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#妳是什麼控？
運動跟飲食控制的日子就是我的日常，我沒有特別規劃「這兩個月要少吃多動」之類的時間限制，
平時的我會做168間歇斷食然後搭配運動，所以對我來說減脂期一直都存在。
這樣的情況我一定會給不會虧待自己的嘴～而且不瞞大家說我還滿常放縱的哈哈😆😆😆
今天跟大家分享的這些邪惡美食，
通常我都會選在運動後吃，或是真的管不住嘴，隔天就一定要去運動之類的！不過我一次也不會吃超過兩個，還是會控制一下量！
在運動與飲食之間找到平衡很重要，我們不可能一直靠「不吃」來維持體態。只要妳把運動當成一輩子的事，
真的不需要放棄這些邪惡的食物啦！！！
妳的人生不能沒有＿＿＿＿＿＿＿？
我的是：肉鬆麵包🤤
...
跟🍟
...
跟肉桂捲
...
跟...
【他因肝癌手術只剩三分之一的肝臟…靠「舒食法」恢復健康、拒碰「五白」製品】
當時他到醫院複檢，醫師看了腹部超音波後嘖嘖稱奇，說他剩下的三分之一肝臟竟然變得很光滑、非常健康，到底怎麼做到的？
他靠著和太太研發出的排毒舒食法，並非狂吃蔬菜，而是遵守 5s 原則，以及拒碰 5 白製品。快來了解👇👇
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［30而立，31繼續努力💪］
昨天正式邁入31歲，FB跳出10年前的照片
原來當時還有茂密的頭髮啊（淚
如果論20-30歲，我送給自己最不悔的禮物
應該就是健身這件事
老實說，我一直練的沒什麼起色
三大理由（不知道有沒有人跟我一樣）
1）常態加班到深夜，沒固定時間健身
2）腸胃吸收不好，食量大但肌肉肥肉都不長
3）過去幾年在5國漂流，健身年卡辦了心痛
以上原因讓我多年無法突破70公斤，搭配183的身高就是一根瘦竹竿😭
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今年初回到印尼決心再練一把，突然靈光一閃
為何不能套用互聯網的A/B testing方式來訓練呢？
於是我從練、吃、睡，三個維度做了半年的try and error（可以看到下圖肌肉量幾波起伏）
終於在生日前夕突破76公斤、肌肉半年增了2.5公斤！
以下個人血淚心得，若有科學錯誤請指正：
1）測試怎麼練：拼重量❌，拼感受⭕️
以前各肌群我都用同樣幾組機器、做滿4組*12下，後期基本重量無法上去。這半年開始每一兩個月換不同套動作、注重肌肉刺激感而非盲加重量，後期也開始嘗試遞減組、巨大組的練法，泵感和練後的酸痛感明顯提升，臂圍從34衝到37.5
2）測試怎麼吃：吃到撐❌，吃澱粉⭕️
過去為了維持體脂在15%，採168斷食法+盡量不吃澱粉，就算練後吃到撐體重也沒變化。這次發現原來肌肉合成也需要碳水，我開始吃澱粉+吃早餐，體重直線飆升而且體脂維持在17%以內（之後要來減脂了）
3）測試怎麼睡：睡到飽❌，不熬夜⭕️
平時加班累成狗，深夜好不容易有放鬆耍廢的時間，怎麼可以浪費給睡覺？頂多明早WFH睡到飽，把會議安排到11:00以後？
抱持這個心態，我接連幾次剛練出的肌肉，在熬夜後瞬間歸零，而且脂肪沒降直接爆體脂率...原來準時睡覺有助增肌還能減脂！
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以上其實都是書裡有教的事實，但很多時候沒痛過就不會覺悟
其實我感覺body building更像是人生的縮影
很多時候超級發懶，覺得工作這麼累了，為何還要再自我進修、經營婚姻關係、運動健身、培養第二興趣，難道人生還不夠難嗎？
但就是這些一點一點的積累，不只造就當下對於生活的掌控感（腦內啡？）
回首10年，也會驚艷於自己已經走了多遠
而縱使很多時候我們會失敗倒退、肌肉練了又縮回去，生氣的覺得那乾脆躺下別努力了
但仔細想了想，人生是自己的，擺爛了也只有自己受苦，只好擦乾眼淚繼續舉鐵😭
30歲這年，除了把人生看得更透，好像也沒別的成長了，用羅曼羅蘭的箴言共勉之！
#世界上只有一種英雄主義
#就是認清生活的真相後依然熱愛生活
#拍謝我居然墮落到用這個老梗
#可能真的老了吧
今天的影片總結了居家生活期間，我們家一整天的飲食習慣。
我妻子在去年8月，兩個月內成功減肥了8公斤，現在也維持著身高165cm體重49公斤。
每天夫妻倆用什麼樣的料理吃飯，186斷食雖還在繼續，
但和以前相比，吃飯的料理和時間表上都有很大的變化。
另外，我們考察了認爲世界三大家務中最辛苦的自己煮飯這件事。
要想成功自己煮飯，首先要創造環境。
因爲習慣是在環境創造中形成的。
我想不是去依靠意志力，而是環境來創造習慣，如何自然而然地成為慣性的故事。
影片中收錄了2天的午餐和2天的晚飯。
也有用到上週自己做的調味料，所以大家也可以利用現在有的時間，
來挑戰一下自己做調味料，享受一下自己煮飯的樂趣吧。
雖然還是持續在疫情中的居家生活，但爲了不累積壓力，請多注意運動、飲食管理、睡眠。
如果能帶給大家一點生活樂趣我也會很開心的。
這週也拍了很多mako喔 ~！
【相關影片】
不反彈！日本太太實踐的2個月8公斤減肥攻略法 / 生銅飲食減肥法 / 168間歇性斷食
https://youtu.be/vQM1LW8laUU
2個月下降8公斤！日本太太生銅飲食減肥生活的一天 / 簡單做豆腐漢堡排
https://youtu.be/PB1HOBqV4Ek
6種日本的萬能醬料和4種常備菜 / 發酵奶油・韓式辣醬醬・鹽麴・醬油 / 大蒜味噌・生薑味噌 / 鹽鮭魚鬆・吻仔魚的醬油煮
https://youtu.be/RK97msnCDms
在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
Instagram：
https://www.instagram.com/nihonjinfufu/
Music：
Heavenly - Aakash Gandhi
Prelude No. 23
Chris Zabriskie の Prelude No. 23 は、クリエイティブ・コモンズ - 著作権表示必須 4.0 ライセンスに基づいて使用が許諾されます。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
ソース: http://chriszabriskie.com/preludes/
アーティスト: http://chriszabriskie.com/
Sea of Memory - Aakash Gandhi
Just Stay - Aakash Gandhi
#日本夫婦防疫在家吃什麼 #186間歇性斷食 #Routine
今天的影片的內容是關於我在兩個月內減掉8公斤的生銅飲食減肥和186斷食，
希望能有更多詳細的分享。
（今年50歲，身高165公分，體重47公斤 ←5,6年前67公斤）
內容一定會在影片裡說明，請看看。
（我講的中文不太好＾＾；這部也說日語，字幕是中文唷～不好意思～）
另外，當時使用的東西和推薦的東西會記載在下面，
請各自在網上看。 請多關照～。
【影片內iHerb商品】
從下述鏈接購買可以打95折
自己輸入時→介紹代碼 ASY5639
iHerb網站→ https://iherb.co/WmES56X
・食用膨潤土 https://iherb.co/Ny61o72
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在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
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Music：
Kevin MacLeod の Midsummer Sky は、クリエイティブ・コモンズ - 表示 4.0 ライセンスに基づいて使用が許諾されます。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
ソース: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100158
アーティスト: http://incompetech.com/
#日本夫婦在台灣 #生銅飲食減肥 #168間歇性斷食
【留家抗疫健康挑戰！】兩個月體脂由20%到14%的旅程
疫情至今半年了，作為旅遊業的freelancer，這段日子留在家中的日子很多。數月前所有運動場、健身室、以至任何娛樂場所都不開放，一天到晚待在家，像頭豬般吃睡拉，看著肚子像個健康的寶寶般一天一天長大⋯⋯
這樣下去，不染疫死但會先肥死。
於是我決定給自己一個挑戰，不單要減肥、不單要健身，而且要改善自己的生活習慣，令自己更健康。
每天紀律的飲食和運動、紀錄身體數據、拍照，堅持了兩個月，結果，體重輕了4-5kg、體脂降了6%，但最有成功感的，則莫過於前所未有清?可見的六塊腹肌⋯⋯
雖然還未達到目標中的理想身型，但就當是中期業職報告，跟大家分享一下我兩個月的「健康挑戰」！
頭盔：我不是營養師不是健身教練，片中全部都只是個人經驗分享，每個人的目標和體質都不同，減肥健身需要找適合自己的方法 （有問題問返你家庭醫生啦
）
*不是廣告完全沒贊助
*沒有推銷健康產品
*完全個人經驗分享
facebook: https://www.facebook.com/shotravel
IG:
www.instagram.com/linuscheng1124
更新⬇️，附上之前看到的影片，內容有講解到168斷食的效用給大家參考，-， ... 我附個圖好了在最下面，不然很像真的沒有說服力，如標題所示，我很意外的在兩個月掉 ... ... <看更多>
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168斷食 兩個月 在 [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
之前試過很多種減肥法
發現生酮還蠻有效的，大概用了一個月左右
還是放棄了，因為沒有澱粉的生活太難過
不過在嘗試生酮的時候，發現大多數人都推斷食法
想說就來試試看，用最簡單的168
嘗試了10天，發現，數據好像還好捏
體重
體脂
雖然說趨勢向下，但好像沒有大家說的那麼神
感覺減下的體重是因為沒有亂吃消夜和零食減下來的
好處是，兩餐正常吃
應該可以養成習慣，不像是生酮那麼痛苦
但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓
還是因為我澱粉吃太多？
有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？
還是一定要往186邁進才行?
我只想要健康瘦，沒有時間壓力
謝謝
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Sent from PTTopia
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紫楓碎碎念
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※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:41:07
只是想問問看有沒有過來人可以給個數字，再來評估看看
不然一年過去了也沒有出現不餓的狀態豈不是搞笑
我問的不是10天能瘦多少體重
我問的是要多久才可以達到不會肚子餓的狀況
※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:52:29
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