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【接受棒喝】

在這200小時的師資培訓
一開始「自我覺察」的模塊裡
就需要覺察自我的習性（Samskara)
這個覺察必須在整個培訓裡一直維持著
因為如果沒有覺察到自己練習跟生活上滿滿的習性
就沒有辦法從一個只會做很多動作
胡思亂想的瑜珈「學者」
蛻變而成為一個不斷檢視自我
知性的瑜珈「行者」

但有時只是「知道」自己的習性是不夠的
需要被棒喝 才會醒悟
同學常常會被放到「舞台上」檢視他們的習性
但一些人會因此受挫 退縮 心受傷
但一些人就會回去反思
然後發現自己原來生活裏頭的習性
都在培訓裡的墊子上 赫然在目
而從來沒有人告訴他們 原來他們是這樣的

有位同學在培訓的最後第二天被當頭棒喝了以後
她才驚覺 原來放下自己滿滿的自以為是
放下迫不及待要抵達的目的地
練習可以這麼前所未有的輕盈跟穩定
原來這就是「當下」

我每次晨練以前都會問大家
當天身體的酸痛程度 從1到5來評估
當大家都酸痛程度爆表的時候
有位同學每次都只是2
她對身體的覺察 敏銳度非常低
練習非常不穩定 因此身體常受傷
但我們休息三週以後
回來上培訓的第三模塊時
她像換了一個人似的
不僅練習非常認真 而且特別穩定
所有之前練習上的陋習 都幾乎沒有了
我就問她 她這段期間做了什麼樣的訓練
她說 就只是看了自己在課堂上的錄影
然後不斷的聽到我對她的棒喝
她驚覺 原來自己這麼的散漫
然後在這段休息期間 開始檢視自己 常常提醒自己覺察習性
僅僅如此 墊子上的練習就有那麼顯著的進步

她說 被棒喝是幸福的
因為離開這培訓之後
不會有人願意誠實的點出自己的陋習
而自己就會重複一樣的模式練習
不斷的受傷

被棒喝 絕對是丟臉的
但所謂的「丟臉」本身就是面子問題
面子就是Ego
就是無明（Avidya) 就是偽裝 就是保護色
總得要丟了 才能如實的看見自己
喜歡或不喜歡 但至少對自己誠實了

我的哲學老師褚士瑩 常棒喝我們
正念或是正面思考 都是自欺欺人
因為我們不能夠只是擷取好的
正面的人事物
因為在生命的旅程
不都盡是好事 正面的事
當沒有人給我們棒喝的時候
生活上的逆境 也可以是一種棒喝
唯有當我們接受棒喝 我們才會醒悟
不然 我們就會把棒喝
歸咎成別人給我們的壓力或暴力
呆滯在自己的的溫室裡
一生小心翼翼的 直到死

我很慶幸 同學們給我莫大的信任
願意在棒喝之後 摸摸鼻子 擦乾眼淚
然後發現
原來認清如實的自我
才能得到真正的自由

也因為如此
這是我絕對願意冒的風險——不被喜歡的風險
因為雖然被稱為「瑜珈老師」
我們真正的義務
不是浸淫在被喜歡的光環裡去教些什麼
而是成為一盞明燈
引導練習者在無明裡 如實的看見自己
他願意讓自己做到什麼程度的練習
是只有他自己才能決定的事情
所以練習者本身 才是自己的老師
而如果她也坦然的接受各種棒喝
她才能稱為一個稱職的瑜珈導師啊～

#2020瑜珈仁200小時師資培訓

瑜伽仁200小時師資培訓晨練
開放報名
7:30-10:00AM
10/9-10/15
10/17-10/21
11/12-11/16
11/18-11/24

可以依自己可以上的日期挑選堂數
$2000/1堂
$13000/7堂
$17000/14堂
$34000/24堂

2.5小時的晨練，會有30分鐘是冥想與Pranayama。課程動作的編排以Vinyasa為主，每堂課會有一定的主題：以筋膜的前線、後線、側線；以及不同的關節，為動作設計的排序。

適合想要深度練習卻無法參加培訓的人。

會員或非會員都可以參加
報名請洽Yoga Edition櫃檯。

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正念的七態度（舊文復刻）

其實很多人的第一印象會是：正念是不是種宗教？
在這裡，無神論的我可以肯定地告訴你，這件事情無關宗教，而是一種生活態度。你甚至不需要理解任何的瑜伽動作，都可以去嘗試這樣的心智練習。

正念減壓創始人創始人喬．卡巴金博士，曾經提到正念的七大態度。由於我本身的個性比較接地氣一點，偏好用『懂翻』的方式與大家分享這些看起來有寫文謅謅的語言。

在此做個筆記，與其他的有緣人分享。

1、《不做評判》Non-Judging
在你的眼前出現了一位全身刺青又抽菸喝酒的陌生人，你的心情是什麼？今天看到你餐廳旁邊的那桌客人一個人吃飯，你就覺得他很可憐沒朋友？我們在生活的小事當中，有沒有帶著社會框架的眼鏡去評論他人？

2、《保持耐心》Patience
當我們手上的事情開始有時間壓力時（上級給的簡報期限，家務事的有限時間，到了適婚年紀，約會時即開始與對方強調以結婚為前提等等），我們是否還有能力能夠靜心地做完手邊的事情，有耐心地等待地對的時間到來。

3、《初學者之心》Beginner's Mind
你會不會開始因為自己上手的一切行為（工作/墊子上的練習等），因為已經是老手駕馭就熟，而失去了重頭再看到基本細節的能力。

4、《信任》Trust
對於自己的每個選擇，有沒有堅定的態度與信念。

5、《無為不強求》Non-Striving, Non-Doing
不強求想要的目的。
這件事情我在企業分享時舉了一個相當實際的例子：如果你今天想要買個房子，手上的頭期款尚未達標，這時你會選擇有耐心地繼續存款下去，直到手上有足夠的資本，再開始做購屋的選擇。還是你會因為『為了要有一個房子』的目的，而想盡一切的辦法去集資，開始惡性循環背了一大堆信貸，而違背了當初的目的，想要有個房子，其實是想要有個安定感的目標。

如果是瑜伽人，我想在墊子上最明顯的表現，就是當我們的技巧與肌耐力不足時，有時還是難免貪心想要跳級到身心尚未能負荷的進階動作，搞得焦頭爛額，而失去了當初進教室：我想要得到靜心的目的。

強求的事情，往往沒好處也搞得自己一鼻子灰。

6、《接受現狀》Acceptance
一輩子我們唯一無法改變的事情是出身與血親，其他生命中的種種，皆有選擇權，也皆有讓我們能夠接受現狀的條件。

7、《放下一切》Letting go
當你想通以上六件事情，最後這一項，相信有智慧的您，不難理解。

專心地做好每一件事情，就是練習正念的好起點。
正念與減壓為什麼總是有關聯呢？
當你想通以上的過程，肩膀的負擔自然會放下，呼吸的品質也自然會提升。身心皆關照到的時候，我們就會成為一個更好的人。

更多的生活禪分享，未來在200小時的課程內容裡，細細地帶領大家品嚐。

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1. 真希望小時候有人可以教我「如何呼吸」：小時候爸爸只管說「腹式呼吸」比較好，不要跟奶奶一樣用胸式呼吸喔....➡️ 3年前自由潛水、200小時瑜伽師資培訓恍然大悟 ➡️ 2020年更是雇用 Breathwork 教練，幫助女性克服焦慮、內心黑暗情緒

2. 妳唱歌嗎？這個月雇用了台灣聲音界的大師「周震宇」老師，馬上提到呼吸關乎到妳的聲音魅力與穿透力

3. 今天收到飛了18天的女性線上教練課程Girls Gone Strong的實體教材，女性解剖學也上直接切入呼吸與妳的核心肌群、骨盆之間習習相關

4. 在我這一年半來訪問超過140+女性中，最大的健康困擾是「壓力過大產生焦慮感受」。請問妳...一天23,040次呼吸中，妳注意過幾次呢？我要把這個人類與生俱來的工具交給你，從今以後，隨時可以啟動副交感神經，幫助自己回到平靜緩和的狀態

5. IGTV上會不斷放上接下來要實際操作的呼吸法：
2x呼吸法
1:1:1:1
主動吐氣
左右鼻孔、冰人呼吸


GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！ 如果妳準備好了， 👇🏻留言「❤️我」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨

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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 48
November 25, 2019

★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/e25cba5a
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com