關於 15 minute dumbbell workout ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

15 Minute Dumbbell Fat-burning Workout. Follow along!

New #oalworkout video. Today I push myself to try a new circuit at my own gym.
Warm up:
15 X burpees
1 min forearm plank (straightaway, don’t let the body touch the floor)
1 min Straight-arm plank
1 min forearm plank
(2 sets)

First Video workout:
1️⃣ 20 weighted squat jumps
2️⃣ 10 alternate pushups (one hand on the dumbbell)
3️⃣ 12 shoulder taps to plank knee tucks
Swipe to second video:
4️⃣ 25lb weighted single leg hip trust
- squeeze and hold 10 secs at the last rep.
5️⃣ 20 kickbacks each side
.
(Repeat : 4 ROUNDS!!!!!!).
.
. Stretch stretch stretch 😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫😫 #femalefitness #womenfitness #fitnessjourney #flexplay @fit.af_2018

สำหรับใครที่พึ่งไปยิม หรือพึ่งหัดออกกำลังกายด้วยดัมเบล วันนี้ดาวมีท่าออกกำลังกายที่ดาวทำเป็นประจำ 4 ท่าง่ายๆที่เหมาะกับมือใหม่ รับรองว่าหากทำเป็นประจำจะช่วยให้ต้นแขน ต้นขาดูกระชับขึ้นค่ะ ใครออกที่บ้านก็สามารถหาขวดน้ำมาแทนได้ค่ะ

ท่าที่เอามาฝากในวันนี้คือ
ท่า Upright Rows x 15 ครั้ง
ท่า Dumbbell Squats x 20 ครั้ง
ท่า Romanian Deadlifts x 15 ครั้ง
ท่า Lunges x 15 ครั้ง
........................................................................
โปรแกรมเล่นเวทผู้หญิง 4วัน/สัปดาห์ เพื่อหุ่นดี กล้ามเนื้อกระชับ https://fitkabdao.com/โปรแกรมเล่นเวทผู้หญิง/

รวมคลิปออกกำลังกาย
10 ท่า สควอท มาเปลี่ยนก้นแบนๆให้กระชับ กลมสวย
https://www.youtube.com/watch?v=ctEANitI1Mk&t=6s

สร้างซิกแพคใน 6 นาทีกับ 6 ท่าโดนๆ
https://www.youtube.com/watch?v=4Ajg98ZbFR0

เบิร์นไขมันใน 5 นาที กับ Tabata Workout!
https://www.youtube.com/watch?v=mLH_gAUM6Ac&t=146s

รวมท่าออกกำลังกาย บริหารทั่วร่าง สำหรับมือใหม่โดยเฉพาะ
https://www.youtube.com/watch?v=MVQPzeikYjM&t=44s

Bikini Band Workout บริหารก้นและขา
https://www.youtube.com/watch?v=D7gRiFKdrx8&t=2s

สู้ๆค่า

#อย่าลืมแชร์เก็บไว้ทำน้า

A 20 minute at home butt and leg workout with cardio workout moves. Designed to work on butt and leg toning, with body weight. For this quick home workout, you will need a glider and a light weight dumbbell (dumbbell is optional). In this easy beginner home workout, we're going to focus on butt and leg toning with the following workouts:

1: Sumo Squat Jump x 20 reps
2: Lunge with Glider + Tricep Extension (dumbbell optional) X 15 reps + 15 up-and-down pulses.
3: Side Lunge with Glider + Tricep Extension (dumbbell optional) X 15 reps + 15 pulses
4: Lunge Jump x 20 reps
5: Single Leg Deadlift with Tricep Extension (dumbbell optional) x 15 reps

In this video I am wearing and using:
1: X top
2: X bottom
3: X dumbbell
4: X glider

Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun pilates inspired bootcamp style at home workouts, Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.

這一次的運動是專注在訓練臀跟腿，有有氧搭配肌耐力的動作。
你會需要準備一個運動滑盤跟一個輕的啞鈴（啞鈴是選擇性）
速度放慢跟著我一起做練出完美臀型跟緊緻腿部線條。
總共有五個動作。現都練同一邊，做完這五個動作後在換邊。
第一個動作：相撲身蹲跳 20下
第二個動作：滑盤弓箭步蹲搭配三頭肌研展 15下加上15次小幅度上下停
第三個動作：滑盤側面下蹲搭配三頭肌眼展 15下加上15次小幅度上下停
第四個動作：弓箭步蹲跳 20下
第五個動作：單腳硬舉搭配三頭肌研展 15下
希望大家喜歡這次的運動！

Entry/Basic level = 2.5 kg dumbbell (each)
Intermediate = 5 kg dumbbell
Advanced = 7.5-10 kg dumbbell

A Fat-burning workout session with a pair of Dumbbell to strengthen the body and melt away more calories! This workout routine is suitable for both Men and Women. It can be done by every healthy individual, it doesn't really matter if you are fit or unfit.

For ladies, don't worry about the added resistance, this style of workout won't make you huge/muscular! This added resistance will shape you! And guys will enjoy benefits of lean muscle development (because man has a higher testosterone level).

Estimated calories burned in this session: 300+ kcal based on 2.5kg dumbbell
(your fitness tracker might show different results)

▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Personal Training Web App: https://ironmastery.com

Disclaimer:
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions. The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a physician.

#TrainWithJordan #JYtraining #IronMastery

覺得自己胖了嗎？從髖關節伸展到啞鈴、平板運動.....連續15分鐘快點跟著影片動一動！動作一點都不能，趕快起身跟著專家一起開始健身吧！

15-Minute Dumbbell Workout for All Levels
#健康生活 #SELF #健身
------------------------------
❗需要字幕的朋友 👉 請記得開啟CC字幕 ❗
------------------------------
【 其他熱門主題推薦 】
▷ 祕技片：女星變美＆化妝包 ► http://bit.ly/2vWUYMS
▷ 時尚：穿搭、精品 ► http://bit.ly/2FfFvbi
▷ 瘦身：瘦腿、塑腰、練翹臀 ► http://bit.ly/2f7qFHW
▷ 名人：每月封面人物 ► http://bit.ly/2iGe94s
▷ 美容：保養 / 彩妝技巧 ► http://bit.ly/2fns0cP
▷ 73個快問快答＋歐美明星搜包 ► http://bit.ly/2yKtwDj
------------------------------
請記得開啟YouTube🔔通知！
→ 馬上訂閱傳送門 → http://bit.ly/2eoVk7R

--------------------------------------------
【更多VOGUE TAIWAN】
+ Web：http://www.vogue.com.tw/live/
+ Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
+ Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
+ Twitter：https://twitter.com/Vogue_Taiwan
+ LINE：voguetaiwan

▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://bit.ly/2eoVk7R
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經
--------------------------------------------
※台灣VOGUE 隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆是由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE 秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片和中文字幕，所以在此頻道上傳推薦給大家，也請喜歡我們頻道的各位可以訂閱我們的頻道，我們會繼續努力帶來更多的內容給大家