身為一個愛運動的人
一雙好的運動鞋是必備的🤍
居家運動期間為了能維持身材增加了很多跑跳、間歇運動或跳繩、有氧心肺
這些運動都是建議一定要穿鞋子的
第一次試穿new balance 的運動系列
🌟發現他們新款 #NB1080V11 運動鞋 非常適合跑跳的運動
彈跳避震力很好
跳起來很輕盈不會蹦蹦繃的吵到鄰居
而且很好穿脫
穿起來又很軟很舒服
我就直接白色的拿來當室內鞋
常常在家穿著動力十足的想做更多運動🤩
這裡也跟大家分享這次和 #美麗佳人 合作的
⭐️居家最有效率的高強度間歇運動
分享在家怎麼維持身材的10分鐘爆汗秘訣
這組「10分鐘居家運動菜單」總共有五組動作
分別是✔️深蹲跳、✔️開合跳、✔️高抬腿跳、✔️弓箭步跳(右腳)、✔️弓箭步(左腳),
每一組動作要進行30秒後休息30秒,重複兩次進行!
當然也可以依照自己的體能來進行時間控管,漸進增加每個動作的秒數,縮短休息的秒數,來達到最適合自己的運動狀態
現在就跟著我一起動起來吧🏃🏽♀️🏃🏻~
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#newbalance #FreshFoam1080 #舒適圈只管征服
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防疫在家,大家發胖了嗎?😅我幫大家找了瘦身好物~減重救星餐開賣了!!👏👏👏這次我還有設計食譜搭配(🥰食譜在最後ㄧ頁)😘教你如何運用呢!!
有沒有發現零食堆滿整個桌上呢 還是原本吃三餐的朋友變成不固定吃飯時間了~~有可能變成多量多餐了!!!天啊😱~尤其家裡大人小孩都在,白天的一陣混亂,深夜時間是爸媽們的快樂時光,終於可以叫個鹹酥雞配啤酒紓壓一下!!😌
這幾週下來~~大家不自覺得的發胖了吧!!!體重機去哪裡了?尤其不用上班每天WFH寬鬆的睡衣和T恤,天啊!!!這樣下去,好怕上班日同事會不會不認得了😱
減重救星在這裡~~!!👉「蒟蒻餐系列」(有蒟蒻麵跟蒟蒻飯)讓你控制熱量,增加膳食纖維並且具有飽足感,而且沒有以前那種鹼水怪味~~來吧,跟我一樣,我這次嘗試了兩款-義大利麵跟肉燥,方便快速輕鬆減重~你們也可以嘗試其他蒟蒻系列🤘🤘🤘
用蒟蒻餐來代替一餐!!!自己的小腹自己救!!不多說~買起來,至少先控制一餐,減少澱粉量。
❤️如果你有嘗試”蒟蒻系列”的餐點,你可以這樣搭配:
✅取代一餐或是兩餐
✅如果取代一餐,可以放在平日的晚餐(請參考1267大卡食譜的6日食譜,星期日可以稍微喘一口氣)
✅蔬菜不限制量,大推”大番茄”嘴饞時可以食用(1顆熱量才25大卡)
✅蔬菜可以選擇偏高纖蔬菜增加飽足感(綜合菇類、秋葵、地瓜葉、綠花椰菜)
✅晚餐綜合水果1碗可以選擇低GI的水果:蘋果、柑橘類、芭樂、木瓜、小番茄、水梨、奇異果為主,如果選到高GI水果(葡萄、荔枝、芒果、龍眼、西瓜)請控制在8分滿或是10顆以內。
✅烹調用油盡量一天控制在10ml
✅如果不小心,超過食譜設計的份量一點點沒有關係,畢竟減肥也需要愉快的心情才會持續長久,吃過量,請加入30分鐘居家運動。
✅份量概念:一杯240ml 、飯半碗約80-100克、蔬菜水果1碗約100克、手掌心大約60克左右(不含手指頭)
✅營養均衡的概念下,建議搭配優質蛋白質食物(水煮蛋、雞肉、海鮮、豆干等)和蔬菜。
🔆不加料的情況下一包熱量約控制在250大卡以內,跟市售義大利麵和肉燥飯來比減醣又減熱量,用微波加熱或是隔水加熱即可,真的是居家工作控制身材又方便的料理包。
👉👉👉疫情期間,想吃給大家優惠:
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#蒟蒻麵
#減重
劉怡里
15分鐘居家運動 在 Vivian 我不是韓國人 Facebook 的最佳解答
#V媽偶爾出現大家捧個場😂😂😂
最近大家應該都一樣
處在一個高壓、緊繃的情緒狀態😩😩
每天擔心自己擔心家人擔心孩子,看著新聞每天公佈的數字
心情就會特別緊張😓
出門在外回到家更加小心謹慎!
再加上因為疫情一直無法出門透氣散心⋯
累積的情緒跟壓力無法釋放的時候
心跟身體真的會垮掉🤢🤢🤢
非常建議大家
跟著一起「居家舒壓活動」
每天帶著家人或自己花個30分鐘的時間
簡單的做一次舒壓活動!讓心靈沉澱!
今天我的舒壓活動給大家參考❤️
10分鐘 居家運動噴個汗(深蹲+跨步)
5分鐘 沖個澡(快速涼涼舒服清爽)
15分鐘 準備精油按摩油來按摩一下肩頸、小腿肌肉好好的放鬆
我的精油按摩油都是用《 加爾博士精油香氛》
大家知道嗎!因為市面上佈滿著假精油!
而假精油用在身上對身體、皮膚
都是很直接的影響!!
這一款是國際芳療老師推薦的
「純正精油品牌」🌹我才敢放心使用
今天我用的是 #玫瑰花園複方按摩油
它裡面珍貴的 #大馬士革玫瑰精油🌹
能夠在按摩的同時幫助肌膚提升肌膚光澤~
再來重點就是 #依蘭依蘭
一抹魅力100!昶哥貼上百分百!?😂😂
熟門熟路的一定知道這個是
魅力女人特有的性感秘密㊙️
最後用 #向日葵 來當作最最最溫潤的基底
不但安撫情緒也能安撫心靈的躁動難受~
#他另外的木質調也超好聞超舒服
#基本上我是都包款😂😂
其實國外非常多心理醫生
也都會推薦定期做這樣的精油芳療按摩
來釋放壓力!
對自己的身心靈都會有很好的幫助❤️
推薦給大家!就算堅守在家!
我們也要「享受生活」
準備一瓶加爾博士複方按摩精油
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打造專屬於自我跟伴侶家人的修復時間吧🌹
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#精緻女人香氛學
#雙胞胎果粒媽咪
#雙胞胎果粒
#媽媽很需要鬆一下
#最近大家都需要鬆一下
15分鐘居家運動 在 emi wong Youtube 的精選貼文
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#NestleFitnessSmoothie #Fit食潮 #Fit就係咁Free #雀巢FITNESS高纖小食系列 #高纖植物特飲Smoothie #糙米薑黃 #紅薏米合桃
►15-DAY FULL BODY FAT-BURN CHALLENGE
Program Download link: http://bit.ly/15dayfullbodyFB
Instagram: http://bit.ly/15dayfullbodyIG
Videos Playlist: http://bit.ly/15dayfullbodyplaylist
DAY 1 - 20 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
DAY 2 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Core https://youtu.be/fsIjS0ZQf94
DAY 3 - 33 min
3 min KPOP Cardio + Abs https://youtu.be/jPjtB4BKWLw
20 min Legs, Thighs & Calves https://youtu.be/T300CXTBZ80
10 min Lower Abs https://youtu.be/GyjnJx7ihDU
DAY 4 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Arms, Back & Chest https://youtu.be/4JnkcAUq4Ss
DAY 5 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Side Abs & Love Handles https://youtu.be/tH-QCevSc18
DAY 6 - 30 min
30 min Full Body HIIT https://youtu.be/ESPWlnCIoaQ
DAY 7 - ACTIVE RECOVERY / STRETCH
10 min Warm Up https://youtu.be/p7EU5yGAcJ4
DAY 8 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Total Abs & Belly https://youtu.be/GSKadLCAKzg
DAY 9 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Arms & Abs https://youtu.be/esOfpa9-F2A
DAY 10 - 30 min
10 min Leg & Thigh https://youtu.be/pp5BqNpreBg
20 min Booty & Leg https://youtu.be/BCge2pNRVpQ
DAY 11 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Core https://youtu.be/fsIjS0ZQf94
DAY 12 - 35 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
15 min Slim Arms & Upper Body https://youtu.be/BRT_C9DWr0U
DAY 13 - 28 min
3 min KPOP Cardio + Abs https://youtu.be/jPjtB4BKWLw
15 min Side Abs & Love Handles https://youtu.be/tH-QCevSc18
10 min Back https://youtu.be/30zuVLLvy5I
DAY 14 - ACTIVE RECOVERY / STRETCH
10 min Leg Stretch https://youtu.be/xImZqMKGogg
DAY 15 - 45 min
20 min Full Body HIIT (THIS VIDEO)
10 min Lower Abs https://youtu.be/GyjnJx7ihDU
15 min Total Abs & Belly https://youtu.be/GSKadLCAKzg
►join the #femily membership! http://bit.ly/femilymembers
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►15-DAY VISIBLE ABS & INTENSE BELLY FAT BURN PROGRAM
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►4-WEEK FULL BODY TRANSFORM PROGRAM
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►15-DAY UPPER BODY TRANSFORM
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►28-DAY ABS & BELLY PROGRAM
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►21-DAY LEGS, THIGHS & CALVES TRANSFORM PROGRAM
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►WATCH MORE VIDEOS!
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ARM & BACK WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76dW0cWI1dUgwY_5cD_E7Nk
LEG & THIGH WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76GfKHlzQZO23ZeCm1LZ62g
FULL BODY WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dAtP0pa5VGPTbXQbEzJZ8
KPOP WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-771Cx5q_AFuHDJULqqn63XD
STRETCHES: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-761L98lmAlZxNLttH-oh2mL
TRAVEL VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-7755xDX2amoz4JkaCf4rL_f
STUDY & WORK EXPERIENCE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aM0VVYY6VBNU8zU7pKASX
GETTING MARRIED VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-75Hn8yT-3LjekGVTjPKK3iC
FOOD VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-77zyOKm47kypmGjeoedgjPn
MAKE UP, SKIN CARE, FASHION: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dfPXCrcBsu3GERCbPaQZ_
FITNESS & DIET TIPS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aBAyc7KxoJ5c8w5uM0TJu
RECIPES & COOKING: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76EwZHn8o-Jdtrm-AYyP636
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/iYVSnlKU9-g/hqdefault.jpg)
15分鐘居家運動 在 Real Darren Huang Youtube 的精選貼文
Tag 你身邊的家人朋友,大家一起動起來吧!👨👩👧👦💃🕺
別因為武漢肺炎居家隔離期間而荒廢了身體,這是一套專為台灣人設計的下盤運動,老少皆宜,雕體防老!
想看字幕可以開底下的 C.C. 喔!
在IG上追蹤我 @realDarrenHuang 👉 https://ppt.cc/frRsJx
——————————— Gear I Use ———————————
Main Camera 📷 Canon EOS R
Mic 🎙 RØDE VideoMicro
Vlogging Lens 🔭 Canon RF 15-35mm F2.8 L IS USM
Telephoto Lens 🔭 Canon EF 70-300mm F4-5.6 IS II USM
Portrait Prime 🔭 Canon EF 50mm F1.8 STM
Wide-angle Prime 🔭 Canon EF 28mm f1.8 USM
Magic Close-up 🔭 Canon EF 100mm f2.8L Marco IS USM
Camera Bag 🎒 National Geographic Walkabout Camera Backpack NG W5072
Editing Software 🎬 Final Cut Pro X
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/cJtf2qDxzpc/hqdefault.jpg)
15分鐘居家運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
🥔啟動沙發馬鈴薯運動模式~沙發運動Part2!
🛋沙發是我們居家運動的秘密武器
⏱每天15分鐘5組動作訓練下肢。
本集黑面蔡媽媽的居家運動教學,
緊急加開沙發運動Part2!
很多朋友跟我說,
「從沒想過可以一邊追劇一邊在沙發上運動呀~」
我懂我懂(拍拍),
因為我自己也一直在追求懶人運動方式(教壞各位媽媽🤣)
既然沙發也是訓練工具的話,
是不是沒有理由不運動了呢?
沙發運動Part2的設計方式如下:
👉5個動作,一個動作做3組,每一組做12到15下。
👉運動時間:約15分鐘。
👉下肢肌耐力訓練,腹部、臀大肌、腿部。
👉運動變化:徒手、沙袋式啞鈴負重等。
除了沙發運動,媽媽還準備了幾個短時間的間歇運動,
適合想要給自己挑戰的朋友,或是想大爆汗的妳,
或是運動時間真的不多的朋友,
可以參考《400秒激活妳的馬甲線》、
《300秒瘦手操》、《300秒翹臀塑腿運動》。
來吧!又多一個霸佔沙發的好理由了!
#15分鐘居家運動 #沙發運動Part2 #肌耐力運動 #產後運動 #核心運動
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/jnaIGrzrboU/hqdefault.jpg)
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