喜歡

足本訪問： https://bit.ly/3gcmidk

吃水果健康是常識，營養師更經常建議吃高纖維水果，因為有很多益處。智悅營養顧問中心註冊營養師Sally Chan說，食物纖維已經被證實可以預防很多種類的癌症，還可以維持腸道健康，有預防便秘功效。衞生署建議成人每日吃兩份水果，牛油果是纖維量最高的水果，每100克含有6.7克膳食纖維。但牛油果熱量比較高，減肥人士每次最好吃半個，因為一個牛油果含有200卡路里，接近一碗飯熱量......

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高纖水果在媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Youtube 的精選貼文

By 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

2020-01-05 14:10:22 有 577 人看過有 7 人喜歡

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高纖水果在媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Youtube 的最讚貼文

By 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

2019-08-31 21:00:08 有 5,881 人看過有 27 人喜歡

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原因1：體質
原因2：氣候炎熱
原因3：懷孕養胎，吃太多補品
原因4：情緒不穩

胎火旺(上火)的改善方法
改善方法1：吃降火氣食物
改善方法2：避免燥熱的食物
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李婉萍教大家大致記住每3克的常見蔬菜，如高麗菜、美生菜、菠菜、綠花椰、乾香菇等大約多少量，而水果界的高纖冠亞軍又該吃多少量，只要努力吃到10 ...

#34. 營養師推薦容易取得的22種高纖食物 - 健康時代

促進健康的體重：水果和蔬菜等高纖維食物的卡路里含量往往較低。另外，纖維會減慢胃的消化速度，進而延長飽足感。(6). 促進腸道蠕動：那些患有便秘或 ...

#35. 減肥莫忘5水果高纖低糖助代謝 - ETtoday健康雲

#36. 高纖飲食解便祕，吃這兩種水果CP值最高！ - Wreadit銳誌

殊不知，同樣是水果，纖維含量也會有很大的差距呢！首先，我們先來釐清所謂「高纖飲食」的定義，必須是一天攝取到30公克的膳食纖維，有助改善腸道健康、維護生理機能 ...

#37. 高纖飲食解便祕，吃這兩種水果CP值最高！ - BabyHome新知

殊不知，同樣是水果，纖維含量也會有很大的差距呢！首先，我們先來釐清所謂「高纖飲食」的定義，必須是一天攝取到30公克的膳食纖維，有助改善腸道 ...

#38. 纖維有助排便夏天當做水果8大高纖芒果你要吃！｜營養排行榜

夏天又到了，當做水果芒果一直深受大家喜愛！芒果甜度高，因此是許多人愛吃的水果。而且芒果富含維生素A 、維生素C 和膳食纖維！攝取足夠的膳食纖維正正 ...

#39. 高纖水果 - 天下網路書店

天下網路書店提供高纖水果相關書籍與商品，各種高纖水果新書、天下、康健、Cheers與親子天下雜誌訂閱服務。

#40. 含纖維多的蔬菜和水果有哪些？對於健康有哪些重要作用？

水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有酸角、桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。 ... 在日常生活中，除了了解哪些 ...

#41. 用「吃」擊退大腸癌！營養師：天天補充1食物 - 幸福熟齡

水果中的果膠、黃豆、燕麥、馬鈴薯、海帶、木耳…等都是水溶性纖維的良好來源。非水溶性纖維. 我們常吃的糙米、葉菜類、花椰菜、全麥麵包、全穀類…等都是 ...

#42. 高纖飲料，真能吃進纖維質？ - 台視樂活

每種蔬菜水果的膳食纖維含量都不同，若要認真計算實屬難事。陳詩婷指出，簡單達到一日建議的纖維量的方法： ◎主食類：一碗白飯提供2公克的膳食纖維， ...

#43. 梨子，高纖高鉀水果@ ～天空藍 - 隨意窩

梨子水分含量高一份200公克重梨子，熱量61大卡，與其他水果差不了多少別看梨子「水 ... 口感較硬的粗梨，膳食纖維含量反倒略低一些，但也有2.1公克，稱得上是高纖水果.

#44. 別再卡卡！便祕族救星7大高纖蔬果必吃 - uho優活健康網

所以，想預防腸癌，首先就從遠離便秘開始；專家強調，飲食均衡，充足的水分，並多攝取纖維質，能有效預防便秘，為此，《優活》特整理出7大富含纖維與酵素有助通便的水果：.

#45. 高纖水果酵素梅- momo購物網

很抱歉，查無"高纖水果酵素梅..."的商品您可以調整關鍵字試試看. 請選擇商品規格. $. 國旅卡i. 使用國旅卡訂購. 每次只能訂購1樣產品且數量只能為1個. 配送方式.

#46. 食物選擇 - 衛生福利部基隆醫院

食物種類. 禁食. 奶類各式奶類及其製品. 蔬菜類粗纖維多的蔬菜，如：竹筍、. 芹菜。以及綠花菜、甘藍菜、. 芥菜、蘿蔔、韭菜、洋蔥。未烹調的蔬菜。水果類富含纖維的 ...

#47. 有吃鳳梨還是便祕？一張表選出高纖之王避免痔瘡盯上你-第2頁

以果乾或新鮮水果代替精緻甜食，如：藍莓、野莓、各類莓果、杏桃、李子、棗子、柳丁、橘子、椪柑。除了纖維類食物，配合食用優格或喝優酪乳，適量 ...

#48. 高纖食物排行大PK，只吃菜原來不夠？

高纖食物排行榜讓你不用拼命夾菜，聰明選擇水果、堅果到穀物類等，輕鬆兼顧高纖與兩種膳食纖維。不論外食或在家開伙，高纖食物排行榜讓你補足膳食纖維 ...

#49. 腸道健康不能等！高膳食纖維水果、低腹敏飲食保腸道「清」春

董氏基金會也以「腸道健康新主張」的角度提醒民眾，別忘了在日常飲食中補充高營養密度、富含膳食纖維、酵素、植化素的水果，如：柳橙、奇異果、木瓜、鳳梨 ...

#50. 低渣飲食

依病情逐漸增加膳食纖維. 量. ✧ 忌食奶製品及含纖維營養品. ✧ 烹調方式避免油炸、油煎 ... 未過濾果汁及含高纖水果，如：. 棗子、黑棗、芭樂、柿子、釋迦、.

#51. 低渣飲食

纖維含量少且去皮子的水果，如：木瓜、哈密瓜、釋迦、新世紀梨、蓮霧、西瓜、香瓜、枇杷、荔枝、龍眼、葡萄、桶柑、椪柑、蘋果、罐頭水果, 未過濾果汁及含高纖維的 ...

#52. 健康(高)水果行

高纖水果之王~西洋梨~吃軟不吃硬喔…… 熟軟的西洋梨、多了脆梨没有的香氣、如水蜜桃般軟嫩的口感、更香甜、多汁……更富含豐富的膳食纖維、、、

#53. ㄣㄣ總是卡卡？多吃富含膳食纖維的食物幫助排便！

五種高纖食物讓你便便不再塞車！ ... 每100g的泰國芭樂也含有3g的膳食纖維，是纖維含量名列前茅的水果，可促進腸胃蠕動、幫助排便、增加腸道好菌，改善腸道健康。

#54. 食物纖維排行榜 - 隨心鎖諭﹋ ο

食物纖維排行榜提供水果、蔬菜、五穀類的食物纖維排行榜資料來源：清腸排毒美人諮詢指導/莊富如(國泰综合醫院汐止分院營養師) 以每100g來計算纖維含量水果類纖維排名.

#55. 中秋吃文旦應景營養師提醒「這些族群」小心吃 - 健康醫療網

柚子屬於高纖水果，每100公克即含1克纖維，高纖維比較不容易消化，吃太多會造成腹部脹氣、腸胃蠕動過快，因此腸胃功能欠佳及容易拉肚子的人，要避免一次 ...

#56. 纖維有助排便夏天當做水果8大高纖芒果你要吃！｜營養排行榜

夏天又到了，當做水果芒果一直深受大家喜愛！芒果甜度高，因此是許多人愛吃的水果。而且芒果富含維生素A 、維生素C 和膳食纖維！攝取足夠的膳食纖維 ...

#57. 屏東金鑽鳳梨3顆/箱高酵素、高纖水果食來運轉

鳳梨的纖維柔脆，酸甜適中，芳香可口，特別含有一種天然消化成分，稱鳳梨酵素，有類似木瓜酵素的作用，能幫助消化。鳳梨是可以生食也可以熟食的水果，除了當水果生吃 ...

#58. 高纖維飲食

了解高纖維食物的優點，對兒童健康的好處，制定合理的兒童膳食計劃. ... 雖然沒有不該吃的水果或蔬菜，但是選擇高纖維果蔬會更好一些。由于水果和蔬菜汁的纖維含量太 ...

#59. 仁愛醫院高纖飲食

2.以全麥麵食製品（如全麥麵包）及糙米代替一般白麵粉及白米。 3.玉米、高梁、小麥、燕麥等雜糧較白米含較多的纖維。 (2)蔬菜、水果是 ...

#60. 高纖飲食享受暢快人生 - 樂活營養師

樂活營養師「便秘」一直困擾很多人，造成便秘的原因大多是因為纖維質和水分攝取不足，再加上活動量減少、腸胃蠕動 ... 示範食譜：高纖水果豆奶○材料：無糖豆漿200c.c.

#61. 高纖維飲食衛教

高纖維飲食是指飲食中含有較普通飲食為高的纖維質。 ... 多攝取含高纖維的新鮮蔬菜、水果。 ... 便秘患者，除了多攝取高纖維食物外，每天須喝8~10 杯水，並須做.

#62. 迪利熱巴代言吃個彩虹高纖水果麥片400g 水果酸奶麥片果粒 ...

樂飲唐心Rakuten樂天市場線上商店，提供迪利熱巴代言吃個彩虹高纖水果麥片400g 水果酸奶麥片果粒麥片早餐麥片五谷磨坊麥片吃各彩虹零食等眾多優惠商品、會員獨享下殺 ...

#63. 這5類水果富含膳食纖維，堅持每天吃一點，7大好處會慢慢浮現

牛油果是另一種膳食纖維含量高水果。除了膳食纖維以外，牛油果還含有不飽和脂肪，有益於心血管健康。 4、草莓. 草莓是非常受歡迎的水果，富含膳食纖維 ...

#64. 高纖維食物有這17種，飲食菜單補帖 - 小確幸健康

蘋果是可以吃的最美味，最健康的水果之一，而且它們也是相對豐富的纖維來源，纖維含量，一個中等大小的蘋果4.4克，或每100克蘋果2.4克。【覆盆子】. 覆 ...

#65. 纖維素 - 教育部體育署

膳食纖維之每日攝取建議量，八成以上民眾都達不到，這是因為大家蔬菜水果和五穀雜糧吃的太少的緣故。如果要預防高血壓、糖尿病、大腸癌、乳癌、便秘等健康問題，膳食纖維質 ...

#66. 高纖水果先吃瘦得快，小心這種水果不能空腹吃 - 今天頭條

建議飯前吃水果主要是希望水果的膳食纖維和水份可占胃中體積、降低食量，但小心這種水果雖然高纖有助排便減重，但不適合空腹吃，否則可能腸阻塞。

#67. 西洋梨營養滿分的水果之王下半身肉肉的女孩多吃它就對了

而高纖低卡SUPER FOOD的不二選擇，就是優質水果王─ 西洋梨。它不僅富含多種維生素與礦物質，重點是含有非常高的膳食纖維，只要1顆就可以抵1份蔬果量，健康兼具美味， ...

#68. 高纖飲食解便祕，吃這兩種水果CP值最高！

在多年臨床經驗裡，經常碰到病人述說自己有排便不順的問題，「但是，我都有吃水果呀，為什麼還是沒辦法改善？」殊不知，同樣是水果，纖維含量也會有很大的 ...

#69. 18種水果比一比高纖低糖聖女番茄最優葡萄升糖指數最高糖尿病 ...

糖度則是水果汁液中糖分的濃度，與GI值正相關。膳食纖維越高，越能延緩醣類在腸道吸收。北醫保健營養學系教授劉珍芳說，選擇低GI、低糖度與高纖飲食， ...

#70. 美容消水腫越吃越腰瘦？低醣高纖的「無負擔」水果 ... - YouTube

#71. 【識飲識食】想便便暢通？三大「高纖」食物你要知 - ETNet

有營養師表示，膳食纖維能助大便暢通，預防便秘和痔瘡，不論是水果的水溶性纖維和蔬菜的非水溶性纖維均有助益，當中牛油果、火龍果及深綠色蔬菜均 ...

#72. 哪些水果害你發胖？一張「水果熱量排行表」完整總結 - Heho ...

有些水果吃起來很甜，其實含糖量不超過10%，熱量每100克不超過38大卡， ... 水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和 ...

#73. 明星減重營養師推：減肥就只能吃這11種「低醣高纖水果 ...

明星減重營養師推：減肥就只能吃這11種「低醣高纖水果」！尤其吃「這水果」能改善便祕，更讓私密處變香香osmopolitan柯夢波丹檢視相片COPYRIGHT: Getty Images.

#74. 減重武器--高纖水果 - 豬婆婆的窩

超級組合二水果減重機能因子：纖維，抗炎、抗氧化物和其他植物營養素──肥胖打擊者冠軍食物：蘋果、梨子和葡萄柚亞軍食物：所有漿果類、桃子、梅子、 ...

#75. 擊敗黑木耳、芭樂，膳食纖維排行榜最高的是它

理由：洋菜是一種由海藻製作而成的蔬菜，含有豐富的水溶性纖維（每100g洋菜中含有74.1g纖維），這種水溶性纖維在 ... 減肥高纖食譜：芭樂水果絲沙拉.

#76. 6款減肥低GI水果｜火龍果、藍莓等各水果升糖指數參考｜慎防 ...

果汁等經處理過的水果，纖維會變少，GI值也會升高，而且市面上的果汁可能會加入糖份。另外水果放置時間愈久、愈成熟，其GI值也會變高，建議吃新鮮水果等 ...

#77. 低渣飲食/ 高纖飲食更多健康飲食資訊

禁食：生菜老葉、葉莖部。以及綠花菜、甘藍菜、芥菜、南瓜、芹菜、蘿蔔、韭菜、洋蔥、竹筍、黃瓜。水果類：可食：去 ...

#78. 高纖水果進補甩肥胖 - daillu2的部落格

屬性平和的柳丁含有豐富纖維，適合在餐前少量食用，可增加飽足感，進而幫助減重。) 吃鍋太遜！高纖水果進補甩肥胖──【冬令不發福】專題(華人健康旺) 誰說冬季進補 ...

#79. 高纖水果之王！西洋梨吃軟不吃硬

西洋梨是大眾耳熟能詳的「高纖水果之王」，特別是對於蔬果攝取不足的民眾而言，更是補充膳食纖維頗佳的當令水果。營養師表示，西洋梨正確吃法是「吃軟 ...

#80. 腸胃不好又要高纖怎麼吃？ 10種食物都是潤腸高手

而最好的飲食策略是選擇可潤腸助排便的高纖食物；不過，要特別注意的是，吃高纖 ... 奇異果的綜合抗氧化指數在水果中名列前茅，僅次於藍莓，更遠強於 ...

#81. 高纖水果排行完整相關資訊 - 萌寵公園

膳食纖維十大蔬果排行榜，4蔬菜2水果高纖解便秘CP值最高！ - 療日子2020年10月29日· 多吃蔬菜水果，能攝取到膳食纖維，改善便秘，大家都知道對吧！

#82. 吃水果飯前、飯後哪個健康？水果時程表一張圖秒懂！

若是有糖尿病等血糖問題需要控制血糖，建議可在餐與餐之間食用水果。而想要減肥、控制體重的族群，則可在餐前或餐與餐之間食用。兩種族群皆以高纖 ...

#83. 飲食知識：膳食纖維可救命，九成人吃得不夠 - BBC

哪些食物含有更高纖維？富含纖維的食物包括水果、蔬菜，其中一些使用全麥的穀類早餐、麵包和意粉，扁豆或鷹嘴豆等豆類，以及各種堅果和種子等等。

#84. 衛保組解惑高纖水果大放送 - 淡江時報

【記者李穎琪淡水校園報導】衛生保健組於6月4日至6日在黑天鵝展示廳舉辦「高纖水果週」＆「愛的小學堂」活動，以遊戲串聯起健康飲食及愛滋病防護的 ...

#85. 「腸」保健康！超高纖食物報你知 - 有機誌

纖維質攝取不足影響健康多吃高纖食物吧！水果篇，蔬菜篇，豆類篇，堅果，穀物，種子篇，可溶性纖維與不溶性纖維的區別，高纖食物好處，高纖維食譜， ...

#86. 高纖水果解便祕？孕婦先搞懂體質 - 媽媽經

孕婦解便祕，吃水果就對了？俗話說「十孕九祕」，幾乎每個孕婦都有便祕的困擾，被要求多吃高纖蔬果以幫助排便，但中醫師提醒，水果有冷熱屬性的差異， ...

#87. 16種高纖維食物一次統整，膳食纖維食物表 - 血清素幫幫忙

膳食纖維每單位重（15.0克）含量0.3公克，每100克含量1.8公克。 3. 酪梨. 酪梨是一種獨特的水果。它不是富含碳水化合物，而是富含健康的脂肪。

#88. 水果和蔬菜的營養素含量 - Centre for Food Safety

分析結果顯示，蔬菜和水果是日常飲食中膳食纖維和維他命C 的重要來源，熱量和脂肪含量普遍偏低。 ... 荔枝、芒果和提子是高糖水果，罐頭水果的糖份亦較新鮮水果高。

#89. 低糖高纖冰品，讓你穩糖又消暑 - 瑞特血糖機

水果也是天然食物，可以多吃嗎? 很多女性朋友很喜歡吃水果，想要吃水果達到減重或者控糖效果，要謹慎精算， ...

#90. 減肥莫忘5水果高纖低糖助代謝 - 天天要聞

華人健康網記者黃子倫／臺北報導 · 水果向來是減肥民衆的好朋友，但要怎麼吃才正確呢？醫師建議，想要減肥的人，每天應攝取多份水果，尤其是高纖低糖的水果，對身體 ...

#91. 膳食纖維蔬果排行更新，這高纖食物比芭樂、百香果更解便秘...

水果纖維排行，你想知道的解答。10大高纖水果排行：黑棗、柿餅冠贏過百香果、土芭樂·百香果：只要一顆(約一個拳頭大)，便能有效達成三公克的需求囉！

#92. 蔬菜不一定高纖！比羽衣甘藍更高纖的22種食物

平時以為蔬菜水果都是高纖食物，有助通便排毒，但原來部分蔬菜的膳食纖維量低，以下是比羽衣甘藍更高纖的22種食物，一起看看什麼食物能登上排行榜！

#93. 水果甜甜的，控血糖最好別吃？3種低GI水果呷免驚

然而，營養師表示，糖尿病友並非不能吃水果，選對了低升糖指數的水果，例如聖女番茄、 ... 糖尿病的飲食原則為均衡飲食、定食定量、高纖、低油、低鹽、適量醣類等。

#94. 別再卡卡！便祕族救星7大高纖蔬果必吃 - JoiiUp

便祕族照過來！7大高纖蔬果必吃（取自優活健康網） ... 並多攝取纖維質，能有效預防便秘，為此，《優活》特整理出7大富含纖維與酵素有助通便的水果：.

#95. 連日本女星凌瀨遙都愛高纖零卡飲料真的能瘦身？ - 康健雜誌

排便不順第一個會想到的就是「蔬菜水果吃不夠」，確實，根據台灣癌症基金會統計，90%以上國人不分男女，每天只攝取約14公克纖維，距離建議攝取量25～35 ...

#96. 水果到底要飯前吃還是飯後吃才健康？營養師破解坊間謠言

#97. 明星減重營養師推：減肥就只能吃這11種「低醣 ... - OPENPOINT

Shapiro也公開了11種低醣高纖的水果，讓你在減肥時也可以吃得健康、減得開心！ 1. 莓果. 莓果擁有超高含量的膳食纖維！它不但糖份低，纖維與抗氧化物質 ...

#98. 衞生防護中心- 哪些蔬果含豐富維生素C及纖維？

含豐富維生素C的水果例子 ... 高纖水果例子 ... 附註：除了表中所見的蔬菜外，大部分豆類都含豐富膳食纖維。以上表列為經常食用的蔬果例子，清單並未 ...

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