#雀兒無敵實用圖表🔥 😱😱😱 OMG一日4餐加點心這麼豐富竟然才1536卡!!!🔥 獻給只能外食卻要控制身材的你💪
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好久沒設計一日飲食meal plan了!
我們的外食好朋友小7
其實有很多不錯的選擇
精挑細選的搭配~
還是可以創造出豐盛美味的一日飲食呀
每個都是我愛吃的
早餐就是我最愛的鮭魚卵飯糰🍙
配上兩顆溫泉蛋超滿足呀
還有午餐晚餐還有點心
這樣搭配起來才1536卡真是嚇一跳!
都是我愛吃的呢
希望分享給在飲控又是外食族的你
對你有幫助❤️
唯一的缺點就是蔬菜不足
如果可以的話
麵攤叫份燙青菜也很不錯呀!
下次來搭配看看全家的😋
🌟外食食物鈉含量比較多要多喝水喔!
這個圖表很適合出門在外,無法自己準備的應急策略!當然還是自己煮最好!
🌟熱量營養以門市為主,這張圖提供大家參考哦!
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《如果有重要拍攝前怎麼吃、動?》
#體態 #線條 #消水腫
我開宗明義說喔!一天是不會幫你減到什麼脂肪的😭但是可能可以稍微脫水一點(就是不要那麼水腫)讓你拍照狀態好一點。
唉~想當時還沒多囊性卵巢體質的增重前,根本不太需要太擔心體態在「鏡頭前」是否被放大,畢竟那時候瘦到炸😅在鏡頭前就是剛好~
現在除了調身體是任務之外,還有2%很難甩的體脂,差那一點,差很多,所以有拍照前其實我會希望廠商給我一段時間,但這次有個工作太趕了,工作前一天到健身房狂操練,真心覺得有需要我體態的廠商要加價耶🤣即使是我對自己的要求,不過這真的是很痛苦~
✅運動怎麼練?
不能亂練!
1.我走一個 #間歇有氧 有一個比較好的消耗熱量效率,不用拉太長時間運動(因為前一天可能需要準備一些事物)
2.後面我會做一些 #拉筋伸展 ,防止隔天有要做動作時因為肌肉緊蹦而讓柔軟度變差,線條也會柔和一點。
3. #核心訓練
可以再做一點 #有氧運動 讓身體恢復、代謝,不過我是高強度的間歇,組數比較多,也時間不夠,就沒做有氧。
所以就是 #高強度間歇 + #拉筋伸展 + #核心訓練
✅飲食怎麼吃?
基本上是 #低碳飲食 或是斷碳,讓身體有一點點脫水,肌肉比較明顯!
1.運動前:易吸收流質碳水(穀物堅果飲)早餐
2.午餐:鮭魚蛋白飯糰+香蕉
3.運動後晚餐:青菜、蛋白質為主
👆切記不要喝湯湯水水或是火鍋,裡面含鈉量高,會容易水腫(我體質是這樣)
4.18:00前吃完,大概七分飽。
大部分人代謝能力在白天比較好(當然有人不同,我自己測試是如此),而且我消化能力偏差,晚上六點前吃完對我身體比較好!
5. #多喝水 !吃促進腸道蠕動的食物內容(木瓜、鳳梨、優酪乳)除了讓身體排毒也幫助排便,讓身體宿便排出,肚子比較平坦。
然後一定要 #早睡 #忍住眼淚 (如果你有想哭的狀況🤣)尤其單眼皮的人類眼睛超容易腫。
一天整體熱量偏低,如果你沒有運動行程,可以斷碳水喔(欸欸僅止於臨時抱佛腳)!
昨天真是要死了,心臟🫀要炸出來!
為了專業的一部分,真是要逼死自己😭
如果以後需要我明顯的肌肉,請至少一個月至兩週給我時間lean一點,off season 很難長的很低脂😝這樣我會很緊張!
#感恩教練都需要忽然接收任務
#營養師
#健身女孩
#運動
#健康飲食
#運動營養
#減重
鮭魚鮭魚卵飯糰熱量 在 愛吃小姐日記 Facebook 的最佳解答
#全家超商 #三角飯糰 #熱量分享
隨機九個口味整理給大家~
⭐️之前有分享過三明治篇
有興趣的人也可以回頭找找~
留言和我分享架上全滿你會pick哪一個口味😆.
我首選:鮭魚鮭魚卵
.
這禮拜有乖乖回去找教練量身
因為再不回去 要吃回70了
數字也不敢po上來 🤦🏻♀️.
減肥根本是人生中會不斷重複的事吧
🙋🏻♂️教練:那是因為你的飲食習慣沒有改變~腦袋也是!所以怎麼吃都會跟之前一樣!
我:(教練是吃了誠實豆沙包嗎)我有聽話!
🙋🏻♂️教練:有做到嗎?
我:一開始有..後來沒有(漸漸心虛變小聲)
🙋🏻♂️教練:你真的還有想要找我減肥嗎?
我:有!沒有辦法找到更輕鬆的了!
🙋🏻♂️教練:那就來討論一下怎麼幫助妳度過這個關卡吧!
我:🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
.
討論了一晚上 這禮拜是實行週
我只能說教練放大招
目前第五天,已經成功四天
讓我們繼續看下去.....
.
#驚驚減肥日記2.0 Day25
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比起鮭魚其實....我更愛鮭魚卵 ,但是我愛我的名字,所以吃鮭魚卵飯糰也很好 ✓鮭魚營養價值: #豐富蛋白質:助細胞組織修復、成長所需# ... ... <看更多>
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鮭魚鮭魚卵飯糰熱量 在 [商品] 7-11 鮭魚鮭魚卵飯糰- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】:鮭魚鮭魚卵飯糰 $39
【便利商店/廠商名稱】:7-11
【規格/內容物/熱量】:176大卡
【評分】:60分
【心得】:
圓形飯糰的新口味(嗎?)
雖然加了鮭魚卵增加了一點啵啵的口感和鹹味
但鮭魚變得碎碎的
吃起來總覺得有點空虛
想念本來的鮭魚海帶芽飯糰
本來的鮭魚海帶芽飯糰,鮭魚是一大塊價格是$33
現在變成有點像是鮭魚碎塊+鮭魚卵價格變$39
最近都沒有看到鮭魚海帶芽
是不是直接升級新工法變成這款了QQ
最近比較少進7-11買飯糰
不知道有沒有人最近有看到舊款
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