[關於減去 #脂肪重量佔比 的重要性]
昨天直播演講,有一直強調關於 #減掉的脂肪比例的事,傳統 #低熱量飲食減掉的肌肉通常佔體重的四分之一,也就是說,假設水份都沒變,「減去脂肪重」佔「減去總體重」的75%是最低標準,但每流失超過1kg的肌肉, #就會大大增加復胖的機率,所以 #拉高蛋白質比例的目的是希望:
#減去的脂肪重/減去的體重>80% 以上,頂多流失肝醣跟組織間水份, #完全保留肌肉。
舉一個昨天視訊看診的例子,一位女性學員是繼3月底初診後的第一次回診,沒想到時隔不到四個月,她 #默默減掉20kg,而且減掉19kg的純脂肪,19/20.9=91%,剩下的1.9kg看起來就是組織間的水份跟肝醣,在R4的補碳期都會回來,算起來她 #一個月平均減掉近5kg的純脂肪,而且 #完整保留肌肉,內臟脂肪砍半💯
話說她因為台北的診很難約,又遇到疫情預約被延後,即使早就到了吃R3的門檻,還是 #乖乖的吃了R2跟R1的交替食譜,沒想到體重完全沒停滯期的降了20公斤,離當初33kg的目標只剩2個月多可以畢業。
王醫師這裡減超過20kg的學員已經非常多人了,大概每個月都會有10個左右達到20kg里程碑的人,算算有時一個月就幫台灣人減掉了近一千公斤的體重,累積下來也是十分可觀。
以前是只要自己一年減了20kg就能出一本書,我在「4+2R代謝飲食法」看到的希望是,以後20kg不再是困難的事,願意付出一年的時間,達到減掉40甚至是60kg的人,將會越來越多。
#以後要減掉40kg以上才能出書了(欸不對)
#聽話照做的好孩紙(淚)👍
#不要只看體重減掉多少就好棒棒
#麻煩先關心到底流失了多少寶貴的肌肉
4+2r停滯期 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
[減脂這場馬拉松🏃♀️不管起跑點在哪,永遠都可以重新出發不嫌晚👊]
最近體重遇到了停滯或是反彈嗎?
失去重新出發的動力跟勇氣嗎?
白鹿肆虐這天🌀,跟大家分享一個激勵人心的故事,一位T小姐從去年夏天開始了「4+2R飲食法」,從起跑點79kg,體脂率36%開始了她的減脂長跑。身高161公分的她,在之前是採用減少食量的方式但效果有限,停餵母乳後約半年胖10公斤,本來以為跟吃宵夜有關,但宵夜戒掉了還是瘦不下來。
因為量起來的水腫跟宿便很嚴重(可能達到8-9kg),所以我幫她訂了目標:體重:50kg(-28kg)/體脂:22% /體脂重:11左右(-18kg)。
在今年夏天,她回診時量到了52kg,21%的體脂率,整整20幾公斤的多餘水分跟脂肪離開,她跟我分享,這一年下來其實就是掌握我教她的原則外,也自己找出了自己持續下降的節奏(例如「放縱日」會吃違禁品,出國選擇性隨便吃,其他時間正常吃食譜,遇到真的想吃的違禁品吃三大口即止)
遇到停滯期,她就利用放縱日+R1 突破,平均3-4週破戒一次,平常想吃的零食會買起來放到破戒日集中一天吃,出去玩該吃的還是吃,回來再重來R1,在這樣的循環下她將4+2R融入日常生活中,不自覺的穩定下降,還比我當初訂的體脂率更低!
T小姐說:「王醫師感謝妳,減重期沒有一天餓肚子,食量大還能瘦,超厲害的!」
減脂是場馬拉松,比的不是速度而是耐力,還有更重要的,是找到屬於自己身體的節奏!!還有堅持跑到終點的心理質素💪
Tammy Wang在每個停留的補給站給妳動力,陪妳突破每個想要放棄的瓶頸,幫妳找出自己的節奏,陪妳一起完賽跑到終點站🏃♂️🏃♀️
最後我想說,親愛的T小姐,恭喜妳畢業達標,相信已經將這套心法運用的爐火純青的妳,接下來「維持期」這場更長的馬拉松,一定能輕鬆充滿自信的迎戰🤗
#佛系減肥分享
#能夠長久實行不覺痛苦的才是好方法
#維持期才是真正的耐力賽
#健康飲食跟放縱技巧在手天下我有
#努力的成果都是時間的累積
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