Search
【長期月經週期異常，對身體恐造成很大的危害】
168間歇性斷食、生酮飲食、低GI飲食等，網路上各式減肥法不斷推陳出新，提醒愛美的女性們，適當控制身材OK，但若是長期及過度減肥，恐怕對身體造成損害，其中最常見的就是月經週期異常，嚴重者更可能造成不孕⬇⬇
威廉氏後人 - 李毅評醫師
🔶月經沒來，是不是懷孕了？懷孕前兆的20個特徵
cplink.co/QPQrLTHM
#間歇性斷食 是全球近幾年最夯的減重方式✨ 除了減肥，更能有效促進生理機能💪
👩🏻🏫但是：斷食不等於禁食，而是正確的進食❗️
想要延緩老化、健康得活更久，這樣做 #168斷食 才正確 ▶︎ https://bit.ly/3fq75b
跟著專家評估自己適合哪一種斷食法✅ #健康減重 你也可以🙆🏻♀️
✔️ 醫師專訪：降糖、降血壓、減脂，靠間歇斷食重拾幸福人生
✔️ 間歇斷食啟動 #長壽基因，生命延長20年😯
✔️ 頭痛、挨餓、掉肌肉？群醫聯手打破間歇性斷食18迷思❌
✔️ 211餐盤：搭配間歇性斷食的最佳飲食法
✔️ 運動促進生酮反應，減重改善 #慢性病👍
✔️ 腎水不足導致月經異常還變胖❗️女性必改3大傷腎壞習慣
本月時事不漏追📣
💥 陳昇證實罹 #口腔癌！嘴破這個異樣竟是罹癌前兆！？
💥 23歲男模 #主動脈剝離 猝逝！5類症狀檢查致命警訊✋🏻
✨精彩內容都在本期雜誌裡！雜誌滿$399就免運🚚
點我立刻試閱 ▶︎ https://bit.ly/3fq75b
#間歇性斷食 是全球近幾年最夯的減重方式✨ 除了減肥，更能有效促進生理機能💪
👩🏻🏫但是：斷食不等於禁食，而是正確的進食❗️
想要延緩老化、健康得活更久，這樣做 #168斷食 才正確 ▶︎ https://bit.ly/3u9Pk4p
跟著專家評估自己適合哪一種斷食法✅ #健康減重 你也可以🙆🏻♀️
✔️ 醫師專訪：降糖、降血壓、減脂，靠間歇斷食重拾幸福人生
✔️ 間歇斷食啟動 #長壽基因，生命延長20年😯
✔️ 頭痛、挨餓、掉肌肉？群醫聯手打破間歇性斷食18迷思❌
✔️ 211餐盤：搭配間歇性斷食的最佳飲食法
✔️ 運動促進生酮反應，減重改善 #慢性病👍
✔️ 腎水不足導致月經異常還變胖❗️女性必改3大傷腎壞習慣
本月時事不漏追📣
💥 陳昇證實罹 #口腔癌！嘴破這個異樣竟是罹癌前兆！？
💥 23歲男模 #主動脈剝離 猝逝！5類症狀檢查致命警訊✋🏻
✨精彩內容都在本期雜誌裡！雜誌滿$399就免運🚚
點我立刻試閱 ▶︎ https://bit.ly/3u9Pk4p
168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。
譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議：
斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～
執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
如果你喜歡這樣的內容，想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan
■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq
■實體課新課綱 女性增肌減脂備賽
報名連結：https://reurl.cc/e8vMjM
■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmomshop/
■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw
最近 #間歇性斷食 如此受歡迎，對於月經有什麼樣的影響卻非常少人做討論，決定要把現有的資訊好好的整理一下，完整的和有此問題或是困擾的女生來分享：
文章版：http://www.drhannahchang.com/2020/09/08/can-you-intermittent-fast-during-your-period/
間歇性斷食是什麼？https://youtu.be/2HQBrvCboP4
斷食一年後會發生什麼事？https://youtu.be/xwyQn-88VoU
Music by : Bensound
珍珠耳環： https://fairy-pearl.com
漢娜醫生的 social media:
Dr. Hannah Chang 網誌：http://www.drhannahchang.com
Dr. Hannah Twitter: https://twitter.com/dr_hannahc
Dr. Hannah IG: https://www.instagram.com/drhannahchang/
Dr. Hannah 臉書：https://www.facebook.com/drhannahchang/
合作諮詢 /Collaboration Inquiry ： drhannahc@gmail.com
#停經 #月經失調 #168斷食
如題～大概進行了一個月左右的18/6斷食，我都是12-6點之間進食～結果這個月的經期已經慢了一週....， ... 我是168+減醣經期也是都會慢一個禮拜. ... <看更多>
因碳水化合物是人體主要能量來源，低碳飲食除了可能會影響免疫力外，也會影響女性賀爾蒙分泌，造成月經不來。而將整天熱量攝取集中在某個時段的斷食 ... ... <看更多>
168斷食月經 在 [問題] 如何才能把月經找回來? - 看板FITNESS 的推薦與評價
各位前輩大家好
在版上搜尋相關文章
很少分享因減重停經該如何找回來的分享
地方媽媽自從發奮減重以來
首先嘗試了生酮3個月(因為掉髮而終止)
再改為低碳配合重訓
到目前為止約略1年多
本來經期正常
但自從生酮以來就開示不規律(經期週期拉長,排量變很少)
到目前居然搞失蹤3個月(已哭......)
看過醫生表示，如無必要不用藥
看過很多網上資料
說明要恢復月經需要
1.增加熱量攝取
2.減少運動量
想請問版上各位女版友
有一樣的經驗可以分享嗎?
雖然我沒有生育上的需求
但因停經會引發身體其他的問題所以想找回大姨媽
(人生第一次這麼想要找大姨媽敘敘舊>"<)
PS.我沒有過瘦(160/50/bodyfat:25)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.218.142.216 (香港)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571035574.A.B6B.html
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 14:48:45
唯一可以講的就是,熱量沒吃到TDEE,是不是要把熱量拉高?
還要可以重訓嗎?有氧?
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:34:04
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:39:12
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:06:18
熱量有超過BMR,但碳水不多,先從碳水提升試試看,
但碳水吃多了,身體又腫,心情也會影響,
結果MC又不來更憂鬱......
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:33:28
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:34:34
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:39:07
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:44:59
我同意我的飲食出問題
我的TDEE約1900kcal,我大概吃1500kcal
碳水壓得很低,但蛋白質高,但油脂似乎不夠(我沒精算)
三餐大概如下
早餐抓300kcal(高蛋白一杯,雞蛋,青菜,一點堅果)
午餐抓400kcal(雞胸肉150g,油拌青菜,原型澱粉100g)
下午點心300kcal(堅果、起司、零食(可能是燕麥餅、蘇打餅之類))
晚餐500kcal(跟中餐差不多但換個肉類)
假日較沒有限制熱量,但來還是以高蛋白為主
一星期五練(上下身分開,重訓1hr,有氧30分)
奇怪的點就在這
無論我怎麼努力好似體脂就定在那裏,雖然體重有漸漸往下,但我並不想流失肌肉
不過現在我意識到身體出問題了
需要調整所以上來問問大家的經驗
PS.我沒有要玩壞自己的身體(誰想搞壞自己的身體>"<)
PS.先謝過熱心的大家!!!!
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 19:45:54
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 21:31:16
首先先謝謝大家的建議
大概歸納為
1.吃到TDEE
2.吃好的碳水跟好的油脂很重要
3.重訓頻率降低
會上來求教是因為自己鮮少看到台灣或亞洲在分享這一塊
自己上YouTuBe搜尋how to get period back 有很多國外的分享
大多也是建議
1.別計算卡路里(別飲控)
2.降低運動量或者只做低強度的運動,如瑜珈、走路等
3.心情放輕鬆不要有壓力
4.好的睡眠
5.愛自己的身體(不管是胖或瘦都要接受自己的樣子)
以上是我自己小小的做的功課
實際上的操作要靠時間來執行
再來
沒有人要弄壞自己的身體
如今資訊如此發達
在做任何飲食方式前都有詳讀原理(當然沒有到跟醫生配合)
我只能說
使用在別人身上可以不一定自己的身體可以
我也受到教訓了
出發點都是為了有個健康健美的身體
沒有人願意有這樣的結果
會這樣寫是因為很多人私信給我
都有同樣的問題
大家都是無助的
因為即便你都恢復正常飲食也不一定找地回來
但我們的意志一定要堅強
相信自己一定可以(這也是意志力冥想的方法之一)
常想他會回來他會回來他會回來
有一天身體相信你了,他就會恢復了(網上教的)
漏漏長的一段
姊妹們
大家一起加油找姨媽喔!!!!!!
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 13:17:43
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 14:40:18
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 16:21:14
... <看更多>