[馬甲線運動課表+運動前後餐點作法分享✌️]
夏天到了...最常被問到的問題就是「要怎麼瘦小腹出現馬甲線??」這個問題被問到爛了😵不過每年這個時候還是常問問題第一名啊!想要有馬甲線最主要的兩因素就是 1.足夠的腹部肌肉量 2.較低的體脂率,唯有這兩個要素達到才能出現漂亮的馬甲線~ 足夠的腹肌可以透過腹肌訓練達到,而較低低體脂則需要飲食搭配燃脂運動來代謝脂肪。這次很開心受 Nestlé 雀巢早餐脆片 的邀約,為大家設計一套真的腹部肌力訓練與燃脂的小運動及健康運動前/運動後餐點🤗
纖怡健康飲食🍽
運動前很適合補充醣類,讓稍後的運動充滿精神與力量,以確保運動表現。而運動後適合補充蛋白質與醣類,來修復肌肉幫助肌肉生長,並恢復體能以補充身體所需能量。纖怡高纖全麥麥片低糖、高纖、口感佳,運動前後適量食用,能適當補充碳水化合物又不用擔心囤積脂肪👍
運動課表
腹肌運動做三輪,輪與輪之間休息1分鐘
1. 剪刀腳20下
2. 捲腹20下
3. 開合棒式25下
4. 梅森扭轉24下(可使用1-2公斤啞鈴增加阻力)
燃脂運動做三輪,輪與輪之間休息1分鐘
1. 抬膝跑40下
2. 深蹲跳15下
3. 登山跑30下
4. 跳繩100下
注意:本影片目的為推廣健康運動及飲食生活,非正式教學影片,對於動作姿勢有所疑問者請找專業健身教練諮詢以避免運動傷害。燃脂運動會在短時間內提高心跳率,有心血管疾病、高血壓等患者請勿在沒有醫師建議之下任意嘗試。影片因時間限制有快轉設定,請量力而為,不要為了跟上影片速度而動作不完全導致運動傷害!
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