美コアメソッド
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体温維持上昇を目指し皆様の免疫力30%
代謝12%アップを目指します。
男性であればスポーツパフォーマンスは勿論疲れない身体づくり。
女性は更に見た目は浮腫まない体質、
太りにくい体質、引き締まったボディ維持が期待できます。
では、体温を維持、上昇には何をすれば良いのか?
それが美コアメソッドなのです。
体温維持上昇の観点から
生活習慣/運動/食事の指導ができるのが
美コアトレーナーであります。
科学的に基づいたノウハウしか美コアは伝えません。
さぁ、みんなで究極健康、美ボディ
づくりを一緒に解決しましょう!
⚫25日目⚫
今日はコンビニ食について。
私はコンビニで気を付けることは
やはり食品添加物。
とはいえ、全部きにしていたら
厳しいので特にコンビニでは上記を意識して摂取しています。
良かったら参考になればです。👌💐
美コアパーソナルトレーニング
体験してみませんか?
ってどんなことやってくれるの?って
いってくださる方が増えておりまして
マグマ溶岩浴といった特殊な暖かい室内♨️にてストレッチやボディケアとカウンセリングを行い、実質その方に合わせたトレーニングメニューを10~15分行います。
そうなんです。
トレーニングはほとんどやらないかたもいます。ボディケアとストレッチをメインで身体がゆっくりあたまりますよ💐
その方が一番必要とすることを引き出してやらせていただいてます😄
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是非入部気軽にまずは問い合わせください☺
入部方法は
上記URL美コア東京スタジオまたは
👇こちらから問い合わせしてみてくださいね。!
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イベントも今後いくつかあります!👇
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クルールラボ株式会社さんのブースにて
山口絵里加のトークショーがあります。
4月19日(月)
・場所:東京ビックサイト
・出演:午後2回
(13:00~13:30、15:00~15:30)
・「お家で出来る5分フィットネス」「ながらトレーニングで代謝UP」
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Sae ✕ 山口絵里加
Reebok NANOx1 workout challenge
4月18日1530ー1630開催決定!
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Erina's choice,也在其Youtube影片中提到,バランスよく食べ、食生活を改善し、生活習慣を整えた事で健康的に痩せられた私の、10の方法を惜しみなくお話ししています! 現在の体重は47kgでキープして5年目になります。 この動画を観るだけでも、少しは意識やモチベーションも上がるはず♡ 糖質制限ダイエットや〇〇ばっかり食べ、置き換えダイエットに断...
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30代 エステ 必要 在 美コア 山口絵里加/B-CORE ErikaYamaguchi Facebook 的最讚貼文
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⚫24日目⚫
今日はスクワットです!
周りを一緒にやりましょう!
30秒ゆっくり→30秒はやく
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30代 エステ 必要 在 Erina's choice Youtube 的最佳貼文
バランスよく食べ、食生活を改善し、生活習慣を整えた事で健康的に痩せられた私の、10の方法を惜しみなくお話ししています!
現在の体重は47kgでキープして5年目になります。
この動画を観るだけでも、少しは意識やモチベーションも上がるはず♡
糖質制限ダイエットや〇〇ばっかり食べ、置き換えダイエットに断食、高額な痩身エステ・・・どれだけ時間やお金や体力を使って頑張っても、間違ったやり方をしていては痩せられないのがダイエットの辛いところ。。
昔の私のようにダイエットに頭も体も支配されて、ボロボロになる人がこれ以上出ないように!
理想の体型に近づけられるように、ストレスなく心も体も健康でいられるよう今も私が行っている10の事、是非参考にして下さい。
もし時間のない方向けに、10の事について要約したものを説明欄乗せてありまうので、文書で保存されたい方はそちらをご利用ください。
ーーーーーー
【初投稿】いきなり!重大発表!私とダイエットとの出会い【60kg→47kg】
https://www.youtube.com/watch?v=Wx3B6NOhO9M&t=14s
【痩せレシピ】時短!簡単!野菜たっぷりダイエットレシピ/おうちご飯が私の体型キープ法
https://www.youtube.com/watch?v=5JYwHydcMSg
【毎日10分ストレッチ】心も体もすっきり!美しいボディラインを作る【柔軟性・代謝アップ】
https://www.youtube.com/watch?v=n90Pqc3fN6E&t=120s
【一週間コーデ】私服で夏コーデ紹介!【ファッション】
https://youtu.be/zFeWey8za2E
ーーーーーー
00:00 オープニング
00:12 挨拶
02:00 10のこと①「体重計に乗る」
03:29 10のこと②「朝ごはんを食べる」
04:37 10のこと③「お水を飲む」
05:31 10のこと④「三食きちんと食べる」
06:20 10のこと⑤「しっかり寝る」
07:09 10のこと⑥「よく歩く」
08:58 10のこと⑦「糖質制限をしない」
10:25 10のこと⑧「間食をする」
11:01 10のこと⑨「外食を楽しむ」
12:03 10のこと⑩「明確な目標を持つ」
13:53 総括
14:29 エンディング
ーーーーーー
・instagram
https://www.instagram.com/andoerina_official/
・Twitter
https://twitter.com/home
ーーーーーー
動画の要約
1. 毎日体重計に乗る
私も、体重計に乗るのが苦手でした。
現実を直視できないのと、やっぱり増えてたらやっぱりショックであり、落ち込むし、モチベーションも下がります。
しかし、毎日体重計に乗るようになったら、自分の体重の増減には前日にどんなものを食べたのかが反映されるんだなと気づけました。例えば、体重が増えていた朝の前日を振り返ると揚げ物を多く食べていたりなど、食に対する気づきがありました。
食生活の見直しの為にも、毎日決まった時間に体重計に乗るようにしましょう。
私は、毎朝1回だけ体重を測っています!
2. 朝ごはんをしっかり食べる
朝ごはんは抜かないでください。一つもメリットがありません。
朝は体が飢餓状態ですので、代謝も体温も下がっています。その為、少しでも早く食事をしてください。
ただし、重要なのが1口目です。朝一番に口にするものの吸収率はとても高いです。
私は毎朝、白湯を飲んで体を温めています。
朝食の一口目に野菜や果物たっぷりのスムージーを飲むことで、血糖値を安定させます。
朝食をきちんと食べ、代謝も体温も上げて、健康な体を手にれましょう。
3. お水を飲む
やっぱり私たちの体を構成している多くは水なんだなと思うくらい、効果は抜群です。
夏でも冷たいものでは無く、常温か白湯をタンブラーに入れて持ち歩いています。
夏はどうしても体を冷やすの食べ物を食べがちです。
体の内側を冷やさないように心がけましょう。
また、カフェインが入っているものには利尿作用があるので、逆に水分が抜けてしまいます。
私は、ノンカフェインであるお水やルイボスティー、麦茶などを飲むように心がけ、1日目標は1.5リットルです。
4. 三食を食べる
食朝抜いたりお昼が食べられなかったりして二食になると、一食分のカロリーを体が求めてしまい、それが食欲となって暴走してしまいます。
その為、必ず三食、食事と食事の間は6時間以上は空けないということを心がけ、3回に分けて栄養を摂取・補給してるというような感覚を持ちましょう。
5. しっかりと睡眠をとる
睡眠不足は太ります。
私は毎日7時間程度の睡眠を心がけています。
30〜40代の女性で7時間寝ると、寝ているだけなのに大体300kcal消費されます。
これは、40分間のランニングと同じくらいの消費カロリーです。
また、睡眠不足は食欲の増加、満腹を感じない、イライラする、など、何にもメリットがありません。
十分に寝て、睡眠での消費カロリーで損しないようにしましょう。
6. よく歩く
とにかく、毎日よく歩くようにしています。
毎日の歩いた記録間り用に歩数計アプリを利用しています。
1日の歩いた量と距離、歩数が記録されますので、1ヶ月を振り返って見たりすると面白いです。
個人的な意見として、女性には負荷の大きいダンベルを使用したトレーニングや、過度のランニングなどは必要ないと感じています。その代わり、家事などのながら動きや、正しい姿勢でのウォーキング、ストレッチやマッサージ、部分引き締め程度のトレーニングで十分かなと思っています。
毎日の生活の中で、歩くことを心がけましょう。
7. 糖質制限をしない
今も人気が絶えない糖質制限ダイエット。私も経験者です。
糖質制限をすると速攻で体重が落ちます。すぐに落ちる分、リバウンドも早く、最悪の場合、ダイエット開始時よりも さらに体重が増えることもあります。糖質不足で脳は活性を失い、活力も減ってしまいます。
栄養学的には、1日摂取カロリーの60%を糖質で取ることが推奨されています
糖質を何かに置き換えた理、またはカロリーの低い食材で代用してかさ増しをしたりするのでは無く、しっかりと食べることに挑戦してください。
8. 間食をする
よく聞かれる質問で、「間食はしてもいいんですか?」という内容があります。
答えは、YESデス。むしろ、食べてください。
理由は、食事の間隔を空けたくないのと、空腹の状態で食事をしたくないからです。
私のお勧めは、低GIのもので、食物繊維とタンパク質を含むものです。
間食を制することが、ダイエット成功の秘訣であるといっても過言ではありません。
9. 外食を楽しむ
毎日頑張っているからこそ、週に1〜2回ぐらい息抜きをする時間が必要です。
何かご褒美があるからこそ頑張れるのであって、息抜きをしなければきっと長続きできません。
この日は自分が本当に食べたいものを食べましょう。そんな日が週に1日あったからって、他の日で調整できていれば、怖くありません。
頑張っている自分を素直に認めて褒めてあげ、自分を解放する時間も作ってあげてください。
10. 明確な目標を持つ
人は、ゴールが決まっていないと頑張れない生き物です。
ダイエットを心に決めて初めの3日は頑張ったとしても、どんどんモチベーションが下がってきます。
いつまでにどうしたいのかを明確にすればするほど、ゴールまでの道のりが早く、確実なものに近づきます。
それと同時に、モチベーションを保ち続けるって事もすごく大事です。
いろいろなものからいい刺激をもらい、自分が頑張れるためのモチベーションにしてあげましょう。
目標設定を明確にし、そうなったときの自分の心を想像してみてください。
きっと明るく、楽しい気持ちであることと思います。
ーーーーーー
#安藤絵里菜#ダイエット#痩せたい
30代 エステ 必要 在 まとめまとめの Youtube 的最佳貼文
【まとめのまとめ】
チャンネル登録はこちら
https://goo.gl/QN6ioA
嫁が脱毛に行きたいらしい。
金額聞いたら30万だと。
嫁も働いてるから、自分の
稼ぎでいけばいいよと伝えたら、
この前出た俺のボーナスを
貸して欲しいと言われた。
正直、うちに今30万をポ
ンと支払える余裕はない。
貰ったボーナスだって俺の
給料ひと月分くらいで、
今回はそれを全額貯金に
回そうねって話してた。
家の貯金が100万もない
この状態でよく言えるな…
と思って急ぎでする必要ある?
と聞いたら不貞腐れた。
貯金が少ないが、
近々引越しもしなくちゃ
いけないのに、
なんで今脱毛したがるんだ…
付き合って2年、結婚して5年。
なんて今?と思ってしまう。
でもずっと嫁は不貞腐れたまま。
これこっちが折れないと
いけない案件だろうか…
何事も分相応が当たり前だからな
代替手段はないんだろうかね
脱毛とかエステには普通に
ローンあるじゃん、
家計に影響のない範囲で
嫁名義で組ませるあたりが
落としどころじゃねーの?
嫁は行動力あるから、
先に店に話だけ聞いて
きての俺に報告だった。
ローン組めるカードが
ウチにはなかったから、
新しく作りたいってのも
込みで全部俺に話してきた感じ。
それさえなかったら黙って
ローン組んでそう。
正直、嫁の稼ぎからなら
いいよって俺は言ったけど、
嫁の稼ぎでは払えないんだよね。
ローン組んだとしても。
だから最初から俺の
ボーナス宛にしてたんじゃ?と、
思ってる。
だから色々納得いかない。
なるほどね
っても諦めろってゼロに
するのも難しいし、
尾を引きそうな案件だよな
嫁さんは脱毛をしたい
お前さんは30万も使いたくない
脱毛=30万ではないはずだから、
何かしらあればいいんだが
ひとまず無碍にする
前段階で脱毛には理解を
示しつつ一挙に30万は
難しいから、
負担が少なめの方法を探す
ように促してみたらどうだろうか
聞いてくれてありがとう。
女として脱毛したいのは
わかるんだけど、
子供も小さくてこれから
お金かかるのに30万は
やっぱり無理だ。
俺に稼ぎがあればいい
んだけどね…他の店を調べるとか、
見せてもらったチラシ
見たら安いプランもあるから、
そっちではダメなのか聞いてみる。
俺としてはそこそこの
脱毛器(数万程度)で
ひとまず我慢してくれって
言うかな
うちは別に嫁さんがエステ
脱毛に行きたいって
わけじゃなかったんだが
嫁からあんたにも
使えるから買わないって
言われて買ってみた
結構良いよ
あちこち調べて脱毛した
経験から言わせてもらうと
いきなり30万も支払わ
せるなんておかしいよ
自転車操業の怪しげな脱毛
サロンだと一括なら割安に
なると言ったりするかもね
通常は分割か施術の度に支払うよ
30万でどこまで脱毛する
つもりだろう?
エステ脱毛は素人が施術
するし出力が弱いから
数年で生えてくる苦情が多いよ
化粧品や美顔器をぼった
くり価格で買わされるのも覚悟で
医療脱毛はより確実に脱毛
できるけど永久ではないと
理解しておくこと
さすがに貯金がその金額で
そんな大金つかうって
経済観念頭おかしいとしか思えんわ
結婚するなら見栄えとか
顔とかで選ばず経済
観念とかも考えないと
不和のもとだな
そもそも脱毛してどうするんだ?
働くのか?
出会うのか?
脱ぐのか?
自分の体にかける支払いは
自分で稼ぐべきだと思うよ
旦那に支払わせるのはダサい
なぜ、今か必要かは、
ポイントになるかもね。
露出が増える夏の前ならまだしも、
秋に?
もともと、毛深いとかで、
キャンペーンで安いから今なの?
経緯をよく聞いてみたら?友人、
知人のノルマを助ける
ためにやるのかもしれない。
それなら効果も疑問だから
回避したいが、
嫁さんも勧誘されたときに
断りずらい
交渉をされていて、素直に
俺さんの説明を聞けないと思う。
特殊詐欺にかかっている
高齢者の心境。
うまく、話し合ってね。
レーザー脱毛には紫外線厳禁だし、
約一年かかるから、秋口に
始めることには違和感はないな
どこ脱毛するの?
うちの嫁は俺の指示で脇と
VIOさせたよ
たしか最初に20万くらい
払ったかな?
どの店でやるのかは
835も確認しとけよ
詐欺かどうかはお前が判断
しろそして嫁の動機が
わからない何故いまさらな
んだろうか?
そこはきっちり問い詰めとけ
あと自分でレーザー脱毛
器具買ってやるのは
オススメしない多分効果
ないよとりあえず嫁が嫁の
親に借りてもらうように
説得しようぜ!
まだ結婚して浅いから私と
状況は違うと思うでしょうが、
40過ぎてから、いつか
受けるかもしれない介護の
ためにVIO脱毛を
したくて仕方ないw
だから自分のパートのお金
貯めてるよ30万なら全身
コースだろうね
どんなところなのか
(エステより医者推奨)
どんなコースなのか聞いてやって、
夫にお金を借りてまで、
今後の出費を考えてまで
いまやりたいことなのか
二人で話し合うべきだと思う
「貸して」だったら返すんでしょ?
そもそも全額じゃなくて
足りない分を「貸し」たら?
返済計画まで全部詰めた上で
まあ俺だったら
ふてくされた時点で
アウトだけどねそれに
何よりそれで生活に支障を
きたさない事が前提だから
もしそれで今後の資金に
問題出るなら嫁への
不信感がMAXになるな何
考えてんの?
って詰めまくる案件になるわ
まぁ出したく無い気持ちは
わかるし貯金の不安もわかる
しかし
女の愛情=お金だから
出さなくても問題無いけど
確実に愛情は減って行く
ある日ゼロになり浮気さ
れたり出て行かれたりw
完全にこの通りだろうけど
筋の通らない金使いたがる女なんて
俺は要らないんだよなそれでも尚、
嫁の方が大事なやつもいる
のかもしれんが
金の無心をしてくるような
女に愛されるのは
怖いでしょそういった
性質は夜の店方面で発揮
してもらうとして
まずは何かあった時の
ために貯金増やすべき
何故いまやりたいと思ったのか、
必ずきっかけがある
はずだからソレを聞く方が
大事だと思う
人から何か煽られるような
事を言われて気にする
ようになったのかもしれないし
866さんも書いている様に同意。
奥様が変な奥友に影響
受けていないか寄り添って
聞いて下さい。
普通の金銭感覚をお持ちの
奥様でしたら、
突然その様な事を言いませんし、
そんな大金を払わずとも、
奥様が充分に魅力的である
事を伝えてください。
馬鹿だから人に借金
してまで脱毛したがる
しかも貯蓄がないのに一括払い
そして今さら誰に脱毛した
体を見せたいのかな
30代 エステ 必要 在 まとめまとめの Youtube 的精選貼文
【まとめのまとめ】
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友やめスレには微妙に
スレ違いかも知れません。
長文嫌いな人はスルーよろしく。
短く纏める才能がありませんでした。
5年ぐらい前、当時30代
後半の頃の話だけど。
AとBの3人でお茶してた
時にAが唐突に
「脂肪吸引やろうと思ってる」
と言い出した。
そんなに太ってるふうには
見えなかったけど本人曰く
「下半身デブがコンプレックスで、
下腹部もぷよぷよが気になるから」
らしい。
Aはいわゆる洋梨型の体型な
んだけど、
デブってほどでもないと思ってた。
Aがそんなこと言い出したら
私なんて生きて
いけないぐらいのデブって
ことになるし(涙
ちなみに当時の私は
153cmで57kgあったw
「えー、別にそこまでする
ことないんじゃない?」
って言ったらその言葉はスルーされて
「それでさ、私子も一緒に
行こうよ」って誘われた。
とほほ。
私、痩せたいとは思っ
てるけど脂肪吸引
したいなんて言った事
ないのにと返事に詰まってたら
「ひとりで行くの怖いし。
私子もそうでしょ?
ふたり一緒だったら行き
やすくない?」
「○○美容整形外科が
いいらしいんだ。
実績もあるし。
下腹部と太腿だったら
30万ぐらいだって」
「それだけで痩せられる
んなら高くはないよね。
ね、
行こう行こう!」
ってひとりでテンションあげてんの。
「いや、私はいいから」って
ようやく言ったら
「どうして?お金ないの?」
って急にきつい口調に変わった。
「いや、お金があったとしても、
30万なんて大金、そんな
ことに使えないよ。
第一私、別に脂肪吸引
したいなんて思ったことないし」
って言ったら、横からBが
(Bは痩せてる)
「だよねぇ。
自分の貯金からだとしても
30万は大きいわ…」
とつぶやいた。
そこからAの演説が始まって、
痩せられたら自分に自信が
持てて着たい服が着れて、
生活にも潤いが出る。
それが30万で手に入ると
思えば決して高くはない。
と、そんなふうなことを
延々説明しだした。
「ごめん、悪いけど無理。
30万あったらテレビ買い替えたい」
ってキッパリ断ってからAが
むくれて、
その後何となくAとは
気まずくなった。
突然、そうするのが当り前の
ように誘われたことで、
ちっぽけな私のプライドが
チクチクしたし、
金銭感覚がこんなに違ってたのも、
今後のお付き合いに疑問を
感じ始めてたし。
続きます。
続きです。
それでこちらからは連絡
とらずにいたら、
Aからも連絡がなかったので
なんとなく疎遠になって
しばらく経った頃、
Bから連絡があって
「Aのこと、一応私子にも
話しとこうと思って」
って言われた。
私と気まずくなったあと、
Aひとりで脂肪吸引をしたらしい。
しばらく痛みとかで
大変だったらしいけど、
落ち着いた頃に呼ばれてAん
ちに行ったら
「どう?」って感想を求め
られたらしいんだ。
それまで買う洋服はLLに
近いLサイズだったそうだが、
Mサイズが入るようになったって。
でもBから見るとどこがどう
変わったって印象は無かったらしく、
どう言って良いのか困っていたら
「思った通り言ってよ!」
って言われたので
「ん、あんまり変わっ
てないよね…」
って正直に言ったらしいんだよね。
そしたら嗚咽が始まって、
スカートめくりあげて見せて
くれたらしいんだけど太腿が
ボコボコのデコボコだったらしい。
なんか旦那さんの出張中に
内緒でやったらしいけどバレて、
訴訟を起こしたいって言っても、
旦那さん怒っちゃって相手
してくれないんだとか。
せめて会う人会う人に
「痩せたねー」って言わ
れればマシだったけど誰にも
言われないって。
で、そこから私に対しての
怒りをぶつけて来たらしいんだ。
私子はこうなること知っ
てたからやらなかったんだ。
知ってて私には黙ってたって。
Bは言いたいことは山ほど
あったらしいけど、
今のAにそれを言うのは
可哀想だったから
「私子が知ってたとは思わないけど、
今は私子のことより
旦那さんとの修復が先じゃない?」
って言ったら
「Bも私子の側に付くのか」
って言い出して。
たぶん普通の精神
状態じゃなかったんだろうけど、
これまでのBや私に対する
不満を延々話された挙句に
「もう二度とうちには来ないで」
って言われたそうな。
なんか、その話を聞いてから、
やっぱり楽してダイエットは
無理なんだろうなって思って
Aのその話が刺激になって、
Bが付き合ってくれて
(Bは健康の為に)
スイミングに行き始めた。
私は泳げなかったので
プールを歩くだけから
スタートだったけどだんだん
泳げるようになって、
今は1キロぐらい
クローールで泳げる。
気が付いたらこの
5年ぐらいで50kg切ったけど、
それより泳げるようになった
事の方が嬉しい。
Aとも最初から一緒に
プールに来れば良かったなと、
ふと思う時がある。
やはり整形はするべきではない
昔既女板に書き込んだことあるけど、
ビューコロでも有名な
クリニックのモニター募集が
あって友人と一緒に
申し込んだことがあるw
その申込み(ネットで)の
事前質問の中に
「いくらまで出せるか」
みたいな項目があって友人は
50万までって書いたらしいが、
私は3万だか5万までって書いたw
まんまと友人だけモニターの
案内が来た。
私には「食べるな動け」って
ことらしいwww
でも「食べるな動け」って
のはきっとダイエットの
基本なんだろうね。
その後友人は2カ月集中
ダイエットをして5キロだか
6キロだか落として、
私はそれが悔しくて
「食べるな動け」でそれ
以上に落としたよ。
その友人は今リバウンドしてる。
○イクロダイエットでも
リバウンドなし!
とか言ってるのは嘘だと思う。
太ってる人は、病気で太った
のでもない限り食べるの
好きだし痩せたからって
食欲は変わらないどころか、
その友人見てても思ったけど
これだけ痩せたから
これぐらい食べても
大丈夫とか思ってたっぽい
食べ方してた。
努力して痩せないと維持する
のは難しいと思うよ。
ってスレ違いごめん。
>でも「食べるな動け」って
のはきっとダイエットの
基本なんだろうね。
違うよ。
体重を落とすのは食事の節制。
これしかない。
運動では体重は減らない。
なぜなら脂肪1kg減らす
ために必要なエネルギーは
7200kcal。
7200kcal消費
しようと思ったら半日ずっと
走り続けなきゃいけない。
それでやっと1kg。
運動で体重を減らすってのは
最初から無理なんだよ。
摂取する内容を吟味して変更
するのが一番体重が減る。
むろん運動にも意味はあるよ。
筋肉は脂肪より維持に
エネルギーが必要になる。
筋肉がたくさんあると、
その分消費エネルギーが増える。
基礎代謝が上がって太り
にくい身体になる。
だから痩せたいだけなら別に
運動は必要ない。
エネルギーに直結する糖
質類を減らして、
食事をコントロールすれば
半年もすれば必ず痩せる。
牛丼ハンバーガーパン
おにぎりラーメン、
安く食べられる食事は腹持ち
良くてエネルギーたっぷりの
食事ばっかりなんだよね。
だから外食で安く食事を
済ませる人は太りやすい。