#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting,原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降,在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西,而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食,我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食,九成的毛病都會消失! http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我,不吃早餐!反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書:透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting
影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得
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#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂
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186斷食ptt 在 [心得] 簡單斷食經驗分享(-30kg) - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好
簡單斷食心得,再請大家鞭撻。
(不推廣,單純分享, 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
期間 2020/4月-2021/5/21
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重!
不專業認知:
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖!
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋(分裝食材)
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
(對,這是一篇”完全不運動”的減重心得)
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
(漸進式)
168/186:
起手式:晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽!
你可以選不吃晚餐,我不行,不要戰這個!
到 中午12點 (16H)
*****
12H肝醣使用完,後面4H 脂肪被崩解為能源!
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債!
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
(為什麼一開始不運動?或是降低運動強度?)
普普成績:
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機)
2020/6/3 體重92.6kg(體重機)
2020/7/2 體重86.4kg.(體重機)
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% (INBODY)
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% (INBODY)
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% (INBODY)
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體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間:1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣
結論:豬五花 要吃,但不要太多變負債
231 拿自體脂肪出來用的效果很棒!
12小時..嗯!也是斷食!
不過要減脂還債,
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還!有點心酸.....
168/186 先吃肉菜 澱粉最後
兩餐!
選擇能耐餓的原型食物!肉肉肉!
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
(去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉)
綠色高膳食纖維蔬菜
(能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃)
剩下 塞(澱粉、甜點、水果 心理健康用)
231 一餐
同上兩餐合併一餐吃!
爆醣 慣犯心得:
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控!夠爽就好
然後就開始 還!!!對!要還!!!
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少!
比如:3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg
這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
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