增肌謠言(上)
上次分享過一啲雞胸以外含有豐富蛋白質嘅食物;關於增肌,運動、營養、心理、遺傳基因都會影響訓練效果,今次就同大家分享一吓一路以來係坊間關於增肌嘅謠言
誤解1 - 如果不使用,肌肉就會轉化成脂肪
如果你停止使用肌肉,肌肉會慢慢流失,與此同時你仍然繼續攝入重訓時一樣熱量的話,呢類額外嘅熱量就會以脂肪形式儲存。肌肉組織同脂肪係不同嘅結構,因此唔係肌肉轉成咗脂肪,而係當停止訓練時,大家會失去肌肉同時亦得到脂肪而已。
誤解2 - 早上起床第一件事就係訓練,就可以增加更加肌肉
科學家發現,訓練時間對增肌沒有太多嘅影響,想確保肌肉有增長,只要堅持、持續訓練就可以。
誤解3 – 訓練後即刻飲protein shake
雖然訓練後吸收蛋白質同肌肉增長有關連,但protein shake係重健肌肉同促進回復方面不比碳水化合物更有效,有研究發現當人們係訓練後飲有22g protein嘅protein shake,同無飲嘅人相比,未發現生長更多嘅肌肉,而且訓練後嘅黃金吸收期長達10多個鐘,而且要身體做野都需要能量,所以唔駛太緊張要即刻飲用,不妨吸收返少少碳水化合物先。
誤解4 – 每組動作應該做8-12次
雖然一路以來大家都講緊每組8-12次係訓練嘅標準範圍,但如果採用不同嘅訓練模式、次數範圍,間中比啲肌肉有新刺激,更能有效增長肌肉。下次可以試吓用輕少少嘅啞鈴做15-20次,只要每次都差不多力竭,肌肉量仍然可以得到提升的。
誤解5 – 不斷變化訓練模式才能提高訓練效果
雖然不斷變化訓練模式可以比到身體有新的刺激,但並不是必須採用嘅方法。力量訓練最主要考慮嘅因素係讓肌肉疲勞,多進行多關節運動讓所有主要肌群參與、有強度嘅訓練就可。
今次講住5點先,仲有5點下次再同大家分享~下次見!!
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擦完肌膚還是呈現霧面的肌膚
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抗糖對女人來說太太重要‼️
因為我們無形中在生活攝取入的糖份使肌膚糖化會變老肌膚變差
所以我們需要抗糖來抗老
抗老這事~基本上就要從25歲開始做起,才能預防老化👏👏👏
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STEP ❷
♥️抑制•現有糖
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替代膠原蛋白與糖反應,源頭控糖吸收,阻隔糖化禍首AGEs產生
STEP ❸
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STEP ❹
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黃金吸收 在 大V生活 Facebook 的最佳貼文
#小康軒全系列 #防疫在家讀書 #新品上市
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❗️緊急加開,快閃3天❗️晚來就沒有了!
因為疫情關係停課延長,我特別跑去盧廠商,請求加開小康軒全系列繪本及教具,好不容易敲到一團,但只有3天快閃!所以大家手腳要快,猶豫的話馬上就搶完了。
對我來說,停課期間,很多家長都會非常焦慮,不知道這陣子該如何安排比較好,我自己覺得,小小孩趁這段空白期間,不用急於一定要在課內知識上做補足,而應該在生活自理以及培養閱讀習慣上努力,因此我選擇大量閱讀課外讀物,以及多動手玩教具。
既然學校無法去了,但我們還是能在每日的閱讀及玩樂中,加強孩子的語文能力及生活素養,尤其現在正是蒙特梭利所說的0-6歲的黃金吸收期,那麼把錢投資在品質優異的課外讀物,只賺不賠啊。
小康軒的讀物和教具都非常棒,是我一直以來大力推薦,這次又有新品上市,價格也很合理,解救於廣大父母於水深火熱之中!
📌新品一
🌟小不點大夢想 心得文介紹:https://bigv.com.tw/little-people-big-dreams/
小康軒這次出版了《小不點大夢想》(Little People, Big Dreams) 是一系列的名人傳記,這系列非常熱門,在全球熱賣四百萬冊,裡面選了很多近代名人,像是蒙式幼兒園的創始人《蒙特梭利》、蘋果公司創辦人《賈伯斯》、時尚產業的翹楚《香奈兒》、以及身患漸凍症並於2018年辭世的全球最偉大物理學家之一《霍金》等。
透過插畫家精美的筆觸,將所有名人化成可愛的孩童小不點,更能親近孩子,讓孩子覺得名人不再遙遠,而是身邊會出現的朋友。
我一直覺得孩子必須閱讀優質的名人傳記,孩子需要一個崇拜及模仿的對象,這個對象不只是自己的父母,而是他們想要追隨效仿的精神領袖,這個名人會成為他們內心中的中心思想,會想要成為的那個偉大的樣子,就好像我的偶像是蒙特梭利,讓我變成現在的自己。當孩子會脫口說出:「我也想要成為賈伯斯!」爸媽心中一定非常欣慰啊!
但想要成為賈伯斯,你必須先讓孩子認識賈伯斯!這些傳記提供了成功者的信念和他們的人生故事,可以拓展孩子的世界觀,並且理解所有成功名人的背後付出多少努力及堅持!
📌新品二
🌟寶寶情緒小書 心得文介紹: https://bigv.com.tw/babymood/
小小孩也有情緒,我們教孩子認識情緒、表達情緒、擁抱情緒,就是情緒教育。
但要怎麼教呢?最好的辦法就是透過繪本來學習,看著繪本上可愛的人物還有顏色,我們可以知道開心的時候我們會微笑,害怕的時候我們會發抖,生氣的時候我們會敲桌子。
什麼是正面的情緒,什麼是負面的情緒,如果在負面的情緒下,做了不好的事了,該怎麼辦呢?教著孩子試著動動腦,想辦法解決問題吧!生氣或害怕不能解決問題,只會讓自己更難過,也會讓身邊的人替你擔心。引導孩子把不開心的事說出來,這樣一來,家人、朋友或老師才能即時給予援助喔!
📌其他系列
🌟SMART BOX心得文: https://bigv.com.tw/smart/
《SMART BOX寶貝版》系列共有5盒,依照《嬰幼兒適性發展活動指引》的五大領域設計。從玩樂中學習,符合孩子敏感期所需。
孩子從出生以來的每一件事情都在學習,環境正是孩子學習的起點,在選擇書籍時請貼近孩子的生活給予適當的刺激。
SMART BOX寶貝版不只是書籍,還提供多種遊戲類型、配件,讓共讀充滿樂趣。
每一盒遊戲盒裡都有「一本書」+「一樣學習玩具」+「一組學習配件」+「一本親子手冊」,讓我們跟著書中的主角「阿布」經歷有趣的日常生活,透過親子操作增加認同感吧!
🌟數學遊戲寶盒【全系列】心得文:https://bigv.com.tw/knsh-2/
數學是蒙特梭利的強項,透過教具操作將數字從紙面跳躍而出,成為摸的到的現實。
重要的是過程中動手做與思考,並非結果,當我們急著讓孩子知道答案以,反而會扼殺孩子好奇心,降低主動學習的動力。對於幼兒來說~能夠動手實際操作才能引導孩子學習邏輯!
透過多樣化的教具,用遊戲的方式讓孩子在不同角度重覆練習,建立邏輯發展脈絡。
Kids’ Corner生活數學系列玩具是以「數與量」、「圖形與空間」和「關係邏輯」三大範疇進行設計,有系統的引導孩子學習數數、排序、形狀辨識、空間對應、形式與合成分解等數學概念。
提供單人與多人玩法,多寶家庭一起玩動力高,搭配分階設計的遊戲卡,大小寶都可同樂,透過桌遊方式進行,引發孩子的學習動機,逐步建構數學概念。
黃金吸收 在 ChouByeByeChannel Youtube 的最讚貼文
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【關於遊俠小傳的起源】
仙境回歸原廠那一年,我選擇了咒術當我的本尊,一路跌跌撞撞練到了175,我的傷害就像長不高的小男孩一樣,總是被班上的遊俠嘲笑,而且天生就是這樣高傲遊俠們只要配一個天羽套,就能在同樣經濟條件下輾壓咒術傷害,當時的我深受打擊,明明我也花了不少錢,為什麼總是輸人家一截?當時我就決定了,既然打不贏,那就加入吧!而且為了證明躺著都能贏,所以我不接受任何金援,打算靠遊俠隻身闖蕩仙境傳說!!
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【遊俠小傳歷史】
2021/03/07 第一次單人突破覺醒古副
2020/12/08 100集達成,並成為有課玩家
2020/11/06 成功製作了幻影獵人之弓!
2020/10/09 踏上幻影獵人之弓製作之旅
2020/09/25 第一次挑戰吃野王(虎王成功!)
2020/08/14 發揚了擲骰子衝裝法
2020/07/03 第一次打玩具副本
2020/04/03 第一次打三王
2020/02/21 買齊了影子職業套裝
2020/01/31 轉向銳利射擊遊俠
2020/01/10 第一次刷101塔-學會電擊陷阱之術
2019/12/20 第一次單刷古副
2019/10/18 第一次召喚狼出來
2019/10/11 第一次衝裝運氣超好 (2件+9天使羽翼戰袍)
2019/05/31 第一次穿上成套穆拉裝
2019/05/24 三轉考試過關
2019/03/24 與溜溜猴遇見的那天
2019/02/02 第一次進入周末副本單刷
2018/10/19 進階二轉
2018/05/04 第一次吃掉寶糖
2017/12/08 轉生
2017/09/10 第一次當隊長
2017/07/16 與小雞(狗狗雞)遇見的那天
2017/02/19 二轉獵人
2016/12/26 創角色
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【遊俠裝備進度】2021/05/04
一般裝備
頭上: +10超時空頭冠, 附魔:VIT+2/LUK寶石Lv3/銳氣Lv1, 愛子魏格納卡片
頭中: 單眼眼鏡, 愛子魏格納卡片
頭下: 愛心泡泡糖, VIT+2
衣服: +9幻象機甲A型, 附魔:ATK/ATK/Archer, 憤怒九尾狐卡片
武器: +9幻影獵人之弓, 附魔:ATK+27, 紙妖卡片兩張
披肩: +9幻象推進翼B型, 附魔:CRI/CRI/ASPD, 花瓣怪蟲卡片
鞋子: +7時光靈巧戰靴, 附魔:名弓Lv4/無感肌肉, 未插卡
飾品(右): 幻象助推器R, 附魔:攻擊後延遲Lv4/名弓Lv5/致命Lv4, 黃金甲蟲卡片
飾品(左): 施密特國王徽章(Luk), 附魔:STR+3/魔力Lv4/VIT寶石, 黃金甲蟲卡片
特殊裝備
頭上: (服飾)很餓的大魚, 附魔:SP吸收1
頭中: (服飾)查理斯頓天線, 附魔:名弓
頭下: (服飾)嘴刁灰狼, 附魔:神射手石II(頭下)
衣服: +0影子獵人鎧甲
手套: +0影子遊俠手套
盾牌: +0影子遊俠神盾
披肩:
鞋子: +0影子獵人戰靴
耳環: +0影子弓箭手耳環
墜子: +0影子弓箭手墜子
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【遊俠角色基礎素質】2021/03/07
角色等級: 174
STR: 1
AGI: 100
VIT: 34
INT: 49
DEX: 120
LUK: 110
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【嘮叨區】
哈囉大家好我是小白,歡迎來收看我的遊戲頻道,目前頻道內容主軸都是仙境傳說Online,偶爾會發一些別的遊戲.我不是全職的YT仔,只是做興趣,所以大家看的開心就好哦!
訂閱起來:https://www.youtube.com/channel/UC628rflOBhz55j2MDuXvyXQ?view_as=subscriber
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【頻道播放清單列表】
ChouBye小白 仙境傳說 - 遊俠小傳:https://www.youtube.com/watch?v=NSUCSAo4O-U&list=PLYymfqmKdctOC-mEtkRpt9NztIUDSWJFo
ChouBye小白 仙境傳說 - 咒術系列:https://www.youtube.com/watch?v=RZzIAOaGFPY&list=PLYymfqmKdctPTP9om3Dkysd8niIzVATSY
ChouBye小白 仙境小劇場:https://www.youtube.com/watch?v=Lya71sLquCY&list=PLYymfqmKdctMfdhaVfUpsVA7ZB0odDA3D
ChouBye小白 動森日常:https://www.youtube.com/playlist?list=PLYymfqmKdctMudQon6gD6BZ1yUXD28Wrj
ChouBye小白 The Forest(完結):https://www.youtube.com/watch?v=lSxZ4EIgfes&list=PLYymfqmKdctO0rvOOdj21KRoSXT-LIAFX
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【仙境傳說 Ragnarok】
伺服器:台港澳伺服器 - 巴基力
網址:https://ro.gnjoy.com.tw/
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【常用資訊查詢網站】
1. 巴哈姆特 - 仙境傳說版:https://forum.gamer.com.tw/A.php?bsn=4212
- 仍然很熱鬧的討論區,最新最新的消息及討論都可以在這邊找到
2. 仙境傳說(RO)幻想廳:https://rd.fharr.com/
- 幻想聽是我認為目前RO對於各項道具及魔物更新很即時而且精確的情報網站了!查詢卡片能力裝備資訊、怪物資訊等等,都非常推薦到這裡查詢
3. 天野幻境:https://roidv.com/
- 這是已經存在很久的老牌RO資訊網站了,但我只比較常搜尋簡易的基礎資訊,例如指令啊..屬性相剋之類的。
4. Ginyuki's RO | 銀雪的RO筆記 : https://ronews.ginyuki.com/
- 銀雪大的網站主要分享一些RO故事劇情的分析與更新資訊,我很多在RO上知道很有趣的故事或者歷史都是從銀雪大網站學到的!如果你對於RO想了解更多遊戲架構及遊戲歷史、任務故事背景等等...,非常推薦銀雪大的網站翻翻找找,會有很多意想不到的訊息呢!
5. 新仙境傳說R0(R版)任務筆記 : http://s010381.blogspot.com/
- 這個網站上的任務攻略整理的非常淺顯易懂!!
【仙境傳說相關的QA】
Q:請問現在還有外掛嗎?
A:我是很少看到了,你可以上線看看~
Q:請問現在是免費嗎?
A:現在全伺服器是免費商城制,就是玩遊戲不用錢,但有商城可以課金。
Q:請問要怎麼申請帳號?
A:到官網按照步驟申請,目前需要實明認證,就是需要附上身分證資訊
Q:不是台港澳的玩家可以申請帳號嗎?
A:我問過官方不是台港澳有其他方法可以申請嗎?他說請我看清楚(好像滿嗆的)只能台港澳
所以很抱歉...不行!
Q:請問一般服推薦那個伺服器?
A:我自己推薦波利。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/N04XDA-63rE/hqdefault.jpg)
黃金吸收 在 Ytower Cooking channel Youtube 的最佳貼文
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詳細食譜內容→ https://bit.ly/2XyFlei
#楊桃美食網
肉片代替肉塊 醃漬更快吸收
肉片捏成團 燒煮味道更好滲入
咕咾肉
材料
A
梅花肉片 600公克 pork slices 600g
彩椒 80公克 sweet pepper 80g
鳳梨 150公克 pineapple 150g
太白粉 適量 tapioca starch q.s.
香油 1茶匙 sesame oil 1tsp.
B
雞蛋 1顆 egg 1pcs
鹽 1/2茶匙 salt 1/2tsp.
白胡椒粉 1/2茶匙 white pepper powder 1/2tsp.
米酒 1大匙 cooking rice wine 1tbsp.
太白粉 1大匙 tapioca starch 1tbsp.
C
糖醋醬 適量 sweet and sour sauce q.s.
作法
1. 用醬料瓶照刻度調出糖醋醬。(免量份量,倒入瓶中照刻度,調出完美糖醋醬)
2. 肉片加入材料B抓勻,再加入香油拌勻醃漬10分鐘。
3. 將醃好的肉片捏成球狀,沾裹上太白粉後再捏緊。(捏可以讓肉片緊實不散開,沾粉再捏有返潮效果不脫粉)
4. 熱一鍋油至180℃,將肉放入油鍋中炸,炸至表面金黃,撈出瀝油。(如鍋前可以再捏一下更緊實)
5. 待鍋中油溫回升,再放入炸過的肉回炸約1分鐘。(回炸讓肉外酥內嫩)
6. 鍋中留少許油,放入鳳梨與糖醋醬燒煮一下。(燒出鳳梨的酸甜味)
7. 再放入彩椒片與炸好的肉拌勻即可。
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楊桃美食網
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【關於遊俠小傳的起源】
仙境回歸原廠那一年,我選擇了咒術當我的本尊,一路跌跌撞撞練到了175,我的傷害就像長不高的小男孩一樣,總是被班上的遊俠嘲笑,而且天生就是這樣高傲遊俠們只要配一個天羽套,就能在同樣經濟條件下輾壓咒術傷害,當時的我深受打擊,明明我也花了不少錢,為什麼總是輸人家一截?當時我就決定了,既然打不贏,那就加入吧!而且為了證明躺著都能贏,所以我不接受任何金援,打算靠遊俠隻身闖蕩仙境傳說!!
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【遊俠小傳歷史】
2021/03/07 第一次單人突破覺醒古副
2020/12/08 100集達成,並成為有課玩家
2020/11/06 成功製作了幻影獵人之弓!
2020/10/09 踏上幻影獵人之弓製作之旅
2020/09/25 第一次挑戰吃野王(虎王成功!)
2020/08/14 發揚了擲骰子衝裝法
2020/07/03 第一次打玩具副本
2020/04/03 第一次打三王
2020/02/21 買齊了影子職業套裝
2020/01/31 轉向銳利射擊遊俠
2020/01/10 第一次刷101塔-學會電擊陷阱之術
2019/12/20 第一次單刷古副
2019/10/18 第一次召喚狼出來
2019/10/11 第一次衝裝運氣超好 (2件+9天使羽翼戰袍)
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2019/05/24 三轉考試過關
2019/03/24 與溜溜猴遇見的那天
2019/02/02 第一次進入周末副本單刷
2018/10/19 進階二轉
2018/05/04 第一次吃掉寶糖
2017/12/08 轉生
2017/09/10 第一次當隊長
2017/07/16 與小雞(狗狗雞)遇見的那天
2017/02/19 二轉獵人
2016/12/26 創角色
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【遊俠裝備進度】2021/05/04
一般裝備
頭上: +10超時空頭冠, 附魔:VIT+2/LUK寶石Lv3/銳氣Lv1, 愛子魏格納卡片
頭中: 單眼眼鏡, 愛子魏格納卡片
頭下: 愛心泡泡糖, VIT+2
衣服: +9幻象機甲A型, 附魔:ATK/ATK/Archer, 憤怒九尾狐卡片
武器: +9幻影獵人之弓, 附魔:ATK+27, 紙妖卡片兩張
披肩: +9幻象推進翼B型, 附魔:CRI/CRI/ASPD, 花瓣怪蟲卡片
鞋子: +7時光靈巧戰靴, 附魔:名弓Lv4/無感肌肉, 未插卡
飾品(右): 幻象助推器R, 附魔:攻擊後延遲Lv4/名弓Lv5/致命Lv4, 黃金甲蟲卡片
飾品(左): 施密特國王徽章(Luk), 附魔:STR+3/魔力Lv4/VIT寶石, 黃金甲蟲卡片
特殊裝備
頭上: (服飾)很餓的大魚, 附魔:SP吸收1
頭中: (服飾)查理斯頓天線, 附魔:名弓
頭下: (服飾)嘴刁灰狼, 附魔:神射手石II(頭下)
衣服: +0影子獵人鎧甲
手套: +0影子遊俠手套
盾牌: +0影子遊俠神盾
披肩:
鞋子: +0影子獵人戰靴
耳環: +0影子弓箭手耳環
墜子: +0影子弓箭手墜子
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【遊俠角色基礎素質】2021/03/07
角色等級: 174
STR: 1
AGI: 100
VIT: 34
INT: 49
DEX: 120
LUK: 110
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伺服器:台港澳伺服器 - 巴基力
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【常用資訊查詢網站】
1. 巴哈姆特 - 仙境傳說版:https://forum.gamer.com.tw/A.php?bsn=4212
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5. 新仙境傳說R0(R版)任務筆記 : http://s010381.blogspot.com/
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【仙境傳說相關的QA】
Q:請問現在還有外掛嗎?
A:我是很少看到了,你可以上線看看~
Q:請問現在是免費嗎?
A:現在全伺服器是免費商城制,就是玩遊戲不用錢,但有商城可以課金。
Q:請問要怎麼申請帳號?
A:到官網按照步驟申請,目前需要實明認證,就是需要附上身分證資訊
Q:不是台港澳的玩家可以申請帳號嗎?
A:我問過官方不是台港澳有其他方法可以申請嗎?他說請我看清楚(好像滿嗆的)只能台港澳
所以很抱歉...不行!
Q:請問一般服推薦那個伺服器?
A:我自己推薦波利。
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黃金吸收 在 早安 把握一早最佳黃金吸收時光7~9點。 一早也要把昨日小腸絨毛上 ... 的推薦與評價
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黃金吸收 在 Re: [討論] 運動後黃金吸收期vs 胃消化時間- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《watertip (watertip)》之銘言:
: 最近開始運動後整個人明顯變 fit , 每個人看到都說是不是變瘦了
: 整個開心的不得了~~ 但這也讓我踏上了研究身體機制及飲食的不歸路 XDDD
: 在看了精華區跟幾篇文章討論後,結論大致都認為運動後應該補充營養,
^^^^^^^^^^^^^^^^^^
以下兩種情況
1、長時間運動 或 較大強度運動量,比如說:耐力賽、重訓...
2、曾有運動後食慾爆走經驗的族群
: 特別是蛋白質的補充,可以修補受損的肌肉組織,也可以避免身體去消耗肌肉。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^
不一定 其實需要的是糖原 沒那麼簡單
: 置底文章有提到,如果是肉類等蛋白質會在胃中停留較長的時間去消化,
: 但如果是乳清等液體的蛋白質則比較快消化吸收。
: 據我的了解,任何的蛋白質,脂肪或澱粉都會在胃部停留一段時間,胃沒有吸收功能,
: 但藉由消化酶的作用先初步把大分子分解成小分子,之後再去小腸做進一步的消化吸收,
: 而一般來說,消化的過程會至少耗費8-12個小時。
^^^^^^^^^^ 應該是消化吸收運輸利用的總耗時..
食物要先消化,才會有下一步的吸收...
除了澱粉類食物外,大部分的食物都是在進入小腸時才開始消化
只有澱粉的消化從口腔就開始了(唾液腺分泌的口水內含澱粉酶)
一般而言,
胃壁每分鐘收縮約3次,若胃排空速度以胃中食物減半的速度來計算
則排空所需時間:液態食物平均需約0.5小時,固態食物約需1.2±0.3小時
: 問題在於:
: 如果消化就要那麼久的時間,
0.5~1.2±0.3小時,當然量多量雜會拉長時間...
再者,澱粉的消化從口腔就開始
比如說你吃飯或啃饅頭,是不是越咀嚼越甜?
這是因為澱粉被澱粉酶分解為小分子的葡萄糖之故...
: 而且在胃部這個沒有吸收功能的器官就要耗上好長一段時間,
: 那所謂的運動後黃金吸收期到底是什麼意義?
: 這些營養根本還沒進到小腸去消化阿,更遑論吸收?
: 還是說,所謂的黃金吸收期是指 "運動後馬上攝取,可能在幾個小時後被吸收,
: 而我們不用管到底幾小時後會真正吸收,只要運動後攝取時間就是剛好???"
醣類的消化吸收速度很快
有空你可以看看坊間一堆營養補給品的成份標示 => 一定會含醣類
所以大家說的快速吸收的乳清,其實更快吸收的是醣類吧(爆)
: 另外一個延伸問題,如果我們在運動前有進食,
: 這代表我們運動後再度進食的時候,那時候胃部可能還有之前進食的時候在消化中,
: 那據我所知胃的消化也是要到一個程度才會放行到小腸,
: 那那那.....這不會有塞車問題嗎?
: 運動後想要立即補充的營養在胃部被之前的食物卡住了,
: 會不會根本進不到小腸去吸收???
胃排空時間0.5~1.2±0.3小時,視量多量雜不一...
是說,你的胃又不會停止蠕動...
阻塞請掛胃腸科...
: 我的理解跟推論結果整個怪怪的,不知道哪裡有問題??
可能你的胃會停止蠕動吧(抖)
: 請教一下對運動營養有研究的前輩了
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我好尬意你 ★ ◥║ *
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
To arms2:
通常在不清楚發問者的狀況下(飲食、作息、有氧史、運動量、強度、運動頻率...)
只能假設對方是初心者 或 運動量不像運動員那麼大或重拾運動的一般人
在這種情形下,建議先把自己整日飲食營養顧好、分配好
運動前中後,除了水份,其實不必額外特意補充什麼有的沒的,連運動飲料也可以免了
(除非你的餐點分配有特別規畫)
啊真的怎樣就是心裡驚驚 或是 怕運動後的飢餓會排山倒海而來
那就運動後登時連忙馬上立刻隨即趕快 喝它一杯巧克力奶或無調味奶啦豆漿啥的
平時打底基礎 絕對好過 臨時抱佛腳
整日飲食營養 額外補充有的沒的
還有啊,肌肉雖然不容易長,但是,也沒有想像中容易不見...
可配合服用精華區:z-13-2-4-1-18. ◇ [轉錄]Re: [問題] 請問餓多久會燒肌
... <看更多>