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謝謝 動誌 的包裹🥰
怎摸這麼咖哇依啦
可愛的水壺+可愛的沙漏
還有操場跟口罩外型設計的袋子😆

疫情下也不減熱愛運動的精神，
一起來挑戰7分鐘平板支撐吧！

#20210930#開動節 #開動新情 #LetsSPORTZ #沙漏挑戰 #HourglassChallenge

剛縫完褲子👖🪡整理完資料📃✍🏻
來復習ㄧ下例行公事菜單🙌🏻
跳繩1100➕交叉深蹲➕快步跑➕滾輪110➕負重深蹲110➕負重側腰➕手臂啞鈴➕棒式500秒➕弓步蹲➕腿部伸展➕仰臥起坐150👉🏻完成✅
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#壓力山大編
「運動就是，我那無處安放的壓力，最好的歸宿啊！」
瀟灑揹上行囊遊走山林，享受芬多精 🌿

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大家好，我是威狼
今天我要跟大家介紹的體驗是『追火車路跑』
這個體驗非常有趣
相較於以往平常的接力棒
這次的接力棒用火車鐵環
接棒者必須掛著火車進站鐵環
跑完各自棒次的公里數
因為我的棒次是最長的十五公里
沿途還可以欣賞
東北角海岸的明媚風光
只是因為東北季風讓我跑得很吃力
很多人都扮演動漫角色
也讓整個活動增添不少風采
而且
最後的完賽的獎品
也非常的豐富
喜歡運動的你
也揪團來報名『追火車路跑』吧

活動簡介：
臺灣最大「路跑、鐵道及旅遊」的運動盛事
媲美「日本企業版箱根譯傳」
賽事精神為「若想跑得快，就一個人跑；若想跑得遠，就一群人跑」
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Wilang的社群連結：
Instagram:
https://www.instagram.com/wilang_explorer/
Facebook：
https://www.facebook.com/%E6%8E%A2%E9%9A%AA%E5%A8%81%E6%9C%97-100459841997534/about?view_public_for=100459841997534
拍攝工具⬇︎
相機：Iphone 11，GoPro 9
麥克風:GoPro 9媒體模組
空拍機：Dji Mini
剪輯工具⬇︎
imovie
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Music:
1.MusicbyAden - Dusk (Vlog No Copyright Music)
2.Pierse - Journey (Vlog No Copyright Music)

前回大好評だった作り置きレシピ動画はこちら！
https://www.youtube.com/watch?v=MedKk-mzRmU&t=228s
ささみのフルボッコや煮卵ちゃんのレシピだよ！

①白滝の明太子クリームパスタ風
・絹ごし豆腐80g
・市販の明太子ソース（SBが美味しい）
・白滝200g
・大葉の千切り好きなだけ！マスト！
・海苔好きなだけ！！いっぱいが美味しい！

②白滝の胡麻坦々麺風
・白滝200g
★スープ
★アーモンドミルクor豆乳（砂糖なし）250cc
★白だし大さじ1.5
★すりごま大さじ1
★ニンニク好きな人はチョロリ
お好みでタンパク質と野菜を乗せましょ!!
・ささみのフルボッコ（上記動画参照）
・煮卵ちゃん（上記動画参照）
・オクラ（夏だし!!）
・キムチ（味のアクセントに）
・ネギとかラー油

③白滝の盛岡冷麺風
・白滝200g
★スープ
★水80cc
★お酢大さじ２
★醤油大さじ２
★中華だし少々
★ラカント大さじ半分（なければ茶色いお砂糖）
★コチュジャンお好み
あとは好きなタンパク質乗せようぜ!!!!

🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！
∟オフィシャルサイト (https://mariness.jp/)
∟トレーニングマット、サウナスーツ、宅トレウェアを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています！
∟MARINESS公式インスタグラム (https://instagram.com/mariness_official)
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📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
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Marina Fitness（English Subtitle/英訳）
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
中・上級者向けトレーニング
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初心者向けトレーニング
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15分以上のトレーニング
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５〜15分トレーニング
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5分以下のトレーニング
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