一個月前答應大家要好好改變,沒想到一個月後我成功瘦了4公斤
這一個使用168斷食+211餐盤改變目已
沒想到改吃原型食物真的好處太多
精神變好、胃逆流變好、皮膚也變好,最重要是人也小一號
也成功建立運動習慣
📍詳細圖文介紹:https://miyastravel.com/blog/post/168211
【方式】
1.168斷食:16小時不吃,8小時吃二餐,搭配211餐盤
2. 211餐盤:餐盤分4等分,2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉
3. 吃飯順序:水->蛋->蔬菜->澱粉–>水果
4. 吃原型食物、減醣、減鹽
想了解更多,文章裡都有寫喲
歡迎大家一塊來168+211,一塊來變健康的人
★★有人可以推薦大腳丫好穿的運動鞋+運動服嗎??★★
-----------------------------------------------------------
快加入吧 米雅的世界嚴選好物 將開賣超夯的西非烤肉粉
西非烤肉粉購買連結:https://pse.is/3nvxj3
#基隆隱藏版花生醬 開團中,需要的人請私訊我
同時也有35部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅iYA運動營養,也在其Youtube影片中提到,【訂閱 追蹤支持我們】 iYA Youtube▶ https://www.youtube.com/channel/UCalDKcRGft7sT6udULDkHXA?sub_confirmation=1 Mino Instagram▶ https://www.instagram.com/minotha...
「12小時 斷食」的推薦目錄:
- 關於12小時 斷食 在 Miya's travel 米雅愛旅行 Facebook 的最讚貼文
- 關於12小時 斷食 在 TVBS 新聞 Facebook 的最佳貼文
- 關於12小時 斷食 在 ETtoday星光雲 Facebook 的最佳貼文
- 關於12小時 斷食 在 iYA運動營養 Youtube 的精選貼文
- 關於12小時 斷食 在 陳涵Haner Youtube 的精選貼文
- 關於12小時 斷食 在 呆莉の媽_Lilimom Youtube 的最佳貼文
- 關於12小時 斷食 在 [討論] 斷食為什麼是16個小時- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於12小時 斷食 在 《間歇(和長期)禁食/斷食的五個階段The Five Stages... 的評價
- 關於12小時 斷食 在 168個小時不進食 ?讓減重專家鄧雯心醫師教你如何像瘦子 ... 的評價
- 關於12小時 斷食 在 [新聞] 大夜班店員慘斷腿!賓士男酒駕高速撞進超商直衝櫃台如 ... 的評價
12小時 斷食 在 TVBS 新聞 Facebook 的最佳貼文
斷食減重正夯?並不是每個人都適用喔~ #斷食
12小時 斷食 在 ETtoday星光雲 Facebook 的最佳貼文
「連續斷食」到底是怎麼做到的啊!?
俺幾個小時沒吃...命就像快沒了一樣QAQ(歐爺)
【吃喝玩樂新寶典🎈快來下載星光雲APP:https://goo.gl/DxAfcG 】
方文琳
12小時 斷食 在 iYA運動營養 Youtube 的精選貼文
【訂閱 追蹤支持我們】
iYA Youtube▶ https://www.youtube.com/channel/UCalDKcRGft7sT6udULDkHXA?sub_confirmation=1
Mino Instagram▶ https://www.instagram.com/minothank/
Jay Instagram▶ https://www.instagram.com/jay_dietitian/
【iYA的熱門影片】
男人吃什麼可以壯陽?
► https://youtu.be/CycLy1MRVf4
外食減脂整日全紀錄
► https://youtu.be/oZPDpvsfLW8
間歇性斷食讓他狂瘦30公斤?!|粉絲見證
► https://youtu.be/lQFsbdPMWzo
斷食200小時大挑戰(上)|血糖血酮、身體組成、血液指標、動脈硬化
► https://youtu.be/H064r4oQVLY
斷食200小時大挑戰(下)|血糖血酮、身體組成、血液指標、動脈硬化
► https://youtu.be/hr_lFQnSs-k
教你看Inbody數據
► https://youtu.be/_pJ8ofHwGZE
【聯絡資訊】
贊助、合作/工作邀約 請來信► z80095xc@gmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/3CaR3NKSz2g/hqdefault.jpg)
12小時 斷食 在 陳涵Haner Youtube 的精選貼文
未看先猜五天斷食有成功嗎?
不專業的分享心得~
⚠️有慢性疾病者,要詢問醫師進行喔!
#斷食 #減脂 #fasting #60小時 #減重
——————————————————————
Instagram⬇️
https://www.instagram.com/__chenhan__/
FaceBook⬇️
https://www.facebook.com/chenhannnnn
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/VyS_kmhyEFQ/hqdefault.jpg)
12小時 斷食 在 呆莉の媽_Lilimom Youtube 的最佳貼文
**非合作影片**
歡迎開啟cc字幕
.
呆莉 Instagram @__lilimom
https://www.instagram.com/__lilimom/
歡迎來找我玩💓
.
祝大家能找到適合自己的方式,維持你覺得最好看的樣子: )
p.s.我沒有運動的習慣,不代表我認為運動不重要喲!如果大家有時間能搭配運動健身的話,整體線條會更勻稱漂亮。
.
影片的分享純屬我個人的經驗,朋友見到我都說我瘦了很多,這讓我真的很開心,希望這些方法能給大家一些參考:
00:00
前言
01:18
我變胖的過程
05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內),每天量體重主要是為了觀察身體的規律,例如:你是否會因熬夜而發胖?吃甚麼容易胖?必須了解自己體重變化的原因,這樣才能對症下藥。
06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人,可以用每餐七分飽的方式來控制進食量;那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人,就以少量多餐的方式來進食,這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。
09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉,多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次,也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感,減低想吃零食的慾望。
12:50
4. 少熬夜,保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一,每周盡量不要熬夜超過兩天,能早睡就早睡!幫助消腫、代謝;午睡時間不建議太長,大約30分鐘~1小時就好。
14:34
5. 定期清宿便,保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性,但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力,代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。
#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材
.
About 呆莉の媽🐶🪴
Facebook @Lilimom 呆莉の媽
https://www.facebook.com/Lilimom-%E5%91%86%E8%8E%89%E3%81%AE%E5%AA%BD-110063974152607/about/?ref=page_internal
E-mail: lilimom0820@gmail.com
Camera:Canon G7 Mark II
Edit:Filmora
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/qZyBFdh3XeE/hqdefault.jpg)
12小時 斷食 在 《間歇(和長期)禁食/斷食的五個階段The Five Stages... 的推薦與評價
間歇(和長期)禁食/斷食的五個階段The Five Stages of Intermittent (and Prolonged) Fasting》 禁食到12小時的時候,您已經進入了稱為酮症的代謝 ... ... <看更多>
12小時 斷食 在 [討論] 斷食為什麼是16個小時- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
「所謂的 16/8 的 16小時的來源,
是 Glycogen 糖原開始變少,
碳水來源轉變成糖質新生(GNG),這時間性,
如果 有訓練 的話,
甚至可以是 4 到 6 小時就進入 Starvation III
假如,是 將酮體視為代謝訊號 ,
16 小時就已經足夠,而不一定需要更長的時間。」
轉載自農民教主
剛好前幾天有學生問我為什麼斷食要16個小時,
12 18 20 難道不行嗎?
可以從上面那個圖看到,
斷食主要目的就是要進入"飢餓狀態III"
狀態II跟狀態III的主要差別就是,
肝糖的使用率跟糖質新生產生黃金交叉,
在這個狀態下,糖質新生產生的能量供給會超過肝糖,
而糖質新生本身也是一個耗能的過程,
所以身體會變得更加耗能(更容易瘦)
在加上飢餓的時間長,
可以改善胰島素阻抗,
讓身體習慣使用儲存在身上的能量,
如果能在斷食期間吃夠熱量跟營養,
我其實覺得還不錯。
至於不懂自己在斷食還是節食的人,我只能說保重身體。
而有訓練習慣的人,其實更短的時間就可以進入狀態III,
所以回到原問題,斷食不到16小時可以嗎?
我會告訴你可以,而且有運動習慣的人可以斷的更短。
女生對於能量的敏感程度高於男生,
比較適合的是 12-14 小時的空腹期。
但也可以反過來說,
斷食這招如果是運動能力或者能量代謝很差的人有奇效,
但長期訓練的人可能效果就會不顯著。
至於酮又是另外一個話題了,就下次再提了。
--
如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界,
我希望能透過健身,讓大家能夠更愛自己。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.131.136
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547993832.A.1D4.html
... <看更多>