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2021年10月4日12:00 -
2021年10月8日23:59
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・幫助釋放負面情緒
・增強積極思想和能量
・提升精神意識
・支持思想流動和想像力
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・提高實現夢想的機率
建議用法:以V6植物油稀釋塗抺在所需部位;以擴香機擴散精油
注意:使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
若使用後做惡夢,代表潛意識中仍有未解決的事,請繼續使用並想像事情已解決
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・當您的一天不堪重負時,可以吸入它以獲得片刻的平靜
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・用於在個人或全層面提高精神意識
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注意:使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
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在什麼時候適用?
・具有令人振奮的清新香氣
・喚起情緒上的幸福感
・幫助從黑暗的感覺進入光明、希望、和喜悅
・賦予積極性和自我意識
・刺激思想和能量的積極轉變
・提振正面的想法
・帶來勇氣去改變行為,實現願望
建議用法:以V6植物油稀釋塗抺在所需部位;以擴香機擴散精油
注意:使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
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在什麼時候適用?
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・提供正能量幫助克服恐懼和拖延的感覺
・增強朝著目標積極前進的動力
・提升和激發心靈和靈魂,增強精神實踐
・幫助放鬆身心,舒緩感官
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在什麼時候適用?
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・創造和諧平衡
・激發積極情緒和活力
・緩解精神疲勞和神經緊張
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・幫助擺脫過去束縛
・幫助度過生活中的過渡期
・激發決心和開拓精神,迎接新挑戰
・有助產生發揮個人潛力的強烈意願
・帶來積極、面對挑戰的興奮和成功的喜悅
・支持能量中心:海底輪、太陽神經叢和心輪
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・具有令人放鬆和平靜的香氣
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・鎮靜和舒緩感官
・營造有利於睡眠的寧靜環境
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*「超級水果」寧夏枸杞被傳統中醫採用超過20年,在《本草綱目》中早有記載枸杞的益處。它含有豐富纖維及蛋白質,高度抗氧化,是Young Living寧夏紅的其中主要成分。
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30歲後,肌膚和身體內的膠原蛋白每年開始下降1-2%,導致肌膚失去光澤、緊緻及彈性,還會出現皺紋和下垂的情況。
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✨注入枸杞精華、含豐富檸檬稀的柑橘類精油(西柚、檸檬、青檸)、輔酶Q10、茉莉綠茶精華、肌膚所需的維他命和礦物質(如膠原蛋白代謝所需之輔助因子、維他命C、鋅和銅)
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-套裝包括9瓶5毫升單方精油:Thyme百里香、Basil羅勒、Peppermint薄荷、Oregano牛至、Wintergreen冬青、Cypress絲柏、Marjoram馬鬱蘭、Valor勇氣、Aroma Siez舒肌; 2支236毫升按摩油:Ortho Ease Massage Oil按摩油及V6綜合純植物油
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💙Essentialzymes-4 複合消化酵素
-改善營養的吸收
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-有助於脂肪、蛋白質、纖維、食物礦物質、碳水化合物和加工食品的分解與消化
-日常使用可增強營養吸收,釋放食物礦物質,提高食物能量的攝取,並支持健康細胞和器官所需的重要氨基酸的產生
-雙階段釋放技術,使用兩款不同的膠囊
-小腸環境較鹼性,適合動物性酵素在下消化道釋放並吸收
-胃部環境較酸性,適合植物性酵素的膠囊在進入胃後數分鐘內釋放
- 膠囊內均加入了生薑、茴香、龍艾、八角茴香等精油,令功效更全面
使用方法:每日服用2次,每次隨餐服用1包。
💙Life 9 綜合益生菌
-內含源於9種有益細菌株的近170億活性菌
酸乳桿菌
雷特氏B菌
胚芽乳酸桿菌
鼠李糖乳桿菌
唾液乳桿菌
嗜熱鏈球菌
短雙歧桿菌
比菲德氏菌
龍根菌
-幫助腸道益菌平衡,支持消化系統健康
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-抑制壞菌增生,減少腸胃不適的風險
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-獨特設計的延遲釋放膠囊,可待其進入到身體深處時再釋放有效成分
使用方法:每天晚上服用1粒膠囊,或需要時服。
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🌱Thieves Whitening Toothpaste 盜賊極致亮白牙膏
精油成分:盜賊、甜橙、薄荷、綠薄荷精油
-清潔及亮白牙齒
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-不含氟化物和其他刺激性成分
-不含有害過氧化物、SLS、對羥基苯甲酸酯(parabens)、鄰苯二甲酸鹽(phthalates)、礦物油、合成香水、染料、人工色素或香料、防腐劑和大豆
使用方法:早晚取適量清潔牙齒及牙齦。
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精油成分:盜賊、薄荷、綠薄荷、岩蘭草精油
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.內含純淨精油與甜菊成分,口感清新爽快
使用方法:將一大匙或一瓶蓋量的「盜賊(Thieves)倍加清新漱口水」含在口中,漱口 30-60 秒,或按需求自行斟酌時間。
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經SGS測試證實,使用盜賊家居清潔液30分鐘後有效殺滅99.9% 金黃葡萄球菌,測試根據包裝列明之稀釋及使用比例進行。
溶液稀釋比例
一般清潔用途:30單位水加入1單位盜賊家居清潔液
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【中秋後還要送的禮-給消化道】
相信不少人在中秋節時多少有殘害消化道,因為吃烤肉好像是必備的中秋儀式,如果沒有烤,會莫名想吃烤肉,就算沒有烤肉可以吃,也會大魚大肉慶祝佳節,再來禮數多的亞洲送禮模式,家裡更少不了親朋好友送的各式月餅,一個中秋後,月餅在家裡的存貨大概都可以持續出現約莫一個月甚至更長的時間,消化道經歷不少高油高鈉加工品、紅肉類和燒烤致癌物的摧殘,真的該幫它進廠保養一下!
✅要怎麼清除這些對身體相對有負擔的物質?
1. #多吃顏色豐富的蔬果補充植化素,提升抗氧化力
2. #減醣飲食,避免血糖劇烈減少身體發炎
3. #培養消化道保護力補充益生菌益生元
培養消化道菌叢環境,除了有益菌外,益生元也很重要!
第三點比較需要注意!蠻多人都知道益生菌但會忽略益生元。
益生元是益菌的食物,可以幫助益菌生長,只被益菌利用不被人體吸收,益生元普遍存在膳食纖維中,其中半乳寡醣是最適合人體的益生元之一,而且自然界中只有存在母奶中,是水溶性膳食纖維,而一般來說,要補充到非水溶性纖維比較簡單,但水溶性纖維可能要吃很大量的水果,通常這樣也會攝取過多額外的糖分,所以平時要好好補充益生元其實蠻難的,再者,從最近一次的國民營養調查中,男女性的纖維量攝取都是大幅低於理想膳食纖維的攝取,你說這樣是該怎麼辦?
因此,以現代人的生活,適當地使用保健食品是需要的, #金歐利多黃金益生元 含有黃金雙寡糖,除了上述提到的半乳寡糖(高純度)還有果寡糖,可以維持消化道機能,並且通過美國FDA 4重認證、擁有專利配方、在醫藥通路販售。
我自己覺得最方便的是它有甜味但不會有熱量吸收的問題,又耐酸鹼、高溫,不會被唾液或胃酸降解,一小包完全可以隨身攜帶隨時補充,加到食物料理中增添風味或是飲品中都很好搭配,像這種中秋後微涼的天氣,晚上睡前超適合來一杯可可燕麥奶/牛奶,整個極簡保養,毫不費力!
被中秋摧殘後的消化道,可以保養起來了,而且全家大小阿公阿嬤爸爸媽媽兄弟姐妹都適用!
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#金歐利多黃金益生元 #養菌更勝吃好菌
#美國FDA與GRAS雙認證 #中秋節後保養
黃魚熱量 在 Facebook 的最讚貼文
有記者問到:
3餐喝無糖豆漿熱量=嗑光整盒便當❓沒瘦到會先變胖❓
其實 #無糖豆漿 是很好的蛋白質來源,在每日飲食指南中,屬於「#豆魚蛋肉類」的一員,也是 #蛋白質攝取順序的首位,每天一瓶 #400毫升無糖豆漿等於攝取了2份蛋白質,且含有天然的大豆異黃酮及卵磷脂,也很適合增肌減脂的人飲用💪,若是素食者更適合每天補充❤️
喝豆漿的NG行為~你中了幾個😅
NG1️⃣:豆漿當水喝
豆漿和鮮奶一樣都是富含有蛋白質的飲品,當水喝容易造成腎臟負擔,建議無糖豆漿一天飲用400毫升即可;其它的蛋白質來源可從海鮮🦞、魚類🐟、雞蛋🍳、及肉類🥩來攝取。
而且一整天如果喝到2000毫升的無糖豆漿應該會非常的撐😮💨,千萬別這麼做呀!
👉#水分補充來源還是白開水最棒了👏👏👏
NG2️⃣:不愛無糖豆漿
以含糖豆漿來說,一瓶400毫升的豆漿,約含有4到5顆的方糖,比無糖豆漿多出80-100大卡的熱量,時常飲用確實容易變胖喔,選無糖還是最健康的😊。
NG3️⃣:用豆漿代替鮮奶
很多人都以為豆漿的鈣含量很高,但其實100毫升的豆漿,鈣含量只有14毫克,想補鈣,建議以含鈣量高的鮮奶🐄、無糖優格、無糖優酪乳、乳酪等乳品類,或是深綠色蔬菜🥬、小方豆干、黑芝麻等來補充更好喔。
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【分段重點】
00:00 開場介紹
01:30 低脂低糖食品暗藏什麼陷阱?!
04:50 那些零食的熱量其實非常驚人?
06:22 食物標示很重要你真的看懂了嗎?
09:25 生肖命格大解析 天生吃不胖的生肖命格
13:20 有些生菜其實並不適合生吃?
17:00 菇類好健康?小心別亂吃!
24:06 星座大解析 吃得超健康的人
31:50 氣炸鍋好好用要如何吃出健康?
34:10 紫微大解析 最注重健康的人
42:25 萊豬怕怕?如何選購安心豬肉?
45:10 姓名大解析 下半年可以頭好壯壯的人
51:15 身體保護力下降會出現哪些警訊?
53:15 養出保護力 每天最好這樣吃!
59:37 為了攝取足夠蔬菜每天一早喝杯"綠拿鐵"!
1:00:30 疫情期間餐廳用餐 該注意哪些事情?
1:01:45 星座大解析 下半年健康保護力最強的人
1:05:00 未來一個月哪方面運勢最強?
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黃魚熱量 在 簡單哥 Youtube 的最佳解答
國民小吃【臭豆腐】這樣炸最好吃!每咬一口酥脆爆汁轟炸你味蕾!
「油溫要怎麼測最輕鬆?」
「簡單美味醬汁怎麼調?」
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🌈臭豆腐為什麼這麼臭?🌈
豆腐浸泡在豆腐渣與菜梗發酵成的「臭滷水」發酵後,
會有種蛋白質分解的獨特臭味喔!
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(今日份量:1人份)
🥣需要準備的材料🥣
👉臭豆腐 8塊
👉醬油膏 20克
👉蒜泥 20克
👉胡椒 0.5(1/8 小匙)
👉糖 8克
👉水 20毫升
---自由添加---
👉泡菜
👉小黃瓜絲
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⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①加入糖、白胡椒、水、蒜泥、醬油膏拌勻
②用低油溫去炸豆腐,炸至蓬鬆後撈起
③油溫起來後,將臭豆腐下去搶酥
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#海帶芽$249,其他款均$199
#12罐免運 #高CP美食
#未滿12罐需自付冷凍運160元
#可宅配直寄給指定對象
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#台北吃不到的好口味
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韓式泡菜👉賞味期:約90天
韓式泡菜結合台式的工法
專為台灣人口味做調味🇹🇼
煲湯/熱炒/烤肉/下飯/單吃通通沒問題
只要輕鬆料理立刻變身一道道美味佳餚
韓式辣洋蔥👉賞味期:約45天
選用美國進口大洋蔥,脆度大大提升
加上大量的蒜頭辣椒,超強抗氧化劑組合🥰
無油低熱量~男人吃頭好壯壯、女人吃健康美麗
黃金海帶芽👉賞味期:約30天
用柴魚與西點專用奶水
加上頂級純芝麻油特製而成,口味獨特~
露營/追劇點心/單吃~都香氣滿滿!
保證全家老中右都愛不釋手💘
金桔蘿蔔👉賞味期:約90天
選用新鮮白玉蘿蔔,搭配新鮮金桔製成
口味清新,每一口在嘴裡都充滿金桔香味~
口齒留香,適合開胃菜/單吃,長輩小孩都喜愛
黃帝養生泡菜👉賞味期:約60天
用新鮮老薑及紅薑黃搭配頂級純芝麻油
專為素食者及養生者設計的古早味泡菜
是每餐必備的健康配菜唷~
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/uBnuPAQJZcc/hqdefault.jpg)
黃魚熱量 在 黃魚營養師白袍日記 - Facebook 的推薦與評價
從冰箱吃出免疫力上班辛苦了!忙碌一整天一定要有好體力,免疫力也是非常重要的喔! 請大家跟著黃魚這樣做 : ✔️每餐熱量建議:500-600大卡✔️每 ... ... <看更多>
黃魚熱量 在 Re: [減肥] 跪請版娘幫幫我修改菜單orz - 精華區FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《cchii (皮)》之銘言:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是!!
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:22
: 身高:158
: 體重:48~49
: BMI:19.4
各種疾病罹患率、死亡率 與 BMI 之間是J型相關,過高與過低均不好。
而,BMI在20.0~24.9範圍內的人,所有原因的死亡率通常是最低的。
與BMI在正常範圍的22.5~24.9相較之下:25.0~29.9 增加死亡風險 13%
30.0~34.9 增加死亡風險 44%
35.0~39.9 增加死亡風險 88%
40.0~49.9 增加死亡風險 251%
詳見精華區:z-13-2-2-6-4.◇[新聞]體重每多1磅都會增加死亡風險
: 基代:1200卡(用INBODY測的)
: 體脂:20.5
減肥≠減重,脂肪重量<LBM,所以LBM成長難免體重會上升哦!
由於減肥過程中,LBM的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康
體態佔決定性影響(復胖),若是無法同時加入重訓增肌,也要想辦法把LBM的
流失降到最低。
請務必好好思考,自已要的是怎樣的身體組成?!
較多體脂+較少LBM=較輕體重(泡芙)vs 適量體脂+較多LBM=較重體重(精實)
: 肌肉重:35.8
基礎代謝(BMR, Basal Metobolic Rate) =1200大卡
每日攝取(TDEI, Total Daily Energy Ingestion) =1500大卡
基代BMR 每日總攝取A 每日總攝取B
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動+重訓 多餘的攝取
需求,包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等(如植物人..) ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1200大卡 假設攝取?大卡 假設攝取?大卡 這邊可能肥
持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充A=>B,甚至有的人可吃到藍線
也不致於變胖,而這部份現象較常出現在同時進行飲食+有氧+重訓的人。
在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前,
每日請至少攝取(TDEI)1500~1600大卡。
精華區:z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀(熱量vs營養)
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
z-13-2-2-1-24.◇ Re: [閒聊] 請教基代的問題?
: 參考照片:https://0rz.tw/dXxFW
: 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
┐(─_─)┌^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
以下重點供您參考:
: 早餐(約10點吃):貝果一個(230卡左右)+牛奶一杯/自己泡燕麥片再加香蕉一根
: 通常都是這兩種,可是常常吃完覺得不飽,就會多吃一根燕麥棒(185卡)
1、十點才吃?假設七八點起床並吃早餐,你的代謝就較以往提前兩三小時開始活絡
2、雖然貝果的熱量相較其它麵包類較低,但請別看到外型長得像貝果就以為是貝果
3、牛奶有全脂、低脂、脫脂跟零脂,一杯通常是240~300cc
4、燕麥片是泡多少?混白開水混還是什麼飲品?香蕉有大有小....量化不完整...
: 午餐(約1點吃):媽媽煮甚麼吃甚麼,通常會是大量蔬菜+一條魚跟肉,會吃飯或麵一碗
5、大量是多大量?一條魚是像石斑大小還是吻仔魚大小?肉是啥肉啥份量?
麵飯一碗......很難猜....
: 晚餐:因為工作關係,只能吃得很簡單,
: 通常4點多會先吃一份水果(約20顆小番茄+一顆芭樂)
: 6點半再吃一些東西,通常是
: 1.7-11莎拉+無糖豆漿
: 2.自己煮的蔬菜湯一大碗(有肉有蛤俐)
: 3.三明治
6、那就把晚餐拆成兩次吃
: 其他:下午會嘴饞
: 會吃711三包有特價的超大葡萄乾或仙楂餅
7、葡萄乾還好,但請看包裝的營養標示,別買那種有額外摻油脂跟糖的.....
8、至於仙楂餅哦......倒不如吃根soyxxx大豆營養棒
仙楂餅主成份是仙楂粉跟糖....這是用來刺激胃酸分泌(簡稱開胃)的吧?= =a
啊你就嘴饞了還開胃做啥?XDD
: 有時會吃糖果餅乾(我很愛甜食><)
9、甜食或甜飲進入人體之後,由於滲透壓比人體低,所以腸胃道會不斷地將身體
組織的水份滲入至腸胃道,久而久之身體組織易缺水,耐受性也會下降(然後
皺巴巴或皺紋也就跟著來了 囧)!
長期食用甜食或飲用含糖飲料還易導致身體產生習慣性,漸漸會產生渴望甜食
的慾望,到時候就不是意志力可以控制的了!
而且甜飲這種東西不易有飽足感,也易造成對運動的不良影響,比如造成血糖
忽高忽低影響運動表現、或血糖回調過頭造成低血糖不蘇胡症狀、動不動就巴
豆腰、或降低運動減脂效益......等!
選擇精緻飲食 → 進食後血糖快速上升 → 胰島素分泌回調卻調降過頭 →┐
↑ ╭─────────────────╮ ↓
↑ │三不五時巴豆腰或嘴饞迴圈之可能成因│ ↓
↑ ╰─────────────────╯ ↓
└← 又餓 ← 又吃精緻食物 ← 又餓 ← 又吃精緻食物 ← 摸蝦動逃 ←┘
請配合服用精華區:z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 過量果糖優先合成體脂
z-13-2-4-2-9.◇[討論] 燃燒脂肪!究竟要怎麼燃燒?
z-13-2-3-3-1-3-3.◇ [知識] 肚子瘦不了的原因之1-反式脂肪
: 晚上回家大概11點多也會肚子餓,就會吃水果,或是泡燕麥喝
: 有時候會忍不住吃貝果,吃完就會很想揍自己
: 日常作息時間:12點多睡,10點起床
: 可是最近半夜大概3.4點左右都會餓醒
: 然後就會忍不住吃東西...開冰箱有甚麼吃甚麼.
: .....很難克制......(哭)
《不負責任之究竟是真餓?抑或只是嘴饞?》
●先從生理與心理兩方面來談談『嘴饞』......
【生理】嘴饞是人體需要造成的。
除了某些藥物影響、女性生理期前的PMS(經前症候群)影響.....等,
一般來說,正確的少量多餐會使胃的體積漸漸變小;
錯誤的少量多餐易造成消化功能變差(機能用進廢退?!)
,每餐進食不了多少便覺得飽了,或是胃口不好,吃一點就
不想吃了。(比如說吃超少或半流質甚至全流質飲食)
=> 吃得少或內容過於精緻而餓得快,當然就想吃點零食做補充了。
【心理】原因更多更複雜,最常見的原因是『補償心態』造成的。
有些人認為平常拼了命的節食、或是為了速效而少吃甚至禁吃某類食物
,一有機會總是想要好好犒賞自已一番。自然地就會找些愛吃的東西。
=> 雖然這類的嘴饞有時可以適度幫助減肥者調適心理,保持心情愉快,
不過,凡事太過與不及總是不好。
所以啦~
『忍』字訣,不見是最佳抉擇!(物極必反)
『刻意壓抑』,不見得適用於所有人。
就像尿憋久了會得膀胱炎、屎憋久了可能會便秘、氣憋久了恭喜你升天。
做牛做馬久了不加點薪分點紅利,再熱血的青年也會冷掉。╭ ﹀◇﹀〣
不要等到餓了才吃 => 狂餓之下,很難有人不被旺盛的食慾牽引而過度進食或爆食
不要等到渴了才喝 => 缺水之下,很難有人不錯誤解讀訊息以致過度進食
忍久了,總是會出狀況的.....不管生理或心理....
而,飲食重鹹的人要喝水,嗜吃甜食的人更要喝水,沒事多喝水,多喝水沒事!
有時身體欠水(口渴)的訊號易被誤解成『嘴饞』,所以千萬別等到渴了才喝!
與其不敵嘴饞造成理智斷線而胡亂進食,不如養成定時定量喝水好習慣!
●再來,究~竟~是真餓還是假餓?.....
┌────────────────┬────────────────┐
│ 生理性飢餓 Physiological Hunger│ 情緒性飢餓 Emotional Hunger │
├────────────────┼────────────────┤
│漸進式的,一開始有點餓到越來越餓│突如其來,完全沒預兆 │
├────────────────┼────────────────┤
│可以等,也忍得住 │無法等待,想要馬上滿足 │
├────────────────┼────────────────┤
│距上次進食約三小時後左右 │無時無刻都可能,剛吃飽也可能 │
├────────────────┼────────────────┤
│渴望任何食物 │渴望特定食物 │
├────────────────┼────────────────┤
│飢餓感在進食後會消失 │飢餓感在進食後仍存在,如鹹<=>甜 │
├────────────────┼────────────────┤
│進食後有滿足感 │進食後,通常覺得愧疚、不安或悔恨│
└────────────────┴────────────────┘
這也是總是建議少量多餐的時間為間隔3~4小時的原因之一,別等到▁了才▁。
只要符合下列任一項,你就是情緒性進食。
-無意識的吃
-吃完覺得內疚或羞愧
-常常處在獨立空間單獨進食(比如說躲在沒人看得見的角落吃)
-在發生不愉快事件之後進食,而當下並不會餓
-心煩意亂或沮喪時,總想吃些高熱量的地雷食物,如炸物、甜點、精緻食物...
-被五花八門的廣告催眠到想吃,眼睛比肚子還餓...
-因為無聊沒事做,所以就吃東西打發時間
-失意或是擔憂某些事,吃東西可以讓自己心情變好
註:情緒性進食≠暴食。若單次進食的量爆炸多或者常吃到想吐卻停不下來→請就醫
以下列舉一些易誘發情緒性進食的狀況......
-壓力:學業、工作、刻意壓抑、胡思亂想、自我要求...
-健康:疾病、肥胖...
-關係衝突:親情、友情、愛情出問題...
-環境:氣候、地理變化...
-疲勞:熬夜、運動過度...
因為......
短暫的緊張易使人沒食慾,但壓力若是日積月累沒排除,一連串複雜的生理機制
會促使腎上腺皮質分泌糖皮質素(主要為可體醇)→而可體醇會增加食慾以促進
糖質新生等代謝作用,好補償因壓力而消耗掉的葡萄糖。
再者,大家都知道運動到某個程度增泌的某種物質(β腦內啡還是啥的)會讓人
很不由自主的就心情好,相同的,可體醇跟美食也會促使大腦分泌一種叫做鴉片
素的東西,它的作用會讓人暫時的忽略壓力所帶來的內外在痛苦,當我們曾因吃
美食而心情愉悅,這樣的記憶會透過神經傳導而跟美食連貫在一起。
(美食療癒?!) o(〞﹌〝*)o
所以,各式各樣有形無形的壓力源會造就:
生理可體醇的糖質新生+心理美食療癒=想吃高熱量美食=>增加胰島素分泌=>肥胖
(面對壓力增加可體醇的人會比較傾向進食醣類,尤其是澱粉類食物)
簡言之就是:外在壓力+心理壓抑=易誘發情緒性飢餓而嗜吃高熱量飲食
解決方法:找出壓力源並設法排除, 就可消除啦。
(謎之音:面對它、接受它、處理它、放下它)
一言以蔽之 => 越是想○○,就越是╳╳!(○與╳呈負相關)
可配合服用精華區:z-13-2-3-1-8. ◇ 飽腹饑餓與食量的關係
z-13-2-3-1-13. ◇ [閒聊] 運動員的飲食失調
https://tinyurl.com/7jp6frn
: 生活型態:上班族(下午一點半~晚上九點)
所以你還是能早睡早起身體好~
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
: 1. 一週約去2~3次健身房,大概11點左右去, 心跳都有維持在10秒23下左右
每分約138下左右,ok!
: (健身房名叫curves,主打30分鐘重訓加有氧,專為女性設計的)
^^^^
: 2.除了健身房,一週游泳一次或踩健身車一次(皆約40分鐘)
1+2=每周運動頻率3~4次,總時數約100~130分鐘。
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 這樣菜單ok嗎??
敬請服用《不負責任照表操課》,運動就先維持原本計畫。
: 最近有點害怕,因為常常感覺不到飽足感,一直會想吃東西
: 會失控,我家人說我把自己逼太緊了要帶我去看身心科,
除了《不負責任之究竟是真餓?抑或只是嘴饞?》,
還有一個可能....
即使同個個體(同個人),對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
地理環境(如海拔高度)、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
、運動模式習慣、飲食........等而略異!
多數人極易忽略的一件事(心魔?):在持續運動習慣養成後,身體對於營養熱量
的需求大幅大於自我想像!
正當身體放大輸出之際,若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、停留在過往思維模
式(有意或無意節食),這樣易使身體入不敷出,誤入蠟燭兩頭燒模式,減脂之路
當然也不會太順!(感覺飽腹≠身體營養充足)
也就是說你的身體忠實反應它的需求 => 哭餓 XDD
: 除了看醫生外,
務必。
: 還想要請板娘能不能幫我修正一下菜單,想要好好照著菜單吃,
請見《不負責任照表操課》
: 這樣焦慮睡不著的狀況應該會好些.....
減肥,也會成為壓力源之一,詳見《不負責任之究竟是真餓?抑或只是嘴饞?》
: 我自己都覺得快發瘋了>___<
發瘋之前請參詳《不負責任之究竟是真餓?抑或只是嘴饞?》
: p.s. 假日會跟男友吃,就會吃比較好或是不太健康的東西
^^^^^^^^
不管健不健康,偶一為之、挑時機吃....怎樣也強過刻意壓抑....
: 像是義大利麵,日式料理,有時候會吃滷味orz
: 下午在家看電影也會一直吃點小零食,大概兩禮拜會有1~2次聚餐
: 先謝謝了 (跪
不客氣啦 (扶
《不負責任照表操課》
┌───┬──────┬───────────────┬────┐
│時 間│餐 別│ 飲 食 內 容 │熱量大卡│
├───┼──────┼───────────────┼────┤
│07:30 │起床 │300~500cc清腸胃的溫開水 │ │
│08:00 │第1餐 │請見【早餐修改建議】 │ 450 │
├───┴──────┴───────────────┴────┤
│09:30~11:00 前熱伸+運動+後收操+整理梳洗 │
├───┬──────┬───────────────┬────┤
│11:30 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│12:30 │第2餐 │請見【午餐修改建議】 │ 460 │
│14:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│ │ │進食完請馬上漱口 │ │
│15:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│16:00 │第3餐 │請見【午點修改建議】 │ 60 │
│ │ │進食完請馬上漱口 │ │
│17:00 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│18:30 │第4餐 │請見【晚餐修改建議】 │ 460 │
│ │ │進食完請馬上漱口 │ │
│20:30 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│21:30 │補充水份時間│200~300cc微溫或常溫開水 │ │
│22:00 │第5餐 │請見【晚點修改建議】 │ 100 │
│ │ │進食完請馬上刷牙並加減刮刮舌苔│ │
├───┼──────┴───────────────┴────┤
│24:00 │休息,是為了走更長遠的路!( ′-`)y-~ │
├───┼───────────┬─────┬─────────┤
│總 計 │飲水量約1455~1940cc │攝取熱量約│1530 大卡 │
└───┴───────────┴─────┴─────────┘
【早餐修改建議】450大卡
原菜蛋的1個貝果夾1顆少油煎蛋+1杯約240cc低脂鮮奶
或 1份饅頭夾荷包蛋+1杯低脂鮮奶
或 1份麥xx乳酪醬口味的貝果+1杯低脂鮮奶
或 1份便利商店300~330大卡的三明治+1杯低脂鮮奶
或 1份≦320大卡的Subway+1杯低脂鮮奶
或 220g的烤或蒸紅蕃薯+1杯低脂鮮奶
或 250g的烤或蒸黃蕃薯+1杯低脂鮮奶
【午餐修改建議】460大卡
媽媽煮:1碗飯+2份少油青菜+1份低脂白肉
【午點修改建議】60大卡
原菜單的1份當季水果
或 半根任一口味的soyxxx大豆營養棒
【晚餐修改建議】460大卡
同午餐
或 1份≦300大卡的三明治+160大卡飲品
或 200g的烤或蒸紅蕃薯+160大卡飲品
或 240g的烤或蒸黃蕃薯+160大卡飲品
●160大卡飲品,如下單選:
1瓶約450cc統x高纖無糖豆漿(每100cc約35.7大卡)
490cc的統x陽光無糖豆漿(每100cc約32.5大卡)
300cc的光x燕麥高纖無糖豆漿(每100cc約52.6大卡)
510cc義x無糖豆漿(每100cc約31大卡)
410cc義x低脂鮮乳(每100cc約39大卡)
320cc它牌低脂鮮乳(每100cc約49大卡)
250cc林x營無糖優酪乳(每100cc約64大卡)
260cc林x營零脂優酪乳(每100cc約62大卡)
300cc光x晶球零脂無糖優酪乳
280cc統xAB無糖優酪乳(每100cc約57大卡)
310cc統xLP無糖優酪乳(每100cc約51大卡)
320cc福x鈣多多零脂無糖優酪乳
280cc統x高纖燕麥鼓奶(每100cc約57大卡)
340cc桂x的xx燕麥(每100cc約42~46大卡)
320cc愛x味各口味純濃燕麥(每100cc約46.3~49.3大卡)
320cc的康x黑豆/蕎麥燕麥奶(每100cc約49~50大卡)
480cc的愛x味紫心地瓜飲品(每100cc約32.9大卡)
【晚點修改建議】80~100大卡
半根SOYXXX大豆營養棒+半份當季水果(另半根就留隔天晚點吃)
或 半根原菜單的燕麥棒(每根185大卡)
或 半包萬X牌綜合纖果(1包約205大卡)
或 1.5份當季水果(不要吃冰的)
或 ●80大卡飲品選項如下:
半瓶約225cc統x高纖無糖豆漿(每100cc約35.7大卡)
或 490cc的統x陽光無糖豆漿(每100cc約32.5大卡)
或 230cc義x無糖豆漿(每100cc約31大卡)
或 200cc義x低脂鮮乳(每100cc約39大卡)
或 160cc它牌低脂鮮乳(每100cc約49大卡)
或 125cc林x營無糖優酪乳(每100cc約64大卡)
或 130cc林x營零脂優酪乳(每100cc約62大卡)
或 150cc光x晶球零脂無糖優酪乳(每100cc約52.4大卡)
或 400cc光x啤x酵x優酪乳(每100cc僅19.6大卡)
或 140cc統xAB無糖優酪乳(每100cc約57大卡)
或 150cc統xLP無糖優酪乳(每100cc約51大卡)
或 160cc福x鈣多多零脂無糖優酪乳(每100cc約50大卡)
或 140cc統x高纖燕麥鼓奶(每100cc約57大卡)
或 180cc光x核果/胚芽鼓飲(每100cc約43~44)
或 170cc桂x的xx燕麥(每100cc約42~46大卡)
或 160cc愛x味各口味純濃燕麥(每100cc約46.3~49.3大卡)
或 脫脂奶粉2~3匙泡適量水
╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│+│可使人適應減肥後│=│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯
~以上純屬不負責任回文哦!~
不過要是你打算執行,請記得4~6周後,根據新體重體脂率與RHR數據調整計劃。
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我好尬意你 ★ ◥║ *
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
除非你會再多另1餐200~250大卡。
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