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2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過有 1 人喜歡

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By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過有 0 人喜歡

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長照是一個劇變的旋轉舞台百年難得一見沒有準備的人被旋轉舞台甩出去不是坐下就是躺下而大象中醫是太極的推手推動著旋轉舞台讓所有爬不起來的人背後有一股推手力量支撐再站起來

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400公尺怎麼跑在 [問題] 請問400公尺怎麼跑- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者asd9 (ccj888)

看板Road_Running

標題[問題] 請問400公尺怎麼跑

時間Sat Feb 12 11:59:09 2022

近日測驗要跑400公尺，2分半內要跑完
有去体育場跑了幾次，大約2:10內可跑完沒問題
平時是沒在運動，這次測驗才在跑，年紀大了
有人說才400，直接衝到底就好了
但因年紀較大，沒像年輕人体力那麼好
請問，有在跑步的各位大大，400有建議怎麼跑較好嗎?
我有試前100先衝，然後100-200稍緩
200-300再加速，最後100用盡最後力氣跑完
(最後100真的是用盡氣力)
謝謝各位!

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.108.106 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1644638352.A.40B.html

→ thno: 400公尺跑150秒內，不論男女， 02/12 12:12

→ thno: 只要正常健康的人不用練，輕鬆跑就過了。 02/12 12:12

→ locka: 這距離應該跟體力沒關係。用汽車來比喻的話，400公尺靠的是 02/12 13:02

→ locka: 引擎輸出的馬力(肌力、心肺)，而油箱才是體力、續航力。心 02/12 13:02

→ locka: 態上就是跑就對了，如同上面大大說的，一般2分半跑完400不 02/12 13:02

→ locka: 算困難。如果要加強的話可以從肌力跟心肺著手，如果要問跑 02/12 13:02

→ locka: 的策略的話留給其他高手補充~ 02/12 13:02

推 grimma04743: 你的體力應該跟你年紀沒關係，應該是跟你平常沒運動 02/12 13:30

→ grimma04743: 比較有相關 02/12 13:30

→ johnson44: 這邊的大概都是至少跑12趟，然後有些還7、80幾秒那種… 02/12 13:50

推 luismars: 測驗400M的體能分布，有氧30%，無氧70%。要現在驗收的話 02/12 13:53

→ luismars: 現試你盡全力能衝多久(用感覺的就好，計時一下你覺得開 02/12 13:55

推 wlsh: 如果剩沒幾天也不用練課表帶著碼表每100公尺看一下時間練 02/12 13:55

→ wlsh: 個幾趟抓好配速就可以了 02/12 13:55

→ luismars: 使沒法加速的時候是幾秒)，那大概就可推最後該衝的距離 02/12 13:56

→ xubpcl: 建議你不要一開始衝，一方面是如果不小心爆了，後面會還回 02/12 15:36

→ xubpcl: 去更多秒數；二方面是，如果你們是在田徑場照著正式的起點 02/12 15:36

→ xubpcl: 起跑的話，前100公尺是彎道，並不是加速的好選擇。照你說 02/12 15:36

→ xubpcl: 的，年紀大平時又少運動，還是保守一點吧，你已經能在時 02/12 15:36

→ xubpcl: 限內跑完了，就別太勉強了。 02/12 15:36

→ sn245763: 田徑場一堆50~60歲大哥的配速，可是會讓18歲小鮮肉跟到 02/12 16:01

→ sn245763: 軟腳。 02/12 16:01

→ asd9: 回luismars大，全力衝的話，大約250m後，就沒法加速了謝謝 02/12 16:27

→ locka: 沒法加速是喘還是腳抬不起來？ 02/12 16:28

→ asd9: 回xubpcl大，好像是，有感覺一開始衝的話，後面100m會很累， 02/12 16:29

→ asd9: 可能就維持一定速度跑就好，對了我已51歲了 02/12 16:31

推 smallGGgirl: 從頭衝到最後就好 02/12 16:59

→ smallGGgirl: 照能力練習時衝200就好 02/12 17:00

→ smallGGgirl: 測驗時用8成力衝 02/12 17:00

推 donttry: 你就換算你這個時間速度，用均速跑，最後一百公尺左右全 02/12 17:52

→ donttry: 力加速吧 02/12 17:52

→ haloducks: 年紀大是多大？有70? 02/12 18:02

推 TravelWind: 平常沒運動→肌肉少又沒力→硬衝高速→肌肉拉傷… 02/12 19:06

推 an123456781: 如果只是2分半的限制...也沒再區分成績大家還討論 02/12 19:12

→ an123456781: 這麼認真 ..... 02/12 19:12

推 TravelWind: 起步彎道放7成力，輕鬆邁開步伐就好，直道加點力重心 02/12 19:16

→ TravelWind: 稍稍微微前傾帶點速度，第二彎道一樣保持步伐就好別 02/12 19:16

→ TravelWind: 催力，最後直道剩多少力就全梭啦。賽前動態伸展暖身要 02/12 19:16

→ TravelWind: 做足十成，盡量不要用前跨大步來加速，沒力的時候用 02/12 19:16

→ TravelWind: 手臂擺動來帶節奏，別受傷了 02/12 19:16

推 denny811012: 一開始不要全力 80-90%就好剩100公尺全開這樣最快 02/12 21:23

推 denny811012: by 400公尺80秒整的弱雞本人 02/12 21:25

推 chongwen: 400配速只能平常練，抓感覺，若只是要測驗，就從頭衝到 02/12 21:43

→ chongwen: 尾就好，正常到250左右就會沒力，就慢慢滑到終點 02/12 21:44

→ chongwen: 若是練家子，會到300左右沒力，以上都是從頭衝到尾的 02/12 21:45

→ asd9: 回locka大，近250沒法加速時，會喘，腳也有些抬不起來 02/12 22:19

→ asd9: 也謝謝樓上各位的回答~ 02/12 22:35

推 denny811012: 會喘是心肺差腳抬不起來是肌力不夠如果剩幾天要測 02/12 23:03

→ denny811012: 就平常心每天跑個2-3趟200m 全開 02/12 23:03

→ toro077: 這麼短，常跑就好了... 02/13 00:03

推 moyasi: 400也還是算短跑 ALL IN就對了 02/13 01:07

推 moyasi: 而且400 150秒根本只能算基本體能 02/13 01:10

推 luismars: 如果只是及格就好不排名，好像也不用"衝"吧? 02/13 01:36

推 guowei616: 你400都跑2分10秒還問什麼還有跟年紀沒關係一堆50-60 02/13 03:07

→ guowei616: 歲的可以跑比我快 02/13 03:07

→ guowei616:

02/13 03:08

推 guowei616: 如果只跑400完全不用考慮配速可以從頭衝到尾應該60幾 02/13 03:13

→ guowei616: 秒內可以跑完改天去試試 02/13 03:13

推 simon89889: 呃回樓上其實一般人400要跑到6x秒有難度我記得我 02/13 06:19

→ simon89889: 高中體育課測驗時班上40個只有一兩個跑進70內 02/13 06:19

推 on32: 亂衝可是會受傷 400M可是短跑中最長最辛苦 02/13 08:55

→ on32: 沒有在運動跟沒基礎的就是真的慢慢跑完就不錯了 02/13 08:56

→ on32: 假如100M全速20秒好了大概用6成力 30秒跑就跑2分鐘 02/13 08:57

→ asd9: 謝謝各位，會上來問是想了解是不是有進步的空間，如各位說的 02/13 11:36

→ asd9: 就多跑多練就好了，這次測驗是沒分名次 02/13 11:36

→ asd9: 另外，有個疑問，跑步一般人說會傷膝蓋，但我也看很多同我年 02/13 11:37

→ asd9: 記年過50的在操場跑，且400操場一跑就跑應有10圈以上，跑步 02/13 11:39

→ asd9: 如會傷膝蓋，不會那麼多人在跑，還是說本身膝蓋有不舒服的就 02/13 11:42

→ asd9: 避免跑步，膝蓋沒問題的愈跑愈鍛練反而愈好，謝謝! 02/13 11:45

推 KXKFKQK: 多注意身體反應吧，多的是50,60歲還很能跑的，感覺跟膝 02/13 13:41

→ KXKFKQK: 蓋沒什麼直接關係 02/13 13:41

推 an123456781: 我以為這幾年跑步傷膝蓋的說法有少很多了 02/13 14:08

→ an123456781: 沒想到今天再次看到 ... 02/13 14:08

推 laidos: 亂跑亂訓練沒適度休息當然會傷，好好訓練按部就班肌力只會 02/13 19:07

→ laidos: 更好更勇腳 02/13 19:07

→ Xucy: 400M還OK 太久沒運動先練體力起來 02/13 19:50

推 barttien: 400當然是一路衝到底 02/13 20:47

推 dear0106: 用碼表自己練習100公尺30秒的速度下去跑 02/14 07:47

推 hope8888: 國中生400公尺參加全中運門檻男生53.6秒女生63.1秒 02/14 10:03

推 ze810125:

02/14 10:59

→ ze810125: 遙想當年國中參加100m 12.5秒、200m27秒，高中參加400 02/14 11:01

→ ze810125: m 60秒，永遠的第三名，真懷念啊！ 02/14 11:02

推 ze810125:

02/14 11:06

→ striker14: 目標兩分半內，已經跑到2:10 達標！ 02/14 15:19

推 prodd: 如果是2分半應該輕鬆跑就可以了吧 02/14 19:26

→ pompell: 竟然在這裡看到母校的獎狀@@ 02/14 20:35

推 a1121210: 嗯一開始用8分力 9分最後百米全力不然一堆一開始力出 02/14 21:38

→ a1121210: 盡空後面軟腿 02/14 21:38

推 chienweichih: 懷念的陽明高中獎狀我也有幾張 02/15 01:28

推 loveyourself: 短跑就是衝啊 02/15 10:14

推 a1121210: 平時沒在運動，全程安全下場比較重要...... 不然有在練 02/15 12:57

→ a1121210: 400全力跟慢速的間歇也是不少 02/15 12:57

推 sg1987: 前面200不要太慢後面200當100在衝 02/15 13:47

→ danadanad: 測驗的前一晚不要熬夜早點睡這樣只要正常發揮就夠 02/15 19:47

→ asd9: 星期一跑完， ok 沒問題，不過昨天晚上，靠左腋下和胸之間有 02/17 16:05

→ asd9: 些悶痛抽痛，晚上不好睡，2星期前有次跑完，也是很刺痛（約 02/17 16:05

→ asd9: 半小時後好些）, 是肌肉拉傷嗎？ 02/17 16:05

推 a1121210: 呼吸肌？ 02/17 18:59

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... 跑200→150→100→50公尺。 3. 短衝刺、長衝刺. 原理短衝刺（約55-200公尺）有助提高速度和爆發力；長衝刺（約200-400公尺）有助提高速度耐力。兩者都 ...

#42. 全中運混血女孩柳辰諭400米55.57秒奪金獻給天上外婆

柳辰諭奮力衝過400 公尺終點線奪下金牌。圖/Chun. 24 日上午11:45 分，高中 ... 很遺憾你沒有親眼看到我跑，但是很謝謝你在我跑的時候給我力量！雖然你 ...

#43. 400米全程技巧教学来了，赶紧收藏起来！ - Bilibili

... 米起跑教学，比赛后程呼吸技巧！，苏炳添教你短跑扒地，跑不快？跑不远？新手向：轻松又高效的跑姿| 4点发力技巧| 零天赋跑步姿势，校运会 400 米跑54秒 ...

#44. 10-23歲中小學男學生八百及一千六百公尺跑走百分等級常模 ...

此常模之PR值以「5進位」呈現，對照結果僅供參考，如需發送獎章或做為辦理競賽成績之依據敬請以「上傳管理系統(PR值為1-99)」或「線上評估(PR值為1-99)」之評等為準。

#45. 跑馬秘訣2.0 Part 1.速度訓練

... 400公尺，然後慢跑200公尺，甚至是直接休息1~2分鐘，然後再進行快速跑400公尺，如此地重複訓練稱為間歇跑，對於長跑選手來說，可以嘗試進行1000，2000 ...

#46. 臺灣400公尺新希望- 不服輸的執著態度造就楊隆翔越挫 ...

重要的是要肯練、不偷懶；剛好隊上又缺一個練400短跑的選手。」曾孝生慧眼識出楊隆翔具有跑400公尺的天賦，同時被他積極的態度打動，便提出了轉項的建議， ...

#47. 400米一般人要跑多久時間？

跑400米的時間：男的初中生的話就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。

#48. 勘履鞋評/ 速度科技與跑步樂趣的完美結合On Cloudflow 4 讓 ...

4分速400M*15 短間歇速度訓練(田徑場/ 一般路面). 短間歇課表以每跑400 公尺，休息2分鐘操作，總共進行15 趟。同時比較Cloudflow 4 在兩種場地的表現 ...

#49. 路跑》南竿公務員陳永錚一馬當先膝傷「莒光之光」徐香蘭女子 ...

原本家住新北市的他，到南竿工作2年多，每天都會練跑，平均每個月跑280公里。他透露，「當初要分發到南竿之前，我還先上網查了一下，確定有400公尺的操場 ...

#50. 杭州亞運／「金牌好手」彭名揚抱病拚一把！400公尺跨欄遺憾 ...

彭名揚決賽跑出50.97秒成績、位居第8名，賽後難掩失落淚水，坦言已經等了5年，「確診都慌了，又想跑好，我真的很努力了、很盡力了…」更多新聞：杭州亞運 ...

#51. 杭州亞運》確診身體使不上力彭名揚400欄50秒97排名第7 -

8月初在成都世大運跑出新的全國紀錄，彭名揚首度參與亞運，卻在來到杭州後確診，沒能以最佳狀態出賽，4日在男子400公尺跨欄決賽僅跑出50秒97的成績， ...

#52. 杭州亞運／台灣選手順利完賽或準備奧運或轉換跑道 - 公視新聞

400公尺跨欄的彭名揚確診後出賽，仍盡力跑完。就要回家，也透過我們的鏡頭，說出感受。亞運田徑400M跨欄國手彭名揚表示，「現在就是回去好好備戰明年 ...

#53. 夏季進行4X400公尺訓練的魅力

夏季進行4X400公尺訓練的魅力. image. 稍具資歷的跑友們應該會發現，相同距離的長跑訓練，每到夏天練起來總是特別疲累，而且速度往往不如其他季節，原因就在於在高溫環境 ...

#54. 路跑》南竿公務員陳永錚一馬當先膝傷「莒光之光」徐香蘭女子 ...

他透露，「當初要分發到南竿之前，我還先上網查了一下，確定有400公尺的操場，我才決定來這邊上班。」他參加過南竿舉行的馬拉松，也參加過北竿的硬地 ...

#55. 馬祖莒光7K星光夜跑公務員跑贏阿兵哥封王、媽媽跑者封后

冠軍由馬祖南竿公務員陳永錚抱走。 28歲的陳永錚跑步大約七年，他到南竿兩年多，「先查過南竿有400公尺場地才 ...

#56. MotoGP、跨界拉力、世界拉力、電動超跑在直線競速賽誰能贏?

在400公尺的距離，沒人能擊敗強大的Dani Pedrosa 和他的Red Bull KTM廠隊RC16摩托車。 Dani 投入了大量精力開發KTM，將革命性的鋼架機車轉變為比賽 ...

#57. 張嘉家霸氣面容下的柔軟最強鐵人媽咪與她的速度夥伴 ...

最讓人印象深刻的是108 年全國運動會，嘉家與另外多達4 名選手一同進入第二轉換區，於10 公里路跑段展開激烈纏鬥，倒數400 公尺張嘉家果斷加速，最後終於 ...

#58. 台南市大灣高級中學- 歡迎光臨

榮譽榜跑馬燈 ; 2023-10-16, 學務處大灣高中第40屆運動會流程及裁判名單更新，請參閱。林佳霈 ; 2023-10-16, 學務處本校第40屆運動會400公尺接力及大隊接力分組表 ...

#59. 跑道標準及紀錄時間- 參考資料- 賽馬資訊

途程(米), 班次, 標準時間, 起點-2000米, 2000-1600米, 1600-1200米, 1200-800米, 800-400米, 400米-終點. 2200, 第一班, -, -, -, -, -, -, -. 第二班, -, -, -, -, -, - ...

#60. 【2023杭州亞運】中華隊賽程表、轉播平台、比賽項目！「棒球

如果沒辦法千里迢迢跑去主場觀看這為期16天的杭州亞運，也可以直接打開 ... 9/26 19:36 男子400公尺混合式決賽王星皓（第6名）. 9/26 21:01 男子4x100 ...

#61. 計程車費率及各縣市計程車跳表計費方式

公尺, 元, 公尺, 元, 秒, 元, 計費方式, 假期期程. 北北基, 1250, 85, 200, 5, 60秒, 5, 以平日收費再加收20元, 除夕前二日至至年假結束期間, 2300～0600 (起跳加收20元) ...

#62. 漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽 - 第 150 頁 - Google 圖書結果

... 跑 8 英里 1.5 英里收操節奏跑 6 6 英里週數節奏跑 9 節奏跑 10 奏. 11.5 英里 11 英里 8 英里輕鬆跑 1.5 英里暖身以 10 公里配速跑 5 趟 1 公里,搭配 400 公尺恢復跑 ...

#63. 各項運動規則(36項): (疫情期間提供教學使用) - 第 5 頁 - Google 圖書結果

... 秒數作為測量成績的標準) (一)項目徑賽短距離跑 100、200、400公尺內中距離跑 800、1500公尺長距離跑 5000、10000公尺 3000公尺障礙賽. 起跑姿勢推鉛球 0505 (二)場地 ...

#64. 田径| 强势闯女800米决赛王春雨卫冕希望大- 体育- 杭州亚运会

而在男子4×400公尺接力预赛中，上届冠军卡塔尔和亚军印度分别在预赛第1组中取得第2（3分05.92秒）和第1名（3分03.81秒）出线，泰国队跑出3分06.96秒以该组 ...

#65. 巴黎奧運倒數288天僅10國手取得門票 - 自由體育

此外，在亞運確診武漢肺炎的彭名揚已取得奧運男子400公尺跨欄門票。杭州亞運大放異彩的拳擊大有斬獲，包括女子57公斤級金牌林郁婷、女子60公斤銅牌 ...

#66. 運動筆記

... 400 公尺一起步就衝刺的費力程度，其實沒有太大的差別，而800 公尺的選手還已經跑了一圈，所以800 公尺就成為最煎熬的跑步項目。. 運動… 健行筆記.

#67. 奧運金牌的故事 - 第 104 頁 - Google 圖書結果

... 公尺的世界紀錄,成為世界上第一位突破這一項目「23秒大關」的女運動員。1960年羅馬奧運會上,魯道夫包辦了100公尺和200公尺金牌,並和隊友合力拿下了400 ... 跑得最快的女人 ...

#68. 112年全運會桃園代表隊授旗張善政期勉選手突破自我為 ...

桃園市代表隊陣容包含成都世大運田徑400公尺跨欄奪金並達標巴黎奧運的彭名揚、跳高奪銀的傅兆玄，跆拳道奪銀的蘇柏亞及邱義睿、體操男子跳馬奪銀的曾 ...

#69. 奧運百科:百年奧運史話全紀錄 - 第 71 頁 - Google 圖書結果

... 跑見長的胡安托雷納在本屆奧運會一人獨得400公尺、800公尺兩項冠軍,成為奧運歷史上第一個包攬這兩項徑賽冠軍的選手。他 ... 400公尺跨欄進入了「摩西估計蒙特婁的納稅人在.

#70. 【武備巡禮】首採絕氣推進系統效率高噪音低德國212A型柴電 ...

由於耐壓力船殼材料的改良，214型可以下潛近400公尺深，還可儲存84天航行所需的食物、淡水和燃料。目前南韓海軍已訂購9艘214型潛艦，由現代重工和大宇 ...

#71. 杖与剑的Wistoria - 青井圣×大森藤ノ

男主應該用得了風魔法吧？ 2023-10-08 19:17:1400. 明明就有很多競技地形但是怎麼像跑了場400公尺一樣快[/憨笑]. 2023-10-08 19:12:0700. 後面劇情實在太 ...

#72. 大稻埕一日遊》台北大稻埕美食景點/碼頭煙火/迪化街捷運交通

千萬不要覺得黏稠口感的湯很奇怪，那是因為豬腳的膠原蛋白都跑 ... ▶︎交通：捷運蘆洲線：大橋頭站，出口1出站後直行，抵達迪化街後左轉於迪化街直行約400公尺即可抵達本店。

#73. 排位表

... 跑日程表与成绩 · 裁判报告（英文版） · 兽医报告（英文版） · 数据统计 · 排行榜 ... 400公尺分段时速排名. 成绩有依据的体重. 最佳时间. 上次夺标体重. 马 ...

#74. 男子超商領錢這原因被警盤查心虛推開女警落跑反被當場制伏

400 %. Text Edge Style. None, Raised, Depressed, Uniform, Dropshadow. Font ... 公尺，起火原因待查。社會. 2023/10/17 06:19 ...

#75. 亞運/ 南韓田徑短跑正妹「精緻五官+魔鬼身材」網讚 - 姊妹淘

從國中開始接觸田徑，別看她女神般的顏值，就乎略掉她真實的實力，一旦認真跑起步來可是連男生都追不到呢～曾在2018年在全國大學生田徑錦標賽女子400公尺 ...

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