【月經失調又變胖,都是多囊惹的禍?】
#多囊性卵巢症候群
你是不是也覺得
多囊讓你瘦不了、體重難控制?
有胰島素阻抗、不能吃澱粉?
月經愛來不來、滴滴答答好困擾…
我收到不少女孩的私訊,問我:有多囊該怎麼辦?
有發露我的安寶們,都知道我自己也有多囊的問題
同樣也身為多囊女孩的我
你所經歷過的大油肌痘痘人、容易掉髮、月經不來、體脂難減,甚至被診斷當下難過的心情(尤其對其對於愛美的女生來說,更是沮喪),我都經歷過!
我也吃了催經藥、避孕藥、擦A酸、吃A酸,帶著臉上的痘疤、調整飲食,努力維持體態走到了現在。
(直到現在我還是得開美肌才有自信XD)
我後來才知道,很多事情,
最初的手足無措或焦慮,都是因為我們對這個東西的不了解而已。
所以我想把我的經驗、加上我學到的專業,
分享給也同被多囊困擾的妳!
讓妳不用再花大把時間到處爬文
了解多囊什麼可以吃、什麼不能吃
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只要懂得正確飲食生活方式,多囊不再是無法改變的體質
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減肥月經不來怎麼辦 在 Angela營養師 Facebook 的最佳解答
你也以多囊的困擾嗎?
越來越多女孩有荷爾蒙的困擾
「我被診斷多囊,可是我不胖耶?」
多囊的症狀很多樣
不是所有多囊都是胖的
也不是只要多囊就會全部症狀一次通通滿足
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●我收到多囊女孩的私訊和來信
「有多囊該怎麼辦?」
「我被診斷多囊,我好難過喔」
同樣也身為多囊女孩的我
你經歷過的長痘痘、掉髮、月經不來、體脂難減,甚至被診斷當下難過的心情(尤其對其對於愛美的女生來說 更是沮喪),我都經歷過。
我吃過催經藥、避孕藥、擦A酸、吃A酸,帶著臉上的各種痘疤,努力維持體態走到了現在。
皮膚很差的我,直到現在拍照還是得開美肌才有自信(感恩美肌讚嘆美肌,美肌絕對是世界上最偉大的發明之一XD)
所以
我想把用我的經驗+學到的專業
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讓妳了解多囊是什麼,什麼能吃、什麼不能吃?
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#多囊不是絕症
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減肥月經不來怎麼辦 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的精選貼文
【生理期該怎麼辦】#杯蓋生活
給那個貼心/貼心的男人看🙌🏻
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身為男性的杯蓋,沒辦法體會女性每個月遇到的生理期有多不舒服,但這邊找了一些資料,希望能幫上ㄧ些忙,有困擾的女性可以試著認識,慢慢改善💪🏻
🔅經痛簡單可以分為🔅
原發性經痛以及續發性經痛,前者是因月經來時,製造較多的前列腺素,導致子宮收縮造成疼痛感;後者可能是因為疾病引起,像是子宮內膜異位,子宮肌瘤等問題導致。
(參考資料:奇美醫院生殖醫學中心文章, 每個月都經痛,怎麼辦?)
🔅今天要介紹一些食物🔅
希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適
1. 薑茶:有研究指出,每天飲用1g薑粉泡的茶,能減輕經痛。
2. 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸,能夠幫助緩解發炎症狀。
3. 優格:富含鈣質,能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以),且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
4. 深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀),且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
5. 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵,紅色肉類是補鐵的好選擇。
6. 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多,適量吃甜可以幫助心情愉悅,且富含鎂,能夠幫助穩定情緒,且穩定肌肉收縮。
飲食能夠幫助改善症狀,但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛,若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下,若是後者一定要治療才行。
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參考文章:
1.What should you eat on your period?
2.All you need to know about period symptoms
3.16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period
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減肥月經不來怎麼辦 在 Simon Chau Youtube 的最讚貼文
這是個先瀉後補的保健湯水,四季皆宜。
青瓜助減肥 、防癌、促進心血管健康 、降血糖預防糖尿病、消水腫、幫助排便。
杞子提升免疫力、抗衰老、止消渴、暖身體、抗腫瘤、降血壓血脂血糖、防止動脈粥樣硬化、保護肝臟適合所有人食用,用眼過度、老人更加適合。
只需幾分鐘就做好享用。
材料 (2人份)~
青瓜 8吋
腰果 2湯匙,或香蕉(中型)2隻
番茄乾 4粒
杞子 2湯匙----
調味料~
麵豉醬 1茶匙,或豉油 隨喜
胡椒 隨喜
溫馨提示:
• 早餐宜用香蕉,其餘時間想吃飽一點則用果仁。
• 如果想暖飲,先用一半室溫水攪拌,待材料液化後加約50度攝氏的另一半水。
• 可以放水瓶內帶出門做茶餐或午餐。
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食生,生命重新出發,身心靈升華,健康進入自然境界,修行體驗新維度。
想食生成功,必須要食得開心滿足,即是要令自己吃到味道好的食物。
做食生版的美食要好味,一點也不難----只要你掌握一些原理和技藝。
入廚60年的祥哥教路……
祥哥綠色廚藝系列:
祥哥教你發芽菜…… 祥哥教回歸自然廚藝 1
https://www.youtube.com/watch?v=6jeslUmghEA
祥哥教你造飯:2款…… 祥哥教回歸自然廚藝 2
https://www.youtube.com/watch?v=099cmv-LS1I
祥哥教你造綠果菜露…… 祥哥教回歸自然廚藝 3
https://www.youtube.com/watch?v=Mu0CUX1WJYQ&t=7s
祥哥教你開椰子--- 5秒鐘…… 祥哥教回歸自然廚藝 4
https://www.youtube.com/watch?v=DBQ7dNtty4k
祥哥講咖哩大學問…… 祥哥教回歸自然廚藝 5
https://www.youtube.com/watch?v=9_yEIOf6I9I
椰子如何治百病…… 祥哥教回歸自然廚藝 6
https://www.youtube.com/watch?v=9Xur9AYtH1k
祥哥示範做星级食生大厨(第1部分)…… 祥哥教回歸自然廚藝 7
https://youtu.be/_yfgK2K2bRE
祥哥示範做星级食生大厨(第2部分)…… 祥哥教回歸自然廚藝 8
https://youtu.be/JSotnBQU55k
祥哥示範做星级食生大厨(第3部分)…… 祥哥教回歸自然廚藝9
https://youtu.be/bM2XBNUqjgo
祥哥示範做星级食生大厨(第4部分)……祥哥教回歸自然廚藝 10
https://youtu.be/5QP94-RLgwg
祥哥教你食牛油果核……祥哥教回歸自然廚藝 11
https://youtu.be/DTlOx0Bhz2w
港式奶茶食生版)……祥哥教回歸自然廚藝 12
https://youtu.be/IHQCOJR3bpQ
美味高營海帶芽……祥哥教回歸自然廚藝 13
https://youtu.be/EHc6kVBCt4U
補暖排毒青瓜湯……祥哥教回歸自然廚藝 14
https://youtu.be/WurOs7Os46Q
綠野林食生幸福系列:
祥哥講食生基本法 --祥哥講食生 1
https://www.youtube.com/watch?v=lyWmVikGfHc&t=617s
祥哥講食生的神奇療癒力量 --祥哥講食生 2
https://www.youtube.com/watch?v=Ao3IlvM8uog&t=31s
祥哥講修成正果的食生境界 --祥哥講食生 3
https://www.youtube.com/watch?v=vSSG-6Ddq5A
祥哥講食生的身心靈轉化 --祥哥講食生 4
https://www.youtube.com/watch?v=9WfdYvYxfGE
祥哥講食生這樣食出你的新生(第1部分)…… --祥哥講食生 5
https://www.facebook.com/simonchauhk/videos/vb.588597084/10155967889242085/?type=3
祥哥講食生這樣食出你的新生(第2部分)…… --祥哥講食生 6
https://www.facebook.com/simonchauhk/videos/vb.588597084/10155974146902085/?type=3
中醫博士講食生不怕寒涼 --祥哥講食生 7
https://www.youtube.com/watch?v=g_bfzdgFUiI
祥哥講食生肚餓怎麼辦 --祥哥講食生 8
https://youtu.be/lKPkq1gojtI
祥哥講食「飯後果」點解有害? --祥哥講食生 9
https://www.youtube.com/watch?v=qdZhQf0SrcI
祥哥講果食大學問 --祥哥講食生 10
https://www.youtube.com/watch?v=P74KadlVe84&t=295s
祥哥講食生怎樣好享受 --祥哥講食生 11
https://www.youtube.com/watch?v=DvKPSZ33ZDE&t=86s
20150317 ep2 pt1 of 2 --- 周兆祥博士的生命之旅 --祥哥講食生 12
https://www.youtube.com/watch?v=7XAT1AzhQ7I
https://www.youtube.com/watch?v=t9oCRHr2Slk
食生怎樣食走炎症 --祥哥講食生 13
https://youtu.be/BPaciT5w4xk
食生有好橋 --祥哥講食生 14
https://youtu.be/9BiUFM9YKcU
天寒地凍怎樣食生? --祥哥講食生 15
https://youtu.be/oTaBlGjRxvg
患上重病怎樣食生? --祥哥講食生 16
https://youtu.be/-IkwthIK4JA
飲水也殺生,怎麼辦? --祥哥講食生 17
https://youtu.be/R_BP01wIm2Q
食生食多久才食走月經 (或XYZ)? --祥哥講食生 18
https://youtu.be/9qE6ltBxJ9M
為什麼食生不寒涼 –和中醫博士李宇銘談食生 1
https://youtu.be/5cFf20VSjcI
食生怎樣增肥--和李宇銘博士談食生 2
https://youtu.be/SayCrLxwCdc
世界各地,越來越多人重病時成功食生,靠著信心毅力很快把病吃走了,我們身邊也有不少呢:
食生食出新生: 花婆婆的奇蹟際遇
https://youtu.be/Hg_LPfP4SfE
Catherine 食生食出新生的奇蹟故事...
https://www.facebook.com/simonchauhk/videos/10155478609322085
食生食走了前列腺癌: 范生分享
https://youtu.be/yq4vXfrDlNU
阿山食生食出了新生
https://youtu.be/AM9it3lgTzs
Stella食生食出了新生
https://youtu.be/5BOCduqeo8Q
從此免除月經煩惱—Jazz 食生的祝福
https://youtu.be/EE_KbBardvM
祥哥的食生課程:
https://www.greenwoodshk.org/events-1
祥哥的線上食生課程:
https://www.greenwoodshk.org/event-details/xian-shang-ban-21tianrawliving-ni-ling-yang-sheng-ke
綠野林線上食生廚藝課程:
https://www.greenwoodshk.org/event-details/xian-shang-shi-sheng-jie-ri-chu-yi-2020-e211-007
祥哥電台講食生:
http://sourcewadio.com/program_detail.php?page=3&rid=1487&cid=34
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減肥月經不來怎麼辦 在 因為減肥而停經是多麼可怕的一件事 - Dcard 的推薦與評價
因為減肥而停經是多麼可怕的一件事. 減肥. 2021年5月5日23:41 ... 那時候還心想月經沒來也蠻方便的) 我45公斤這體重大概也維持了一年左右(變瘦之後運動量沒這麼大,但 ... ... <看更多>
減肥月經不來怎麼辦 在 Re: [討論] 減重月經不來但也不想復胖啊>< - 看板FITNESS 的推薦與評價
板上應該不少人減肥減到停經,也應該不少人已經復元了
但卻很少有文章提到恢復過程中的心態
看到原PO的文章,我想提出來討論一下
如果能拋磚引玉,讓更多人能分享自己的經驗就好了。
畢竟擁有健康的身體,曼妙的曲線才稱得上美麗。
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我自己是減肥減了大概八個月,少了十二公斤(57-45)
體脂27-21.5
看數據就知道LBM占了1/2
一開始是節食又運動(一天不會超過1000卡)
想當然瘦得很快,也過得很不快樂
少吃讓我失去活動的力氣
連走路都累、連說話都會喘
一遇到大餐就瘋狂的運動
很病態,但那時候只覺得,看到鏡子裡瘦瘦的樣子
就值得了。
49公斤後我就沒有月經了、頭髮也是狂掉,每次吹完頭髮都覺得害怕
血壓心跳總是很低(最高血壓可能比標準最低血壓還低)
情緒超不穩暴躁易怒。
心理壓力和身體需求也大到快有暴食的傾向了。
上PTT狂看食記,常常到麵包店想像著麵包有多好吃之類的,
真的很有病。
當別人問我怎麼瘦得我都覺得很心虛。
我自己知道,其實我這段減肥,根本就很失敗。
所以我盡量告訴他們正確的方法。(雖然大部分人都不太信 以為吃越少越好)
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後來我慢慢想要調養我的身體,我先去看了中醫(因為怕吃西藥會一下子胖回來)
我也"自以為"吃得很多很健康,但我心裡還是偷偷控制著大概超過基代100~200。
吃得很清淡,不甜也完全不油,盡量不外食。
但我一個人住,所以我可能一餐就吃一種菜一種肉和白飯,吃得很單調。
就這樣過了四個月,月經還是沒來。
我後來去看了西醫催經來了一次,下一次催就沒用了。
我很害怕,難道我一輩子月經都不會來了?
那陣子我想了很多,
我很喜歡小孩,我每次都跟別人說我以後要生很多小孩。
看著路上的孩子還有他們的父母,
我開始想:就算我一直都是瘦瘦的漂亮的樣子但卻沒辦法生小孩,
我未來的另一半,應該一點都不會覺得開心吧。
這樣為了身材出賣健康的我,是不是太幼稚也太自私了?
(我知道是之前的我太愛腦補了現在自己看起來都覺得蠢蠢的XD)
後來我就漸漸醒了,我查了很多資料、檢討我的飲食和心態。
我開始吃一些油也開始吃零食。
雖然暴食的傾向有時會出現作祟,所以我有時會有一天三餐都吃甜食蛋糕和餅乾。
我和自己說別去算熱量,滿足自己的心才是目前最應該做的,
我說服自己,要把這些油脂和糖份當作是藥,能夠治好我心裡的病。
別人生病吃的是很苦的藥,而我卻是這麼美味的東西,怎麼想都很爽。
雖然偶爾還是會很掙扎,但心理壓力真的小很多了。
這時候我不管體重,想到才會量 ,到變重也不會太在意。
就這樣過了三個月,胖了大概兩公斤吧。
其實蠻少的我自己也很驚訝,因為我每天都吃得很開心又沒運動,
後來想想應該是減肥改變了我的飲食習慣和喜好吧!
不久後的某一天,月經就來了,我真的很開心!
現在我不會瘋狂的想吃零食了,
頂多是月經前一周經前症候群有點嚴重愛吃甜,
每次隱隱的經痛,我都很珍惜,
我很愛自己的身體,她很努力,我不應該像以前一樣虧待她。
後來去量體重常常是48-49,
但多出來的重量幾乎都是水分重,體脂沒有增加,大概19
其實很少人看得出來我胖了,就算胖了又怎樣?
我才20歲,難道我一輩子都只能45公斤病懨懨的過嗎?
這樣子的人生我才不要。
現在我吃的東西沒有太限制,我本來就不喜歡吃炸的,也不習慣喝甜的飲料了。
肉不太挑肥瘦,喜歡就吃不喜歡就挑掉。
盡量吃原形食物,不用限制自己"只能"吃多少。
餓了就慢慢吃到不餓,我有時會吃的比男生還多。
減過肥讓我知道每種東西有的營養素,這也的確幫助我不少。
澱粉、脂肪、蛋白質、鹽份都不要怕。
有了他們,身體才能運作,掌握攝取量才是最重要的。
熱量再低,吃不飽一點用都沒有。
身體給的很多訊息,要慢慢學會去聽
就像渴望甜食不一定是罪惡的,這也許是代表你的身體需要快速的能量補充
我開始重訓、有氧
我不逼自己,想休息就休息,想流汗就大汗淋漓。
我想當個有肌肉線條、力氣很大很健康的女生,
能夠大方吃完一個便當,充滿力量再去做運動,才有成就感!
這樣的生活方式,讓我越來越喜歡運動,終於體會腦內啡(?)帶給我的快樂。
以上,我不針對原PO的狀況,單純分享我的經驗,給正在努力卻遇到瓶頸的大家。
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送大家一段板娘的話 超愛!
為何常常提醒大家
吃東西的時候,慢慢吃,慢慢感受舌尖的美味
謝謝食物給我們能量能夠生活與運動,做想做的事情
而不要總是擔心它會變成一堆脂肪堆在我們身上
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我想舉一點具體方法給大家參考
如果真的有很不可取的地方也歡迎大家提出建議
這些是有板友來信詢問我回覆的內容
這些是我在過渡期的做法,雖然和真正健康養生的菜單有點差距(汗)
等到心態和身體調整好,再慢慢改變吧
正常飲食的話,不是代表隨便亂吃
我是給自己一天固定時間的三餐加宵夜(當然你想吃下午茶也行)
每餐都盡量要達到有主食澱粉 蛋白質 加上一點油(多沒關係) 最好要有纖維質
然後我午晚餐會給自己一份飯後甜點(我很愛吃甜點)
可能是一塊小蛋糕或布丁或水果或巧克力之類的
我會挑對健康比較無礙的 例如用動物鮮奶油做的布丁 會比較貴
但我認為值得 因為不但好吃很多也對身體好
這很彈性,如果你是愛喝飲料的話,就每餐都配給自己一小杯飲料
但這杯飲料盡量是挑健康的原料做的(例如現煮的珍珠+鮮奶茶)
可以選自己的愛喝的甜度,這是你應得的
但不要過量
過量也別責怪自己,很撐很難過要跟自己說沒關係,我們下一餐還能重新來過
最重要的是"不要因為有甜點就壓縮正餐的份量",正餐一定先餵飽自己(注意不是撐)
你要拋開用熱量衡量食量的習慣
不要跟別人比較吃的量,
跟自己說自己是病人、我太瘦了(瘦太快)所以每一餐都要認真吃!
如果你真的還沒辦法自然感受飽腹感的話,就每餐都吃個有肉有菜的便當吧。
便當油沒關係,你可以想像這些油到了身體裡,
能夠修復細胞,變成荷爾蒙,所以就算是看來邪惡滷肉飯也不要怕,
重要的是能好好享受天然食物帶來的美味。
宵夜其實我不一定會吃,但就是吃了也跟自己說這是讓身體變好的一部分
可以是你喜歡的餅乾,當然一樣注意盡量挑健康不要過量
也不要太壓抑
像我可能會吃一包義美小泡芙或是一盒巧克力杏仁球或牛奶配麵包這樣XD
總之,
放下對體重的執著,才能真的讓身體和心都放鬆也更健康!
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◆ From: 140.112.193.151
※ 編輯: Moonlet 來自: 140.112.193.151 (05/19 02:01)
沒有 中醫吃了兩個月都沒有效
最有效的就是從根本給身體營養
所以我現在都寧願去吃油油自助餐,
甚麼都吃,身體才會好!
一年。
前四個月鴕鳥心態,中間四個月看醫生結果都沒效。
最後四個月從根本改起,才恢復的。
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