週末就是七夕情人節!餐廳訂好了嗎?還是要在家跟另一半一起料理呢?
👩🏻⚕️奉上 #情人節大餐 #熱量排行榜
對很多夫妻或情侶來說 一頓浪漫大餐不可少🌹但控制熱量還是很重要的😉浪漫過節 不要跟肥肉黏TT~~
黑森林蛋糕 2466kcal(8吋900g)
烤豬腳 1612kcal(半隻680g)
烤全雞 1205kcal(517g)
A5和牛 980kcal(一份120g)
焗烤龍蝦 765kcal(一尾500g)
牛小排 754kcal(8oz)
蛤蜊濃湯 545kcal(一碗450ml)
烤鴨胸 545kcal(一份240g)
酥皮濃湯 450kcal(一碗)
海鮮千層麵 355kcal(一份270g)
烤魚時蔬 325kcal(一份)
大蒜麵包 300kcal(兩片)
乾煎鵝肝 225kcal(一份71g)
凱撒沙拉115kcal(一盤)
紅葡萄酒 112kcal(半杯120ml)
和風沙拉 70kcal(一盤)
茶凍 40kcal(一份)
干貝 7kcal(一顆13g)
熱茶 0kcal(一杯)
✔️「用餐順序」
先吃菜再吃肉、再吃澱粉類
因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃
✔️主餐建議低脂肉類為主。
例如海鮮類的油脂跟飽和脂肪比牛排紅肉類低
牛排可選菲力牛排油脂含量較低、雞肉類可選雞胸肉;豬肉里肌肉取代培根,熱量與油脂比較低。
✔️烹調方式上,最好以清蒸水煮為主、油煎乾煎也比焗烤或油炸相對健康
不想吃進過多熱量,擇食很重要!
如果是一起在家料理,盡量清蒸、水煮、烘烤的比較健康並多搭配蔬菜🥬
✔️沙拉醬、番茄醬、蜂蜜芥末、美乃滋、沙茶醬熱量驚人
要多品嘗食物的原味、減少沾醬或選擇和風、油醋、橄欖油等。
✔️最後甜食飲料少糖無糖為主,減輕負擔。選黑咖啡、綠茶、紅茶不加奶精、無糖降低糖分油脂熱量的攝取。
祝大家週末情人節快樂
有情人終成眷屬❤️
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅小資懶人美食Vegan & Vegetarian,也在其Youtube影片中提到,材料: (牛奶)巧克力125g (Milk) Chocolate/(ミルク)チョコレート 鮮奶油250g Whipping cream/生クリーム 可可粉少許 Cocoa powder/ココアパウダー 做法: 1.巧克力切碎 隔水加熱至融化 2.加鮮奶油70g 攪拌均勻備用 3.鮮奶油18...
黑森林蛋糕熱量 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文
甜到心裡 胖在肚裡⚠️20款熱門甜點
你最愛哪一種?
👩🏻⚕️奉上 「甜點」 #熱量排行榜
🍰 #楓糖肉桂捲 /150g:889kcal
🍰 #巧克力鬆餅 /174g:527kcal
🍰 #熔岩可可蛋糕 /95g:403kcal
🍰 #草莓甜甜圈 /45g:366kcal
🍰 #起司派 /4吋110g:355kcal
🍰 #提拉米蘇 /85g:308kcal
🍰 #檸檬塔 /75g:269kcal
🍰 #芒果慕斯 /100g:267kcal
🍰 #千層蛋糕 /80g:240kcal
🍰 #巧克力波提 /45g:238kcal
🍰 #蘋果派 /81g:229kcal
🍰 #蜂蜜蛋糕 /67g:221kcal
🍰 #奶油黑森林 /85g:218kcal
🍰 #輕乳蛋糕 /80g:200kcal
🍰 #司康 /68g:195kcal
🍰 #原味蛋塔 /80g:182kcal
🍰 #香草泡芙 /59g:174kcal
🍰 #桂圓杯子蛋糕 /50g:150kcal
🍰 #馬卡龍 /20g:91kcal
🍰 #低糖鳳梨酥 /25g:74kcal
👩🏻⚕️🔍建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 最好降到5%
例如:
若每日攝取2000kcal為例
添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal)
大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念
若是在家嘴饞真的想吃甜點
教你幾招不易胖,同時又享美味的方法:
✔️選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點
✔️切一切與家人朋友共享,減少熱量、增進感情
✔️搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料
✔️下午時段吃完 起身多活動促進消化
小心滿足口腹之慾的同時
腹部也多了一層內臟脂肪😉⚠️
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黑森林蛋糕熱量 在 Chiao焦糖 Facebook 的精選貼文
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誰說減肥不能吃零食!為了減肥又運動又得忌口 體力消耗那麼多 看著朋友吃美食自己卻一口都不能碰 要不要那麼痛苦😫尤其是上班族壓力大 誰不是桌邊一堆零食🍟
有了 BE-KIND 堅果棒讓我可以放心大口吃了🥰
別看它很多風味好像會很胖 其實它都是以純天然的原料調味✨
❌人造香料 ❌防腐劑 ❌甜味劑
🥜堅果含有不飽和脂肪酸、高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等等
還可以幫助消化、排便是減肥好夥伴
🥬膳食纖維 不需要多說~想要健康、減肥的人一定要攝取適量的膳食纖維 才能幫助腸道健康 代謝順暢
減糖飲食第一步 把持好嘴巴最重要👅
滿足減肥受不了甜點誘惑的你🍰
喜歡吃巧克力卻又怕胖 絕不能錯過
🍫海鹽黑巧克力風味堅果棒
想吃巧克力 熱量卻高到不行? 海鹽及黑巧克力的簡單搭配 完全融化你的嘴和心靈❣️
我個人是本來就愛焦糖風味的咖啡或食品 這款深得我心
🍮海鹽焦糖風味杏仁堅果棒
一打開焦糖的香氣就漫出來了
鹹甜滋味的搭配 怎麼吃都不膩 完美不敗經典款
優格也是我的最愛 平常怕胖都是吃罐裝無糖優格 吃多也是很膩… 其他添加優格的食品又甜到不行…
但這兩款搭配優格不會太甜 我超喜歡 酸酸甜甜像極了愛情阿🥰
🌹蔓越莓玫瑰優格風味堅果棒
玫瑰花香是增添嗅覺的滿足感 蔓越莓乾升級了味蕾的豐富
🍒櫻桃奇亞籽優格風味堅果棒
櫻桃不是像黑森林蛋糕那種櫻桃醬 味道很重又甜到不行 而是櫻桃果乾低調奢華 完全不會搶了優格及堅果的香氣
BE-KIND 堅果棒完全顛覆了我的想像
讓從不吃堅果的我 發現原來堅果也可以那麼好吃🤤 烘烤的也很適中 鬆軟好入口😝
獨立包裝也好方便 辦公中、跟姐妹野餐、健身運動 出門在外放在包包絕對沒問題👌🏻
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黑森林蛋糕熱量 在 小資懶人美食Vegan & Vegetarian Youtube 的精選貼文
材料:
(牛奶)巧克力125g
(Milk) Chocolate/(ミルク)チョコレート
鮮奶油250g Whipping cream/生クリーム
可可粉少許 Cocoa powder/ココアパウダー
做法:
1.巧克力切碎 隔水加熱至融化
2.加鮮奶油70g 攪拌均勻備用
3.鮮奶油180g打發
4.倒入2料中攪拌均勻
5.倒入模具中 冷凍6小時
6.脫模 撒可可粉裝飾(可以不用撒)
7.退冰20分鐘即可食用
※ 請冷凍保存
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