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［維持窈窕的一日卡路里配置］
我都這樣分配，瘦了15公斤之後一直維持著體態！
這個數據較適用於非重度肥胖者，以WHO的標準體重+20﹪以下！
✍️ 女性標準體重的計算公式：
（身高cm－70）×60﹪=標準
女生建議一天的卡路里配置
早餐：300-500大卡
午餐：500-700大卡
晚餐：300-400大卡
➡️ 維持體重建議1800大卡以內
➡️ 想要體重管理則建議整天配置約1200-1400大卡（一週的瘦身節奏約0.5～1公斤為合理範圍）
⚠️實際情況會因健康與飲食內容而有所差異
✉️這篇文章對你有幫助嗎？還希望了解什麼主題，歡迎留言給我
#舊照 河內Jw萬豪酒店，懷孕初期🥰
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#subway早餐配CityCafe
蛋白質足夠的一餐，平均熱量450大卡以下👍
以subway的四款早餐來說，建議選擇的優先順序為：厚切牛起司蛋➡️起司蛋➡️火腿起司蛋➡️培根起司蛋
還是建議以天然的食物/肉品為選擇
女生一天的卡路里配置
早餐：300-500大卡
午餐：500-700大卡
晚餐：300-400大卡
想做體重管理建議整天配置約1200-1400大卡，維持體重則是建議1800大卡以內（細節還是因人而異）
✨喜歡圖文歡迎追蹤/收藏✨
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IG➡️ u2566u
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教練課程預約/體重諮詢：
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想知道一日超商減脂餐要如何搭配的話， 一定要把今天的影片看完。
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一日菜單：
早餐：紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治＋茶葉蛋一顆
午餐：三角飯糰＋being fit 雞胸肉＋每朝健康綠茶
點心：地瓜大約20元的大小
晚餐：握便當-黑胡椒烤雞排＋茶葉蛋一顆
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擔心外食吃得不健康，但是健康的又很貴，今天就讓營養師來幫你們搭配超商一日健康組合，三餐預算大約在250左右喔
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早餐部分：紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治＋茶葉蛋一顆=
375大卡，雞腿肉和雞蛋適合補充一天最容易欠缺蛋白質的早餐
午餐部分：三角飯糰＋being fit 雞胸肉＋每朝健康綠茶=
熱量310大卡
先選擇一個主食，再搭配低脂肉類，那麼通常健康食物的組合會比較乾，因為脂肪偏少，所以我們再搭配每朝健康綠茶，每朝健康綠茶富含天然兒茶素和纖維，能戰勝體脂肪，減輕負擔
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點心部分：搭配一個最小的地瓜大約20元的大小，熱量140大卡
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晚餐部分：握便當-黑胡椒烤雞排＋茶葉蛋一顆=450大卡
茶葉蛋是超商中cp值很高的食物，所以一天可以吃兩顆沒有問題，並且記得晚餐的主食搭配最多不要超過400大卡喔
#增肌 #減脂 #每朝健康 #戰勝體脂肪 #健身餐 #增肌減脂食譜 #雞胸肉 #增肌前要先減脂
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【菜單研究所】相關產品👉http://bit.ly/2PBrWJX
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味噌鮮味牛排 feat. 克里斯丁
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營養概算（每1客牛排營養，影片中做了2客）
熱量 833大卡
蛋白質 89公克
脂肪 42公克
碳水 15公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
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食材：
紐約客牛排 2塊 每塊約400公克
味噌 約50公克
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梅酒醬：
大蒜 3顆
紅蔥頭 3顆
鹽巴 少許
梅酒 約50ml
醬油 1大匙 約15ml
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總花費 約1000元
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牛排味噌熟成時間 24小時
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製作時間 30分鐘
今天給大家介紹🎊好食好巿的產品，還有影片中的沙拉菜，都可以在我的瘦身好物網店找到：https://happyeatfit.com
每月都會有新品上巿，也會有不同的優惠，詳情可加入我的們社團https://www.facebook.com/groups/184827435720405
另外今天講到的沙拉菜，我平常是買這家的
大家可參考一下~
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這次很開心可以跟好食好巿合作開團購唷！
我會一直發掘更多健康、低卡、減重減脂的好食材，來跟大家平宜買的！
其實我平常是不會做一週備餐的(坦白了吧!)
一直想一次備那麼多份，真的可以30分鐘完成嗎?
拍完影片告訴你 - 可以的耶！
而且我備這10分，基本上是10餐都不同配搭，完全是沒有重覆的！厲害吧！
有點是要功勞給好食好巿的健康食材
因為選低脂肉類、都沒有煎炸的，所以每份備餐約是400-500大卡，很合格！
而且澱粉、蛋白質跟蔬菜都有均衡的汲取到！營養滿滿！
大家快來跟我一齊做吧！
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更多小冰的健康減重影片:
減重15KG心得: https://www.youtube.com/watch?v=T8MZsQT_48g
防彈咖啡這樣做這樣做才能瘦身唷！：https://www.youtube.com/watch?v=7WlN6lgb7v8
3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
5款簡易減重早餐: https://www.youtube.com/watch?v=Cwc259_uEsE&t=17s
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如介意可自行到google搜尋商品
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105鮭魚風味飯
營養概算（全部，約4~6人份）
熱量 2172大卡
蛋白質 125公克
脂肪 42公克
碳水 258公克
（參考資料：食藥署食品營養成分資料庫）
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食材：
白米 3杯 約500公克
鮭魚 約400公克
鴻禧菇 2包
蔥 2支
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總花費 約450元（約4~6人份）
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製作時間 約70分鐘（電子鍋約50分鐘）
