「👨🏽爸爸的健身小秘密」
其實維持健身習慣剛開始對我來說,絕對不是件容易的事, Daddy's coming.- 型男爸爸到府寵物美容工作行程安排從早到晚,許多客人指定非我去不可,一天洗了四五隻的結果就是手指經常紅腫脫皮、腰痠背痛,更別說吹風機的噪音快讓我聽力受損、智商變低;但是哈庫那媽他他(No Worries),我還是很愛洗。
但為什麼我還是能堅持維持健身習慣?其實我還是有幾點個人小訣竅跟大家分享:
1.從不爆練:
一個星期我最多去三天健身房,看到身邊有朋友下定決心逼自己健身,報了每週五天的地獄式課程,結果才去了第三天就受不了。為什麼?也許有教練幫忙和保護,但你的心態仍跟不上你的體態,當你突然改變你的生活習慣,一踏出舒適圈後,只會讓大腦產生更大的排斥,痛苦感加劇,最後不了了之。所以千萬謹記:「慢慢來比較快」。
2.生活平衡:
除了健身外,我放更大的心力在照顧女兒家庭、工作、晨打(清晨五點半跟老人打籃球,歡迎加入),以及志工服務上;健身只是我調劑身心靈的方式之一,並不是我生活上的重心,當把健身習慣變成輕鬆的興趣後,興趣才會養成習慣,而不是用毅力去逼出習慣,漸漸你的體態自然會好看,所以我也不吃貴貴的化學高蛋白,我寧願拿來買給女兒的奶粉。
3.有伴陪練:
對我來說,這是初期健身最大的助力,幾個兄弟邊嘴砲邊臥推,硬舉時互相協助保護,痛苦的時光變成消遣,除了盯著鏡子也會叮嚀你的動作,現在網路上健身教學這麼多,大家拿著手機各自學習各自分享,我們沒有想要大隻到跟熊一樣,也沒有要參加比賽,純粹練身體健康平安喜樂,所以我們從自己在健身房從基礎一點一點慢慢推,邊做邊學,省下的私人教練費我還可以帶老婆出國玩。
👷♂️不過最後還是提醒,我非常認同健身有教練陪同絕對是事半功倍,但每人目標與習慣不同,只要保持耐心、毅力與積極自學,你也可以加入巨巨又健康的行列,就像好友詹所說的:「女朋友可能會背叛你,但他媽的健身不會」。
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高蛋白奶粉老人 在 BennyLeung.com Facebook 的精選貼文
擔心「三高」戒口?竟然反造成營養不良 - Elize Chan
很多人都會認為老人家自然消瘦是正常情況,但很多時其實是營養不良的先兆!跟據美國營養學會 (Academy of Nutrition and Dietetics, AND) 的定義,營養不良可能會引致免疫力下降,增加患上疾病的機會。身體組織修復機能下降,導致傷口癒合緩慢;骨質、肌肉流失,以致行動不便;容易疲倦,集中力不足;甚至有調查發現對比一般長者,有營養不良風險的長者的死亡率高出接近一倍。
很多時長者並不了解營養需要會隨年紀增長而有所差異,加拿大有研究顯示,五成的社區長者缺乏選擇食物的知識及錯誤的飲食觀念導致他們缺乏均衡的營養攝取。
長者營養不良可以有很多原因,其中食慾不振、牙齒或口腔問題、嗅覺味覺減弱等問題,會令長者因減少食量而引致營養不良。另一方面,部分長者亦因擔心「三高」(高血糖、高血脂及高血壓),在未經醫護人員指導下自行戒口或節食,導致營養失衡。
早餐有助啟動新陳代謝,提供足夠均衡營養,對長者健康極為重要。就長者早餐習慣及常見謬誤,香港醫護聯盟於2017年12月底走訪了多間長者中心,共訪問了268名長者。調查結果顯示,70%長者習慣在家進食早餐,可是選擇早餐時只有16%會考慮營養因素。
該調查亦發現,70%長者偏重碳水化合物類早餐(如麵包類、早餐穀類、米飯及粥類、麵類等),更有多達36%長者認為「因新陳代謝速度較慢,進食早餐時不用補充太多蛋白質及各類營養。」
其實,長者由於肌肉流失速度加快,對蛋白質的需求比年輕人更高。蛋白質是構成身體細胞的重要元素,補充足夠蛋白質才能維持肌肉健康及身體正常機能。在補充營養方面,一般人平均每日需要吸收0.8克/公斤體重的蛋白質,一般長者則需要1至1.2克; 營養不良、患有嚴重疾病或受傷的長者則需要每天攝取2克蛋白質來維持身體所需,比年輕人所需高出約50%。
註冊營養師陳玉儀指出忽略早餐的重要性可能會出現健康影響,亦為大家分析一般長者對早餐的謬誤及分享預防患上營養不良的健康飲食小錦囊。
謬誤 (1) - 早餐應該清淡?
一般長者對早餐清淡定義不太正確。 清淡不等同於只食白麵包、白粥、 白飯。事實上,早餐是一天中最重要的一餐,必須補足豐富營養。經過一晚後,早上人體的血糖偏低,這時需要及時補充能量,早餐提供給我們一天活動所需的大約1/4能量9,讓長者醒神迎接新一天。
謬誤 (2) -食早餐時不用補充太多營養
其實,長者新陳代謝較年青人慢,反而更要注重每餐的營養攝取。註冊營養師陳玉儀建議早餐不單只偏重於碳水化合物的食物,更需注意攝入多種的營養素,特別注意蛋白質、維他命及礦物質的攝取。
長者比年輕人更需要攝取更多的蛋白質以維持肌肉質量,修復身體組織及維持活力,可多食含有豐富蛋白質的奶類、黃豆、魚類和瘦肉類。除此之外,長者由於胃腸道功能減弱,一次進食太多,食物不容易消化吸收,因此飲食需要少量多餐,適當地分配每日飲食,切忌過量或過少。
更重要的是,長者不要因為各種謬誤而減少食物的選擇,因為這樣不但減低飲食的樂趣,更會影響營養的攝取。註冊營養師陳玉儀建議: 「早餐可考慮全穀麵包加雞蛋或番茄肉片通粉配牛奶/全營養奶粉;另外亦以燕麥片加入含乳清蛋白質的全營養奶,亦是又方便又簡單的選擇。」
原文:經濟通
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標題看起來有點浮誇,但我沒在開玩笑……因為對象是我家長輩(頑固max)
只要說服他的人或是理論不是專業人士或是專業意見,他一律當作放屁。
如果有人對此有點小研究還請不吝賜教
他已經大吵大鬧好幾天了QQ
長輩最近開始風靡吃蛋白粉。
但就我自己淺薄的印象中,蛋白粉是在做重訓或是肌力訓練才需要吃的。
我的長輩每天有做伏地挺身30~40下?
如果是一般年輕人吃我們也不會管……問題在於他已經年近70……再加上很久以前過世的長
家中那位長輩興趣是看醫生、愛好是吃藥(我沒在開玩笑)
除此之外還每天風雨無阻的吃一堆保健藥品
目前只有高血壓,但我們還是很擔心……畢竟年紀擺在那、他的性格又是一次就會一股腦的
Ex.之前聽說吃蒜頭很好就拼命吃蒜頭,結果開始胃逆流、胃痛。
目測下一個是蛋白粉……我現在真的很擔心
=..=
請有人對這有研究嗎?或是能否推薦一下相關論文或是專業醫生的報導……
非常感謝!!!
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↑↑↑長輩每天要吃的藥
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