【免炒版絲瓜蛤蠣。10分鐘上菜】
最近我開始給自己設定一個身體上的目標。目前體脂是25.8，希望體脂可以降到23，為了這個目標，我控制飲食、開始了168飲食法，在八小時可以吃飯的時間裡，吃到自己的基礎代謝率應該有的熱量，除此之外，也擬定運動計畫。這並不簡單，但我想，如果能管住嘴、邁開腿，對自己將是很大的鼓舞。
因此，在料理上我也有所調整，今天想跟大家分享的是我的午餐。這是我一人份的，一條絲瓜、300克蛤蠣，加上1/3條法國麵包，我用蒸的，沒有油煙，依舊能吃到美味，絲瓜和蛤蠣美味的湯汁就能讓我沾著法國麵包享用，中西合併，今天吃得很開心。
怎麼做呢？我先準備一個有蒸籠的蒸鍋，將絲瓜切薄片，在深盤中排成花型，中間放上蛤蠣還有一點小蝦米，就這樣，送上蒸籠，蓋上鍋蓋，蒸10分鐘，淋上麻油，連鹽都不用加，超級好吃。用蒸的好處就是能夠減少油煙，烹調完不用擔心瓦斯爐擦到沒力，另外，鍋中水蒸氣循環，讓絲瓜和蛤蠣原汁原味呈現。這次用的蒸鍋外型很特別，是全黑的，清洗保養上不費力，酷帥流利的外型，喜歡。
我會定期來分享我降體脂的進度，大家可以監督我ＸＤ
#耐火土中溫瓷 #遠紅外線 #JIA品家家品 #饗食版蒸鍋蒸籠
168 體脂 沒 降 在 [問題] 請問低體脂的16/8斷食調整- 看板FITNESS 的推薦與評價
10月中例行性公司體檢，去年體檢完給自己的目標是體脂10%，今年8月先行去量inbody，
目前是11%左右，詳細數值見圖->
因為還差一點達標，所以上個月開始第一次實行168斷食，進食時間是10:00~18:00，吃的
食物幾乎跟平常一樣(這套菜單我吃了快兩年)。花個幾天習慣之後，未進食時段肚子餓就
不太會兩腿無力、重訓也能照做。
實行一個月再去量一次，體脂肪完全沒有改變，體重當然也幾乎沒變化(68.0)，目前要來
檢討一下斷食細項，請有類似經驗的版友給點建議，我猜測的如下:
1. 實行時間太短不足以看出成果
2. 營養攝取比例是該調整了
3. 16/8效果對低體脂成效不大，可能要進一步18/6
順便一提，斷食前後我改變的飲食只有不喝全脂牛奶，但體脂是完全沒改變，所以對於
熱量攝取有計算適當的話，喝不喝其實無妨，不過年紀增長以後開始有乳糖不耐，喝到
一定的量就會瘋狂放屁，我就乾脆不喝了。
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