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各位前輩大家好
在版上搜尋相關文章
很少分享因減重停經該如何找回來的分享
地方媽媽自從發奮減重以來
首先嘗試了生酮3個月(因為掉髮而終止)
再改為低碳配合重訓
到目前為止約略1年多
本來經期正常
但自從生酮以來就開示不規律(經期週期拉長,排量變很少)
到目前居然搞失蹤3個月(已哭......)
看過醫生表示，如無必要不用藥
看過很多網上資料
說明要恢復月經需要
1.增加熱量攝取
2.減少運動量
想請問版上各位女版友
有一樣的經驗可以分享嗎?
雖然我沒有生育上的需求
但因停經會引發身體其他的問題所以想找回大姨媽
(人生第一次這麼想要找大姨媽敘敘舊>"<)
PS.我沒有過瘦(160/50/bodyfat:25)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.218.142.216 (香港)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571035574.A.B6B.html
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 14:48:45
唯一可以講的就是,熱量沒吃到TDEE,是不是要把熱量拉高?
還要可以重訓嗎?有氧?
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:34:04
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:39:12
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:06:18
熱量有超過BMR,但碳水不多,先從碳水提升試試看,
但碳水吃多了,身體又腫,心情也會影響,
結果MC又不來更憂鬱......
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:33:28
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:34:34
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:39:07
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:44:59
我同意我的飲食出問題
我的TDEE約1900kcal,我大概吃1500kcal
碳水壓得很低,但蛋白質高,但油脂似乎不夠(我沒精算)
三餐大概如下
早餐抓300kcal(高蛋白一杯,雞蛋,青菜,一點堅果)
午餐抓400kcal(雞胸肉150g,油拌青菜,原型澱粉100g)
下午點心300kcal(堅果、起司、零食(可能是燕麥餅、蘇打餅之類))
晚餐500kcal(跟中餐差不多但換個肉類)
假日較沒有限制熱量,但來還是以高蛋白為主
一星期五練(上下身分開,重訓1hr,有氧30分)
奇怪的點就在這
無論我怎麼努力好似體脂就定在那裏,雖然體重有漸漸往下,但我並不想流失肌肉
不過現在我意識到身體出問題了
需要調整所以上來問問大家的經驗
PS.我沒有要玩壞自己的身體(誰想搞壞自己的身體>"<)
PS.先謝過熱心的大家!!!!
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 19:45:54
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 21:31:16
首先先謝謝大家的建議
大概歸納為
1.吃到TDEE
2.吃好的碳水跟好的油脂很重要
3.重訓頻率降低
會上來求教是因為自己鮮少看到台灣或亞洲在分享這一塊
自己上YouTuBe搜尋how to get period back 有很多國外的分享
大多也是建議
1.別計算卡路里(別飲控)
2.降低運動量或者只做低強度的運動,如瑜珈、走路等
3.心情放輕鬆不要有壓力
4.好的睡眠
5.愛自己的身體(不管是胖或瘦都要接受自己的樣子)
以上是我自己小小的做的功課
實際上的操作要靠時間來執行
再來
沒有人要弄壞自己的身體
如今資訊如此發達
在做任何飲食方式前都有詳讀原理(當然沒有到跟醫生配合)
我只能說
使用在別人身上可以不一定自己的身體可以
我也受到教訓了
出發點都是為了有個健康健美的身體
沒有人願意有這樣的結果
會這樣寫是因為很多人私信給我
都有同樣的問題
大家都是無助的
因為即便你都恢復正常飲食也不一定找地回來
但我們的意志一定要堅強
相信自己一定可以(這也是意志力冥想的方法之一)
常想他會回來他會回來他會回來
有一天身體相信你了,他就會恢復了(網上教的)
漏漏長的一段
姊妹們
大家一起加油找姨媽喔!!!!!!
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 13:17:43
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 14:40:18
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 16:21:14
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