斷醣副作用？潛在危機！
「減肥就是要減醣，還是乾脆斷醣好了？」
你也曾經萌生這樣的想法嗎？
在減脂過程中，除了熱量控制🔥很重要之外，碳水化合物也逐漸被視為要好好安排的重點，減少碳水的攝取來迫使身體利用其他物質作為能量來源，以利減脂過程更加順利進行
但是❕完全斷醣可以嗎❓
斷醣有什麼副作用呢？一起來看👇🏻
❶最容易遇到的是頭暈😵💫及低血糖症狀，因為沒有攝食醣類，血糖偏低，加上大腦以醣類作為能量來源，能量不足導致總是頭暈暈、昏昏沈沈，小心！可能就是你都不吃碳水惹的禍！
❷精神不濟，感到疲困厭倦😩嗎？碳水化合物是提供能量來源的三大營養素之一，同時有著其他不可被替代的功用，重要性非比一般，完全不吃碳水的情況下，身體缺乏正確的營養素比例，精神狀況也會跟著下降！
❸嚴重便秘💩，膳食纖維主要來自碳水化合物食物，除了蔬菜外，水果、全穀雜糧都是膳食纖維很好的來源，少了碳水 缺乏膳食纖維，小心腸胃道卡卡 便秘找上門！
❹經期混亂📅完全不吃澱粉的情況下，身體容易因為長期能量不足而產生壓力，造成荷爾蒙波動，影響生理期，小編還是建議，減脂歸減脂，健康還是首要啊！😅
❺產生暴食問題🍔極低醣飲食甚至是斷醣，都容易造成反彈性的暴食問題，即便每日熱量攝取都有足夠，在斷醣結束後大腦仍傾向攝取比以往更多的食物，來補足心理的空缺，造成飲食失調或快速復胖，得不償失😔
綜合以上幾點，建議大家還是要依循健康的方式減脂～若真想嘗試短期的斷醣，建議尋求專業協助，才會更全面唷！👩🏻⚕️
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生理期可以斷食嗎 在 [減肥] 多囊/斷食，非新手減脂- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：159
體重：58-59.5生理期前後差距小
BMI：23.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
BMR 1197
TDEE 1773
秤重
肉57g/菜+地瓜363.4g/蛋27.4g
上面表格沒有標示碳水是因為商家只有提供正常飯量的完整營養標示，無飯版僅標示熱量
其他
無運動每日水量約1800-2200ml
運動日 3000UP
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1:30~8:30睡眠
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
坐辦公室的上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合否活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一周不連續的2天騎X-BIKE 45-65min
(通常是二四，一天65一天45min)
騎法大至是
>用能騎到的最快速度騎到力竭
>稍微放慢速度休息但維持心跳在每分鐘140以上
>騎到力竭loop
不太會偷懶，基本上每次騎完下來都會腳軟，不過沒有心跳錶，所以心跳是自己估算的
(因天生手腕骨頭有點問題，在家徒手訓練也會受很多限制，所有需要手腕支撐的動作通通無法(EX.伏地挺身)，這點已經經過數家中醫+西醫認證了
之前有試著做過一些YT上在家做的彈力帶訓練，但是很多動作看起來雖然對手腕負擔不大，但是我實際去做越做手腕越痛...)
經濟因素不考慮健身房
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
個人長期執行類似菜單的飲食控制已經近3年了，
一開始當然是先從最簡單輕鬆的16/8至18/6開始，
每日攝取熱量抓1400-1600，每周運動5天，有算順利的瘦到56
中間因為工作變動飲食控制中斷約半年時間，但斷食仍然持續
從去年年初又繼續恢復飲食控制，但是至今體重一直在58至近60徘徊
中間也一直有在嘗試微調飲食的部分，但是體重幾乎毫無變化
因此才開始嘗試52輕斷食+16/8(持續約半年)
52輕斷食從一開始嚴格控制在斷食日500大卡內(水煮便當+堅果)
到目前的路易莎輕食去醬+無糖拿鐵，體重也是無變化
近期調整非斷食日熱量攝取1600>1900
飲食微調都會持續2個月左右，
一開始調整到1900時反而沒多久體重就有些微下降至57，
但後續又回彈至58-60，調回1600仍然無變化
放縱日也早就從假日兩天大吃調整到只吃一天+控制熱量
這時我開始懷疑是不是內分泌在作祟，就去掛了婦科
賓果....多囊性卵巢症候群......
這樣應該可以把兇手歸咎在多囊了吧...?
這段時間也很常看到一些版上求助文
有些身體條件跟我接近的女生，吃得亂七八糟結果靠個斷食就瘦到快跟我差不多
老實說真的覺得很灰心
我的目標也沒有很嚴格，只是希望可以讓BMI到正常區間的偏中間而已，大概54-56公斤
這篇其實也是有點想抒發一下吧....
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