產後喬骨盆推薦|倫倫體學 骨盆研究所
產後除了母乳之外,還有件很令媽媽困擾的事情,就是骨盆真的會變大,自己從臀圍從原本36吋快到40吋!超級煩!像我是一個極度熱愛各種韓國窄裙或是高腰寬褲的人,越到孕晚期時,那些裙子、褲子漸漸穿不下時,其實非常憂鬱,想說如果就此回不去、就此要捨棄最喜歡的版型時,該怎麼活阿阿阿阿阿!畢竟,我就是靠服飾為生的人,根本被斷手腳無誤!
天真如我,生產前還下標一組有左右旋鈕,能轉鬆轉緊臀圍,六千多塊的骨盆帶,想說在之後就算出月中也能綁上維持;結果!光搞定嫩嬰已經耗掉老命,完全沒時間綁著。跟好友分享時,她推薦我直接去「喬骨盆」,從此一腳踏入這美好的深淵中,哈哈哈哈哈哈。
第一次喬骨盆是間名聲遠播,據傳媽媽界都知道這家,我其實一進去非常緊張,就是傳統的推拿所,打過招呼後,就躺在床上喬,過程不痛,但就是很多「大動作」的推、壓、拉、轉、扭,讓人感到有點焦慮,很怕師傅一不小心就弄傷我,而卻還不自知,在充滿好多糾結與困惑下,大概20分鐘後,兩千元的療程結束。神奇的是,喬完後屁股的微笑曲線就回來了!
原本半信半疑想說就算被騙也是個經驗,沒想到喬骨盆還真的有效;那陣子,我正在跟思庭國際泌乳團隊的執行長密切聯繫,商談每天的退奶規劃,聊著又要再去喬骨盆卻有點害怕的事情時,執行長說,妳難道不知道我們也有喬骨盆的服務嗎?
我!要!去!到底有什麼差異?我要去試試看!二話不說立刻預約台北館的院區倫倫體學-骨盆研究所。去了之後,才知道所謂「喬骨盆」這件事,是有科學依據的,是能夠透過多次的「物理治療」達到想要的效果,也就是透過對「身體的檢查及評估」、「制定治療計劃並給予教育」,能夠了解身體的狀況,進而「加以預防、矯正與減輕肢體上的障礙、身體功能不良、動作功能失調」,以及因為「外傷、疾病和其他身心層面所造成的疼痛問題」。
從「身體的檢查及評估」開始,基本站姿到躺下的觸診,每一步都講解很仔細,以我的個案來說,除了懷孕過程的骨盆被撐大外,更多是長久以來的姿勢不良而累積而成,例如愛翹腳、久坐打字、喜好盤腿,造成骨盆後傾,而使腰部容易酸痛,更容易讓臀型外擴。
治療師與我分享,在懷孕4個月左右開始分泌「鬆弛素」,接近分娩時分泌濃度會達到高峰,胎兒娩出後的6~8個月消失。也因此產後6周-6個月是產後恢復的黃金時期;這也回答為什麼產後喬骨盆最能看得出差別的原因,因為很鬆,所以好喬!
治療時,從放鬆肌肉到做一些很小的動作,整個過程幾乎無感;由於之前都是超大動作的經驗,我大概內心又有兩千次懷疑,真的會有差嗎?是有多容易不相信別人阿XD
一小時後,我的骨盆平量從40公分直接縮減為37公分!是不是超級誇張!所以後來直接再約了2次,總共三次治療,最後骨盆寬為35cm,比生產前還更小!哈哈哈哈哈哈,心情大好!但是喬骨盆這件事,就是如果後續沒有維持良好的習慣,它又會變回去。診療後,治療師也教我一套每天做的簡單運動維持,循序漸進讓骨盆回到正常的位置。
總體來說,倫倫體學的骨盆緊縮課程,從治療到維持,提供既系統又客製化服務,治療師都是女生,同時擁有醫療執照,幾近無感的調整過程,完全不會有任何不舒服或是不自在的感覺,療程後還會綁定一對一的line帳號,讓妳有任何問題都可以進一步詢問,更重要的是還更便宜,太值得我寫大長篇推薦給媽媽了~
無論妳是產後屁股變大回不去、梨型身材褲子不好買、走路外八姿態不佳、或是產後腰部不適、長期腰痠背痛、媽媽手部疲勞、肩頸疲勞、四肢容易水腫寬大
、姿勢不良體態調整,或是各種高低肩、駝背、烏龜頸、虎背熊腰等等,都值得妳預約試試看!
還是我們來開團購喬骨盆好了啦!
這也行 XDDDDD
倫倫體學‧骨盆研究所
Line@線上預約諮詢:luncare
目前有三個館可以預約 台北館、新北館、桃園館
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《產後瘦身!3個月甩18公斤 「救曲線」這樣做》
★懷孕體內賀爾蒙和血液動力學改變,通常是造成產後肥胖原因!
★最正確的產後減重應該要往前追溯,並從懷孕期做好體重管理!
★產後42~180天內是瘦身黃金期,採用適合運動,就瘦得健康!
★運動次數由少漸多,每項運動的動作應緩慢,不要勉強或過累!
★惡露增多或疼痛不舒服,則需暫停運動,等恢復正常後再開始!
★物理治療師陳思庭示範「產後瘦肚操」,讓您產後快速瘦小腹!
★體能好做個5~10下就可以,只要時間夠,則可慢慢施展!
★時間足夠且能樂在其中,慢慢達到20~30下也是沒有妨礙的!
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感謝幫助超過六千位媽咪泌乳的「物理治療師」 陳思庭專業解說
黃金 泌乳 期 在 るな的食旅札記 Facebook 的最佳解答
因為第一胎親餵了一年多
經歷了脹奶、塞奶、追奶、石頭奶、草莓奶
擠不出的硬塊、乳頭破皮、乳腺炎
吧啦吧啦 一堆疼痛的狀況 尤其塞奶、漲奶的疼痛
就像是有兩顆灼熱的火在胸前燃燒🔥
想睡都無法睡 而且非常不舒服
所以這次一懷孕除了決定不餵母奶
也開始仔細的在找 「專業泌乳師」
希望生產後可以幫助我疏通乳腺 不塞奶
還有能快速返回職場工作健康的離乳
在網路上看到評價不錯的「宣媽媽哺育顧問」
全團隊顧問老師皆具有護理師執照、
3年以上的母嬰照護背景以及國際泌乳顧問(IBCLC)證照培訓
讓我很放心的與他們預約
但是因為疫情等到能約的時候已經是出月子
等到可以預約的時候馬上與「 宣媽媽哺育顧問 」聯繫
預約 #居家到府 #健康離乳指導 就是退奶啦~😂
顧問到的時候很仔細的詢問我胸部的狀況
還有飲食 跟自行退奶的過程😄
因為雖然這一胎沒有餵母奶
從一生產完就開始吃退奶餐 退奶茶 退奶食品
但是奶量還是很多 常常溢乳到床上都是
在醫院跟月中都還有擠奶出來瓶餵
然後時間越拉越長 自行不擠奶
可是奶還是漲的啊😭
之後就到重點啦!#離乳疏通
顧問會先做清潔 然後開始幫我按摩
一摸就發現了我深層塞住的乳腺 超厲害👍
(這個超重要喔!塞奶不可以輕視喔!要是沒有擠出來可能就變成乳腺炎甚至變成乳腺膿瘍)
接著就開始幫我疏通深層塞住的乳腺部分
自己擠乳都會有死角不可能像顧問這麼的全面性
專業的事情果然要交給專業 💯
疏通、按摩全部的過程中真的是完全無痛
要不是要看到好幾柱被通出來的乳汁😃都以為只是在做美胸按摩 超舒服的啦‼️
顧問要是沒跟我說話 我可能舒服到睡著了😂
哺育顧問在疏通按摩時
搭配使用的是 #瓊崖海棠香氛精華油 可以緊緻肌膚、預防紋路(退奶也要預防紋路喔!)
這樣退奶的時候胸部也不會走山
#宣媽媽 都提前替媽媽們想到該注意的事項 超貼心❤️❤️❤️
其中的「瓊崖海棠」成份還有預防金黃色葡萄球菌的作用的
非常適合退奶中的媽咪使用~
顧問在課堂中,另外也教我如何幫寶寶按摩的技巧
搭配使用的是 #生命之樹寶貝舒膚膏
舒膚膏除了可以幫寶寶按摩 還可以當成寶寶的屁屁膏
如果有在餵母奶的媽媽 乳腺炎的時候乳頭也有些龜裂的傷口
也可以把它當做羊脂膏使用 一條多用啊👍
課程結束以後
顧問讓我的胸部終於感受到很久不見的舒適感
也終於解決了我一直腫脹的部分
終於疏通啦!實在是讓我太激動太激動!
顧問還幫我規劃了 離乳計畫
讓我可以趕快步入職場不會受溢奶、脹奶之煩惱
真心推薦不管是目前懷孕中
或者產後要餵母奶 不餵母奶的媽媽們
一定要選擇 #宣媽媽哺育顧問
宣媽媽哺育顧問 可以為媽媽們提供哺乳規劃
他們的課程也從 #孕期spa #產前哺乳指導
一直到產後 #黃金泌乳、 #無痛乳腺疏通、離乳指導
#美胸spa、 #產後spa 甚至還有 #寶寶按摩
一系列課程讓媽媽們除了當媽媽之外 也能對自己好一點
課程結束後 有任何問題
都可以繼續使用LINE@詢問顧問
宣媽媽哺育顧問 根本就算是 #終身顧問 啦 👏👏👏
重要的是 宣媽媽也是全台第一家企業化經營的哺育顧問
售後諮詢服務有完整保障 媽媽們可以更放心啦😊
完全退奶之後 宣媽媽也還有美胸spa 、產後spa
讓胸部一樣維持完美upup
也幫生產後的媽媽們維持身材 實在是太貼心了啦❤️❤️❤️
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Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師
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#如何從大便來判斷寶寶的健康 #寶寶大便有奶瓣 #新生兒綠色大便 #Sunny科學育兒
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黃金 泌乳 期 在 NTDHealth Youtube 的最佳貼文
談古論今話中醫(139):產後居家護理與減重下【健康養生中醫保健】https://www.youtube.com/user/NTDHealth 坐月子進補還是要依照個人體質寒熱加以分別,體質虛寒的人可以多吃補,如麻油雞等;體質燥熱的人則可以加一些滋陰或涼性的東西,如山藥、胡蘿蔔等。產後應該等到喝完生化湯之後才漸漸進補。麻油不易發胖,可幫助收縮子宮、排惡露、修復傷口,是產婦進補的好食材。
產婦飲食方面要忌生冷,吃溫暖的食材與熟食。水果以溫性為宜,烹調以清淡較佳,避免過鹹辛辣刺激或是過於油膩。盡量餵母乳,飲食應避免麥類等會退乳的食材。
餵母乳對嬰兒好處多,對母親也好,因為媽媽在餵母乳時有一個內分泌的機制,會造成子宮收縮,對子宮的修復很有幫助,日後停經期罹患婦科疾病的機率相對地會少很多。可用中藥茶飲幫助泌乳或是暢通乳腺。產後減重不能操之過急,產後2個月到半年是黃金減重期,可以用飲食、束腹帶、針灸埋線等方式多管齊下。
本頻道由:新唐人亞太電視台 http://ap.ntdtv.com 建立
本則影音新聞出處:新唐人亞太電視台 (NTDHealth)
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黃金 泌乳 期 在 母奶台灣餵‧ 黃薰儀護理督導‧ 國際泌乳顧問I B C L C | Facebook 的推薦與評價
必看-黃金泌奶期(泌乳生成第二期) 黃薰儀中醫護理師/國際泌乳顧問IBCLC/臨床泌乳顧問NMCCLC 撰文(2022.04.16更新) 快要生產前,一定要知道的身體泌奶 ... ... <看更多>
黃金 泌乳 期 在 把握發奶黃金期,讓母奶超足夠! - 媽媽經 的推薦與評價
黃金 初乳、發奶、漲奶、追奶、擠奶、退奶,提到這幾個關鍵字,新手媽媽們立刻有說 ... 乳汁是在胎盤剝離後,刺激腦下垂體分泌大量的泌乳激素及催產素來而,當寶寶吸吮 ... ... <看更多>
黃金 泌乳 期 在 [母乳]產後哺乳追奶/塞奶泌乳痛經驗分享- 看板BabyMother 的推薦與評價
詳細圖文版:https://bagaxn.com/breast-feeding/
在生大寶時對於產後哺乳這一塊沒有想太多,
總覺得應該就是生完寶寶自然就會餵養母乳了吧!
不過事實並沒有我想像中的簡單,
在懷大寶的時候沒有好好做功課,
導致生產完除了迎來寶寶照顧的大小事,
還要想辦法搞定胸前兩位長輩,對新手媽媽的困境真的是雪上加霜...
因此這篇母奶文,是本人在生完二寶,
於餵養母奶還算是得心應手之後才著手寫下紀錄的。
由於現在政府推廣哺餵母乳,因此在生產完第二天就會有護理人員來做母乳衛教。
基本上在生產完後三至五天內多少都會開始會有脹奶的感覺,
如果希望哺乳更順利,那就要好好把握產後三天的發奶黃金期。
[產後初乳]
產後五天內所產出的母乳是「初乳」,質地濃稠、也是最營養的,
可以的話最好是可以讓新生兒吃到這些營養的初乳。
由於初乳非常濃稠所以較難擠出,最理想的就是親餵讓寶寶自己吸吮,
一方面也是訓練寶寶吸吮的能力,因為在以奶瓶餵食過之後,
容易有「乳頭混淆」的情況產生,這會使媽媽
之後要親餵時增加一些困難度(ex.寶寶不接受媽媽的乳頭)。
但本人生產的醫院是提供滴管,由護理人員教導媽咪如何以手擠出,
接著送到嬰兒室請護理人員餵給寶寶。
自然產第二天就可以下床,除了以手擠出母乳之外,也可以到嬰兒室親餵;
剖腹產真的就沒辦法,除了傷口痛之外,要下床最少也要2~3天,
因此就只好先擠出來請家人送到嬰兒室。
每個人的體質不同,胸部大不一定就很有奶,也有胸部小的人奶很多,
因此不用太在意自己的母奶不夠餵養寶寶,有當然是最好,
沒有也沒關係,母奶餵養的point在於餵的時間長久。
[產後母奶量]
產後母奶量因人而異,以下是本人第二胎的母奶紀錄,
因為第一胎的經驗知道多喝湯湯水水可以增進奶量,
由於第二胎是剖腹產,不希望腹部傷口還未稍加恢復就立刻迎來脹奶痛,
所以產後三天內都不敢多喝水及去擠奶。
產後第三天第一次以手擠奶—10c.c.
開始規律擠奶,約3~4小時以手擠奶,
最後一次擠奶為23:00左右,之後間隔5~6小時才擠,一天擠五次。
產後第四天—總量270c.c.
產後第五天—390c.c.
產後第六天—670c.c. <從此天開始以吸乳器擠奶>
※吸乳器可參考以下三款使用心得,我個人是一直到現在還在用貝瑞克9+。
【乳人日誌】AVENT輕乳感手動擠乳器 V.S. 貝瑞克9+ 電動雙邊吸乳器
https://bagaxn.com/2016-04-01-654/
【乳人日誌】Combi自然吸韻吸乳器。電動&手動二合一/輕巧便利好攜帶
https://bagaxn.com/2016-07-12-743/
【乳人日誌】美國 Rumble Tuff “柔聲-電動雙邊吸乳器"
https://bagaxn.com/rumble-tuff/
產後第七天—840c.c.
產後第八天—870c.c.
產後第九天—970c.c.
產後第十天—910c.c.
產後第11天—1130c.c.
在坐月子期間湯湯水水喝得極多,因此每日總量都有破千,
最高紀錄一天約1500c.c.,不過這些紀錄僅限以擠奶器&手擠出的量。
月子期間因為感冒所以僅親餵過2次,因為新生兒還不太會吸吮,
親餵的時間都會比較長,導致奶太脹不舒服,因此我才會採定時擠奶的方式來追奶。
如果本身就是少奶奶的媽咪,建議就以親餵的方式來餵養寶寶,
如此也比較不需要被奶量追著跑。
親餵之後再以擠奶器排空,刺激大腦多分泌乳汁。
在產後第19天,每日奶量都有1200~1400c.c左右,
我就開始慢慢拉長擠奶時間,改成了6小時擠一次,
單次奶量比較多(約300c.c),但是總量不變,凌晨也不用再起來擠奶好棒棒。
不過前提是要讓身體慢慢習慣,不可一次間隔太久,
否則除了脹奶不舒服易造成石頭奶,還有可能啟動退奶機制。
如果奶量本身就不多,又要追奶的媽咪就不建議這麼做,
最好還是4小時擠一次奶,而且凌晨是泌乳高峰期,
因此要追奶的媽咪也不要錯過凌晨擠奶會比較好。
[追奶、增加奶量]
一、發奶食物
在生產前並不知道自己到底有沒有奶?
因此該做的增加奶量方式一樣都不敢少,尤其是發奶食物幾乎是天天吃~
最簡單的就是湯湯水水一定要多喝,坐月子中可以喝的就都能喝,
上網google一下就可以查到很多。
許多媽咪都說「紅茶拿鐵」很有效,我個人覺得是不賴啦~
畢竟喝了心情會變好,奶水也自然就來也。
黑豆水、花生豬腳湯、魚湯、麻油雞都不錯,
喝完頗有感之外,也可以讓奶水營養點(感覺@@)
還有一些營養食品也可以多少補充攝取,
像是媽媽茶、卵磷脂等等,對於餵養母乳都有所幫助。
【乳人日誌】活力mama卵磷脂。活力mama輕鬆組
https://bagaxn.com/2016-07-25-750/
【乳人日誌】孕哺兒卵磷脂&哺多多。追奶之路必備好物
https://bagaxn.com/mamacaretw/
【體驗】雀巢媽媽 孕哺營養膠囊。從懷孕到哺乳都可以補充的好物
https://bagaxn.com/2017-04-01-934/
二、定時擠奶並排空
想要追奶就一定要定時擠奶,排空的目的是為了讓大腦知道需要多少奶,
如果想要更多,每次多擠10c.c.讓大腦知道要更多奶而分泌,
等到量穩定之後再慢慢拉長擠奶的時間。
三、親餵
一樣都是把奶吸出來,但寶寶的嘴跟吸乳器就是不一樣,
寶寶在吸吮的時候會促進奶震而使乳房「噴」出更多的奶,
而且吸乳器吸到沒有時,寶寶也一定吸得到奶。
※一些關於擠奶的問題及解決方式(個人經驗)
[如何預防石頭奶?]
一、擠奶前先按摩
先說說大寶時期,當時對於擠奶真的很陌生,
剛生產完以手擠奶真的超痛,自己來真的無法下手,
只能請枕邊人代之,因為怕痛所以就傻傻地給他脹,脹到後來就石頭奶GG了…
若乳房脹痛且擠不出奶來,建議可以先冰敷使乳房減低疼痛。
擠奶前建議先按摩,以雙指併攏在乳房上繞圈按壓按摩,接著再慢慢以手擠出。
不建議整個硬梆梆的時候就以吸乳器暴力的吸,乳房易受傷。
假使擠奶已經很暢通,想增加奶震促進奶水流出,在擠奶前可以先熱敷。
(有些人應該在洗熱水澡的時候都會感到乳房異常敏感,洗完就開始滴奶)
二、補充卵磷脂
因為有了第一胎的經驗,所以在懷二寶快生產前就可以開始補充卵磷脂,
這也是一個好方法,搭配正確的擠奶方式及定時排空,
在二寶的哺乳時期我完全沒有發生石頭奶。
另外若是飲食中攝取較多的油脂,且水分攝取不足也易發生塞奶狀況,
此時也是建議補充一些卵磷脂,並多喝水與定時排空乳房。
三、親餵
親餵可以使寶寶吸出深層奶,寶寶的嘴就是最好的吸乳器,
若有石頭奶或是硬塊,直接抓寶寶來親餵也是最好的方法喔!
[關於泌乳痛]
大寶時期因為很擔心沒有奶,所以天天瘋狂追奶,
2-3小時就擠一次,加上擠奶時過度擠壓胸部,
造成每次乳房在分泌乳汁的時候都會有像是電流通過的刺痛感。
這痛感不比塞奶痛,但就是一陣一陣的抽痛,
就像是被一根根的針插,尤其是在晚間更是明顯,令人睡不著很不舒服。
而石頭奶容易造成的乳腺炎是會發燒的,因此當時我一度懷疑我是不是乳腺炎,
但是並未發燒,所以才懷疑是否為泌乳痛。
泌乳痛的時候除了不舒服,胸部的溫度也偏高,
當時正是寒冬手超冰,冰在胸部上有稍微舒緩疼痛,因此冰敷也是有效的。
之後擠奶便小心翼翼對待兩個長輩,不過度擠壓與擠乳太久,漸漸地就有改善。
P.S.
大寶前六個月都是給公婆帶,因此我只好擠出冰凍儲存,
冷凍母奶可保存三個月,大寶會喝倒是還好;
但我的二寶就不太喝凍奶,可能是太臭腥,
因此太多庫存也不是什麼好事,適量就好。
然後要提的是,「平放式」母奶袋比「站立式」的要來得省空間,
如果需要大量儲存,建議可以買平放式。
[結語]
在第一胎生產完就確定要餵母奶,除了因為母奶對寶寶有益之外,
更大的優點就是省錢啦~!
而且1c.c.的母奶消耗熱量大約可以有0.6~0.7大卡,因此如果每天都擠個1000c.c.,
大約兩周就可以瘦個一公斤,真的是好棒棒>w<
BUT!! 前提是不能吃太多,不過這實在很難,
因為餵母奶真的超容易餓,無形中就開始默默進食,結果反而還變胖……Orz
關於減肥這事就等到斷奶後再說吧,
看到寶寶可以健康長大真的是當媽後最大的心願,
尤其是全母奶餵養長大更是有莫名的成就感,
祝福大家的母奶之路都是順暢如意。
BY 大寶全母奶至1Y6M、二寶3M母乳人生ing的地方媽媽
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