こんばんは〜🌃
今日はだいぶバタバタした1日でしたそういう時ってあるよね😅
そんな中でも美容はキッチリ💕
高濃度プラセンタサプリ💎
Pure placenta (@luluna_official_jp )
プラセンタの摂取はサプリが一番✨1日3粒飲むだけ🌷
さらに、こちら4種のビタミン入りなのです🍋❤️
欲張りさんの美容と健康にぴったり✨
よくサプリの飲む時間とか飲み方にきになるよね?
サプリは薬じゃないので飲める時にいつでもで飲んで大丈夫なんだって✨
もちろん効果を感じるためには1日の摂取量をしっかり守ること😌🌸
私は朝、昼、夜寝る前が習慣なってまーす✨参考までに😊
街はもう桜が咲きそうだとか?!
春だね〜😍
いつもいいね👍コメント保存ありがとございます♪
質問はハイライトの質問箱へ📦
それでは素敵なよるを💕
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同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,「ヨーグルトで痩せた」「ヨーグルトで太った」と賛否両論あるヨーグルトですが、ダイエットにヨーグルトを使う時の注意点をまとめてみました♪ #ヨーグルト #ダイエット #腸活 ----------- ▼Twitterはじめました。フォローしてね。 https://twitter.com/haserom...
1日の摂取量 在 macaroni Facebook 的最讚貼文
お手軽おすすめレシピも✍️
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1日の摂取量 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最佳貼文
腸内環境を整えよう!と言ったところで、何をしたらいいかわからない方もきっと多いと思います。 そんな時、私は、とりあえず 毎日お味噌汁を飲むことからはじめてみたらいかがでしょう? と提案します。 というのも、お味噌汁は、とてもかんたんに採り入れることができる腸活メニューの1つだからです。 お野菜やきのこ類などの具が入っているので食物繊維をとることができるし、発酵食品の味噌ももちろんとれます。一口飲めば、体もあたたまるという一石三鳥! でもね、お味噌汁をおすすめすると、みなさん口をそろえて「塩分が心配・・・」「高血圧になりそう」とおっしゃるのね。 まぁ、塩はもちろん入ってますけど、誤解が多そうな気がしたので、今回はみそ汁と塩分についてまとめてみることにしました。 お味噌汁の塩分量は多いのか? 一般的な味噌汁の塩分濃度は約0.5%だと言われています。 お椀に一杯分のお味噌汁は約200mlだとすると、お椀一杯分に含まれる食塩の摂取量は約1gです。 1日1gの食塩は、1日の摂取量のうちどのくらいに値するのでしょうか? 推奨される塩分摂取量 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年度版)」によると、厚生労働省が推奨する1日あたりの塩分摂取量は、男性8.0g未満、女性7.0g未満です。 お味噌汁をお椀に一杯飲むと男性の場合は推奨量の8分の1、女性の場合は7分の1です。そんなに多くない気がしますよね。 それもお味噌汁には、塩分を排泄することができる具もたくさん含めることができるのです。 塩分を排泄してくれる具 カリウムは、私たちの体にたまった余分な塩分(ナトリウム)を排泄してくれるミネラルです。 私たちの体を構成する細胞の浸透圧を調整する働きがあるので、血圧の上昇を抑えたり、高血圧を予防したり、腎臓に溜まりやすい老廃物を排泄してくれます。 逆にカリウムが不足すると、むくみの原因になると言われています。 お味噌汁の中には、自由に自分の好きな具を入れることができるので、塩分量がどうしても気になる方は、カリウムが多い具を意識してチョイスすると良いかもしれません。 ▼カリウムが多いおすすめの具 ほうれん草、小松菜、 かぼちゃ、大根、れんこん お味噌汁は塩分が多いから、高血圧になるとお考えの方もいるかもしれませんが、もともと高血圧な方以外はそこまで心配することはなさそうな気がしますね。 味噌汁で高血圧になるのか? 味噌汁で高血圧になるのかという疑問は、実はたくさんの方が考えてきたもので、これまでにもたくさんの研究結果があります。 味噌汁は30%の食塩カット効果あり?~マウス実験~ 共立女子大学家政学部では、味噌汁を2か月間飲ませたラットと1.3%の食塩水を与えたラットを比べて、血圧の上昇具合を確認しました。 すると、味噌汁のほうが食塩水よりも血圧の上がり方がゆるやかで、味噌汁は食塩水に比べると30%の食塩をカットした効果があるということがわかったのだとか。 血圧はともに徐々に上がったが、味噌汁を飲んだラットの血圧は食塩水のラットを常に下回った。味噌汁のラットの最終的な血圧は、食塩水のラットが計32グラムの食塩を摂取した時の血圧にほぼ相当していた。上原教授は「30%の食塩をカットした効果がある」と分析する。 参考: 血圧をあげるどころか下げる?~ヒト実験~ 共立女子大学家政学部では、ヒトを対象にした実験も行っています。 ヒトに毎日2杯の味噌汁を飲んでもらったところ、全く血圧に影響がでなかったというのです。 味噌汁を飲む頻度を、低頻度・中頻度・高頻度に分けて、血管年齢の指標であるCAVI値を計測した実験では、味噌汁摂取量中頻度の1日1杯程度飲む生活はむしろ血管年齢を10歳程度改善する傾向も確認されています。 味噌汁摂取量低頻度:味噌汁を5日に0~2回飲む 味噌汁摂取量中頻度:味噌汁を5日に3~5回飲む 味噌汁摂取量高頻度:味噌汁を5日に6~15回飲む お味噌汁の塩分量は気にするほど多くなく、また同じ塩分量の食塩水なら危険性はあるかもしれませんが、お味噌汁にすることでリスクがかなり低くなりそうですね。 毎食飲むよりも1日1杯程度がいいということもポイントだと思います。1日3食全部にお味噌汁をつけている方は、もしかしたら1日1杯にしたほうが調子が良くなる可能性も・・・笑 もちろん他のお食事メニューにもよるでしょうが、少なくとも1日1杯のお味噌汁は、よい効果が多そうです。 でも、なぜお味噌汁にするだけで、塩分がなかったことになってしまうのでしょうか?笑 味噌汁の塩分がなかったことになる理由 その秘密は味噌にあります。 味噌は、大豆と麹と塩を発酵させた日本の伝統調味料ですが、麹菌が大豆を発酵させる過程でおよそ1500種類の成分が生まれると言われています。 この成分の中に血圧を下げる成分や食塩を排出する成分が含まれているためではないかといわれています。 発酵のちからってすごいですね。 ただの塩を使うのではなく、味噌や醤油、そして塩麹にすることで生まれる新たな成分が意外なところで私たちの体を助けてくれているのかもしれません。 まとめ 今回は、お味噌汁の塩分についてまとめてみました。 お味噌汁の食塩量は、だいたい1杯1g程度で、1日に推奨される塩分量をみてもそんなに心配な量ではないことがわかりました。 そして、むしろ味噌汁の場合は、味噌ができる発酵の過程で作られたさまざまな成分が、血圧をあげることを阻止してくれていたり、塩分を体の外に出してくれる働きをするので、むしろ血管年齢を下げる可能性があることも示唆されています。 1日1杯程度の味噌汁の摂取は、むしろ健康的な食習慣として試してみる価値がありそうです。 わたしはもう試してるんだけどね。笑 とりあえずいまのところはイイ感じです。 ずぼらな方は、ずぼら味噌汁をInstagramで紹介しているので、みてみてください。 長谷川ろみのInstagramはこちら> どうしても気になる方は、ほうれん草やれんこん、春菊などのカリウムが多い具でお味噌汁を作ると良いかもしれませんね。
https://www.chounaikankyou.club/article/misosalt.html
1日の摂取量 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的精選貼文
「ヨーグルトで痩せた」「ヨーグルトで太った」と賛否両論あるヨーグルトですが、ダイエットにヨーグルトを使う時の注意点をまとめてみました♪
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▼関連動画
食べるタイミングを変えるだけで効果激変!ヨーグルトの正しい食べ方教えます
https://www.youtube.com/watch?v=zrutqsMWMxM&t=65s
痩せホルモン大放出!ヨーグルトダイエットの選び方&食べ方【腸活】
https://www.youtube.com/watch?v=Gw-N8d-gLUI
痩せるヨーグルトダイエットの理論と実践法
https://www.youtube.com/watch?v=lBuAj_8O2EU
自分に合ったヨーグルトの選び方!1日の摂取量は?便秘解消のための正しい食べ方紹介!
https://www.youtube.com/watch?v=qtjPC-JqZLg
▼参考論文&研究
Effect of yogurt on postprandial blood glucose after steamed rice intake
http://www.toukastress.jp/webj/article/2018/GS18-04J.pdf
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
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1日の摂取量 在 SHIHO Space Youtube 的最讚貼文
2日間ドカ食いして、体重は3.2kg増えました。
時期的にも痩せにくい時期なので、「戻るかな…」って不安だったけど大丈夫でした(*^▽^*)
ドカ食いデイ後の食事は鍋で、この動画の後半に載せてます!
https://youtu.be/CqPUXK-vtUk
朝:白ごはん、納豆
昼:プロテイン、大福、プロテインスナックをその時々組み合わせて食べてます
夜:魚&野菜鍋
マクロを計算してそれ以内になれば、なんでも食べていいと思います。
炭水化物、タンパク質、脂質の1日の摂取量を計算してます。
今回、カステラをたくさん食べれて幸せでした( ;∀;)♡
カステラって脂質が少なかったので自分のなかでは和菓子カテゴリーに入れようと思いましたw
最近思うようになったんですけど、マーガリンとかショートニングとか植物油脂って書いてあるものを食べると口が気持ち悪くなる。。。
だからなるべく避けようかなと思いました。
バターは大丈夫だけど、上記の脂(?)は合わないです(゚д゚)!
あと今回思ったんですけど
痩せにくい時期に体重計に乗るのはやめます(ノД`)・゜・。
生理前は水分溜め込むから浮腫んで増えるって頭でわかっていても体重に現れれるとめちゃくちゃ凹む。
そして、その変わらないもしくは増えた体重を提示されるストレスで食べたくなる。
体重計に乗らなければ、「食事も記録したし、大丈夫」って思えるから。
安定した気持ちで淡々とマイナスカロリー蓄積できる。
あとは、体重より見た目にフォーカスして
洋服の着た感じとか、お腹が凹んだ、腰回りのお肉がすっきりしたとか。
それでモチベーションを保つ!!
気分のあがりさがりあると思うけど、自分のペースで頑張りましょう♡
※追記
身長166cmです😊
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/nI7NrFH9GCM/hqdefault.jpg)
1日の摂取量 在 ろいわーるど〜道南に移住した旅人ノマドワーカー〜 Youtube 的最佳貼文
彼女がオンラインで「超少食ファスティング」に挑戦しました。酵素や特別な食べ物もいらない簡単ダイエットです。1日の摂取量を制限し、良く噛んで食事をすることにより、少量でも満腹感が出てくるようになってきます(らしい)。
今回はオンラインファスティングに挑戦していて、1週間講義を受けながら自分の体調やノウハウを相談しながら進めるのものでした。
▼古民家ファスティング 藤樹の宿
https://tojunoyado.jp/
どうやらこの動画を見たと言ってくれたら割引が適用されるらしいので、是非気になる人は挑戦してみてください。
▽割引率
・デリバリーコース
45,000円→35,000円
・セルフコース
25,000円→15,000円
なんだかPRっぽくなってしまいましたが、別に1円もぼくに入ってきていませんし、なんならぼくはファスティングに挑戦してすらいないです。笑
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