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🆕星巴克出杏仁奶+米製鮮奶油了！250卡內新品+各種奶熱量分享🌟 under 250kcal @starbucks tall drinks & milk options calories
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星巴克新出了杏仁奶！
還有純素的米製鮮奶油
一上市馬上衝出品嚐
結果味道意外合拍
我點的是咖啡密斯朵換成杏仁奶+20元
我覺得很融合很好喝
納入新歡🔥🔥❤️
他們使用的是ADC咖啡師杏仁奶
還有米製鮮奶油
也幫大家把熱量整理出來了
好棒～越來越多選擇
可以製作客製化的個性飲品了❤️
可可瑪奇朵也是超吸引！
也都可以換成杏仁奶
歡迎留言跟我分享你近期最愛的星巴克飲料是什麼？👀
PS:覺得最後一張顏色也很好看所以放了😆
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[ 各種運動/活動消耗的能量 ]

⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️

我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”

先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。

但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。

更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。

❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~

☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️

前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！

🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆

🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地

❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️

一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！

#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載

參考資料：
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html

妳知道日本人長壽秘密是喝茶，關鍵就在於 #超強抗氧化 的 #兒茶素嗎？！未經發酵的綠茶，兒茶素含量最高，喜歡喝茶的朋友一定都知道它還能幫我們 #清除體內自由基💪

之前看「健康2.0」報導：「國內最新研究發現，兒茶素能抑制新冠病毒複製、強化免疫機制，以及減少病毒對肺部的傷害、有效減緩新冠肺炎病徵，建議每天可以攝取兒茶素2.5公克，用來預防新冠肺炎。」（原文 https://health.tvbs.com.tw/nutrition/329382 ）原本我都只喝國寶茶，結果上次5月開團我直接補貨9盒兒「茶素綠茶」一包沖800ml水量，一天3-4壺全家大小都一起喝，兒茶素無糖綠喝起來超順口，完全不刮胃，喝飲料不如喝無糖茶，減脂又健康，茶要持續喝，但疫苗還是要打才能真的剋新冠病毒🤣

當初因朋友推薦【發現茶】到已回購兩次，每一批出貨都需經過3次品鑑關卡才會送到消費者手裡！夏天飲品需求量大增，每天我們家都是兩大壺冷泡在冰箱，維媽很特別推薦一定要買「#兒茶素綠茶🌱」每包含有300-450mg高兒茶素，想促進新陳代謝每日2包就足夠，很深受想維持體態的朋友喜愛，以天然原葉製成溫潤不青澀連黃爸都狂讚很順口🧊，有些茶喝起來就是特別苦澀會覺得傷胃，這款改良茶製程完全不會且又降低咖啡因含量，我們家兩兄弟也會冰箱打開就倒一杯來喝，茶包只需直接加冷飲水，搖晃30秒後再等5分鐘，就是一瓶天然新鮮的冷泡綠茶❄，而且平均一包才13元自己沖一大壺超划算也環保，戒手搖飲就是從喝茶油切開始，還有MC女孩暖宮「棗尋蜜紅、國寶茶」也超棒，看完茶農的用心肯定支持呀❤️

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3. YumEarth, 有機汽水，口味，50 汽水，10.9 盎司（310 克）
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8. Simple Mills, 自然無麩質，爽脆曲奇餅，雙重巧克力，5.5盎司（156克）
9. Twinings, 茉莉綠茶，3.53 盎司（100 克）
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11. Nestle Hot Cocoa Mix, 迷你藥蜀葵，濃郁牛奶巧克力味，6 袋，每袋 0.71 盎司（20.2 克）
12. Popchips, 薯片，燒烤味，5 盎司（142 克）👉🏻 https://prf.hn/l/7xNN13D
13. Almondina, 有機杏仁餅乾, 4 oz (113 g)
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15. Gerber, Lil' Bits，燕麥片，8 個月以上兒童，香蕉草莓，8 盎司（227 克）
16. Now Foods, 有機楓糖漿，A 級，深色，16 液體盎司（473 毫升）
17. Atkins, 零食，焦糖巧克力堅果脆棒，5 條，每條 1.55 盎司（44 克）
18. Gerber, Lil'Crunchies，8 個月以上兒童，菜園番茄，1.48 盎司（42 克）
19. Gerber, 膨化穀物零食，8 個月以上，草莓蘋果味，1.48 盎司（42 克）👉🏻 https://prf.hn/l/7oow93E
20. Kettle Foods, 薯片，後院燒烤風味，5 盎司（141 克）
21. Grab Green, 自動洗碗機洗滌劑，不含香料，24 次，15.2 盎司（432 克）
22.PEAKfresh USA, 含紮線的蔬果袋，可重複使用，10 個
23. Wholesome, 有機蜂蜜，24 盎司（680 克）
24. Cosrx, 去粉刺貼，24 片
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26. Gerber, 香蕉餅乾，12 個月以上，5 盎司（142 克）
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